トランポリンは有酸素運動として脂肪燃焼効果も期待ができダイエットでも人気の運動。
天候に左右されずスキマ時間で効果的に運動ができるものトランポリンの特徴。
そんなトランポリンですがデメリットもあります。
トランポリンのデメリットは次の通り。
●トランポリンダイエットのデメリット
- 場所を取る
- 騒音
- 女性の方は胸タレに注意
購入前にトランポリンのデメリットを知っておくことで、後悔することなくダイエットに取り組めます。
ダイエットで運動器具を選ぶのがはじめての方でもポイントが分かるように解説していきますので、ぜひ最後まで読んでください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
トランポリンダイエットのデメリット
トランポリンダイエットのデメリットは次の通り。
●トランポリンダイエットのデメリット
- 場所を取る。
- 騒音。
- 女性の方は胸たれに注意。
それぞれ、詳しくみていきましょう。
場所を取る
トランポリンは場所をとります。
使わない時は立てかけて置くこともできますが、脚が横に飛び出るのでスッキリ収納と言うわけにはいきません。
「折り畳み式」と書いてある商品でも開閉するにはそれなりに力が必要なものが多い。
なので、折りたたむのが面倒になりそのまま立て掛けるようになる。
すると、脚が邪魔になり結局は場所を取る。
騒音
トランポリンで運動をすると振動がします。
一軒家の2階でトランポリンを使うと運動しているのがすぐに分かります。
マンションでは設計により違いがある。
騒音対策には「防音マット」がおすすめ。
トランポリンの下に敷くことで運動する時の騒音を軽減できる
女性は胸たれに注意
女性の方は胸たれに注意。
トランポリンで上下に跳ねると乳腺路大胸筋を繋いでいる「クーパー靭帯」が伸ばされます。
クーパー靭帯が伸びると胸の形が崩れて垂れる原因となります。
胸たれにはスポーツブラがおすすめ。
トランポリンダイエットのメリット
ダイエットでトランポリンを使うメリットについて見ていきましょう。
天候に左右されない
トランポリンは天候に左右されず運動ができます。
例えば、こんな経験はありませんか?
●例
- ウォーキングをしようと思ったら雨が降ってきた。
- 運動をしたいが夜しか時間が取れない。
- ジムに入会したが行くのが面倒でやめた。
トランポリンなら天候の影響を受けることなく運動ができる。
また自宅ですぐに運動できるのも嬉しいポイント。
隙間時間に運動ができる
トランポリンなら朝の10分、寝る前、テレビを見ながらなど、ちょっとした隙間に運動ができます。
ダイエットで大切なのは、コツコツ運動すること。
仕事や家事の合間のちょっとした時間で、効果的に運動するのにトランポリンはピッタリ。
腰や膝への負担が少ない
トランポリンは腰や膝への負担が少なくダイエット初心者にもおすすめ。
今まで運動習慣がない方が急に運動をすると腰や膝を痛めることがあります。
トランポリンならゴムの上で跳ねているので体への負担が軽減されています。
私の整体院でも膝痛や腰痛を改善する運動として、トランポリンを推奨しています。
筋力UPで代謝を高める
トランポリンは「太もも」や「ふくらはぎ」の筋肉をたくさん使います。
「太もも」や「ふくらはぎ」の筋肉は体の中でも比較的大きな筋肉なので鍛えると代謝量がUPします。
代謝量がUPするとダイエット効果は出やすくなる。
比較的安価
トランポリンの相場は4000〜7000円と比較的に安価。
スポーツジム1ヶ月の会費程度で購入することができる。
そう簡単に壊れるものではないので運動をすれば十分に元は取れます。
費用 | 継続料金 | 運動の種類 | |
トランポリン | 4000〜7000円 | 1回のみ | 飛び跳ねるのみ |
スポーツジム | 5000〜10000円 | 毎月 | 色々な運動 |
ストレス発散
トランポリンのダイエット効果
トランポリンにどんなダイエット効果があるのかを見ていきましょう。
トランポリン30分で約130kcal消費
トランポリンは酸素運動で脂肪燃焼効果に期待できます。
トランポリンで約30分の運動をすると110〜130kcalを消費します。
●30分の運動の消費カロリー
消費カロリー | |
トランポリン | 110〜130kcal |
ウォーキング | 100kcal |
掃除 | 60kcal |
卓球 | 100kcal |
全身の筋肉を使う
トランポリンは飛ぶときに脚の筋肉を使うと同時にジャンプしたときにバランスを保つために体幹や背中の筋肉も使います。
なので、全身運動としてダイエット効果が期待できます。
代謝が上がる
全身運動で筋肉を使うことで引き締まりが出ます。
つまり、全身の筋肉量が増えることで代謝が上がり痩せやすくなる。
姿勢が良くなる
体幹や全身の筋肉が付くことで姿勢が良くなります。
姿勢が良くなることでさらに代謝がよくなり痩せやすくなります。
むくみ改善
筋肉は伸び縮みすることでポンプ作用が働き血液やリンパ液が循環します。
なので、トランポリンで脚を中心とし全身の筋肉を使うことでむくみが改善されます。
トランポリンは足痩せ効果ある?
トランポリンで脚の筋肉を使うことで脚の筋肉に引き締まりが出ます。
すると、今までキツかったズボンが履きやすくなったり脚がスッキリして見えたりします。
ただし、効果を出すにはある程度の継続が必要。
トランポリンをするときの注意点
トランポリンをするときは次のことに注意しましょう。
やり過ぎない(はじめは3分程度でOK)
少しでも早く痩せたいと思いいきなりたくさんの運動をやり過ぎないように気をつけましょう。
トランポリンはゴムの反動で思いのほか体の筋肉を使っています。
体に負担が蓄積すると筋肉を痛めたり、肉離れの原因にもなるので気を付けましょう。
はじめは3〜5分ほどの運動でOk。
慣れたら徐々に時間を伸ばしていきましょう。
フォームを意識する
トランポリンで運動をするときはフォームを意識するようにしましょう。
例えば、フォームが崩れて片足に体重が乗った状態で運動を続けることで上記にあるように体の負担が大きくなり怪我の原因になります。
なので、トランポリンで運動をするときはフォームを意識するようにしましょう。
転倒に注意
トランポリンで運動をするときは転倒に注意しましょう。
下記で解説する「回転ジャンプ」「ダッシュ」「ツイスト」など、さまざまな動きを加えることで効果的にダイエットをすることができますが、運動中にバランスを崩して転倒しないように気をつけましょう。
トランポリンに慣れるまではスタンダードな運動にする方がいいでしょう。
また、手すり付きのトランポリンを使うのも転倒防止にbなります。
どれぐらいでトランポリンダイエットの効果が出る?
トランポリンと食事の置き換えを組み合わせた場合、1ヶ月で1kg痩せることが可能。
詳しく見ていきましょう。
脂肪を1kg燃焼するのに7200kcal消費しないといけない。
トランポリンで毎日20〜30分(120kcal)の運動をして1ヶ月で約3600kcalを消費。
食事の置き換えダイエットで毎日の食事で130kcalをセーブすると1ヶ月で約3900kcalセーブ。
トランポリンで消費した3600kcalと食事の置き換えでセーブした3900kcalを合わせて7500kcal。
つまり、1ヶ月で約1kgの脂肪を減らすことができる。
ダイエットトランポリンの選び方
実際にトランポリンで運動をするのにどのトランポリンがいいの悩みますよね。
ここではトランポリンを選ぶ時のポイントについてお話ししていきます。
バネの種類
トランプのバネには2種類あります。
種類 | メリット | デメリット |
スプリングタイプ | 耐久性がよく長持ちする
ばねだけ交換することも可能 |
使用時にきしむ音がする
スプリングに挟まることがある |
バネタイプ | 音が静か
挟まる心配なし |
耐久性に劣る
部品だけ取り替えることが出来ない |
大きさ
トランポリンは大きく分けて2つある。
直径90㎝以下 | 主に子供用 |
直径100㎝以上 | 主に大人用 |
小さい方が場所を取らずにいいと思いかも知れませんが、しっかりと運動をするなら100㎝以上を選ぶ方がいい。
耐荷重
トランポリンを選ぶときは耐荷重もしっかりと見ましょう。
大人でダイエットや運動で使うなら「100kg以上」のものを選ぶようにしましょう。
耐荷重が100kg以下のものはジャンプした時に沈み込んで床に足が着いたりすることもあるので注意しましょう。
手すり付き
トランポリンには手すり付きのものがあります。
⚫️手すりつきにメリットデメリット
- メリット:転倒防止、ジムのように激しい運動も可能
- デメリット:運動時も収納時も邪魔になる
おすすめのトランポリン
おすすめのトランポリンは次の通り。
●おすすめトランポリン
- Homwarm トランポリンクッション
- DABADA折りたたみトランポリン
- 山善トランポリン
- タンスのゲン 手すり付きトランポリン
それぞれ、紹介しますね。
Homwarm トランポリン クッション
DABADA折りたたみトランポリン
山善トランポリン(ゴムタイプ)
BARWING(バーウィング)手すり付き
ダイエットに効果的なトランポリンの飛び方
トランポリンは飛び跳ねるに加えて、さまざまな動きを加えることでダイエット効果をUPさせることができます。
どんな動きがあるのか見ていきましょう。
リズムジャンプ
リズムジャンプは普通のジャンプ。
リズムジャンプのポイントは持続して飛び続けること。
有酸素運動として脂肪を燃焼するには20分を目安に飛び続けることが大切。
小さくゆっくりでも良いので連続して飛ぶことで効果的に運動ができます。
回転ジャンプ
回転ジャンプのやり方は45°づつ回転して体を動かします。
飛び跳ねなら回転するのでバランスが大切。インナーマッスルも鍛えることが出来ます。
ダッシュ
ダッシュはトランポリンの上でダッシュをします。
トランポリンの上を走るのは不安定で難しくバランンスを取るのに体幹を使います。
ダッシュは汗をたくさんかきたい時やストレスを発散したい時などにもおすすめ。
ハイタッチジャンプ
ハイタッチジャンプは高く飛んでさらに、体が一番高くなる辺りで両手でタッチをします。
ハイタッチジャンプのポイントは着地時に軽く膝を曲げてしゃがんで反動でジャンプします。
慣れないはじめのうちは高く飛ぶことよりも連続して運動を行えるようにすると効果的に脂肪を燃焼してくれます。
ツイストジャンプ
ツイストジャンプはのやり方はジャンプした時に上半身と下半身で左右逆に捻ります。
脇腹を鍛えたい人におすすめ。
40代ダイエットにはトランポリンがおすすめ
40代になると徐々に体の衰えが見えはじめます。
特に筋肉や関節の目では見えない部分は、思っているよりも衰えていることがあります。
20〜30代はほとんど運動していなかった人が、40代になり健康を意識して運動をはじめるも膝や腰を痛めることはよくあります。
上記のメリットのところで解説したように、トランポリンは膝や腰への負担が少なく40代のダイエットにもおすすめ。
トランポリンダイエットで痩せないときの対処法
トランポリンで運動をしても痩せないとの対処法は次の通り。
●トランポリンで運動をしても痩せないとの対処法
- 計画の見直し
- 食前食後に運動をする
- ウォーキングを加える
- 食事の見直し
それぞれ、詳しくみていきましょう。
計画の見直し
トランポリンで運動をしても痩せないときは計画の見直しをしましょう。
例えば、上記で解説したようにトランポリン30分の運動で110〜130kcalを消費します。
1ヶ月継続すると約3600kcalを消費。
脂肪を1kg燃焼するには7200kcalを消費しないといけません。
なので、トランポリンで運動をしても痩せないと感じるなら、「期間を長く見積もる」「運動量を増やす」「食事との組み合わせでkcalセーブ」など計画を見直しましょう。
食前食後に運動をする
トランポリンで運動をしても痩せないときは食事の食前・食後の両方で運動をしてみましょう。
食前の運動は「脂肪の燃焼」、食後の運動は「食べたエネルギーを消費」と運動する時間で効果が変わります。
トランポリンは「自宅でできる」「短時間で運動ができる」ので食事の食前・食後の両方で運動することも可能。
▶︎関連記事:ウォーキングで食前食後どっちが減量できる?
ウォーキングを加える
トランポリンで運動をしても痩せないときはウォーキングを加えてみましょう。
有酸素運動で脂肪を燃焼するには20分以上の連続した運動が大切。
トランポリンで運動をしても痩せないなら運動時間が短いかも知れまん。
なので、ウォーキングを加えてみましょう。
▶︎関連記事:ウォーキングダイエット成功マニュアル
食事の見直し
トランポリンで運動をしても痩せないときは食事を見直してみましょう。
特に「糖質」の多い食事は脂肪を蓄積しやすくなります。
また、食事量が多くそもそもカロリーオーバーしていると痩せません。
なので、トランポリンで運動で痩せないと感じるなら「食事の質」「食事の量」も併せて見直してみましょう。
▶︎関連記事:夕飯500kcalはお腹いっぱい食べられる?
ダイエットにトランポリンは効果ある?(まとめ)
今回はダイエットトランポリンについて解説してきました。
●トランポリンダイエットの効果
- 消費カロリーが高い
- 全身の筋肉を使う
- 代謝UP
- 姿勢が良くなる
- むくみ改善
●トランポリンでダイエットするメリット
- 天候に左右されず、自宅で運動ができる
- 隙間時間に運動ができる
- 腰や膝への負担が少ない
- 筋力UPで代謝を高める
- 比較的安価
●トランポリンダイエットのデメリット
- 場所を取る
- 音がする
- 女性は胸タレに注意
●トランポリンの選び方
- バネの種類
- 大きさ
- 耐荷重
- 手すり付き