【ダイエット】で「プロテイン」は必要？「メリット･デメリット」を解説

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

実は私も以前は、「本当に飲んだ方がいいのか？」と疑問に思っていましたが、上手に使いこなせばダイエットの強い味方になります。

理由は、カロリーを抑えつつ、タンパク質を、摂取できるからです。

私も食事を減らした時に補助的に飲んたり、よく運動をした後に飲むことで、ダイエットに成功することができました。

この記事では、健康や美しさを保ちつつ、ダイエットができるように、プロテインの必要性と、メリットデメリットについて、ダイエット経験者の私が、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

この記事を読むことで、プロテインの理解が深まり、あなたのダイエットの強い味方になってくれます。

ということで、ダイエットで、プロテインを飲む必要性と、メリット・デメリットを、解説していきますね。

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ダイエットでプロテインは必要？

ダイエットをするなら、プロテインを取り入れた方がいいです。

具体的には、体重を減らすには、摂取カロリーを減らしつつ、消費カロリーを増やさないといけません。

しかし、食事量を減らすと、身体を維持するのに、必要な栄養素が、不足してしまいます。

さらに、詳しく解説しますね。

体重を1kg減らすには「−7200kcal」が必要

体重を1kg減らすのに、−7200kcalが必要です。

−7200kcalを作るには、「摂取カロリー」を減らしつつ、「消費カロリー」を、増やして行かないといけません。

例えば、40代女性・デスクワーク、１日に必要なエネルギーは、約1900kcalだとした場合。

ダイエットで体重を減らす場合は、上記のメニューより少ない量にして、毎日、−100kcalを作れたら、約70日で1kg減量できる、計算になります。

一日に必要なタンパク質の量

身体を作る栄養素の一つに、「タンパク質」があります。

タンパク質は、筋肉・内臓・ホルモン・髪・爪など、身体を作るのに、欠かせない栄養素です。

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ダイエットでプロテインを飲むメリット

ダイエットでプロテインを飲むメリットは、次の５つあります。

それぞれ、解説していきますね。

タンパク質を摂取できる

ドラッグストアなどに、売ってある「プロテイン」の主成分は、「たんぱく質」です。

タンパク質をパウダー状にしたものが、プロテインです。

なので、プロテイを飲むことで、タンパク質の摂取ができます。

脂肪やカロリーを抑えられる

たんぱく質は、肉や魚に多く含まれます。

食べ過ぎると、脂肪分の摂り過ぎや、カロリーオーバーになります。

プロテインなら、脂肪分が少なく、タンパク質を効果的に、摂取することができます。

痩せ体質を作る

プロテインに含まれるたんぱく質は、筋肉の作る大切な成分です。

たんぱく質を摂取せずに、筋肉まで落ちたダイエットは、体重が減っても、代謝も悪くなり、リバウンドしやすくなります。

なので、プロテインを飲みながら、筋肉を保ちちつつ、余分な脂肪を落とすことで、痩せやすい体質を作ることができます。

髪・肌・爪の質を保つ

タンパク質は髪・肌・爪の栄養にもなります。

極端なダイエットで、減量に成功しても、タンパク質が不足すると、髪・肌・爪がボロボロになります。

健康や美しさを、保ちつつダイエットするには、タンパク質は欠かせません。

吸収しやすい

肉や魚などの食材から、タンパク質を摂取する場合は、食べて消化してから、身体に吸収されます。

プロテインの場合は、タンパク質の成分を、抽出したものなので、吸収しやすくなっています。

ダイエットでプロテインを飲むデメリット

ダイエットでプロテインを飲むデメリットは、次の通りです。

それぞれ、解説していきますね。

摂りすぎると太る

プロテインの取り方は、いろいろありますが、やはり、基本は食事から栄養を摂り、補助的にプロテインを飲むのが大切です。

また、プロテインは、飲んだら痩せるものではなく、ダイエットで食事を制限した時の栄養補助として、上手に使いましょう。

栄養を取りすぎてしまう

プロテインには、タンパク質以外にも、さまざまな栄養素が、含まれています。

ダイエットで、プロテインを飲む場合は、規定の分量の半分ぐらいで、ちょどいいでしょう。

プロテインは「ソイ」派。

理由は、バリバリ筋トレをする方ではないので。

また、一回の量はスプーンの半分ぐらい。

以前、摂りすぎて少しプヨった経験からの学び。

あくまでも補助的に使う派。 pic.twitter.com/6PP11U9CuQ

— あきと@40代 本気で痩せたい人を応援し隊 (@hitujidiet) December 6, 2021

お腹が空く

ダイエットで、食事の置き換えに、プロテインを使った場合、やはり、お腹が空きます。

プロテインは粉末パウダーで、水や牛乳に溶かせば、液体になります。

飲んだ瞬間は、お腹は満たされますが、やはり、すぐにお腹が空きます。

ダイエット初心者、置き換え未経験者には、プロテインの置き換えダイエットは、少しハードルが高いでしょう。

添加物が入っている

プロテインと言えば、美味しくないイメージですが、最近は飲みやすく、なってきました。

味付きや飲みやすいものには、人工甘味料・添加物が入っています。

プロテインを購入する際は、飲みやすさに加えて、成分もしっかりと考慮しましょう。

便秘になる

プロテインの成分である、タンパク質は腸内で、悪玉菌のエサになります。

すると、腸内環境が乱れて、便秘になりやすくなります。

便秘対策としては、青汁を合わせて飲むのが、おすすめです。

青汁にはプロテインに含まれない、食物繊維や栄養素が含ま（ドクターベジフル青汁）れているので、相性のいい組み合わせです。

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体臭

繰り返しになりますが、プロテインを摂取すると、主成分である、タンパク質が腸内で悪玉菌のエサになり、腸内環境が乱れます。

腸内で悪玉菌のエサとなり、腐敗産物としてアンモニアが生産されます。

少量であれば、問題ないのですが、大量に摂取していると、体臭に影響が出ることが、あります。

また、タンパク質を意識するあまり、肉を摂りすぎても、体臭に影響することがあります。

ダイエットでプロテインは必要？メリット･デメリット（まとめ）

今回は、ダイエットでプロテインは必要？メリットデメリットについて、解説してきました。