ダイエットで運動するなら有酸素運動の代表選手であるウォーキングがおすすめ。
ウォーキングをするときはウォーキングシューズを履くことで、体にかかる負担もダイエット効果も違います。
- おすすめのウォーキングシューズを知りたい。
- ウォーキングシューズとランニングシューズの違いは？
- 靴を選ぶときのポイントを知りたい。
●この記事はこんな方におすすめ
- ウォーキングダイエットの効果をUPさせたい方
- おすすめのウオーキングシューズを知りたい方
- 靴を選ぶときのポイントを知りたい方
この記事を読むことで靴を選ぶときの選びのポイントが分かり、ウォーキングがめちゃくちゃ「楽」になります。
また、足の疲労感も違うので、立ち仕事、旅行、ダイエットなど、さまざまな場面で活躍します。
私たちの生活で、「歩く」ことは欠かせない動き。そうしたことからも、靴選びはとても重要。
靴を選びで失敗しないように、整体師でダイエット経験者の私が、分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んで下さい。
それでは、さっそくみていきましょう。
ウォーキングシューズの選び方
突然ですが質問。あなたが靴を買うときに一番優先することは何ですか？
多くの人は靴を購入する決定要因は次の通り。
●靴の購入する決定要因（一般的な）
- 価格
- デザイン（用途）
- 機能性
この３つに優先順位をつけて決定しているはず。
疲れない靴を選ぶときは機能性を最優先して選びましょう。
ウォーキングシューズの選び方のポイント
- ウォーキングシューズを選ぶ
- サイズ
- 専門店で買う
- 靴下
- 靴を買うなら午後
- 左右試着する
- 重たさ
- かかとが硬い
- クッション性
- ひも靴
それぞれ、詳しくみていきましょう。
ウォーキングシューズを選ぶ
●運動靴の種類
- ウォーキングシューズ
- ランニングシューズ
- タウンシューズ
の３種類があります。
それぞれの、特徴を解説していきますね。
ウォーキングシューズ
●ウォーキングシューズの特徴
- 歩くための靴
- ゴツい、重い
- 耐久性がある
- クッション性がいい
- やや高め（１万円〜）
- デザインがシンプル
ランニングシューズ
●ランニングシューズの特徴
- 走るための靴
- 軽い
- 通気性がいい
- 伸縮性がある
- カラーバリエーションが豊富
タウンシューズ
タウンシューズの特徴は次の通りだよ。
●タウンシューズの特徴
- 街履きの靴
- おしゃれ、
- デザインが豊富
- 手頃な価格
- どこでも売っている
サイズ
サイズはビッタリサイズを選びましょう。
具体的には、まずは自分の足のサイズを把握しましょう。
専門店に行けばこんな感じで簡単に計測してくれます。（写真はニューバランスのお店）
左右で足のサイズが違う人もあるので、まずは計測してもらって把握しておこう。
専門店で買う
靴を買うときはメーカー直営の専門店に行きましょう。
いろいろと質問すると細かいところまで丁寧に教えてくれるよ。また、定期的にバーゲンなどもしているので行きつけを作っておくといいよ。
靴下
靴を買うときは購入しようとしている、靴を履く場面を想定した靴下を履いて行きましょう。
具体的には靴を購入したのが秋から冬への季節の変わり目だとします。購入したときは秋で薄目の靴下で靴のサイズを合わせたとします。
そして、靴を履く冬場は厚手の靴下を履くと靴が窮屈になることがあります。
なので、靴を購入するときは靴下も少し意識しておきましょう。
サイズが合っていなかったり、靴ひもをしかりと締めていないと、写真のようにかかとの部分が傷みやすくなります。
もし、今、持っている靴のかかとが同じように痛んでいたり、かかとの傷みがひどい場合は、サイズが合っていない可能性があるので、一度、見直してもましょう。
靴を買うなら午後
靴を買うなら午後に買いましょう。
具体的には、朝から歩いてある程度、足を使って筋肉の張りや、血流、リンパの流れなどがある、午後が本来の足のサイズになります。
左右試着する
靴を買う時は左右を試着するようにしましょう。
上記にもあるようにメーカーや商品ラインナップによっても靴の大きさが変わります。
左右の靴を履いて靴ひもを締めて、可能なら店内を少し動いたり、立ちしゃがみをしてみましょう。
重たさ
靴を選ぶ時は重たい靴を選ぶようにしましょう。
具体的には、ある程度の重たさが足運びをサポートし、前に進みやすく足が疲れにくくなります。
かかとが硬い
靴を選ぶ時は「かかとが硬くしっかりとした靴」を選ぶようにしましょう。
クッション性
靴を選ぶ時は、クッション性のいい靴を選びましょう。
これは、非常に難しい。どの靴もクッション性がいいとうたっているからね。
靴底を見るポイントとしては、靴を折り曲げたときに、真ん中で折れる靴は靴底が柔らか過ぎ。
曲げたときに、前1/3あたりで曲がる靴がおすすめ。
前1/3で曲がると歩くときの蹴りだしで力が入りやすすくなります。
ひも靴
靴を買う時はひも靴を選ぶようにしましょう。
具体的には足の甲のところが覆われていない靴は、スリッパを履いたときのようにすり足のような歩き方になります。
すり足の状態で歩くと足は疲れやすくなります。
なので、足が疲れないためには、足首まである靴を選ぶようにしましょう。ひもが無い靴でも、足首までスッぽと入る靴であればOK。
その場合は、靴の中に遊びが無いようにぴったりサイズを選ぶようにしましょう。
ダイエットをするならウォーキングシューズを履こう
ウォーキングシュースを履くメリットは次の通り。
⚫️ウォーキングシュースを履くメリット
- 体への負担をかけない
- 足が疲れにくい
- 耐久性が良くコスパがいい
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
体への負担をかけない
ウォーキングシューズは靴底に衝撃を吸収する素材が使われています。
例えば、下記のウォーキングシューズではかかとの部分の靴底が分厚くなっています。
これは歩くときの衝撃を吸収する素材が入っているから。
なので、ウォーキングシューズは歩くときの衝撃を吸収してくれるので体への負担が少なくなります。
足が疲れにくい
繰り返しになりますがウォーキングシューズの靴底にはクッション性の高い素材が使われています。
なので、長時間のウォーキングでも疲れにくい。
ダイエットでウォーキングをはじめたけど少し歩いたら足が疲れて歩くのを諦めた…という方にウォーキングシューズはおすすめ。
耐久性が良くコスパがいい
ウォーキングシューズは靴底が厚くしっかりとした作りになっています。
例えば、写真の靴は27000円ほどで購入し2年履いた状態。まだまだ履けます。
ウオーキングシューズはスニカーの中では高めですが耐久性が良く長く履けるのでコスパがいい。
おすすめのウォーキングシューズ
おすすめのウォーキングシューズを紹介します。
ウォーキングシューズは歩くことを考えて作られた靴なので、どの靴でも歩きやすく足が疲れにくいはずです。
特に、ミズノ、アシックス、ナイキ、メレルなど有名メーカーであればしっかりと作られているので問題ない。
あとは、好みですね。
それでも、初めてウォーキングシューズを買う方にとってはどのメーカーがいいのかも、分からないと思うので私のおすすめは「ニューバランス」。
ニューバランスは、もともと足が不自由な方に向けての矯正靴を作っていた会社。つまり、足のことを考えた靴を作るところから歴史が始まっています。
なので、今でも足のことをもの凄く考えられた、靴を作っているのでおすすめ。
ウォーキングシューズの選び方：QA
インソールは買った方がいい？
ウォーキングシューズを買ったのなら買わなくていいよ。ウォーキングシューズにはインソールが内蔵されているよ。もし、インソールを買うなら柔らかめのソールを選ぶようにしてね。
靴の寿命ってどれぐらい？
靴の買い替えどきを教えて。まだ、綺麗だけど変えた方がいいのかな？
例えば、ウォーキングシューズなら50分程度のウォーキングを週に３〜４回したら、寿命は10ヶ月ほど。見た目が綺麗でもクッションは傷んでいるので変えた方がいいね。もちろ、靴底がすり減ったものは即、買い替えだよ。
靴を長持ちさせるコツ
2足買って交互に履く。靴紐をしっかりと締める。防水スプレーをふる。
防水スプレーを振るとホコリや汚れ防止になるよ。靴を買ったらまずは防水スプレーしようね。
ウォーキングシューズの選び方（まとめ）
今回は疲れない靴の選び方について解説してきました。
●疲れない靴の選び方
- 価格
- デザイン（用途）
- 機能性
●疲れない靴の選び方のポイント
- ウォーキングシューズを選ぶ
- サイズ
- 専門店で買う
- 靴下
- 靴を買うなら午後
- 左右試着する
- 重たさ
- かかとが硬い
- クッション性
- ひも靴
ダイエット成功の近道は有酸素運動を取り入れること。
なので、ウォーキングは外せないよね。なら、ウォーキングシューズは持っておくべきだよ。
