【朝ごはん】バナナダイエットの効果をUP（簡単３つのポイント）

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

忙しい朝でも、簡単に取り入れられる、ダイエット方法として、朝バナナダイエットがあります。

朝バナナダイエットは、その名の通り、朝ごはんにバナナを、食べるダイエット方法です。

さらに効果を出す方法として、次の３つを意識することで、より効果的にダイエット効果が出やすくなります。

ということで、朝ごはんで、バナナダイエットの効果をUPする簡単な３つのポイントについて、解説していきます。

バナナは安価で簡単に手に入り、調理の手間もなく、そのまま食べられるので、手軽にダイエットをはじめたい人には、おすすめの食材です。

ダイエットは、空腹をひたすら、我慢するものでは、ありません。

食材を選んで、特性を理解し、上手に組み合わせれば、食べながらでもダイエットの成果は出ます。

朝バナナダイエットを知ることで、空腹を我慢して、ダイエットを途中で、挫折してしまうことがなくなりますので、是非、最後まで読んでくださいね。

それでは、解説に入りますね。

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朝ごはんでバナナダイエットの効果を出す３つのポイント

朝ごはんで、バナナダイエットの効果を出すポイントは、次のようになります。

それぞれ、解説していきますね。

＋αで加える

朝バナナダイエットは、バナナしか食べてはいけないルールではありません。

やはり、バナナだけでは、お腹が空きます。

そこで、朝バナナダイエットに「＋α」を加えることで、効果的にダイエットできます。

また、＋αすることで、栄養面でもバランスが取れて、健康的にダイエットができます。

＋αでおすすめは次の４つです。

プロテイン

プロテインを加えると、タンパク質が補えます。

プロテインは、余分な脂肪やカロリーを摂らずに、タンパク質を摂取できるので、ダイエット向きです。

タンパク質は、筋肉や身体を作る栄養素で、ダイエット中には、欠かせません。

タンパク質の摂取が少ないダイエットは、筋肉量が減り痩せにくい体質になったり、リバウンドしたりする原因になります。

▶︎関連記事：【プロテインのメリットデメリット】ダイエットでプロテインは必要なのか？

ヨーグルト

ヨーグルトもバナナ同じく、安価で簡単に手に入李、そのまま食べられるので、簡単ダイエット向きの食材です。

ヨーグルトは、タンパク質・カルシュウム・乳酸菌を含みます。

バナナと組み合わせると、便秘解消効果にも期待できるので、ダイエットに嬉しい効果ですね。

青汁

美容を意識する方は、青汁がオススメです。

朝は、ビタミン補給のゴールデンタイムです。

寝ている間に、栄養素を使い、身体の修復しているので、朝は栄養素が、枯渇している状態です。

なので、肌や髪の質を保つためにも、青汁はおすすめです。

青汁を選ぶ場合は、無添加の青汁（21種類の九州産野菜をブレンド。完全無添加青汁）を選ぶようにしましょう。

人工甘味料などの添加物を、含んでいるものは、飲みやすいかもしれないが、ダイエットには、不向きになります。

甘酒

「飲む点滴」と言われる甘酒。

朝は、栄養補給のゴールデンタイム。

甘酒は素早く吸収されて、身体を動かすエネルギーになるので、忙しい朝におすすめです。

甘酒を選ぶ時は、米麹タイプの無添加の、甘酒を選ぶようにしましょう。

▶︎関連記事：【甘酒】おすすめランキング

オリジナルMIXスムージー

最後は、健康マニアにおすすめ。

ここまで、紹介してきた物を、MIXしましょう。

味は好みですが、栄養は補償付きです。

子供の栄養バランスにもおすすめですよ。

我が家の５歳児もゴクゴクと飲んでいます。

朝バナナダイエットをはじめるなら無理なく週に３回から

朝バナナダイエットを、はじめるなら、無理のない、週に３回程度からはじめましょう。

具体的には、急な変化は脳が嫌います。

人には本能的に生命を保つ機能があります。

急な変化は、脳が命の危険を感じ、拒否します。

停滞期も、この脳の生命を保つ機能の、反応の一つです。

なので、急に変えずに徐々に変えていくようにしましょう。

お昼ご飯に注意

朝ごはんを、バナナでカロリーセーブしたからといって、お昼ご飯に、がっつり食べると、ダイエット効果は出にくくなります。

バナナ＋αを食べたとしても、慣れないうちは、やはりお腹が空きます。

すると、お昼ご飯に大盛りや、ラーメン＋おにぎり、など炭水化物だっぷりを選んで、しまいがちです。

お昼は野菜やタンパク質を中心とした、和食を食べるといいですよね。

▶︎【空腹対策】「低糖質、低カロリー食品」ランキング（罪悪感なく食べられる）

バナナのダイエット効果は？

バナナのダイエット効果は、次の3つです。

それぞれ、解説しますね。

１本86kcalと低カロリー

バナナは1、本86kcalと低カロリーです。

低カロリーなので、朝ごはんに、ご飯やパンの置き換えとしてもピッタリ。

▶︎関連記事：【ダイエット朝ごはん】食べた方が痩せる３つの理由を解説（簡単朝食レシピ付き）

食物繊維が多い

バナナには、100g（約1本）あたり、1,1gの食物繊維が含まれます。

これば、果物の中でも多い方になります。

特に不溶性食物繊維が多く、便のカサを増して、腸を刺激し、排泄を促す作用があり、便秘解消に繋がります。

カリウムが多くむくみ防止効果

バナナには、100gあたり、360mgのカリウムが含まれます。

カリウムはナトリウム（塩分）を排出する作用があるので、むくみ防止になります。

カリウムは野菜にも含まれますが、ゆでることで、成分が減ってしまいます。

その点、バナナは生で食べられるので、成分を減らすことなく摂ることができます。

むくみが気になる方は、積極的にバナナを、取り入れるようにしましょう。

バナナダイエットのメリット

バナナダイエットのメリットは、次の5つです。

それぞれ、解説しますね。

どこでも買える

バナナは、スーパー、コンビニなど、どこでも買えます。

また、年中、安定して品物があります。

天候による不作ありません。

いつでも、どこでも買えることは、ダイエットを継続する上でも大切です。

安価で続けやすい

バナナは比較的に、安価で変えます。

季節による値段の変化もありません。

価格が手頃だと、継続しやすいです。

調理の手間がいらない

バナナは皮を剥くだけで、食べられます。

包丁を使ったり、調理したりする手間が無いので、何かと忙しい朝の食事にピッタリです。

商品が大きく外れない

バナナは、どこで、誰が買っても、製品に大差がありません。

食材によっては、お店や産地によって、味が変わることがあります。

バナナは、種類によっては、味や品質に差があるかもですが、お店や産地によって、味が変わることが無いので、安心して変えます。

バナナダイエットのデメリット

バナナダイエットのデメリットは、次の5つです。

それぞれ、解説しますね。

腹持ちがいいが、やはりお腹が空く

バナナは、食物繊維が豊富で、腹持ちがいいとはいえ、やはり朝ごはんにバナナだけでは、お腹が空きます。

空腹の我慢はストレスとなり、ドカ食いやリバウンドの原因になります。

上記にあるように、＋αで上手に組み合わせていきましょう。

一瞬で食べ終わる

バナナは、比較的柔らかいので、普通に食べると一瞬で食べ終わります。

南国の果物なので冷やす作用がある。

バナナは、冷やす作用があるので、食べ過ぎないように気をつけましょう。

例えば、スイカ、きゅうり、ゴーヤなどの夏野菜は、身体の熱を冷ます作用があります。

バナナは南国の果物なので、冷やす作用があります。

体が冷えると、代謝が悪くなったり、むくみの原因にもなるので、食べ過ぎないように気をつけましょう。

▶︎関連記事：夏野菜ダイエット|薬膳料理を取り入れて体の中をデトックス

5〜6本の房の方がお得だけど、腐らしてしまうことがある

バナナを買うときは出来るだけ、たくさん付いているのを選ぶのは、私だけでしょうか？

1日1本食べても、5日かかります。

暑い時期や、キズがあると、傷みやすくなります。

バナナは丁寧に扱って、冷蔵庫で保存するようにしましょう。

朝ごはんでバナナダイエットの効果を出すための注意点

朝ごはんで、バナナダイエットの注意点は、次のようになります。

それぞれ、解説していきますね。

ながらで食べない

バナナは手軽に食べられます。

朝の忙しい時に、準備をしながら食べる、いわゆる「ながら食べ」をすると、満足感が少なくなします。

手軽でも、座ってゆっくりと、噛みながら食べることで、満足感も得られます。

なので、忙しくても、ながら食べは、しないようにしましょう。

短期で結果を求めない

ダイエットしていると、早く結果が欲しいと思いますが、そう直ぐに、結果が出るものでは、ありません。

例えば、１日に摂取カロリーと消費カロリーの差で−500kcalにしても、２週間ほどかかります。

40代：女性：デスクワークの場合、1日の消費カロリーは約1700kcalとなります。

−500kcalを作るには、摂取カロリーは1200kcal。

１食あたり、400kcalの食事になります。

もちろん、間食は無し。

細かい計算になりますが、これを２週間継続して1kg減量（−7200kcal）になります。

なので、短期での結果は求めないようにしましょう。

ダイエットで大切なのは、コツコツ継続することです。

バナナは袋から出して冷蔵庫で保存

バナナは5〜6本を房で買うと、割安でお得ですが、腐らしてしまうことがあります。

バナナは購入したら、袋から出して、房から1本ずつ切り分けて、冷蔵庫で保存しましょう。

輪切りにして、冷凍保存しておくと、さらに日持ちしますね。

朝ごはんでバナナダイエットの効果を出す３つのポイント（まとめ）

今回は、朝ごはんで、バナナダイエットの効果を出す、３つのポイントについて、解説してきました。