【ダイエット朝ごはん】大全集|何を食べる?パン?お米?(まとめ)

  • 朝ごはんダイエットをはじめるのに何からすればいいのだろう?
  • 朝ごはんダイエットは効果ある?
  • ダイエットなのに朝ごはんって食べた方がいいの?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidietです。

 

このページでは、朝ごはんダイエットについて総合的に解説していきます。

 

ダイエットをするのに、何からはじめたらいいのか、分からないですよね。

 

私は、以前は、朝ごはんを食べない派だったのですが、今は朝ご飯をしっかりと食べながらでもダイエットが出来ています。

 

●朝ごはんダイエットのまとめ

  • 脂肪を燃焼するのにもエネルギーが必要で、朝ごはんを食べることで、燃焼しやすくなる。
  • 空腹時間が長いと脂肪を溜め込みやすくなるので、朝ごはんは抜かない。
  • パンやお米を食べてもOKだが、単品で食べない。
  • 食べる順番も大切。

 

ということで、今回は朝ごはんダイエットについて解説していきます。

 

これからダイエットをはじめようとされている方が、一歩を踏み出せるようにダイエット経験者である私が、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

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ダイエット中でも朝ごはんは食べた方がいい?

 

羊子
ダイエット中だけど、朝ごはんは食べた方がいいの?
あきと
ダイエット中でもしっかりと朝ご飯を食べた方がいいよ。

 

あきと
ダイエット中でも朝ごはんを食べ方がいい理由について、解説するね。

 

  • 食べないと省エネの体になる
  • 食べないと溜め込みやすくなる
  • 食べないと便秘になりやすい

 

それぞれ、解説します。

 

食べないと省エネの体になる

 

朝ごはんを食べないと、空腹時間が長くなり、体が省エネの体になります。

 

前夜の夜ご飯19時に食べたとします。

朝ごはんは食べずに、お昼ご飯12時に食べたとします。

すると、食事と食事の間が15時間も空きます。

 

上記のように空腹時間が長いと、体は体を守ろうとする力が働き、省エネの体になり代謝が悪くなります。

 

羊子
そうなんだ。食事を抜くのも良くないね。

食べないと溜め込みやすくなる

 

上記の例にあるように、朝ごはんを抜いて食事と食事の間が長いと、体は体を守ろうとする力が働き、次の食事の時にたくさんの栄養を体に取り込みやすくなります。

 

すると、脂肪が付きやすくなります。

 

あきと
省エネと溜め込むのダブルパンチ。
羊子
朝ごはんって大切だね。

食べないと便秘になりやすい

 

あきと
朝ごはんを食べないと便秘になりやすい理由は、次の通りだよ。

 

  • 食事量が減ると便の量もへる
  • 腸が刺激されずに動かない

 

朝ごはんを食べないことで、1日の食事の量が減り、「食べカス」である「便の量」も減ってしまい、便秘になりやすくなります。

 

また、食べないと「腸の働き」である消化をしないので、腸の動きが悪くなり便秘になります。

 

羊子
食べないと便秘になりやすいんだね。

 

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ダイエット中の朝ごはんのポイント

 

あきと
ダイエット中の朝ごはんのポイントは、次の通りだよ。

 

  • 単品にしない
  • たんぱく質を摂る
  • 糖質の取り過ぎには注意

 

それぞれ、解説します。

 

単品にしない

 

羊子
朝からたくさん料理できないよ〜。

 

単品のメリット 単品のデメリット
早い、簡単
洗い物が少ない
栄養が偏る
腹持ちが悪い
食べ過ぎてしまう
洗い物が増える

 

単品の食事は、栄養が偏り腹持ちが悪いので、ダイエット向きではありません。

 

おすすめは、スープやバナナなど、簡単に食べられるものを組合せると、品数が増えて、満足度が上がり、腹持ちも良くなります。

 

 

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たんぱく質を摂る

 

あきと
ダイエット中のたんぱく質摂取には「卵」がおすすめ。

 

卵は低糖質で良質のたんぱく質を含むので、ダイエットには欠かせないアイテム。

 

羊子
卵は料理しないといけないのが面倒だ〜。

卵の簡単料理方法はゆで卵です。

 

ゆで卵は、そのままでも食べられるし、サラダやおかずのトッピングにしてもOK。

 

卵スチーマーを使えば、朝の準備をしているうちに出来上がり。

 

 

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糖質の取り過ぎには注意

 

あきと
朝ごはんは食べた方がいいんだけど、糖質の取り過ぎには注意してね。

 

ダイエット向きや健康と言われるものでも、糖質をたくさん含んでいるものがあります。

例えば、オイコスはダイエット向きと言われるが、甘いソースが入っているタイプは、糖質が多くなる。

また、野菜ジュースも健康に良さそうだけど、砂糖がたくさん入っているものもあるので、注意しないといけない。

 

羊子
あまり気にしてなかった。
あきと
チョットしたことの積み重ねが大切だよ。

 

 

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ダイエット朝ごはん:「パン」と「お米」どっちがいい?

 

羊子
「パン」と「お米」ならどっちがダイエット向き?
あきと
どちらも炭水化物だね。

 

あきと
ダイエットで大切なのは、「禁止」を作るよりも、上手に食べること思うよ。

 

パンを食べる時の注意点 お米を食べる時の注意点
単品で食べない
食べる順番を守る
よく噛む
菓子パンは控える
ながら食べはしない
食べる量を守る
食べる順番を守る
白米より雑穀米

 

あきと
基本的なところは同じだよね。

 

パンやお米などの炭水化物は、太りやすいとされ、ダイエットでは避けられることが多い。

 

しかし、炭水化物も体を作る大切な栄養素です。

 

確かに炭水化物は取り過ぎると、太る原因になりますが、禁止にすると一時的に体重が減っても、一生食べない訳ではないので、炭水化物を食べるのを再開するとリバウンドしやすくなります。

 

なので、禁止するよりも、上手に食べることが大切です。

 

 

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ダイエット 朝ごはん パン

 

 

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ダイエット朝ごはん:簡単メニュー

 

羊子
簡単にできる朝ごはんを知りたい。

 

あきと
簡単にできる朝ごはんメニューは、次の通りだよ。

 

  • 卵かけご飯+味噌汁
  • 卵サンド+前夜の残り
  • 野菜スープ+バナナ+ヨーグルト

 

それぞれ、解説するね。

 

卵かけご飯+味噌汁

 

羊子
朝から味噌汁を作るのは大変なんだけど〜。

 

あきと
インスタントでもOK。

 

あきと
味噌玉を作っておくと便利だよ。

 

味噌玉とは、市販の味噌と好きな具材を混ぜて冷凍しておく、手作りインスタント味噌汁のこと。

好きな具材が入れられるので、バリエーションが豊富で飽きずに、簡単に作れる。

 

卵かけご飯は、ご飯の量が多くなり過ぎないように気をつけましょう。

 

 

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卵サンド+前夜の残り

 

あきと
続いては、卵サンド&前夜の残り

 

卵サンドを簡単に作る方法としては、上記の「ゆで玉子名人」でゆで卵を作って、ゆで卵カッターでスライスしてパンに乗せる。

 

前夜の残りは、チンして出来上がり。

 

前日の夜ご飯を作るときに、多めに作ったり食べる前にタッパーに取り分けておくと便利です。

 

 

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野菜スープ+バナナ+ヨーグルト

 

あきと
続いては、野菜スープ+バナナ+ヨーグルト

 

野菜スープは、「卵、豆腐、キャベツ、糸こんにゃく、わかめ、えのき」など具たくさんにすると、ヘルシーで満足感がありおすすめ。

 

ダイエットで、栄養が不足しがちと感じる人は、「 パーソナルフード【GREEN SPOON」を使うのもおすすめ。

 

「パーソナルフード【GREEN SPOON】」はオリジナルの宅配スープ食

 

公式サイトでは無料で、質問に答えていくと、今の生活に足りない栄養素を見つけ出し、おすすめの栄養素や食材を教えてくれます。

 

朝だけでなく、仕事で疲れた夜ご飯に使うのもOK。

 

羊子
すごい。便利。

 

 

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ダイエット中朝ごはん:よくある質問

 

 

 

あきと
ダイエット中の朝ごはんで、よくある質問に答えていくね。

 

質問1:朝ごはんにプロテインだけではダメ?

 

羊子
ダイエットにプロテインは必要だよね。

 

あきと
プロテインのメリットデメリットを見てみよう。

 

●プロテインのメリットデメリット

プロテインのメリット プロテインのデメリット
タンパク質を摂取できる
濃縮しているので成分を吸収しやすい
脂肪やカロリーを抑えることができる
摂りすぎると太る
腹持ちが悪い
添加物が入っているものもある
便秘になりやすい

 

プロテインは、良質のタンパク質を効果的に摂取できるので、ダイエッターに人気のアイテムですが、摂り過ぎると太る原因になるので注意しましょう。

 

あきと
飲んだら痩せるものではないよね。

 

羊子
そうなんだ。

 

▶︎関連記事:ダイエットで「プロテイン」は必要?(メリット・デメリット)

 

 

 

質問2:グラノーラ太る?

 

羊子
グラノーラは太るの?
あきと
グラノーラが太ると言われる理由は、次の通りだよ。

 

  • メープルシロップや蜂蜜が含まれるため糖質が高い
  • 「脂質0」の表示で安心してたくさん食べる
  • 加糖ヨーグルトなど、糖質が多いものと組み合わせている
  • デザートとして食べている

 

羊子
本当だ‼︎危険がいっぱいある。

ダイエットでグラノーラを食べるなら、単品で食べずに、野菜やスープと合わせて、食べる量を守り、糖質の少ないものと組み合わせましょう。

 

 

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質問3:ヨーグルトは食前食後のどちらがいい?

 

羊子
ヨーグルトを食べるなら食事の前と後ならどっちがいいのかな?
あきと
ヨーグルトを食事の前と後に食べる特徴は、次の通りだよ。

 

食事の前に食べる 食事の後に食べる
食事前に食べると血糖値の上昇を緩やかにする 食後に食べると快便効果

 

羊子
どちらも嬉しい効果。

やはり、ヨーグルトはダイエットには欠かせないアイテムです。

 

ただし、上記で解説したように、甘いソースが入ったヨーグルトや加糖のヨーグルトは食べやすいですが、太る原因になるので注意しましょう。

 

 

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質問4:朝ごはんに「さつま芋」はいい?

 

羊子
さつま芋ダイエットが流行っているけど、朝ごはんにしてもいいのかな?

 

あきと
さつまいもは「中サイズ」で、300〜400g、約430kcalあるので注意だね。

 

  • 冷やして食べる
  • 1日に150gを目安に食べる

 

冷やすことで血糖値の上昇が穏やかになります。

 

具体的には、加熱したさつまいもを冷ますことで、さつまいもの成分である「でんぷん」が、消化されにくい成分に変わります。

 

すると、消化が緩やかになり、血糖値の上昇もゆっくりとなり太りにくくなります。

 

 

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「ダイエット」なのに「朝ごはん」を食べた方がいいの?(まとめ)

 

今回は、朝ごはんダイエットについて総合的に解説位してきました。

 

朝ごはんを抜くことで、摂取カロリーを抑えることができますが、代謝が悪く余分なものを溜め込みやすい体になります。

 

なので、しっかりダイエットするには、抜かずに食べましょう。

 

食事は禁止するよりも、上手に組み合わせて、満足感が得られるメニューを作りましょう。

 

朝ごはんは、ダイエットを成功させる上でも大切な役割をしています。

 

今回の解説を上手に取り入れて、ダイエットに活かしてみてください。