【3ヶ月で5kg痩せる】ことは可能なのか？（数字で見てみよう）

3ヶ月で5kg痩せる方法を数字で表すと、次の通りです。

ということで、今回は「3ヶ月で5kg痩せることは可能なのか？」について解説していきます。

ダイエットをはじめると、「汗をかいて〇kg痩せた」、「食べ過ぎて〇kg増えた」と目の前の数字ばかりに、気を取られてしまいます。

しかし、目の前の数字は、水分量によって常に増減します。

ダイエットで大切なのは、脂肪を燃焼していくことです。

ダイエットで上手くいかない人は、目の前を数字に囚われて、目標までの道筋が見えていません。

そこで、今回はダイエット経験者である私が、3ヶ月で5kg痩せる道筋を解説していきます。

この記事を読むことで、目の前の数字に一喜一憂せず、目標に向かってダイエットに取り組むことが出来ますので、是非、最後まで読んで下さい。

それでは、解説に入ります。

3ヶ月で5kg痩せる方法1：全体を数字で見る

脂肪を1kg減らすには、7200kcal消費。

5kg痩せるには、7200kcal×5kg＝36000kcalとなる。

つまり、5kg痩せるには、36000kcalを消費しないといけない。

90日で5kg痩せるには、36000kcal÷90＝400kcalとなる。

つまり、1日に−400kcal消費しないといけない。

3ヶ月で5kg痩せる方法2：1日に400kcalを減らす

1日に400kcalを減らす方法は、次のやり方があります。

それぞれ、解説しますね。

1：食事のみ減らす

1日に400kcalを減らす方法1つ目は、「食事のみで減らす」です。

例えば、「ご飯」を抜くとします。

ご飯120gで、約200kcalです。

なので、1日のうち2食は「お米」抜きの食事にすれば、400kcalを減らすことが出来ます。

ここで注意しないといけないのが、1日のうち2食は「お米」抜いて、400kcalを減らしても、残りの1食で「ご飯」をたくさん食べたり、「お米」抜いた食事でも、高カロリーな食事をたくさん食べていると、結果、1日に400kcalを減らすことはできていないので注意しましょう。

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2：間食のみを減らす

1日に400kcalを減らす方法2つ目は、「間食のみ」です。

この方法は、もともと間食が多く、毎日、たくさん食べている人に限られます。

例えば、スナック菓子やチョコなど、1日で1袋以上、食べる人です。

また、間食で菓子パンを食べる人もです。

極端に言うと、今まで食べていた、お菓子を全く無しにすると言うことになります。

3：運動だけで減らす

1日に400kcalを減らす方法3つ目は、「運動だけで減らす」です。

運動で減らすには、次の通りです。

4：食事＋運動で減らす

1日に400kcalを減らす方法4つ目は、「食事＋運動で減らす」です。

例えば、3食のうち、1食は「ご飯」を食べない、1時間のウォーキングをする。

また、ランニングとウォーキングの中間の「スロージョギング」なら、そこそこの運動時間で、体に負担が少なく、カロリーを消費することが出来ます。

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5：食事＋間食＋運動で減らす

1日に400kcalを減らす方法1つ目は、「食事＋間食＋運動で減らす」です。

例えば、3食のうち、1食は「ご飯」を食べない、もしくは、3食の「ご飯」を通常の半分にする、少しの間食、40〜50分ほどのウォーキングをする。

【3ヶ月で5kg痩せる】ことは可能なのか？（まとめ）

今回は、3ヶ月で5kg痩せる方法を数字で解説しました。