【 ダイエット中に飲んでもOK】太らない飲み物おすすめランキング【痩せ効果をUP】

今はこんなお悩みを解決していきます。

私は中3で100kgを超え太っていることがコンプレックスになり、数々のダイエット方法にチャレンジし現在は177㎝・75kgをキープ。

減量とリバウンドを繰り返しているうちにダイエットが習慣化した経験からダイエットに関する情報発信しています。

ダイエット中の飲み物も大きなポイントになります。と言うのも、飲料水には「糖質」が多く含まれるものがたくさんあるので、頑張って「食事コントロール」や「運動」をしてもダイエット効果が出にくくなります。

これからダイエットを始める方、もうダイエットを始めている方が飲み物でダイエットが失敗しないように、分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んで下さい。

それでは、さっそくみていきましょう。

ダイエット中に飲んでもOK

水（レモン）

ダイエット中の「水」は、何も気にする事なく飲めるのでおすすめです。

専用のボトルで持ち歩いて、運動後や口が寂しくなった時などに、飲むのもおすすめです。

お店で売ってある、ミネラルウォータには、「硬水」と「軟水」があり、飲んだ時の違いがあります。

また、水だけで物足りない方は、「レモン」を入れて「レモン水」にすると、アクセントになり飽きずに飲めます。

炭酸水

炭酸水の原料は「水」と「二酸化炭素」なので、ダイエット中でも気にする事なく飲めます。

シュワシュワした喉越しが満足感を出してくれるので、ダイエット初期の食事コントロールに慣れない時期は強いアイテムになってくれます。

注意点としては一気に飲み過ぎると、胃袋が伸びて空腹感が強く出やすくなるので注意しましょう。

お茶

お茶の原料は、「水」と「茶葉」なので、こちらもダイエット中でも安心して飲むことができます。

茶葉によって少しずつダイエット効果が違いますが、ダイエットは継続する事が大切なので飲みやすいお茶を選びましょう。

注意点は濃いお茶を飲むと胃に負担がかかり、胃が疲れやすくなるので注意しましょう。

コーヒー（無糖）

ダイエット中にコーヒーを飲むなら、「無糖」を選ぶようにうしましょう。

フレッシュにはトランス脂肪酸が含まれます。

トランス脂肪酸はバターやマーガリンなどにも含まれていて、摂り過ぎると体に害を及ぼすこともあるので避けたい油の一つです。

なので、コーヒーに入れるなら、フレッシュよりも牛乳の方がおすすめです。

青汁

青汁はビタミンや食物繊維が摂れるので、ダイエット中にはおすすめです。

飲みやすい青汁には、甘味料や添加物が入っているのでダイエットには向きません。

ダイエット中に青汁の飲む場合は、無添加の青汁を選ぶようにしましょう。

甘さが欲しい時は、少し「甘酒」を入れるのもいいよ。

▶︎野菜不足が気になる方：ドクターベジフル青汁

▶︎おすすめの甘酒：【古町糀製造所】

野菜ジュース

野菜ジュースもビタミンや食物繊維を摂れるのでダイエット向きです。

野菜ジュースにも砂糖や果糖、添加物を多く含むものがあるので注意しましょう。

\野菜が苦手でもゴクゴク飲める/

砂糖・甘味料の使用なし

牛乳

牛乳には脂肪分が含まれるのでダイエット中は避けられることもありますが、「継続」するにはできる限りダメなものを作らないことも大切です。

確かに牛乳には脂肪分が含まれますが、「体脂肪10%以下を目指す」ような目標でなければ、そこまで気にしなくてもいいでしょう。

1日にコップ2〜3杯程度なら許容範囲。

無調整豆乳

豆乳には、「無調整豆乳」と「調整豆乳」があります。

調整豆乳には、植物油脂、砂糖、塩などが含まれ、ダイエットには不向きです。

「ダイエット＝タンパク質＝豆乳」と言って、調整豆乳をたくさん飲んで、砂糖の取り過ぎにならないように気をつけましょう。

▶︎関連記事：ダイエットでプロテインは必要？

ダイエット中は避けたい飲み物

スポーツ飲料

スポーツ飲料にはたくさんの糖分が含まれるので、ダイエット中は注意しましょう。

ウォーキングの目的がカロリー消費や脂肪燃焼なので、糖分を摂取すると体に蓄積している脂肪を燃焼しにくくなります。

なので、ダイエット中のスポーツ飲料は注意しましょう。

ジュース

ジュースには糖分がたくさん含まれるので、ダイエット中は避けましょう。

例えば、果汁100%のジュースであれば「果糖」といって、果物に含まれる糖分の甘さで砂糖は含まれていません。

果糖は、吸収、消化が穏やかで血糖値が上がりにくいと言われますが、だからと言って、取り過ぎると蓄積し脂肪になることもあるので注意しましょう。

0kcal飲料

0kcal飲料はカロリーが「0」でも、「糖質」を多く含んでいることもあります。

糖質が多いとインシュリンがたくさん分泌され、脂肪を溜め込みやすくなります。

なので、0kcalだからと言って、ガブガブ飲まないように気をつけましょう。

ちなみに、商品のパッケージには、「0kcal」と書いてあっても、「痩せる」とか「太らない」とかは書いてありません。

つまり、「0kcal」＝「痩せる」・「太らない」は、消費者の脳が勝手に結びつけて「ダイエットにいい」としています。

野菜ジュース（砂糖入り）

上記で解説したように、野菜ジュースにはさまざまな種類があり砂糖が入っているものもあります。

「野菜＝健康」のイメージで、飲み過ぎないように注意しましょう。

乳酸菌飲料（飲むヨーグルト）

乳酸菌飲料にもたくさんの砂糖を含むものがあるので、ダイエット中は気をつけましょう。

便秘はダイエットの敵とされ、解決策に「乳酸菌」がいいと言われます。

確かに、便秘解消に乳酸菌はいいですが、代わりにたくさんの砂糖を摂っていると、なのが目的なのか分からなくなります。

なので、ダイエット中の乳酸菌飲料の飲み過ぎには気をつけましょう。

調整豆乳

ダイエット中に避けたい飲み物6つ目は、「調整豆乳」です。

上記で解説したように、調整豆乳には植物性油脂や砂糖が含まれます。

確かに、豆乳はタンパク質がイソフラボンが摂取できるので嬉しい効果もありますが、ダイエット中なら砂糖が入っていることは忘れないようにしましょう。

甘いお酒・カクテル

甘いお酒やカクテルにはたくさんの砂糖が含まれます。

アルコールが進みついつい飲み過ぎてしまわないように気をつけましょう。

ダイエット中のお酒については、「太らない」お酒の選び方の記事をご覧ください。

▶︎関連記事：食べ過ぎた次の日：直ぐに出来る「簡単リセット方法」

ダイエット中に甘い物を飲みたくなった時の対策

ダイエット中に甘い物を飲みたくなった時の対策は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

ダイエット食品を使う

ダイエット食品では砂糖以外のもので甘さを出しているものもあります。

例えば、uFIt完全栄養食は天然甘味料のステビアで甘さを調整しています。

ステビアは少量でも砂糖より甘さを感じるのでダイエット向きと言われます。

ただし、取り過ぎは体に悪影響を及ばすので注意が必要。

ダイエット中にどうしても甘さが欲しい時など上手に使うのがいいでしょう。

関連記事：uFit完全栄養を食飲んでみた感想

0kcalを飲む

上記で解説したように0kcal飲料も砂糖以外のもので甘さを出しています。

なので、取り過ぎはよく無いですが、ダイエット中にどうしても甘いのが欲しいときなど、上手に取りいえるといいでしょう。

ダイエット中の水分補給は大切

ダイエット中は意識的に水分補給をすることが大切です。

寝る前&寝起きの水分補給

寝ている時の呼吸や汗で体から水分が失われます。

なので、寝る前と起床時にはしっかりと水分補給をしましょう。

就寝前、起床時ともに目安はコップ1杯（250ml）の水分補給をしましょう。

この時はできるだけ「お水」を飲むようにしましょう。

運動で水分が出る

ダイエット中は階段を使ったり、いちいち動いたりすることで、運動効果を得て効果的にダイエットをすることができます。

すると、知らず知らずのうちに体から水分が奪われています。

なので、小まめな水分補給を意識するようにしましょう。

食事制限で通常より水分が少ない

人は食事からも水分補給をしています。

おおよそ1回の食事で250〜300mlの水分を得ています。

しかし、ダイエット中は食事の量が減ります。

なので、食事以外からの水分補給も大切になるので、ダイエット中は小まめな水分補給を意識しましょう。

ダイエット中の飲み物：飲み過ぎるとむくむ？

結論からお伝えすると、水分補給をしたからといってむくみが出るわけではありません。

もちろん、短期間で大量の水分補給をすればむくみの原因になりますが、適度な水分補給でむくみが出たりしません。

むくみが出るには、次のような原因があります。

塩分の取り過ぎ

塩分を摂りすぎると、体は水分を溜め込みやすくなります。

塩っ辛い食べ物以外にも、濃い味付けの物、スナック菓子にもたくさんの塩分が含まれています。

むくみが気になる場合は、一度、塩分を見直してみましょう。

筋力・運動不足

リンパは単体で動くことができず、筋肉が動くことで一緒になって動くシステムになっています。

例えば、ふくらはぎは「足」を動かすことで「足のリンパ」が循環します。

なので、デスクワークで座りっぱなしや運動不足があるとふくらはぎのむくみがあ凝りやすくなります。

また、筋肉が弱いと、リンパを動かす力が弱いのでむくみやすくなります。

圧着での締めつけ

むくみを予防する方法として、「圧着靴下」などで締めつける方法があります。

確かに、圧着で締めつけると、その場でのむくみは起こりませんが、圧着を外すとむくみが起こります。

結局、その場しのぎでしかありません。

圧着に頼るよりも上記でお話しした、筋肉でリンパを動かすように強化する方がいいでしょう。

ダイエット中の飲み物：選び方&飲み方のコツ

常温で飲む

水分補給はできるだけ「常温」を飲むようにしましょう。

なぜなら、冷たいお水は胃腸を冷やし負担がかかるからです。

ダイエット中は運動量が増え水を飲む量も増えます。

すると、胃腸を冷やし消化が悪くなったり、体が冷えやすくなるのでお水を飲むときは、出来るだけ常温で飲むようにしましょう。

栄養補給ができるものを選ぶ

ダイエット中に上手に水分補給をするなら栄養補給ができるものを選びましょう。

なぜなら、食事の量を減らしたり、汗をかいたりして栄養が不足がちだからです。

おすすめは、野菜ジュースや青汁です。

ただし、エナジードリンクは栄養がたくさん入っていますが、砂糖も入っているので気をつけましょう。

無理なく続ける

上記でダイエット中に飲んでもOKな飲み物、気をつけたい飲み物を解説しました。

しかし、全く禁止している訳ではありません。

極端な制限はストレスとなり、結局、継続できないからです。

例えば、極端な食事制限で一時的に体重が減っても、制限を止めれば体重は戻ります。

なので、無理なく継続できる程よい距離感で上手に取り入れることが継続のコツです。

ダイエット中にコンビニで買えるおすすめの飲み物

コンビニに行けばさまざまな消費品が並んでいます。

特に「新商品」「期間限定」の商品があると、ついつい買ってしまいそうになりますがダイエット中なら上記でお話しした「飲んでもOKな飲み物」にしましょう。

もちろん、「新商品」「期間限定」を買う目的で行った場合などはいいのですが、コンビニにふらっと入って、目に止まった「新商品」を買ってしまわないように気をつけましょう。

おすすめはやはり、「お茶」「炭酸水」「お水」です。

ダイエット中の飲み物：トクホはいい？

「トクホ」と聞くと健康に良さそうなイメージですが、ダイエットにどのようにいいのか見ていきましょう。

トクホとは？

トクホ＝特保＝特定健康用食品のことで、厚生労働省のホームページには次のように書いてあります。

体に与える健康的な効果の化学的根拠が示され、さらに専門家や国の機関が認めたのも。

なので、その商品に何らかの健康的な効果がある食品が含まれている目印になります。

トクホはダイエットにいい？

ダイエットでトクホを飲む場合は次の点について注意しましょう。

ダイエットの基本は「食事コントロール」と「運動」です。

ダイエットの基本スタイルは守りつつ、補助的にトクホを取り入れることで効果的にダイエットができます。

ダイエット中の飲み物：Q &A

水は1日2ℓを飲んだ方がいい？

水は水分補給として、1ℓ〜1.5ℓほどを目安に飲みましょう。

水分補給をすることで、血液循環がよくなり老廃物が排出されます。

しかし、水をたくさん飲んだからといって、脂肪が燃焼され痩せるわけではありません。

逆に、水を無理に飲み過ぎると、胃腸に負担がかかり消化が悪くなります。

なので、水は水分補給として、適量を飲むようにしましょう。

サイダーが好きで止められない時はどうしたらいい？

炭酸飲料には、たくさんの砂糖が入っています。

なので、ダイエット中は出来るだけ減らすようにしましょう。

ダイエット中はなら、サイダーの代わりに「炭酸水」がおすすめです。

上記で解説したように炭酸水であれば、砂糖が入っていないのでダイエット中でも安心して飲めます。

また、炭酸水は「強炭酸」や「炭酸の気泡の大小」などの違いや、「レモンを入れる」などバリエーションが豊富なので、自分に合うのを見つけるのも継続するポイントになります。

コーヒーに0kcalの砂糖なら入れてもいい？

0kcalだからと言って、入れ過ぎたり、ガブガブ飲んだりしないようにしましょう。

0kcalの人工甘味料は、肥満や生活習慣病を改善するために開発されたもので、嗜好品として開発されたものではありません。

なので、ダイエットをはじめたばかりで、急に甘いものはやめられない、たまには甘いコーヒーを飲みたい、という時に使うなど上手に取り入れましょう。

ダイエット中に飲んでもOKな飲み物（まとめ）

今回は、ダイエット中の飲み物で飲んでもOKな飲み物について解説しました。