【計るだけダイエット】やり方と痩せるために守りたい３つの事

今回は、こんない悩みを解決していきます。

計るだけダイエットは、体重を記録するだけの、とても簡単なダイエット方法です。

え、それだけで、体重が減るの？と思うかもしれませんが、しっかりとやれば、効果はあります。

効果を出すために、気を付けたい事があります。

ということで、今回は、計るだけダイエットのやり方と、成功させるための秘訣について、解説していきます。

計るだけダイエットは、ダイエット初心者さんや運動が苦手な方に、おすすめのダイエット方法です。

とにかく、簡単にはじめられますが、しっかりと自分なりのルールを決めて、やらないと結果は出ません。

はじめて「計るだけダイエット」にチャレンジする人が、しっかり効果出るように、ダイエット経験者の私が、分かりやすく、やり方と気をつけることを解説していきます。

また、後半では、痩せるためのアレンジ方法も紹介しますので、是非、最後まで読んでください。

それでは、解説に入ります。

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計るだけダイエットとは？

計るだけダイエットとは？

計るだけダイエットとは、毎日、決まった時間に体重計に乗って、体重をはかり、記録するダイエット方法です。

もともとは、生活習慣病を改善するために、考案されたもので、以前、NHKの「ためしてガッテン」で紹介され話題になりました。

計るだけダイエットとレコーディングダイエットとの違いは？

レコーディングダイエットは、食べた物を記録し、食材のカロリーをネットなどで調べて、摂取カロリーを計算し把握するダイエット方法です。

中には、体重も合わせて、記録している方もいます。

計るだけダイエットのやり方

計るだけダイエットのやり方：準備するもの

準備するものは、次の通りです。

の２点です。

体重計

昔ながらの針の体重計よりも、デジタルの方がわかりやすい。

最近の体重計は、内臓脂肪、体脂肪率、基礎代謝などを、一緒に計測してくれる機能が付いているのに加えて、スマホと連動して、記録してくれる体重計もあります。

記録用紙

記録用紙がグラフを書くので、方眼用紙が、おすすめです。

文房具店か、100均にもあるので、チェックしてみてください。

計るだけダイエットのやり方：計測

朝・晩の決まった時間に計測しましょう。

具体的には、食事の前がいいでしょう。

食事の内容によっては、汁物で水分が増えることもあるので、朝晩の食事前に計測するのが良い。

また、服装もできる限り、軽装の方が良い。

正しいやり方と言うよりは、自分なりの一定のルールを決めて、できる限り同じ条件で、計測しましょう。

計るだけダイエットのやり方：グラフにする

計測した数字を、グラフにしましょう。

58.7kg、58.5kgなど、体重はできるだけ、細かい数字を記録しましょう。

計るだけダイエットのやり方：一言メモを書く

グラフに体重を記録したら、空きスペースに、一言メモを書くようにしましょう。

先ほどあった、外食、運動した、お菓子を食べたなども一緒き書くことで、見直しやときに、「なぜ増えた、なぜ減った」が分かりやすくなります。

特に増えた原因が理解できれば、モヤモヤのストレスも減ります。

また、「よく噛むメニューにした」、「階段を使った」など、ダイエットで意識したことなどを、記入するのもいいでしょう。

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計るだけダイエットのやり方|痩せるために守りたい３つの事

計るだけダイエットで、成果を出すために、守りたい３つの事があります。

それぞれ、解説していきますね。

数字にとらわれない

計るだけダイエットで、計測した数字に、とらわれないようにしましょう。

具体的には、前日と比べて、「体重が減った・増えた」よりも、数字を常に目にして、今現在の体重を把握し、「まぁいいか」「ちょっとぐらい」「イライラするから」の誘惑から、自分をコントロールすることが大切です。

実際に、脂肪を燃焼するには、7200kcal消費しないといけないし、食べ過ぎても、脂肪に変わるには48時間ほどかかります。

また、日常生活の水分により、多少の増減はあります。

それよりも、１週間、２週間、１ヶ月、３ヶ月前と比べて、徐々に体重が減っていることが、本当に「痩せている」ことになります。

なので、数字にとらわれ過ぎるのではなく、数字を見て現状を理解し、自分の食欲をコントロールしましょう。

嘘をつかない

体重を計ったときに、嘘をつかず、現実をしっかりと受け入れましょう。

ダイエット中は体重が減ると、めちゃくちゃ嬉しいですが、増えたり、現状維持でも、数字を見たくないし、受け入れたくありませんよね。

そんなときに、「今日のシャツは厚手なので−２キロにしておこ」、「今日はうんちをしていないので−３キロにしよ」など、計測する数字を、捏造しないようにしましょう。

3ヶ月は継続する

脂肪を燃焼し、少しスッキリと痩せたと、結果を求めるなら、３ヶ月は継続しましょう。

繰り返しになりますが、脂肪を燃焼するには、7200kcal消費しないといけません。

食事制限や運動して、１日に−230kcalを30日継続して、実際の減量は1kgです。

なので、１週間やって、減らないからと言って、止めてしまわないようにしましょう。

計るだけダイエットのやり方|痩せるためのアレンジ

計るだけダイエットを、さらに効果的にするために、やり方のアレンジ方法を紹介します。

です。

それぞれ、解説していきますね。

食事の写真を撮る

アレンジ方法の１つ目は写真を撮るです。

朝昼晩の食事、間食など、口にしたモノを写真にして記録しましょう。

レコーディングダイエットとの違いは、カロリー計算はしない。

ただ、写真をとって、食べたモノや量を、視覚で確認するようにしましょう。

写真を見ながら、一日の振り返りをすることで、食べ過ぎないようにする、意識が出来ます。

写真が増えて比較したり、並べて分析すると、意外な発見があるかもですよ。

コーチをつける

アレンジ方法の２つ目は、コーチをつけるです。

コーチと言っても、栄養士さんやトレーナーでなくてもOK。

家族、友達、上司など、あなたのことを、理解してくれる人でOK。

コーチが見つかったら、１日に１回、食事の写真を、まとめて送りましょう。

このときに、コーチは食事の写真を見た感想などを、返さなくてKO。

中には、コーチをお願いされた責任を感じて、たくさん指摘しなければいけないと思い、アドバイスをくれる人もありますが、自分にとってマイナスになるようなら、アドバイスや感想はなしでOK。

あとは、ここでも嘘をつかないように。

コーチに送る用の写真を撮って、都合が悪いものは写真を撮らない、送らないにすると、計るだけダイエットをアレンジしても効果はありません。

大切なのは、写真を撮って、視覚で意識して、コーチに送るというところで、さらに意識することで、食べ過ぎる習慣を、徐々に意識改革することです。

計るだけダイエットのやり方|痩せるために守りたい３つの事（まとめ）

今回は、計るだけダイエットのやり方と、痩せるために守りたい３つの事について、解説してきました。

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