【ダイエット朝ごはん】忙しくても「食べた方がいい理由」と「食べる時の注意点」

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

ダイエット中だし、朝は忙しいし、朝ごはんは抜いた方が効率的と思っていませんか？

実は、ダイエット中でも、朝ごはんはしっかりと食べた方がいい。

ダイエット中でも朝ご飯を食べた方がいい理由は、次の通りです。

ということで、ダイエットでは、朝ごはんを食べた方がいい理由について、解説します。

ダイエットで食事コントロールするのと、ただ単に食事を抜くのとでは、ダイエット効果は違います。

「ダイエットなのに食べた方がいい？」と、不思議に思うかもしれませんが、ダイエット歴23年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

それでは、解説に入ります。

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ダイエット朝ごはんは食べた方がいい理由

ダイエット中でも、朝ごはんを食べた方がいい理由は次の通り。

それぞれ、解説していきます。

空腹時間が長いと省エネの体になる

空腹時間が長いと、体は省エネタイプの体に切り替わります。

これは、本能的なもので、生命を維持するための、安全装置のようなものです。

例えば、前日の夕食を、20時頃に終えたとします。

朝食を抜いたとしたら、次の食事はお昼ご飯になりますよね。

すると、20時〜12時と16時間も間隔が、空くことになります。

すると、体の生命安全装置が反応して、省エネタイプの体に切り替わるので、痩せにくい体になります。

なので、朝ごはんは、食べることで、痩せやすい体になります。

朝はエネルギーチャージの時間

朝は、エネルギーチャージの時間。

脂肪を燃焼するのにも、エネルギーが必要です。

例えば、朝イチでウォーキングをするとします。

食事前のウォーキングは、脂肪を燃焼するのに、効果的なのですが、空腹状態よりも、バナナを半分でも食べてから、ウォーキングをしたほうが、脂肪の燃焼がいいんです。

また、寝ている間にビタミンも代謝・吸収され不足している状態なので、美肌や髪質を保つためにも、朝ごはんは食べるようにしましょう。

排便を促す

便秘はダイエットの大敵ですよね。

朝ごはんを食べることで、お通じがスムーズになります。

また、朝食後、腸が刺激されてトイレに行くを繰り返していると、習慣になり条件反射で朝食後は、トイレと脳が覚えることで、さらに、朝のトイレが習慣になり便秘しにくい、体になります。

なので、朝ごはんを食べることで、痩せやすい体になります。

ダイエット朝ごはんは食べるときの注意

ダイエット中に朝ご飯を食べる時の注意点は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

食べる順番を守る

ダイエット中は食事を食べる順番が大切です。

食事を食べる順番としては、野菜・スープ→タンパク質→炭水化物の順番が理想です。

パンやおにぎりなど、炭水化物を単品で食べないようにしましょう。

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食事の質に注意

ここまで、読んで頂いた方は、ダイエット中でも、朝ごはんは食べた方がいい、ということは、ご理解して頂けたと思います。

しかし、朝食を食べる際の、食事の質には、注意しましょう。

具体的には、菓子パンやシリアルなどには、糖質がたくさん含まれています。

糖質が多い食事は、痩せるどころか、太りやすくなるので、気を付けましょう。

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ながら食べにしない

とにかく、朝は忙しいと思いますが、ながら食べは、しないようにしましょう。

具体的には、洗濯をしながら、出かける準備をしならなど、ながらで食べると満足感は減ります。

食事を食べるときは、座って、よく噛んで、味わって食べることで、少量でも十分に、満足感が得られます。

また、ながら食べをすることで、食事量をしっかりと把握できずに、食べすぎたり、小腹が空いた時に、「朝はあまり食べていないので、ちょっとぐらいいいかぁ」と間食をする原因にもなります。

なので、ながら食べには注意しましょう。

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ダイエット朝ごはん：おすすめのメニュー

ダイエット中の朝ごはんにおすすメニューは、次の通りです。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

前夜の残り

昨夜の残りは、作る手間がなくて、とても簡単。

夜ご飯を作る時に、朝食で食べることを踏まえて、多めに作っておくと、いいですよね。

作ったら、先にタッパーに取り分けて、朝ごはんを確保しておきましょう。

 

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プロテイン＋バナナヨーグルト

続いては、プロテイン＋バナナヨーグルト。

タンパク質と食物繊維が摂れて、嬉しい組み合わせ。

プロテインを選ぶときは、ソイプロテインを選びましょう。

とても簡単なので、寝坊した時でも素早く準備できますね。

また、外食や飲み会の翌日など、前日の夕食の残りがない時にも、活躍してくれます。

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ゆで卵＋サラダ＋甘酒

続いては、ゆで卵＋サラダ＋甘酒。

こちらも、タンパク質とビタミンが摂れて、朝食におすすめです。

サラダは噛むことで満足感を得られたり、食べることで腹持ちをしますが、生で食べられる野菜がない場合に備えて、青汁があれば便利。

青汁（ドクターベジフル青汁）ダイエットのさまざまな場面で活躍してくれるので、持っておくと便利。

また、甘酒はブドウ糖、必須アミノ酸、ビタミン、食物繊維など、さまざまな栄養素が入っているので、朝のエネルギーチャージに、おすすめです。

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味噌汁（手作り味噌玉を活用）

続いては、味噌汁です。

温かい味噌汁で代謝UP。

味噌の乳酸菌で腸内環境が整うので、ダイエットにはおすすめです。

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ダイエット朝ごはんは食べた方がいい理由（まとめ）

今回は、朝ごはんは食べた方が痩せる３つの理由について解説しました。