今日からできるダイエット中の「基礎代謝」を上げる方法

2022年5月22日
2022年6月15日
ダイエット運動

ダイエット運動

40代になると痩せにくくなった。
基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのだろう？
簡単に基礎代謝を上げる方法を知りたい。

あきと

こんにちは。あきと
（@hitujidiet）です。

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

「40代になると痩せにくくなった」、「ダイエットをしているけどなかなか痩せない」を感じることはありませんか？

もしかしたら、基礎代謝が下がっているのかも知れません。

基礎代謝を簡単に上げる方法は、次の通りです。

●基礎代謝を上げる方法：食事

タンパク質を摂る
食事を抜かない
スープを摂る
温める食材を摂る

●基礎代謝を上げる方法：運動

ウォーキング
ストレッチ
日常生活

●基礎代謝を上げてキープするには？

食事を減らなさない
冷たいものを取り過ぎない
湯船に浸かる

ということで、今回はダイエットで、基礎代謝を上げるには？今日からできる3つの方法、について解説します。

基礎代謝を上げることで、置き換えダイエットやウォーキングをする際も、効果的に減量をすることができます。

今日から直ぐに取り入れられるように、ダイエット経験者の私が、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

それでは、解説に入ります。

▶︎人気記事：ダイエット朝ごはん大全集|何を食べる？

1 基礎代謝を上げる方法：食事
2 基礎代謝を上げる方法：運動
3 基礎代謝を上げてキープするには？
4 今日からできるダイエット中の「基礎代謝」を上げる方法（まとめ）

基礎代謝を上げる方法：食事

食事で基礎代謝を上げる方法は、次の通りです。

●基礎代謝を上げる方法：食事

タンパク質を摂る
食事を抜かない
スープを摂る
温める食材を摂る

それぞれ、解説しますね。

タンパク質を摂る

基礎代謝を上げるには、タンパク質を摂るようにしましょう。

理由は、筋肉がしっかりとするからです。

具体的には、身体の「熱」を作り出すのは筋肉なので、筋肉がしっかりするとたくさんの熱を作り出し、代謝がよくなります。

タンパク質は、「肉」「卵」の動物性タンパク質と、「大豆」の植物性タンパク質があります。

卵は糖質が少なく、良質のタンパク質が手軽に摂れるので、ダイエットにはおすすめです。

▶︎関連記事：【ゆで卵ダイエット】「１日に何個」食べる？

食事を抜かない

代謝を上げるには、食事を抜かないようにしましょう。

理由は、内臓が動くことで「熱」を作り出すからです。

よくダイエットのために、食事を抜いたりしがちですが、摂取カロリーを抑えることができても、代謝が悪なり、痩せにくい体質になります。

なので、食事は抜かずに、食事の質を変えるようにしましょう。

食事制限＝食事を抜く×
食事制限＝食事の質を変える◯

▶︎関連記事：【ダイエット朝ごはん】食べた方が痩せる３つの理由を解説

温かいスープを摂る

代謝を上げるには、温かいスープを摂るようにしましょう。

特に朝に温かいスープを摂ることで、身体、内臓が温まり、朝イチから体が活発に動きます。

「手作り味噌玉」を用意しておくと、忙しい朝でも、簡単に味噌汁を摂ることができます。

▶︎関連記事：朝ごはんに「スープ」で無理せずに痩せる方法

温める食材を取り入れる

基礎代謝を上げるには、積極的に温める食材を取り入れましょう。

温める食材は、次の通りです。

●温める食材

生姜
唐辛子
玉ねぎ
ねぎ
ごぼう
山芋

うし

生姜はミキサーにかけて、ペースト状にして冷凍しておくと、料理や紅茶など幅広く使えて便利ですよ。

▶︎関連記事：夏野菜ダイエット|薬膳料理を取り入れて体の中をデトックス

基礎代謝を上げる方法：運動

運動で基礎代謝を上げる方法は、次の通りです。

●基礎代謝を上げる方法：運動

ウォーキング
ストレッチ
日常生活でわざわざ動く

それぞれ、解説しますね。

ウォーキング

運動で基礎代謝を上げるには、ウォーキングをしましょう。

なぜなら、身体の筋肉の6割は下肢にあるからです。

具体的には、下肢には「太もも」や「ふくらはぎ」など、大きな筋肉があります。

ウォーキングでは、「太もも」や「ふくらはぎ」の筋肉を無理なく、効果的に使うことができるからです。

上記のタンパク質を取りながら、ウォーキングをすることで、筋肉がしっかりとし、基礎代謝が上がります。

▶︎関連記事：【ダイエットウォーキング】皮下脂肪を撃退する効果的なやり方（まとめ）

ストレッチ

基礎代謝を上げるには、ストレッチをするようにしましょう。

特に、深呼吸をしながら、深部の筋肉を意識しながらストレッチをしましょう。

そうすることで、日常生活で使わない、深部の筋肉を使うことが、できるからです。

呼吸に合わせて、身体を動かす、「ヨガ」などはおすすめです。

日常生活でわざわざ動く

基礎代謝を上げるには、日常生活でわざわざ動くようにしましょう。

例えば、階段を使う、歩いて買い物に行く、拭き掃除をする、テレビCMの間に体操するなど、

日常生活でわざわざ動くことで、いろんな筋肉を使うことで、代謝が上がります。

▶︎関連記事：「疲れて運動できない」時の対処法

基礎代謝を上げてキープするには？

基礎代謝をえげてキープする方法は、次の通りです。

●基礎代謝を上げてキープする方法

食事を減らなさない
冷たいものを取り過ぎない
湯船に浸かる

それぞれ、解説しますね。

食事を減らなさない

UPした基礎代謝をキープするには、食事を減らさないようにしましょう。

理由は、上記で説明したように、食事を抜くと内臓が動かないからです。

ウォーキングがストレッチをして、ダイエットに成功したとしても、継続しなければ、体重は戻ってしまいます。

すると、手っ取り早い、「食事を抜く」ダイエットに戻ってしまうからです。

うし

数字にこだわるのも大切だけど、無理のない範囲で、コツコツとダイエットをすることが大切だよ。

冷たいものを取り過ぎない

UPした基礎代謝をキープするには、冷たい物を取り過ぎないようにしましょう。

アイスクリームやフラペチーノなど、冷たいスイーツやお酒など、知らず知らずのうちに、冷たいものを取っていることがあるので気を付けましょう。

特に、夏場に冷たい物を取り過ぎると、冬場に「冷え」が強く出るので、気をつけましょう。

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湯船に浸かる

UPした基礎代謝をキープするには、湯船に浸かるようにしましょう。

湯船に浸かるに加えて、脚に「冷水」をかける、湯船に浸かるを繰り返すと、血管の拡張と収縮を繰り返して、血流がよくなり、冷え予防になります。

また、お風呂に、バスソルトなどの、入浴剤を入れるのもおすすめです。

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