【卵かけご飯ダイエット】を成功させるカギは朝食【知らないと損する注意点】

結論として、卵かけご飯はダイエットに向く食事。おすすめは朝食に取り入れる。卵は「低糖質」で「良質のタンパク質」を含む、ダイエット向きの食材だから。また、朝ごはんを食べないと、省エネタイプの体になり、結果、痩せにく身体になるから。

この記事を読むことで、卵かけご飯を取り入れなががら上手にダイエットをする方法を知ることができます。

卵かけご飯はダイエットに向く？

ダイエットするなら「炭水化物は抜いた方がいい」と思うかもしれませんが、私は食べてもいいと考えます。

その理由についてお話しします。

極端な炭水化物は抜きはリバウンドの原因になる

炭水化物を抜くと1日の摂取カロリーが抑えられるので痩せることはできます。

しかし、炭水化物抜きをずっと続けられるならいいですが、炭水化物を食べる生活になると、結局、戻ってしまいます。

なので、ダイエット中でも炭水化物は食べてもいいと考えます。

省エネの体になる

炭水化物は体を動かすエネルギーの原料。

炭水化物を抜くことで動かすエネルギーが弱くなり代謝が悪くなる。

なので、ダイエット中でも食べる量をコントロールしながら食べる方がいいと考えます。

卵かけご飯ダイエットを成功させるコツ

卵かけご飯ダイエットを成功させるコツについてお話ししおます。

玄米ご飯

白米を玄米にすることで食物繊維が取れるので腹持ちが良くなります。

また、玄米は食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかになりダイエット向き。

▶︎関連記事：朝食におにぎりを食べると太ると思っていませんか？

単品にしない

卵かけご飯を食べると同時におかずも食べましょう。

おかずを1品でも加えることで満足感がUPします。また、腹持ちも良くなり空腹感を抑えてくてます。

運動をする

卵を食べて運動することで筋肉がつきやすくなります。

筋肉がつくことで代謝が良くなり痩せやすくなります。また、筋肉がつくことで引き締まりのある体になります。

なので、卵かけご飯を食べると合わせて運動もしましょう。

自宅でコスパ良く運動をするならオンラインフィットネスがおすすめ。

＼自宅でダイエット／

卵かけご飯ダイエットするときの注意点

卵かけご飯ダイエットの注意点について解説します。

野菜から食べる

ダイエット中に卵かけご飯を食べる時は、「野菜」から食べましょう。

特に朝ごはんは前回の食事（夜ご飯）から10時間以上、間隔が空いていることが多く、空腹時にいきなり炭水化物を食べると血糖値が急上昇し脂肪が付きやすくなる。

なので、卵かけご飯を食べる前に野菜を食べるようにしましょう。

野菜を食べることで食物繊維が糖の吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を抑えてくれます。

ご飯の量

卵かけご飯を食べる場合は「ご飯の量」のに注意しましょう。

具体的は、卵かけご飯を食べる場合も通常の量にするようにしましょう。

特に、丼など入れ物が大きいとご飯の量が少なく見えて、ついつい入れ過ぎないように気をつけましょう。

ご飯の量は120g以下を目安。

卵かけご飯専用のお茶碗だと、ご飯を入れ過ぎず混ぜるときにこぼれる心配もないので１つあると便利。

よく噛む

卵かけご飯を食べるときも「よく噛む」ようにしましょう。

噛むことでご飯の量が少なくても十分に満足感が得られるので、しっかりと噛むようにしましょう。

おかずに注意

ダイエット中の朝ごはんに、卵かけご飯を食べる場合は「おかず」に注意しましょう。

具体的には、ウィンナーやベーコン、昨夜の残り物など、高カロリーのおかずと組み合わせないように気をつけましょう。

ご飯は糖質を多く含むのでダイエット中ならおかずは、低カロリーの物を選ぶようにしましょう。

もし、ウィンナーやベーコンなど、高カロリーの物を食べるなら、ご飯は食べずにおかずだけの朝ごはんにして調整しましょう。

ビタミンCをプラス

卵かけご飯を食べる場合は「ビタミンC」を加えましょう。

具体的には、野菜や果物を一緒に食べるようにしましょう。

麺つゆやバターを入れ過ぎない

卵かけご飯を食べるときは、「麺つゆ」や「バター」を入れ過ぎないようにしましょう。

濃い味付けにしない

卵かけご飯を食べる場合は、「濃い味付け」にしないように気をつけましょう。

味が濃いくなると食べ過ぎの原因になるので注意。

また、濃い味に慣れると塩分の摂りすぎにも繋がり、むくみの原因にもなるので気をつけましょう。

卵を入れ過ぎない

ダイエット中に卵かけご飯を食べるなら卵は１個にしておきましょう。

卵は低カロリーと言っても2~3個と食べるとやはりカロリーオーバーになります。

おかずやビタミン補給の果物を食ると500kcalを越えてくるので、ダイエット中なら卵は1個にしておきましょう。

▶︎関連記事：ゆで卵ダイエット「１日に何個」食べる？

３食を卵かけご飯にしない

ダイエットで卵かけご飯を食べるなら「１日に１食」にしましょう。

卵かけご飯を食べれば痩せるわけではありません。

卵かけご飯は、ダイエット中でも「食べてOK」ですが、「食べたら痩せる」ものでは無いので３食を卵かけご飯にしないようにしましょう。

【番外編】　保存や管理に注意

卵の保存や管理には注意しましょう。卵は「生モノ」。

「温度の管理」や「殻のひび割れ」などにより卵が傷むことがあります。

傷んだ卵で卵で体調を崩さないように保存や管理には十分に注意しましょう。

卵かけご飯ダイエットで痩せることはできる？

卵かけご飯はダイエット向きの朝ごはん。

理由は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

ダイエット中の朝ごはんは重要

ダイエット中でも朝ごはんは食べた方がいい。

具体的には、朝ごはんを食べることでしっかりと動けて脂肪を燃焼しやすい体になります。

また、空腹時間が長いと脂肪を溜め込みやすくなるので、ダイエット中でも朝ごはんを食べる方がいい。

▶関連記事：ダイエット中の朝ごはんは食べた方が痩せる理由

卵かけご飯のカロリーと糖質

卵かけご飯の「カロリー」と「糖質」は次の通り。

卵かけご飯１膳で約282kcal。

やはり、「お米」は「糖質」が多く含まれますが、菓子パンや食パンにジャムをつけると糖質は多くなります。

お米は腹持ちもいいので、やはり、卵かけご飯はダイエット向きと言えます。

糖質が気になる場合は「野菜→スープ→卵かけご飯」と食べる順番を意識してみましょう。

タンパク質が取れる

卵には良質のタンパク質が含まれます。

タンパク質は身体を作る成分で筋肉の元になる栄養素。筋肉がしっかりと育つことで、引き締まりのある体になり代謝もよくなります。

卵は良質なタンパク質が含まれているので、ダイエット向きの食材でダイエット中には積極的に摂りたい栄養素。

ダイエットはバランスが大切

ダイエットはバランスが大切。

具体的には、「卵かけご飯だけ」、「野菜だけ」、「食事抜き」など偏った食事は長続きしません。

一瞬の減量はできてもリバウンドしてしまっては意味がありません。

また、ダイエットで減量できたけど、体調を悪くしてはせっかくのダイエットが台無し。

なので、ダイエットする時はバランスも考慮するようにしましょう。

卵かけご飯ダイエット：簡単レシピ８選

ダイエットにおすすめだからと言って毎日食べていると飽きてしまします。

しかし、卵かけご飯は少し手を加えるだけで簡単にアレンジができ飽きずに食べることができます。

そんな卵かけご飯のアレンジレシピを紹介します。

しらすと大葉の卵かけご飯

しらすと大葉のTKGの材料と作り方は次の通り。

●作り方：

1. ご飯の上に、しらすと千切りにした大葉を散らして、卵をのせたら出来上がり。

納豆卵かけご飯

納豆卵TKGの材料と作り方は次の通り。

●作り方：

1. 納豆、付属のタレ、唐辛子、卵を先に全部混ぜる。
2. ごはんの上に、混ぜたものをかけて、小口切りにしたネギを散らしたら出来上がり。

おかか昆布卵かけご飯

おかか昆布TKGの材料と作り方は次の通り。

●作り方：

1. 市販で売っている「おかか昆布」をごはんの上にのせて真ん中に卵を乗せたら出来上がり。

豆腐としらす卵かけご飯

豆腐としらすのTKGの材料と作り方は次の通り。

●作り方：

1. キッチンペーパーで、豆腐を包み、水切りしておく。
2. ごはんの中央に凹み作り、卵を乗せる。
3. 卵の周りに、水切りした豆腐を、手でちぎってのせる。
4. その上に、しらすと醤油を小さじ1垂らしたら出来上がり。
5. 好みでごま油をかけてもOK。

柴漬けのり卵かけご飯

柴漬けのTKGの材料と作り方は次の通り。

●作り方：

1. 市販で売っている柴漬け、卵、海苔を乗せたら出来上がり。

漬けアボカド卵かけご飯

漬けアボカドTGKの材料と作り方は次の通り。

●作り方：

1. アボカド半分を、食べやすい大きさに、カットし、小さじ1の醤油を回しかける。
2. 少し漬けておいて、馴染んだら、ごはんの上に乗せて、卵を乗せたら出来上がり。
3. お好みで山葵を加えてもOK。

もこもこメレンゲ卵かけご飯

もこもこメレンゲTKGの材料と作り方は次の通り。

●作り方：

1. 卵を卵黄と卵白に分ける。
2. 卵白をもこもこになるまで泡立てる。
3. もこもこになったらご飯の上にのせて真ん中に卵黄をのせる。
4. お好みで醤油やめんつゆをかけたら出来上がり。

ピリ辛韓国風卵かけご飯

ピリ辛韓国風TKGの材料と作り方は次の通り。

●作り方：

1. ニンニク・コチュジャン・醤油・酢を混ぜ合わせる。
2. ごはんの真ん中に卵をのせて、その周りに、先ほどのタレをかける。
3. 白ごまとネギをかける。
4. ごま油症をかけたら出来上がり。

卵はダイエット向きの食材

卵は低糖質で良質のタンパク質を含み、汎用性が広くダイエットには欠かせ無いアイテムです。

私は卵かけご飯以外に、「ゆで卵」として、置き換えや間食に食べることで空腹を我慢せずにダイエットしています。

以前はゆで卵を作るのが手間でしたが、今は「たまごスチーマー」を使うことで、放置していてもゆで卵が出来上がるので、忙しくても無理なくダイエットが続けられています。

私が使っている「たまごスチーマー」はこちら。

卵かけご飯ダイエットを成功させるカギ（まとめ）

今回は卵かけご飯ダイエットを成功させるカギについてお話してきました。

朝食にいきなり炭水化物を食べると血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなる、また、忙しいからと言って食べないと省エネの身体になり痩せにくくなる。

なので、どんな場合でもダイエット中に活躍するアイテムがプロテイン。

もし、ダイエット中でまだプロテインを持っていないなら、ぜひおすすめプロテインをチェックしてみて下さい。

関連記事

【キレイタンパク】の口コミ・評判は？（40代女性のダイエットにはソイプロテインがおすすめ）

キレイタンパクの口コミは？ キレイタンパクの成分は？ ダイエットするのにプロテインは必要？   ダイエットをしたいけど髪や肌がボロボロになるのは嫌だ。   そんな方にお[…]