- ダイエット中だけど、朝ごはんを食べた方がいい?
- 朝ご飯を食べるメリットは?
- 食べるときは何に気を付けたらいいのだろう?
今回は、こんなお悩みを解決していきます。
ダイエット中だし、朝は忙しいし、朝ごはんは抜いた方が効率的と思っていませんか?
実は、ダイエット中でも、朝ごはんはしっかりと食べた方がいい。
ダイエット中でも朝ご飯を食べた方がいい理由は、次の通りです。
●ダイエット中でも、朝ごはんを食べた方がいい理由
- 空腹時間が長いと省エネの体になる
- 朝はエネルギーチャージの時間
- 排便を促す
ということで、ダイエットでは、朝ごはんを食べた方がいい理由について、解説します。
ダイエットで食事コントロールするのと、ただ単に食事を抜くのとでは、ダイエット効果は違います。
「ダイエットなのに食べた方がいい?」と、不思議に思うかもしれませんが、ダイエット歴23年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。
それでは、解説に入ります。
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ダイエット朝ごはんは食べた方がいい理由
ダイエット中でも、朝ごはんを食べた方がいい理由は次の通り。
●ダイエット中でも朝ごはんを食べた方がいい理由
- 空腹時間が長いと省エネの体になる
- 朝はエネルギーチャージの時間
- 排便を促す
それぞれ、解説していきます。
空腹時間が長いと省エネの体になる
空腹時間が長いと、体は省エネタイプの体に切り替わります。
これは、本能的なもので、生命を維持するための、安全装置のようなものです。
例えば、前日の夕食を、20時頃に終えたとします。
朝食を抜いたとしたら、次の食事はお昼ご飯になりますよね。
すると、20時〜12時と16時間も間隔が、空くことになります。
すると、体の生命安全装置が反応して、省エネタイプの体に切り替わるので、痩せにくい体になります。
なので、朝ごはんは、食べることで、痩せやすい体になります。
朝はエネルギーチャージの時間
朝は、エネルギーチャージの時間。
脂肪を燃焼するのにも、エネルギーが必要です。
例えば、朝イチでウォーキングをするとします。
食事前のウォーキングは、脂肪を燃焼するのに、効果的なのですが、空腹状態よりも、バナナを半分でも食べてから、ウォーキングをしたほうが、脂肪の燃焼がいいんです。
また、寝ている間にビタミンも代謝・吸収され不足している状態なので、美肌や髪質を保つためにも、朝ごはんは食べるようにしましょう。
排便を促す
便秘はダイエットの大敵ですよね。
朝ごはんを食べることで、お通じがスムーズになります。
また、朝食後、腸が刺激されてトイレに行くを繰り返していると、習慣になり条件反射で朝食後は、トイレと脳が覚えることで、さらに、朝のトイレが習慣になり便秘しにくい、体になります。
なので、朝ごはんを食べることで、痩せやすい体になります。
ダイエット朝ごはんは食べるときの注意
ダイエット中に朝ご飯を食べる時の注意点は次の通り。
●朝ごはんを食べる時の注意点
- 食べる順番を守る
- 食事の質に注意
- ながら食べにしない
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
食べる順番を守る
ダイエット中は食事を食べる順番が大切です。
食事を食べる順番としては、野菜・スープ→タンパク質→炭水化物の順番が理想です。
パンやおにぎりなど、炭水化物を単品で食べないようにしましょう。
▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】「パンを食べたい人」へ伝えたい7つの事
食事の質に注意
ここまで、読んで頂いた方は、ダイエット中でも、朝ごはんは食べた方がいい、ということは、ご理解して頂けたと思います。
しかし、朝食を食べる際の、食事の質には、注意しましょう。
具体的には、菓子パンやシリアルなどには、糖質がたくさん含まれています。
糖質が多い食事は、痩せるどころか、太りやすくなるので、気を付けましょう。
●糖質の多い朝食
- 菓子パン
- シリアル
- 加糖ヨーグルト
- 加糖スムージ
- 加糖野菜ジュース
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ながら食べにしない
とにかく、朝は忙しいと思いますが、ながら食べは、しないようにしましょう。
具体的には、洗濯をしながら、出かける準備をしならなど、ながらで食べると満足感は減ります。
食事を食べるときは、座って、よく噛んで、味わって食べることで、少量でも十分に、満足感が得られます。
また、ながら食べをすることで、食事量をしっかりと把握できずに、食べすぎたり、小腹が空いた時に、「朝はあまり食べていないので、ちょっとぐらいいいかぁ」と間食をする原因にもなります。
なので、ながら食べには注意しましょう。
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ダイエット朝ごはん:おすすめのメニュー
ダイエット中の朝ごはんにおすすメニューは、次の通りです。
- ダイエット中の朝ごはんにおすすメニュー
- 前夜の残り
- プロテイン+バナナヨーグルト
- ゆで卵+サラダ+甘酒
- 味噌汁(味噌玉を活用)
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
前夜の残り
昨夜の残りは、作る手間がなくて、とても簡単。
夜ご飯を作る時に、朝食で食べることを踏まえて、多めに作っておくと、いいですよね。
作ったら、先にタッパーに取り分けて、朝ごはんを確保しておきましょう。
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プロテイン+バナナヨーグルト
続いては、プロテイン+バナナヨーグルト。
タンパク質と食物繊維が摂れて、嬉しい組み合わせ。
プロテインを選ぶときは、ソイプロテインを選びましょう。
とても簡単なので、寝坊した時でも素早く準備できますね。
また、外食や飲み会の翌日など、前日の夕食の残りがない時にも、活躍してくれます。
▶関連記事:【プロテインの選び方】ダイエットでは「どの種類」を「いつ」飲めばいい?
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ゆで卵+サラダ+甘酒
続いては、ゆで卵+サラダ+甘酒。
こちらも、タンパク質とビタミンが摂れて、朝食におすすめです。
サラダは噛むことで満足感を得られたり、食べることで腹持ちをしますが、生で食べられる野菜がない場合に備えて、青汁があれば便利。
青汁(ドクターベジフル青汁)ダイエットのさまざまな場面で活躍してくれるので、持っておくと便利。
また、甘酒はブドウ糖、必須アミノ酸、ビタミン、食物繊維など、さまざまな栄養素が入っているので、朝のエネルギーチャージに、おすすめです。
味噌汁(手作り味噌玉を活用)
続いては、味噌汁です。
温かい味噌汁で代謝UP。
味噌の乳酸菌で腸内環境が整うので、ダイエットにはおすすめです。
▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】味噌玉(味噌汁)を使って時短しながら上手に痩せる方法
ダイエット朝ごはんは食べた方がいい理由(まとめ)
今回は、朝ごはんは食べた方が痩せる3つの理由について解説しました。
●ダイエット朝ごはん:食べた方がいい理由
- 空腹時間が長いと省エネの体になる
- 朝はエネルギーチャージの時間
- 排便を促す
●ダイエット朝ごはん:食べるときの注意
- 食べる順番を守る
- 食事の質に注意
- ながら食べにしない
●ダイエット朝ごはん:おすすめメニュー
- 前夜の残り
- プロテイン+バナナヨーグルト
- ゆで卵+サラダ+甘酒
- 味噌汁