【ベースブレッドダイエットのやり方】置き換えがおすすめ（太ると言われる理由も解説）

今回はこんなお悩みを解決していきます。

私は中3で100kgを超え太っていることがコンプレックスになり、数々のダイエット方法にチャレンジし現在は177㎝・75kgをキープ。

減量とリバウンドを繰り返しているうちにダイエットが習慣化した経験からダイエットに関する情報発信しています。

ベースブレッドはパンでありながら「お米」や「パン」などの炭水化物を置き換えることでダイエットすることがです。

なせなら、ベースブレッドはバランス良く栄養がすくまれていて、置き換えの食材として優れているからです。

ベースブレッドで置き換えダイエットをやり方は次の通り。

この記事では、ベースブレッドを使った置き換えダイエットのやり方と注意点について解説します。

この記事を読むことで、空腹を我慢せず、しっかりと栄養を摂りかならダイエットする方法が分かりますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそく見て行きましょう。

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ベースブレッドとは？

ベースブレッドは、＊1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる、栄養バランスが考えられたパンです。

（※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。）

なので、忙しくてしっかりと食事を摂る時間のない人や、ダイエット中だけど栄養バランスは崩したくない人におすすめのパンです。

ベースブレッドのカロリー（お米と比較）

ベースブレッドの糖質

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置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットは、1日のうちの1食をプロテインや酵素などに置き換える方法、お米、めん類などの炭水化物を低カロリーな食材に置き換える部分的な置き換える方法があります。

ベースブレッドは「パン」で炭水化物になるので、炭水化物の置き換えではなく、1食の置き換えダイエットになります。

▶︎関連記事：置き換えダイエットをやってみて「効果」があったもの

ベースブレッド置き換えダイエットのやり方

ベースブレッド置き換えダイエットのやり方は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

ベースブレッド単品

1日のうち1食をベースブレッドに置き換える方法です。

ベースブレッドは栄養バランスが考えられたパンなので、単品だけでもしっかりと栄養を摂ることができます。

朝、バタバタと時間がなく食事を摂る時間がない時や、仕事が忙しく昼食の時間が確保できない時におすすめです。

ベースブレッド半分＋スープ

1日のうち1食をベースブレッド半分とスープに置き換える方法です。

ベースブレッドを半分にすることで、栄養を摂りながらカロリーを抑えつつ、スープで満足度も保てます。

朝ごはんで置き換えするなら、スープを前日のおかずのあまりでもOK。

ただし、おかずの量が多すぎたり、高カロリーにならないよに気をつけましょう。

▶︎関連記事：朝ごはんに「スープ」で無理せずに痩せる方法を解説

▶︎関連記事：味噌玉を使って時短しながら上手に痩せる方法

ベースブレッド＋ゆで卵

1日のうち1食をベースブレッドとゆで卵に置き換える方法です。

ゆで卵は「低糖質」「高タンパク」で腹持ちもよくダイエット向きの食材です。

ゆで卵と組み合わせることで、炭水化物を食べつつ、食事の満足度も下げず、腹持ちもいいのでおすすめの方法です。

▶︎関連記事：ゆで玉子名人スチームクッカーを使った感想

ベースブレッドで置き換えダイエットするなら「いつ食べる」のが効果的？

ベースブレッドで置き換え置き換えダイエットするなら、おすすめは「朝」です。

朝はエネルギーチャージの時間です。

脂肪を燃焼するのにもエネルギーが必要で、栄養バランスが考えられたベースブレッドを食べることで代謝UPが期待できます。

また、夜は寝るだけでエネルギーを使わないので、ダイエット中の夕食は控え目がいいでしょう。

▶︎関連記事：ダイエット中の夜ご飯メニュー１週間分を写真で紹介

ベースブレッドでダイエットを成功させるコツ

ダイエットを成功させるポイントをおさえていきましょう。

プレーンを中心に食べる

ベースブレッドで置き換えダイエットをするなら、メインはプレーンにしましょう。

なぜなら、ベースブレッドは栄養素がバランスよく摂れますが、決して低カロリー・低糖質なパンではありません。

プレーン以外の種類は、カロリーも糖質もやや高くなります。

なので、ダイエットを目的とするならプレーンを中心に食べるようにしましょう。

1食で1個

ベースブレッドで置き換えダイエットをするなら、1食で1個（半分）にしましょう。

なぜなら、ベースブレッドはダイエット目的として開発された商品ではないからです。

ベースブレッドは「忙しくて食事を摂る時間がない人でも手軽に栄養が摂れる食材」として開発されました。

公式サイトでは1食に2個が標準とされていますが、それは普通の食事として食べる場合で、ダイエットが目的していません。

なので、ダイエットを目的とするなら1食で1個（半分）にしましょう。

運動も一緒に

ダイエットを効果的にするなら運動も一緒にしましょう。

ベースブレッドの置き換えで摂取カロリーを抑えつつ、運動で脂肪を燃焼させることで効果的にダイエットをすることができます。

運動と言ってもジムでゴリゴリ筋トレしなくても、日常生活に20分のウォーキングを加えるだけでも体重には変化が現れます。

ぜひ、取り入れてみてください。

▶︎関連記事：ウォーキングでダイエット（まとめ）

ベースブレッドダイエットの口コミ（評判）を調査

ベースブレッドダイエットはSNS上でどんな評判なのか調査してみました。

ツイッターの口コミ

Twitterでは次のような口コミがありました。

昨日のご飯達。あすけん61点。

朝　ベースブレッド、ザバス。
お昼　成城石井のパッタイ、春巻き、サラダ他
夜　山盛りカレーライス

おやつ　あんこもち　ケーキ

トレは自宅でヨガとスクワット、腕立てのみ。
体重減ったのは筋力落ちたか？誤差か？もう少し様子見

今日も良い日曜を✨#ダイエット pic.twitter.com/G8UtXgJkla

— 紅のねこぶた (@nekobuta33) January 14, 2023

おはようございます😉ダイエット9日目にいつの間にかなってました💦
昨日結構食べたけどキラキラ期のせいか減ってたぁ٩(*°ꇴ °)۶ﾜｯｼｮｰｲ
とりあえずジムいきまーす💪
朝ごはんはベースブレッドとヨーグルトピオーネのせ🍇、コーヒー☕#ダイエット pic.twitter.com/BnlelDluU5

— くり子 (@kurikoand) January 16, 2023

ベースブレッド2個分のグラフなんだけど置き換えダイエットやってみようかなー
これに豆乳足せば良さそうな気がする pic.twitter.com/Nxu1jQnXal

— ツナきち (@tsunax00) January 16, 2023

おはようございます☀️#朝食メニュー

🍴BASE BREAD🍞
🍴付合せサラダ
🍴玉ねぎスープ
🍴ヨーグルト
🍴白湯

BASEの食パンは、家でのバランス食に便利✨野菜が足りなかったので、BASEに頼る(笑)

今日も無理せず頑張りましょうね😊#ダイエット垢と繋がりたい #習慣化 #食パン #ベースブレッド pic.twitter.com/OQDbDi3ROC

— きなこ＠これで最後のダイエット (@Crafterkinako) January 18, 2023

Twitterでは「朝ごはん」や「時間がない時の食事」として食べてる口コミが多く見られました。

また、食事の栄養バランスを補うのに使う人も見られました。

インスタの口コミ

 

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インスタではSNSの特性なのかベースブレッドをアレンジして食べている人が多く見られました。

ベースブレッドは、1食で1日に必要な栄養素の1/3の栄養が含まれるので、ひと手間を加えることで、さらにバランスが取れた食事になります。

ベースブレッドでダイエットする時の注意点

ダイエットを成功させるためには、注意点もしっかりとおさえていきましょう。

3食をベースブレッドのみにしない

ベースブレッドはさまざま種類があるとはいえ、同じものを食べ続けると飽きます。

日常生活で同じようなものを食べているようでも、1品にはさまざまな食材が入っていて味も食感も違います。

ベースブレッドはいくつかの種類はあっても、味も食感も一定です。

飽きてためにも3食をベースブレッドのみにしないようにしましょう。

もし、3食をベースブレッドにするなら、上記で解説したベースブレッド半分＋スープ（おかず）がおすすめです。

間食にしない

ベースブレッドを間食にすると、ダイエット中のおやつとしてはカロリーや糖質が高いす。

もし、間食にするなら一袋の半分をときどきぐらいにしておきましょう。

ベースブレッドは太る？痩せない人の特徴

ベースブレッドは低カロリー、低糖質ではないので取り入れ方を間違えると太ることもあるので注意しょう。

ベースブレッド2袋＋おかずしっかり

公式サイトではベースブレッド2袋が標準となっています。

繰り返しになりますが、これはあくまでも栄養バランスの取れた食事として食べる場合で、ダイエットを目的としていません。

なので、ベースブレッド2袋とおかずをしかり食べていると体重が増えることもあるので注意しましょう。

ベースブレッド＋高カロリー食材

例えば、上記の「ベースブレッド半分＋おかず」で炭水化物を減らしても、おかずが揚げ物や油物などが多く高カロリーだと、痩せるどころか太ることもあるので注意しましょう。

ベースブレッド半分＋おかずにする場合は、野菜や低カロリーな食材を中心にしましょう。

▶︎関連記事：ダイエット中の夜ご飯メニューを写真で紹介

間食が多い

ダイエット全般に言えることですが、間食が多いとダイエットは上手くいきません。

頑張って食事をコントロールをすると同時に間食もコントロールしましょう。

ジュースが多い

飲み物も糖質が多いものは注意しましょう。

例えば、ベースブレッドに合わせて甘いカフェオレを飲んだり、健康を重視して野菜ジュースを飲んでいるが砂糖がたくさん入っていると太ってしまいます。

なので、甘い飲み物には注意しましょう。

▶︎関連記事：ダイエット中の飲み物おすすめランキング

ベースブレッドダイエットに向く人・向かない人

ベースブレッドダイエットに向く人は次の通り。

ベースブレッドダイエットが向かない人は次の通り。

ベースブレッドはどこで買うのがお得？

ベースブレッドはコンビニ、Amazon、公式サイトで買えますが、一番安く買えるのは公式サイトです。

公式サイトでは初回20%offで購入できます。

初回20%offの特典を受けるには、「継続コース」での申し込みになりますが縛りなどなく簡単に解約ができます。

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ベースブレッドで置き換えダイエットのやり方（まとめ）

ベースブレッドで置き換えダイエットするなら1食は半分〜1個にしておく。

ベースブレッドだけでなく、スープやおかずと組み合わせると飽きずに、満足感減らずにしっかりとダイエットできる

ベースブレッドはダイエット食品として開発されたものではないので、低糖質、低カロリーではないのでやり方を間違えると太る原因になるので注意。

ベースブレッドをお得に買うなら公式サイトが一番お得。

継続コースなら初回20%OFF。

継続コースはいつでも解約できるので気になる方は、ぜひ、チェックしてみて下さい。

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