- 計るだけダイエットて何?
- どうやってやるの?
- 計るだけダイエットするときに注意点は?
(@hitujidiet)です。
今回は、こんない悩みを解決していきます。
計るだけダイエットは、体重を記録するだけの、とても簡単なダイエット方法です。
え、それだけで、体重が減るの?と思うかもしれませんが、しっかりとやれば、効果はあります。
効果を出すために、気を付けたい事があります。
●守りたい3つの事
- 数字にとらわれない
- 嘘をつかない
- 3ヶ月は継続する
ということで、今回は、計るだけダイエットのやり方と、成功させるための秘訣について、解説していきます。
計るだけダイエットは、ダイエット初心者さんや運動が苦手な方に、おすすめのダイエット方法です。
とにかく、簡単にはじめられますが、しっかりと自分なりのルールを決めて、やらないと結果は出ません。
はじめて「計るだけダイエット」にチャレンジする人が、しっかり効果出るように、ダイエット経験者の私が、分かりやすく、やり方と気をつけることを解説していきます。
また、後半では、痩せるためのアレンジ方法も紹介しますので、是非、最後まで読んでください。
それでは、解説に入ります。
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計るだけダイエットとは?
計るだけダイエットとは?
計るだけダイエットとは、毎日、決まった時間に体重計に乗って、体重をはかり、記録するダイエット方法です。
もともとは、生活習慣病を改善するために、考案されたもので、以前、NHKの「ためしてガッテン」で紹介され話題になりました。
計るだけダイエットとレコーディングダイエットとの違いは?
レコーディングダイエットは、食べた物を記録し、食材のカロリーをネットなどで調べて、摂取カロリーを計算し把握するダイエット方法です。
中には、体重も合わせて、記録している方もいます。
●測るだけダイエットとレコディングダイエットの違い
- 計るだけダイエット:体重を記録
- レコーディングダイエット:食べた食材やカロリーを記録
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計るだけダイエットのやり方
計るだけダイエットのやり方:準備するもの
準備するものは、次の通りです。
- 体重計
- 記録用紙
の2点です。
体重計
昔ながらの針の体重計よりも、デジタルの方がわかりやすい。
最近の体重計は、内臓脂肪、体脂肪率、基礎代謝などを、一緒に計測してくれる機能が付いているのに加えて、スマホと連動して、記録してくれる体重計もあります。
記録用紙
記録用紙がグラフを書くので、方眼用紙が、おすすめです。
文房具店か、100均にもあるので、チェックしてみてください。
計るだけダイエットのやり方:計測
朝・晩の決まった時間に計測しましょう。
具体的には、食事の前がいいでしょう。
食事の内容によっては、汁物で水分が増えることもあるので、朝晩の食事前に計測するのが良い。
また、服装もできる限り、軽装の方が良い。
正しいやり方と言うよりは、自分なりの一定のルールを決めて、できる限り同じ条件で、計測しましょう。
外食だからといって、勝手に「−2キロ」とかは無しね。
計るだけダイエットのやり方:グラフにする
計測した数字を、グラフにしましょう。
58.7kg、58.5kgなど、体重はできるだけ、細かい数字を記録しましょう。
計るだけダイエットのやり方:一言メモを書く
グラフに体重を記録したら、空きスペースに、一言メモを書くようにしましょう。
先ほどあった、外食、運動した、お菓子を食べたなども一緒き書くことで、見直しやときに、「なぜ増えた、なぜ減った」が分かりやすくなります。
特に増えた原因が理解できれば、モヤモヤのストレスも減ります。
また、「よく噛むメニューにした」、「階段を使った」など、ダイエットで意識したことなどを、記入するのもいいでしょう。
それでも出来ない人は…。
運動や食事制限に比べたら、超らくチンなんだけどなぁ〜
▶︎関連記事:【食べ過ぎた次の日】「リセット」する時の6つの注意点
計るだけダイエットのやり方|痩せるために守りたい3つの事
計るだけダイエットで、成果を出すために、守りたい3つの事があります。
- 数字にとらわれない
- 嘘をつかない
- 3ヶ月は継続する
それぞれ、解説していきますね。
数字にとらわれない
計るだけダイエットで、計測した数字に、とらわれないようにしましょう。
具体的には、前日と比べて、「体重が減った・増えた」よりも、数字を常に目にして、今現在の体重を把握し、「まぁいいか」「ちょっとぐらい」「イライラするから」の誘惑から、自分をコントロールすることが大切です。
実際に、脂肪を燃焼するには、7200kcal消費しないといけないし、食べ過ぎても、脂肪に変わるには48時間ほどかかります。
また、日常生活の水分により、多少の増減はあります。
それよりも、1週間、2週間、1ヶ月、3ヶ月前と比べて、徐々に体重が減っていることが、本当に「痩せている」ことになります。
なので、数字にとらわれ過ぎるのではなく、数字を見て現状を理解し、自分の食欲をコントロールしましょう。
嘘をつかない
体重を計ったときに、嘘をつかず、現実をしっかりと受け入れましょう。
ダイエット中は体重が減ると、めちゃくちゃ嬉しいですが、増えたり、現状維持でも、数字を見たくないし、受け入れたくありませんよね。
そんなときに、「今日のシャツは厚手なので−2キロにしておこ」、「今日はうんちをしていないので−3キロにしよ」など、計測する数字を、捏造しないようにしましょう。
3ヶ月は継続する
脂肪を燃焼し、少しスッキリと痩せたと、結果を求めるなら、3ヶ月は継続しましょう。
繰り返しになりますが、脂肪を燃焼するには、7200kcal消費しないといけません。
食事制限や運動して、1日に−230kcalを30日継続して、実際の減量は1kgです。
なので、1週間やって、減らないからと言って、止めてしまわないようにしましょう。
計るだけダイエットのやり方|痩せるためのアレンジ
計るだけダイエットを、さらに効果的にするために、やり方のアレンジ方法を紹介します。
- 食事の写真を撮る
- コーチをつける
です。
それぞれ、解説していきますね。
食事の写真を撮る
アレンジ方法の1つ目は写真を撮るです。
朝昼晩の食事、間食など、口にしたモノを写真にして記録しましょう。
レコーディングダイエットとの違いは、カロリー計算はしない。
ただ、写真をとって、食べたモノや量を、視覚で確認するようにしましょう。
写真を見ながら、一日の振り返りをすることで、食べ過ぎないようにする、意識が出来ます。
写真が増えて比較したり、並べて分析すると、意外な発見があるかもですよ。
(@hitujidiet)
コーチをつける
アレンジ方法の2つ目は、コーチをつけるです。
コーチと言っても、栄養士さんやトレーナーでなくてもOK。
家族、友達、上司など、あなたのことを、理解してくれる人でOK。
コーチが見つかったら、1日に1回、食事の写真を、まとめて送りましょう。
このときに、コーチは食事の写真を見た感想などを、返さなくてKO。
中には、コーチをお願いされた責任を感じて、たくさん指摘しなければいけないと思い、アドバイスをくれる人もありますが、自分にとってマイナスになるようなら、アドバイスや感想はなしでOK。
あとは、ここでも嘘をつかないように。
コーチに送る用の写真を撮って、都合が悪いものは写真を撮らない、送らないにすると、計るだけダイエットをアレンジしても効果はありません。
大切なのは、写真を撮って、視覚で意識して、コーチに送るというところで、さらに意識することで、食べ過ぎる習慣を、徐々に意識改革することです。
計るだけダイエットのやり方|痩せるために守りたい3つの事(まとめ)
今回は、計るだけダイエットのやり方と、痩せるために守りたい3つの事について、解説してきました。
●計るだけダイエットとは?
- 毎日、決まった時間に体重計に乗って、体重をはかり、記録するダイエット方法。
●計るだけダイエットのやり方
- 準備するもの:体重計、記録用紙
- 計測:出来るだけ細かい数字まで計測する
- グラフにする:折線グラフを作成
- 一言メモ:やったこと、気がついたことをメモする
●計るだけダイエットのやり方|痩せるために守りたい3つの事
- 数字にとらわれない
- 嘘をつかない
- 3ヶ月は継続する
●計るだけダイエットのやり方|痩せるためのアレンジ
- 食事の写真を撮る
- コーチをつける
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