【ダイエット中】でも「マクドナルド」を食べてOK(上手な食べ方・おすすめメニュー)

  • ダイエット中だけど無性にマクドナルドが食べたくなる
  • ダイエット中でもマクドナルドは食べていい?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんな疑問にお答えしていきます。

 

ダイエット中のマクドナルドについては、いろいろな意見があると思います。

 

私の見解は、次の通りです。

 

●結論

ダイエット中でも、マクドナルドを食べてもOK

理由は、ダイエットは継続することが超重要。その中で、食べてはいけないものを作ると続けられない。

ダイエット中にマクドナルドを食べるなら、「メニューを厳選する」ことと、「食べる前後で調整」すればOK。

●ダイエット中のマクドナルドのおすすめメニュー

  • 1位:ハンバーガー
  • 2位:チーズバーガー
  • 3位:ベーコンエッグマックサンド
  • 4位:チキンマックナゲット
  • 5位:ハッピーセット

 

ということで、今回はダイエット経験者の私がダイエット中でも「マクドナルド」を食べてOKについて、解説していきます。

 

私も無性にマクドナルドが、食べたくなることがあります。

 

そして、今まで無計画に食べて、後悔したこともたくさんあります。

 

そんな経験から、ダイエット中の上手なマクドナルドの食べ方を解説していきますので、是非、最後まで読んでください。

 

それでは、解説に入ります。

 

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ダイエット中のマクドナルドのおすすめメニュー

 

ダイエット中のマクドナルドのおすすめメニューは、次の通りです。

 

●ダイエット中のマクドナルドのおすすめメニュー

  • 1位:ハンバーガー
  • 2位:チーズバーガー
  • 3位:ベーコンエッグマックサンド
  • 4位:チキンマックナゲット
  • 5位:ハッピーセット

 

それぞれ、解説しますね。

 

1位:ハンバーガー

 

ダイエット中のマクドナルド、おすすめメニューの1位は、ハンバーガーです。

 

●ハンバーガーの成分

  • カロリー:256kcal
  • 糖質:28.8g
  • 脂質:9.4g

 

シンプルで、どこか懐かしい味のハンバーガー。

 

マクドナルドのバーガー類では、一番低カロリーで、脂質も少なく、ダイエットしている人に、おすすめしたい一品です。

 

あきと
シンプルが一番だね。

2位:チーズバーガー

 

ダイエット中のマクドナルド、おすすめメニューの2位は、チーズハンバーガーです。

 

●チーズハンバーガーの成分

  • カロリー:307kcal
  • 糖質:29.3g
  • 脂質:13.4g

 

チーズバーガーも、マクドでは定番メニュー。

 

ハンバーガーにチーズが加わることで、満足感もUP。

 

菓子パンなどと比べれば、ダイエット中でも、許容範囲内ですね。

 

あきと
僕はいつもチーズバーガーを食べるよ。

 

3位:ベーコンエッグマックサンド(朝マック)

 

ダイエット中のマクドナルド、おすすめメニューの3位は、ベーコンエッグマックサンドです。

 

●ベーコンエッグマックサンドの成分

  • カロリー:292kcal
  • 糖質:26.9g
  • 脂質:13.3g

 

ダイエット中にマックを食べたいなら、朝マックを選ぶのもおすすめ。

 

ベーコンエッグマックサンドも比較的、マックのメニューの中では、カロリーが低いので、ダイエット中にはおすすめです。

 

また、朝は食べても、その後、一日動くので、食べたカロリーが消費され、身に付きにくいため、ダイエット中にマックを食べたいなら、朝マックを利用するのもおすすめ。

 

4位:チキンマックナゲット

 

ダイエット中のマクドナルド、おすすめメニューの4位は、マックチキンナゲットです。

 

●マックチキンナゲットの成分

  • カロリー:270kcal
  • 糖質:12.2g
  • 脂質:17.2g

 

マックチキンナゲットは、サイドメニューで、ハンバーガーだけでは寂しいときに、ポテトを選ぶなら、マックチキンナゲットの方がいい、という位置付けです。

 

注意しないといけないのが、「マックチキンナゲットは、タンパク質が多く含まれるのでおすすめ」と言われるが、タンパク質を摂取しても、運動しなければ、脂肪になるので注意しましょう。

 

あきと
ハンバーガーを食べずに、マックチキンナゲットだけを食べるのも、よくするよ。

 

5位:ハッピーセット

 

ダイエット中のマクドナルド、おすすめメニューの5位は、ハッピーセットです。

 

  • メイン:チーズバーガー:307kcal
  • サイド:ハッシュポテト:145kcal
  • ドリンク:爽健美茶:0kcal

 

ハッピーセットは、メイン、サイド、ドリンクから一つずつ選んで、組み合わせられるメニューです。

 

子供のおもちゃが、付いてくよね。

 

私は、家族で行くときは、このメニューを選びます。

 

ハッシュドポテトは、ダイエット向きではないですが、半分にして妻や子供と分けて食べます。

 

マックフライポテトを選ぶときも、Sサイズを分けるようにしています。

 

ドリンクの「コカコーラゼロ」は、一見、ダイエット向きのようですが、注意が必要です。

 

あきと
詳しくは、下記の気を付けたいメニューで解説しますね。

 

ダイエット中のマクドナルドの気を付けたいメニュー

 

ダイエット中のマクドナルドで、気を付けたいメニューは、次の通りです。

 

●ダイエット中のマクドナルドで気を付けたいメニュー

  • テリヤキバーガー
  • マックフライポテト
  • マックシェイク
  • コカコーラゼロ

 

それぞれ、解説しますね。

 

テリヤキバーガー

 

ダイエット中のマクドナルドで気を付けたいメニュー1つ目は、テリヤキバーガーです。

 

●テリヤキバーガーの成分

  • カロリー:478kcal
  • 糖質:34.7g
  • 脂質:30.2g

 

テリヤキバーガーは、甘辛いソースがなんとも言えず、食べたくなる逸品ですが、カロリー、糖質、脂質と高くなるので、注意したいメニューです。

 

もし、どうしても食べたいなら、下記で解説する準備を、しっかりとした状態で、食べる方がいいです。

 

マックフライポテト

 

ダイエット中のマクドナルドで気を付けたいメニュー2つ目は、マックフライポテトです。

 

●マックフライポテトの成分

  • カロリー:410kcal
  • 糖質:44.2g
  • 脂質:20.6g

 

マクドの代表メニューである、マックフライポテトですが、炭水化物である芋が、油をたくさん吸っているので、注意が必要です。

 

マックに限らず、居酒屋などでも、フライドポテトは一度食べると、病みつきになって、止まらなくなるので、気を付けましょう。

 

あきと
僕は、一人なら注文しない、複数人なら分けると、決めているよ。

 

マックシェイク

 

ダイエット中のマクドナルドで気を付けたいメニュー3つ目は、マックシェイクです。

 

●マックシェイク(M)の成分

  • カロリー:361kcal
  • 糖質:75.4g
  • 脂質:3.2g

 

マックシェイクもマクドの代表メニューですが、やはり糖質が多いので注意が必要です。

 

マクドナルドのメニューは、比較的、カロリーや脂質が高いので、さらに糖質の高いマックシェイクを組み合わせると、やはり太ります。

 

あきと
マックシェイクも食べたいなら、単品でシェイクのみにしているよ。

 

コカコーラゼロ

 

ダイエット中のマクドナルドで気を付けたいメニュー5つ目は、コカコーラゼロです。

 

え、カロリーゼロなのにダメなの?

 

コカコーラゼロは、人口甘味料が使われているので、甘いけどカロリーは無いコーラになります。

 

人工甘味料は、摂りすぎると、インシュリンのリズムが崩れて、太りやすくなります。

 

マクドナルドは、比較的、カロリーや脂質が高いので、同時に人工甘味料で、身体に負担をかけない方がいいでしょう。

 

もし、コーラを飲みたいなら、マクドナルドを食べない日に、改めて飲むのがいいでしょう。

 

ダイエット中のマクドナルドの上手な食べ方

 

ダイエット中のマクドナルドの上手な食べ方は、次の通りです。

 

●ダイエット中のマクドナルドの上手な食べ方

  • 単品で注文する
  • 計画的に食べる
  • 外食を連投しない
  • 前後は運動する
  • 味わって食べる

 

それぞれ、解説しますね。

 

単品で注文する

 

ダイエット中のマクドナルドの上手な食べ方1つ目は、単品で注目するです。

 

マクドナルドでは、セットメニューで注文するとお得なので、ほとんどの人はセットで注文します。

 

しかし、セットでは、一番注意したいポテトが付いてきます。

 

なので、割高になっても、単品で注文するようにしましょう。

 

セットで注文するときは、ハッピーセットのように、Sサイズのポテトになるものを選ぶか、複数人で分けるといいでしょう。

 

計画的に食べる

 

ダイエット中のマクドナルドの上手な食べ方2つ目は、計画的に食べるです。

 

例えば、1日のカロリー、3日間のカロリー、1週間のカロリーで計算して、カロリーオーバーに、ならないように調整して、マクドを食べます。

 

ダイエット中なら、チートデイとして日にちを決めて、月に1〜2回程度であれば、ダイエットに大きく影響しません。

 

あきと
無計画に突発的に、食べるのは注意しましょうね。

 

外食を連投しない

 

ダイエット中のマクドナルドの上手な食べ方3つ目は、外食を連投しない。

 

例えば、飲み会の前や翌日など、カロリーオーバーになる食事の前後は、避けましょう。

 

上記で解説したように、計画的に取り入れるようにしましょう。

 

前後は運動する

 

ダイエット中のマクドナルドの上手な食べ方4つ目は、前後は運動しましょう。

 

ここまで、読んで頂いた方は、マクドナルドは、カロリーや脂質が高いと理解していただいているはずです。

 

高カロリー、高脂質は、脂肪が付きやすくなるだけでなく、健康にも良く影響を及ばします。

 

なので、マクドナルドを食べたら、適度な運動で食べたものを消費しましょう。

 

味わって食べる

 

ダイエット中のマクドナルドの上手な食べ方5つ目は、味わって食べるです。

 

これも、マクドナルドに限ったことでは、無いですが、味わって食べることで、満足感は変わります。

 

時間が無いからといって、手軽に食べられるマクドを、ちゃちゃと食べてしまうと、満足感は少ないです。

 

なので、ダイエット中にマクドナルドを上手な食べるなら、味わって食べましょう。

 

【ダイエット中】でも「マクドナルド」を食べてOK(上手な食べ方・おすすめメニュー)まとめ

 

今回は、ダイエット中でも、「マクドナルド」を食べてOKについて、解説してきました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●結論

ダイエット中でも、マクドナルドを食べてもOK

理由は、ダイエットは継続することが超重要。その中で、食べてはいけないものを作ると続けられない。

ダイエット中にマクドナルドを食べるなら、「メニューを厳選する」ことと、「食べる前後で調整」すればOK。

●ダイエット中のマクドナルドのおすすめメニュー

  • 1位:ハンバーガー
  • 2位:チーズバーガー
  • 3位:ベーコンエッグマックサンド
  • 4位:チキンマックナゲット
  • 5位:ハッピーセット