【40代ダイエット】「食事」と「運動」が大切(痩せないとは言わせない)

  • 40代でもダイエットてできるのかな?
  • 40代のダイエットってどんな運動をしたらいいのだろう?
  • ダイエットを継続する方法を知りたい。

 

今回は、40代のダイエットに関する悩みを、まるっとまとめてました。

 

今までは、食べ過ぎても、少し食事を控えれば、元の体型に戻っていたのに、40代になると体質も変わり、代謝も悪くなって、そう簡単には体重が減りませんよね。

 

また、今までダイエットとは無縁だったが、20代の頃に比べると体型が変わったので、40代になって、はじめてダイエットに、取り組もうとしている人も、いると思います。

 

40代のダイエットでは、極端な食事制限や強度の強い運動は身体を痛めてしまうのでおすすめしません。

 

40代には、40代のダイエットがあります。

 

なので、40代でダイエット経験のある私40代のダイエットの悩みを、分かりやすく、解説していきますので、是非、最後まで読んでください。

 

それでは、解説に入ります。

 

あきと
気になるところから読んでね。

 

【40代ダイエット】おすすめの運動に「ウォーキング」は外せない5つの理由

 

40代のダイエットで、ウォーキングは外せません。

 

理由は、身体への負担が少なく、直ぐに始められるからです。

 

ウォーキングは「お買い物」や「通勤」など、「歩く」動きの延長線上の運動なので、身体への負担が少ないので、40代のダイエットにはおすすめです。

 

また、特別な知識や経験がなくても誰でも、はじめることができます。

 

さらに詳しく知りたい方は、【40代ダイエット】おすすめの運動に「ウォーキング」は外せない5つの理由をご覧ください。

 

【40代ダイエット】「お昼ごはん」で太りやすい人の特徴と対策

 

ダイエットしているけど、思うように結果が出ないのであれば、お昼ごはんを、見直してみましょう。

 

特に主婦のお昼ごはんには、落とし穴がたくさんあります。

 

お昼ごはんで、太りやすい人の特徴は、次の通りです。

 

●お昼ごはんで太りやすい人の特徴

  • 昼ごはんを抜く
  • 炭水化物のみの食事
  • 時間が中途半端
  • お菓子で済ませる
  • 友達とランチが多い
  • 唯一の一人の時間なので堪能してしまう

 

さらに詳しく知りたい方は、【40代ダイエット】「お昼ごはん」で太りやすい人の特徴と対策をご覧ください。

 

【40代ダイエット】子持ち主婦が疲れて運動できない時の対処法

 

子供が小さいうちは、なかなか手が離せなくて、家事が後回しになり、子供が寝付いてから、ようやく家事を済ませて、一段落した頃にはもうクタクタで、ダイエット中だけど運動ができないことってありますよね。

 

そんなときの解決策は、次の5つです。

 

  • 早く寝て翌朝に運動する
  • 布団の上で出来る簡単な運動
  • リラックスする
  • 子供と遊ぶ
  • 明日の家事を1つ済ませる

 

ダイエットは、継続することが大切です。

 

疲れて運動が出来ないなら仕方ない。

 

しかし、継続するためのアクションを、起こすことが重要です。

 

さらに、詳しく知りたい方は、【40代ダイエット】子持ち主婦が疲れて運動できない時の対処法をご覧ください。

 

【40代ダイエット】続かない理由と続ける3つのコツを紹介

 

ダイエットが続かない理由はさまざまありますが、特に40代以降のダイエットが続かない理由は、次のようなものがあります。

 

  • 歳のせいにして諦める
  • 痩せられると本気で思っていない
  • 開き直りが早い
  • 痩せる理由が明確でない
  • 経験やプライドが邪魔する
  • 運動がハード・オーバーワーク
  • 逃げ道をつくる
  • 楽に慣れている
  • 忙しい(意識が向かない)

 

ダイエットを継続するのって、難しいように思うかも知れませんが、これらを理解することで、実は簡単です。

 

さらに詳しく知りたい方は、【40代ダイエット】続かない理由と続ける3つのコツを紹介をご覧ください。

 

【40代ダイエット】人気のおすすめオンラインフィットネス(無料体験あり)

 

ウォーキング以外にも運動をしたいけど、スポーツクラブに通う時間がない。

 

そんな方におすすめなのが、オンラインフィットネスです。

 

オンラインフィットネスとは、自宅にいながら、トレーナーとオンラインで繋がり運動をするものです。

 

通う時間がかからず、自宅でスポーツクラブのスタジオレッスンが出来て、さらに料金もジムに通うよりお得で、コスパもよくおすすめです。

 

さらに詳しく知りたい方は、【40代ダイエット】人気のおすすめオンラインフィットネス(無料体験あり)をご覧ください。

 

【40代ダイエット】運動嫌いでも痩せることは出来るのだろうか?

 

ダイエットは、食事習慣と運動の掛け合わせです。

 

運動嫌いなら、まずは、食事習慣の見直しをしましょう。

 

さらに、姿勢や運動の定義を見直すことで、運動の考え方が変わります。

 

もっと詳しく知りたい方は、【40代ダイエット】運動嫌いでも痩せることは出来るのだろうか?をご覧ください。

 

【40代ダイエット】「夕飯500キロカロリー」1週間のメニュー

 

ダイエットの夜ご飯を、500kcal以下にするには、炭水化物を可能な限り、減らしましょう。

 

夜は、寝るだけなので、炭水化物を摂り過ぎると、太る原因になります。

 

炭水化物を減らす、代わりに「おかずはお腹いっぱい食べてOK」。

 

さらに詳しく知りたい方は、40代ダイエット】「夕飯500キロカロリー」1週間のメニューをご覧ください。

 

【40代ダイエット】ゆるく継続|食事・運動・続かない理由(まとめ)

 

今回は、【40代ダイエット】ゆるく継続|食事・運動・続かない理由について解説してきました。

 

うし
本記事の要約だよ。