【ダイエット中の飲み会】で「太らない」ために気を付けたいこと

今回はこんなお悩みを解決していきます。

私は中3で100kgを超え太っていることがコンプレックスになり、数々のダイエット方法にチャレンジし現在は177㎝・75kgをキープ。

減量とリバウンドを繰り返しているうちにダイエットが習慣化した経験からダイエットに関する情報発信しています。

ダイエット中に飲み会に誘われるととても悩みますよね。

せっかく、頑張ってダイエットしているのに、飲み会に参加すると、カロリーオーバーで一気に体重が増えそうな気がしますよね。

実は、ダイエット中に飲み会に参加しても、太らない方法があります。

朝、昼ご飯を調整して参加する

飲み会の当日の朝・昼の食事は少し、控えめにしておきましょう。

具体的には、昼食は炭水化物を控えてタンパク質を中心の和食メニューにするといいですよ。

全く食べないのはNG。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

ドレッシングばあっさり系のサラダ

ダイエット中の飲み会では、ドレッシングがあっさり系のサラダを選びましょう。

例えば、海藻サラダには青じそドレッシング系が使われていることが多くヘルシーなので、ダイエット中には食べたいメニューです。

しかし、シーザーサラダやカルパッチョなどは、ドレッシングのカロリーが高いので注意しましょう。

お刺身系、焼き魚

お刺身、焼き魚もヘルシーなので、ダイエット中でも食べてOKです。

お店を選ぶときに「海鮮系のお店を選ぶ」、「メニューに魚系が豊富」かをチェックしておくといいですよね。

スピードメニューは比較的低カロリーが多い

居酒屋に行くと、「スピードメニュー」があります。

その名の通り、直ぐに出てくるメニューです。

品としては、枝豆・たこわさ・やみつきキャベツ・煮卵など、ヘルシーなメニューが多い。

きのこ、海藻系は積極的に

キノコ・海藻系のメニューもヘルシーなので積極的にとっていきましょう。

ただし、キノコのバター炒はカロリーが高めなので注意しましょう。

だし巻き卵

卵は低糖質・高タンパクなのでダイエット中にはおすすめの食品です。

いい焼き鳥屋さんでは「良い卵」を使っているので、卵メニューも美味しいので、ぜひ、試してみて下さい。

▶︎関連記事：ゆで卵ダイエットのメリット・デメリット

焼き鳥（塩）

ダイエット中の肉メニューは、焼き鳥がヘルシーでおすすめです。

特に肝・ズリの塩焼きはおすすめです。

焼き鳥でも皮をタレで食べるのは、カロリーが高くなるので注意しましょう。

ローストビーフ

ローストビーフは脂肪分の少ない赤身の部分を使うので、比較的カロリーが低めです。

ただし、こってり系のソースはカロリーが高くなるので、ぽん酢・大根おろしソースなど、あっさり系ソースを選ぶようにしましょう。

ダイエット中の飲み会で気を付けたいメニュー

ダイエット中の飲み会で、気を付けたいメニューは次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

揚げ物、練り物は出来る限り避ける

居酒屋メニューの定番といえば揚げ物ですが、ダイエット中は出来るだけ避けましょう。

お酒が進むと揚げ物はいっそう美味しく感じますし、脳の制御機能が低下してついつい食べ過ぎてしまいがち。

揚げ物が出てきたら、適度な距離を取って上手に付き合いましょう。

また、さつま揚げやちくわの磯辺揚げなどの練り物も、「でんぷん・砂糖・油」が多く含まれて太りやすいので注意しましょう。

フライドポテト、ポテサラ、じゃがバターなど芋系は要注意

ダイエット中の飲み会では、芋メニューも注意しましょう。

芋は「糖質」を多く含むので、食べ過ぎないように注意しましょう。

特に、フライドポテト、ポテサラ、じゃがバターは飲み会の中盤あたりに登場し、休憩がてらチビチビとつまんでいると食べ過ぎてしまうことがあります。

春巻き、点心、チジミなど粉物系は注意

芋系で少し休憩して、後半戦のはじめに登場するのが粉物系のメニューです。

春巻きは1個、約150kcalあるのでダイエット中なら気を付けましょう。

もし、粉物を食べるなら一口程度に留めておきましょう。

お寿司、チャーハンは一口だけ

飲み会の終盤に登場するのが「お米系」です。

チャーハンなど大皿で届くものは、取り過ぎないように注意しましょう。

また、「お酒を飲む専門」の参加者がいる場合は、米を食べないことが多く余ってしまい、勿体ないといって食べてしなわないようにしましょう。

麺類はゆっくりとよく噛んで

〆が麺類の場合は、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。

麺類の場合は小鉢で届くことが多いので、全部食べても問題ありませんが、一瞬で食べしてしまわないようによく噛んで味わいましょう。

デザートはシャーベットを選ぶ

お口直しのデザートを選ぶ場合は、クリーム系よりもシャーベット系を選ぶようにしましょう。

では、どうして「〆」を食べたくなるのでしょうか？

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

ハイボール

ダイエット中でもOKなお酒1つ目は、「ハイボール」です。

ハイボールとは「ウィスキー」を「炭酸水」で、割ったお酒のことです。

ハイボールはジョッキ1杯（200ml）約100kcal、糖質は0と低カロリーです。

理由は、ウィスキーは、製造過程で「蒸留」することで、お酒から「水分」と「アルコール分」だけを抽出するので、糖質が0となります。

なので、ウィスキーはお酒の中では、低カロリーで糖質も低くダイエット向きのお酒です。

ただし、「割る」時にコーラやジンジャエールを使うと、糖質を含むので注意しましょう。

ウィスキー

ダイエット中でもOKなお酒2つ目は、「ウィスキー」です。

上記で説明したようにウィスキーには、糖質が含まれないのでダイエット向きのお酒です。

ただし、糖質が低いからと言っても、飲み過ぎると太る原因になるので注意しましょう

それぞれ、解説しますね。

ビールは、350mlで約150kcal・糖質は約10gと、カロリーも糖質も高めです。

また、ビールは比較的アルコール度数が低いので、お酒好きの人であれば、２杯、３杯と飲んでしまいます。

ジュースのように甘くないので罪悪感も少ないかもですが、カロリーも糖質も高めなのでダイエット中なら、2杯目からはウーロンハイにして糖質とカロリーを抑えましょう。

日本酒は200ml（1合）で約200kcal・糖質は約6.5gになります。

ビールと比べると糖質は低いですが、ウィスキーや焼酎などの蒸留酒に比べると糖質は高めになります。

また、地酒やいわゆる高級な日本酒は、口当たりが良く、日頃、日本酒を飲まない人でも飲み過ぎてしまうので要注意です。

日本酒を飲む場合は、熱燗にしたり、チェイサーのように、水や炭酸水を挟みながら飲むと飲み過ぎ防止ができます。

白ワインは100mlで約75kcal・糖質は約2gとなります。

ビールや日本酒に比べれば糖質は低いですが、量が増えると糖質の摂りすぎになるります。

ワインも種類によっては、美味しいワインがあるので注意しましょう。

大差はありませんがダイエットを意識するというところでは、白ワインよりも赤ワインの方が無難でしょう。

梅酒

梅酒は、100mlで約150kcal・糖質は、な・ん・と、約20gです。

ダイエット中は極力控えたいお酒ですね。

どうしても飲みたいならソーダ割を1杯にしておきましょう。

マッコリ

マッコリは1杯（180ml）で約85kcal・糖質は約2.2gで、カロリーも糖質もさほど高くありません。

マッコリのアルコール度数は、約7%とビールより少し高い程度です。
なので、2杯、3杯とグイグイと飲んでしまいがちです。
カロリーも糖質も低いとはいえ、蒸留酒に比べると糖質が高くなるので、気を付けましょう。
また、マッコリには乳酸菌が含まれるので、身体にいいイメージですが、飲み過ぎには注意しましょう。

カクテル

カクテルは割りものに、コーラ、ジンジャエール、トニックウォーターなど、砂糖が含まれているものが多いので注意しましょう。

おすすめのカクテルは次の通り。

また、カクテルもジュース感覚で飲みやすく、2杯・3杯と飲み過ぎてしまうので注意しましょう。

ダイエット中の飲み会で食べ過ぎた次の日の対処法

ここまで、読んであなたは、もう飲み会対策はバッチにはず。

それでも、やはり、楽しい飲み会なので、ついつい、食べ飲み過ぎてしまうことも、あると思います。

そんな時の、対処法について紹介します。

もし、食べ飲み過ぎてしまったら、後悔して悩むよりも、一刻も早く行動しましょう。

おすすめの方法はこちらです。

食べ過ぎた次の日の簡単リセット方法について、さらに詳しく知りたい方は、【食べ過ぎた次の日】直ぐに出来る「簡単リセット方法」の記事をご覧下さい。