【ダイエット朝ごはん】忙しくても「食べた方がいい理由」と「食べる時の注意点」

  • ダイエット中だけど、朝ごはんを食べた方がいい?
  • 朝ご飯を食べるメリットは?
  • 食べるときは何に気を付けたらいいのだろう?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

ダイエット中だし、朝は忙しいし、朝ごはんは抜いた方が効率的と思っていませんか?

 

実は、ダイエット中でも、朝ごはんはしっかりと食べた方がいい。

 

ダイエット中でも朝ご飯を食べた方がいい理由は、次の通りです。

 

●ダイエット中でも、朝ごはんを食べた方がいい理由

  • 空腹時間が長いと省エネの体になる
  • 朝はエネルギーチャージの時間
  • 排便を促す

 

ということで、ダイエットでは、朝ごはんを食べた方がいい理由について、解説します。

 

ダイエットで食事コントロールするのと、ただ単に食事を抜くのとでは、ダイエット効果は違います。

 

「ダイエットなのに食べた方がいい?」と、不思議に思うかもしれませんが、ダイエット歴23年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

▶︎人気記事:【野菜嫌い】でも「ダイエット」することは出来るだろうか?

▶︎人気記事:【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ

 

【ダイエット朝ごはん】食べた方がいい理由

 

ダイエット中でも、朝ごはんを食べた方がいい理由は、次の3つです。

 

●ダイエット中でも朝ごはんを食べた方がいい理由

  • 空腹時間が長いと省エネの体になる
  • 朝はエネルギーチャージの時間
  • 排便を促す

 

それぞれ、解説していきます。

 

空腹時間が長いと省エネの体になる

 

空腹時間が長いと、体は省エネタイプの体に切り替わります。

 

これは、本能的なもので、生命を維持するための、安全装置のようなものです。

 

例えば、前日の夕食を、20時頃に終えたとします。

 

朝食を抜いたとしたら、次の食事はお昼ご飯になりますよね。

 

すると、20時〜12時と16時間も間隔が、空くことになります。

 

すると、体の生命安全装置が反応して、省エネタイプの体に切り替わるので、痩せにくい体になります。

 

なので、朝ごはんは、食べることで、痩せやすい体になります。

 

羊子
なるほど。朝ごはんを抜いたら痩せると思っていた。

 

あきと
瞬間的には減るけど、代謝が悪くなるので、停滞期やリバウンドの原因にもなると。

 

朝はエネルギーチャージの時間

 

朝は、エネルギーチャージの時間。

 

脂肪を燃焼するのにも、エネルギーが必要です。

 

羊子
どういうこと?脂肪をエネルギーに変えて、燃焼するんじゃないの?

 

例えば、朝イチでウォーキングをするとします。

 

食事前のウォーキングは、脂肪を燃焼するのに、効果的なのですが、空腹状態よりも、バナナを半分でも食べてから、ウォーキングをしたほうが、脂肪の燃焼がいいんです。

 

あきと
脂肪を燃焼するための、エネルギーだね。

 

また、寝ている間にビタミンも代謝・吸収され不足している状態なので、美肌や髪を保つためにも、朝ごはんは食べるようにしましょう。

 

排便を促す

 

便秘はダイエットの大敵ですよね。

 

朝ごはんを食べることで、お通じがスムーズになります。

 

理由は、食事をして、腸にモノが入ると、腸が刺激されて、腸が動くからです。

 

また、朝食後、腸が刺激されてトイレに行くを繰り返していると、習慣になり条件反射で朝食後は、トイレと脳が覚えることで、さらに、朝のトイレが習慣になり便秘しにくい、体になります。

 

なので、朝ごはんを食べることで、痩せやすい体になります。

 

あきと
食事中にトイレに行くと、行儀が悪いと言われるけど、体の仕組みとしてはOKだよね。

 

【ダイエット朝ごはん】食べるときの注意

 

ダイエット中に朝ご飯を食べる時の注意点は、次の通りです。

 

●朝ごはんを食べる時の注意点

  • 食べる順番を守る
  • 食事の質に注意
  • ながら食べにしない

 

それぞれ、解説していきますね。

 

食べる順番を守る

 

ダイエット中は食事を食べる順番が大切です。

 

理由は、炭水化物などから食べると、血糖値が急上昇し、脂肪が付きやすくなるからです。

 

食事を食べる順番としては、野菜・スープ→タンパク質→炭水化物の順番が理想です。

 

パンやおにぎりなど、炭水化物を単品で食べないようにしましょう。

 

▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】「パンを食べたい人」へ伝えたい7つの事

 

食事の質に注意

 

ここまで、読んで頂いた方は、ダイエット中でも、朝ごはんは食べた方がいい、ということは、ご理解して頂けたと思います。

 

しかし、朝食を食べる際の、食事の質には、注意しましょう。

 

理由は、食べた方がいいからといって、糖質が多いと食事だと、太るからです。

 

具体的には、菓子パンシリアルなどには、糖質がたくさん含まれています。

 

糖質が多い食事は、痩せるどころか、太りやすくなるので、気を付けましょう。

 

●糖質の多い朝食

  • 菓子パン
  • シリアル
  • 加糖ヨーグルト
  • 加糖スムージ
  • 加糖野菜ジュース

 

羊子
バナナは甘いけど、食べてもいいのかなぁ?

 

あきと
バナナの甘さは果糖といって、食後ゆっくりと血糖値が上がるタイプなので、1本程度ならOKだよ。

 

▶関連記事:【朝ごはん】バナナダイエットの効果をUP(簡単3つのポイント)

▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】グラノーラは太る?その理由と上手な食べ方を紹介

 

ながら食べにしない

 

とにかく、朝は忙しいと思いますが、ながら食べは、しないようにしましょう。

 

理由は、「満足感が減る」、「食べた量をしっかりと意識できない」からです。

 

具体的には、洗濯をしながら、出かける準備をしならなど、ながらで食べると満足感は減ります。

 

食事を食べるときは、座って、よく噛んで、味わって食べることで、少量でも十分に、満足感が得られます。

 

また、ながら食べをすることで、食事量をしっかりと把握できずに、食べすぎたり、小腹が空いた時に、「朝はあまり食べていないので、ちょっとぐらいいいかぁ」と間食をする原因にもなります。

 

なので、ながら食べには注意しましょう。

 

羊子
音楽やラジオを聴きながら、用事をする人を、ながら族というよね。
あきと
音楽はOKだよ。本を音声で聞くならAmazonオーディブルがあるよ。学習もできて、一石二鳥。おすすめだよ。

 

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ダイエット朝ごはん:おすすめのメニュー

 

ダイエット中の朝ごはんにおすすメニューは、次の通りです。

 

  • ダイエット中の朝ごはんにおすすメニュー
  • 前夜の残り
  • プロテイン+バナナヨーグルト
  • ゆで卵+サラダ+甘酒
  • 味噌汁(味噌玉を活用)

 

それぞれ、解説しますね。

 

前夜の残り

 

昨夜の残りは、作る手間がなくて、とても簡単。

 

夜ご飯を作る時に、朝食で食べることを踏まえて、多めに作っておくと、いいですよね。

 

作ったら、先にタッパーに取り分けて、朝ごはんを確保しておきましょう。

 

 

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あきと
こんな感じ。温めるだけなので3分で完成。ご飯は子供用のお茶碗に軽盛り。

 

▶関連記事:子供の野菜嫌いの原因と克服する7つの工夫(夕ご飯を食べるのが遅い)

 

プロテイン+バナナヨーグルト

 

続いては、プロテイン+バナナヨーグルト。

 

タンパク質と食物繊維が摂れて、嬉しい組み合わせ。

 

プロテインを選ぶときは、ソイプロテインを選びましょう。

 

理由は、ソイプロテインは大豆が原料なので、食物繊維が豊富に入っていて、腹持ちがいいからです。

 

とても簡単なので、寝坊した時でも素早く準備できますね。

 

また、外食や飲み会の翌日など、前日の夕食の残りがない時にも、活躍してくれます。

 

▶関連記事:【プロテインの選び方】ダイエットでは「どの種類」を「いつ」飲めばいい?

▶関連記事:【ダイエット中の飲み会】「太らない」ために気を付けたい11個のこと

 

ゆで卵+サラダ+甘酒

 

続いては、ゆで卵+サラダ+甘酒。

 

こちらも、タンパク質とビタミンが摂れて、朝食におすすめです。

 

サラダは噛むことで満足感を得られたり、食べることで腹持ちをしますが、生で食べられる野菜がない場合に備えて、青汁があれば便利。

 

青汁(ドクターベジフル青汁ダイエットのさまざまな場面で活躍してくれるので、持っておくと便利。

 

また、甘酒はブドウ糖、必須アミノ酸、ビタミン、食物繊維など、さまざまな栄養素が入っているので、朝のエネルギーチャージに、おすすめです。

 

 

羊子
お‼︎どれも簡単ダァ〜。
あきと
組み合わせを変えると、1週間の朝食メニューができるね。
▶︎おすすめ甘酒:【古町糀製造所】

 

味噌汁(手作り味噌玉を活用)

 

続いては、味噌汁です。

 

温かい味噌汁で代謝UP。

 

味噌の乳酸菌で腸内環境が整うので、ダイエットにはおすすめです。

 

羊子
朝から、味噌汁を作るのは面倒だよー。

 

あきと
味噌玉を使えば3分で完成だよ。

 

▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】味噌玉(味噌汁)を使って時短しながら上手に痩せる方法

 

【ダイエット朝ごはん】食べた方がいい理由(まとめ)

 

今回は、朝ごはんは食べた方が痩せる3つの理由について解説しました。

 

うし
本記事の要約だよ。

●ダイエット朝ごはん:食べた方がいい理由

  • 空腹時間が長いと省エネの体になる
  • 朝はエネルギーチャージの時間
  • 排便を促す

●ダイエット朝ごはん:食べるときの注意

  • 食べる順番を守る
  • 食事の質に注意
  • ながら食べにしない

●ダイエット朝ごはん:おすすめメニュー

  • 前夜の残り
  • プロテイン+バナナヨーグルト
  • ゆで卵+サラダ+甘酒
  • 味噌汁