【ダイエット中の飲み物】飲んでもOK/避けたい飲み物(おすすめランキング)

  • ダイエット中はどんな飲み物を飲んだらいいのだろう?
  • ダイエット中に飲まない保方がいい飲み物はあるのかな?

 

あきと
こんにちは、あきと
@hitujidietです。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

ダイエット中の飲み物も大きなポイントになります。

 

と言うのも、飲料水には「糖質」が多く含まれるものがたくさんあるので、頑張って「食事コントロール」や「運動」をしてもダイエット効果が出にくくなります。

 

そこで、今回はダイエット経験者である私がダイエット中の飲み物について、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

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ダイエット中の飲み物:飲んでもOK

 

飲んでもOKな飲み物は、次の通りです。

 

●飲んでもOKな飲み物

  • 水(レモン)
  • 炭酸水
  • お茶
  • コーヒー(無糖)
  • 青汁
  • 野菜ジュース
  • 牛乳
  • 豆乳

 

それぞれ、解説しますね。

 

水(レモン)

 

ダイエット中に飲んでOKな飲み物1つ目は、「水」です。

 

ダイエット中の「水」は、何も気にする事なく飲めるので、おすすめです。

 

専用のボトルで持ち歩いて、運動後や口が寂しくなった時などに、飲むのもおすすめです。

 

お店で売ってある、ミネラルウォータには、「硬水」「軟水」があり、飲んだ時の違いがあります。

 

あきと
色々な水を飲んでみると、徐々に違いが分かるようになるよ。

 

また、水だけで、物足りない方は、「レモン」を入れて、レモン水にすると、アクセントになり飽きずに飲めます。

 

ダイエット中の飲み物 レモン水

 

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炭酸水

 

ダイエット中に飲んでOKな飲み物2つ目は、「炭酸水」です。

 

炭酸水の原料は「水」と「二酸化炭素」なので、ダイエット中でも、気にする事なく飲めます。

 

シュワシュワした喉越しが、満足感を出してくれるので、ダイエット初期の食事コントロールに慣れない時期は、強いアイテムになってくれます。

 

注意点としては、一気に飲み過ぎると、胃袋が伸びて、空腹感が強く出やすくなるので、注意しましょう。

 

ダイエット中の飲み物 炭酸水

 

 

あきと
常にお腹を一杯にしていると、胃が大きくなるんだよ。

 

お茶

 

ダイエット中に飲んでOKな飲み物3つ目は、「お茶」です。

 

お茶の原料は、「水」と「茶葉」なので、こちらもダイエット中でも安心して、飲むことができます。

 

茶葉によって、少しずつダイエット効果が違いますが、ダイエットは継続する事が大切なので、飲みやすいお茶を選びましょう。

 

注意点は、濃いお茶を飲むと、胃に負担がかかり、胃が疲れやすくなるので、注意しましょう。

 

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コーヒー(無糖)

 

ダイエット中に飲んでOKな飲み物4つ目は、「コーヒー」です。

 

ダイエット中にコーヒーを飲むなら、「無糖」を選ぶようにうしましょう。

 

フレッシュを入れてもいいの?

 

あきと
牛乳がいいよ。

 

あ、牛だから?

 

あきと
それもあるけどね。トランス脂肪酸だよ。

 

フレッシュには、トランス脂肪酸が含まれます。

 

トランス脂肪酸は、バターマーガリンなどにも含まれていて、摂り過ぎると体に害を及ぼすこともあるので、避けたい油の一つです。

 

なので、コーヒーに入れるなら、フレッシュよりも牛乳の方がおすすめです。

 

青汁

 

ダイエット中に飲んでOKな飲み物5つ目は、「青汁」です。

 

青汁はビタミン食物繊維が摂れるので、ダイエット中にはおすすめです。

 

青汁って「苦い」よね。

飲みやすい青汁には、甘味料添加物が入っているので、ダイエットには向きません。

 

ダイエット中に青汁の飲む場合は、無添加の青汁を選ぶようにしましょう。

 

あきと
最近の青汁は飲みやすくなっているよ。

 

甘さが欲しい時は、少し「甘酒」を入れるのもいいよ。

 

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野菜ジュース

 

ダイエット中に飲んでOKな飲み物6つ目は、「野菜ジュース」です。

 

野菜ジュースもビタミン食物繊維を摂れるので、ダイエット向きです。

 

野菜ジュースにも、砂糖や果糖、添加物を多く含むものがあるので、注意しましょう。

 

あきと
野菜だからといって、安心して飲んでいると、「砂糖たっぷりだった」ってことにならないようにね。

 

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牛乳

 

ダイエット中に飲んでOKな飲み物7つ目は、「牛乳」です。

 

牛乳には脂肪分が含まれるので、ダイエット中は避けられることもありますが、「継続」するには、できる限りダメなものを作らないことも大切です。

 

確かに牛乳には、脂肪分が含まれますが、「体脂肪10%以下を目指す」ような目標でなければ、そこまで気にしなくてもいいでしょう。

 

1日にコップ2〜3杯程度なら許容範囲。

 

あきと
じゃんじゃん飲んでおくれ。

 

無調整豆乳

 

ダイエット中に飲んでOKな飲み物8つ目は、「無調整豆乳」です。

 

豆乳には、「無調整豆乳」「調整豆乳」があります。

 

●「無調整豆乳」と「調整豆乳」の違い

  • 無調整豆乳:大豆を搾ったそのままの状態で、飲みにくい。
  • 調整豆乳:大豆を搾った液に、植物油脂、砂糖、塩などを加えてもので、飲みやすい。

 

調整豆乳には、植物油脂、砂糖、塩などが含まれ、ダイエットには不向きです。

 

「ダイエット=タンパク質=豆乳」と言って、調整豆乳をたくさん飲んで、砂糖の取り過ぎにならないように、気をつけましょう。

 

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ダイエット中の飲み物:避けたい飲み物

 

ダイエット中に避けたい飲み物は、次の通りです。

 

●ダイエット中に避けたい飲み物

  • スポーツ飲料
  • ジュース
  • 0kcal飲料
  • 野菜ジュース(砂糖入り)
  • 飲むヨーグルト
  • 調整豆乳
  • 甘いお酒・カクテル

 

それぞれ、解説しますね。

 

スポーツ飲料

 

ダイエット中に避けたい飲み物1つ目は、「スポーツ飲料」です。

 

スポーツ飲料には、たくさんの糖分が含まれるので、ダイエット中は注意しましょう。

 

ウォーキング中もスポーツ飲料は飲まない方がいいの?
あきと
水やお茶の方がいいよね。

 

ウォーキングの目的が、カロリー消費や脂肪燃焼なので、糖分を摂取すると、体に蓄積している脂肪を燃焼しにくくなります。

 

なので、ダイエット中のスポーツ飲料は注意しましょう。

 

ジュース

 

ダイエット中に避けたい飲み物2つ目は、「ジュース」です。

 

ジュースには、糖分がたくさん含まれるので、ダイエット中は避けましょう。

 

果汁ジュースもダメなの?

 

例えば、果汁100%のジュースであれば、果糖といって、果物に含まれる糖分の甘さで、砂糖は含まれていません。

 

果糖は、吸収、消化が穏やかで、血糖値が上がりにくいと言われますが、だからと言って、取り過ぎると蓄積し、脂肪になることもあるので、注意しましょう。

 

あきと
ダイエット中の楽しみとして、ときどき飲む程度がいいよね。

 

0kcal飲料

 

ダイエット中に避けたい飲み物3つ目は、「0kcal飲料」です。

 

0kcalだから問題無いよね。

 

 

0kcal飲料は、カロリーが「0」でも、「糖質」を多く含んでいることもあります。

 

糖質が多いと、インシュリンがたくさん分泌され、脂肪を溜め込みやすくなります。

 

マジ‼︎

なので、0kcalだからと言って、ガブガブ飲まないように気をつけましょう。

 

ちなみに、商品のパッケージには、「0kcal」と書いてあっても、「痩せる」とか「太らない」とかは、書いてありません。

 

つまり、「0kcal」=「痩せる」・「太らない」は、消費者の脳が勝手に結びつけて、「ダイエットにいい」としています。

 

あきと
ダイエット中の楽しみとして、ときどき飲む程度がいいよね。(2回目)

 

野菜ジュース(砂糖入り)

 

ダイエット中に避けたい飲み物4つ目は、「砂糖入りの野菜ジュース」です。

 

上記で解説したように、野菜ジュースにはさまざまな種類があり、砂糖が入っているものもあります。

 

「野菜=健康」のイメージで飲み過ぎないように注意しましょう。

 

乳酸菌飲料(飲むヨーグルト)

 

ダイエット中に避けたい飲み物5つ目は、「乳酸菌飲料」です。

 

乳酸菌飲料にも、たくさんの砂糖を含むものがあるので、ダイエット中は、気をつけましょう。

 

便秘はダイエットの敵とされ、解決策に「乳酸菌」がいいとされます。

 

確かに、便秘解消に乳酸菌はいいですが、代わりにたくさんの砂糖を摂っていると、なのが目的なのか、分からなくなります。

 

なので、ダイエット中の乳酸菌飲料の飲み過ぎには、気をつけましょう。

 

ダイエット中の飲み物 乳酸菌

 

調整豆乳

 

ダイエット中に避けたい飲み物6つ目は、「調整豆乳」です。

 

上記で解説したように、調整豆乳には植物性油脂砂糖が含まれます。

 

確かに、豆乳はタンパク質がイソフラボンが摂取できるので、嬉しい効果もありますが、ダイエット中なら、砂糖が入っていることは、忘れないようにしましょう。

 

甘いお酒・カクテル

 

ダイエット中に避けたい飲み物7つ目は、「甘いお酒」です。

 

甘いお酒やカクテルには、たくさんの砂糖が含まれます。

 

アルコールが進み、ついつい飲み過ぎてしまわないように気をつけましょう。

 

ダイエット中のお酒については、「太らない」お酒の選び方の記事をご覧ください。

 

あきと
ダイエット中の楽しみとして、ときどき飲む程度がいいよね。(3回目)

 

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ダイエット中の飲み物:Q &A

 

ダイエット中の飲み物でよくある質問は、次の通りです。

 

●Q &A

  • 水は1日2ℓを飲んだ方がいい?
  • サイダーが好きで止められない時はどうしたらいい?
  • コーヒーに0kcalの砂糖なら入れてもいい?

 

それぞれ、解説しますね。

 

水は1日2ℓを飲んだ方がいい?

 

水は水分補給として、1ℓ〜1.5ℓほどを目安に飲みましょう。

 

水分補給をすることで、血液循環がよくなり、老廃物が排出されます。

 

しかし、水をたくさん飲んだからといって、脂肪が燃焼され、痩せるわけではありません。

 

逆に、水を無理に飲み過ぎると、胃腸に負担がかかり、消化が悪くなります。

 

なので、水は水分補給として、適量を飲むようにしましょう。

 

サイダーが好きで止められない時はどうしたらいい?

 

炭酸飲料には、たくさんの砂糖が入っています。

 

なので、ダイエット中は極力、減らすようにしましょう。

 

ダイエット中はなら、サイダーの代わりに「炭酸水」がおすすめです。

 

上記で解説したように、炭酸水であれば、砂糖が入っていないので、ダイエット中でも安心して飲めます。

 

また、炭酸水は、「強炭酸」「炭酸の気泡の大小」などの違いや、「レモンを入れる」などバリエーションが豊富なので、自分に合うのを見つけるのも、継続するポイントになります。

 

コーヒーに0kcalの砂糖なら入れてもいい?

 

0kcalだからと言って、入れ過ぎたり、ガブガブ飲んだりしないようにしましょう。

 

0kcalの人工甘味料は、肥満や生活習慣病を改善するために開発されたもので、嗜好品として開発されたものではありません。

 

なので、ダイエットをはじめたばかりで、急に甘いものはやめられない、たまには甘いコーヒーを飲みたい、という時に使うなど上手に取り入れましょう。

 

【ダイエット中の飲み物】飲んでもOK/避けたい飲み物(まとめ)

 

 

今回は、ダイエット中の飲み物で飲んでもOK/避けたい飲み物について解説しました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●飲んでもOKな飲み物

  • 水(レモン)
  • 炭酸水
  • お茶
  • コーヒー(無糖)
  • 青汁
  • 野菜ジュース
  • 牛乳
  • 豆乳

●ダイエット中に避けたい飲み物

  • スポーツ飲料
  • ジュース
  • 0kcal飲料
  • 野菜ジュース(砂糖入り)
  • 乳酸菌飲料・飲むヨーグルト
  • 調整豆乳
  • 甘いお酒・カクテル