「ダイエット」に「トランポリン」は効果ある?(メリット・デメリットを解説)

  • トランポリンはダイエット効果ある?
  • 本当に家の中でもできる?
  • トランポリンをするならどんな事に気を付ければいい?

 

こんなお悩みはありませんか?

 

最近、ダイエットににトランポリンがいいと聞くけど、実際にどんなダイエット効果があるのは分からないですよね。

 

トランポリンは有酸素運動として脂肪燃焼効果も期待ができ、最近では、トランポリン専用ジムもありダイエッターに人気です。

 

また天候に左右されずスキマ時間などを活用して、自宅で効果的に運動ができるものトランポリンの特徴。

 

そこで今回は、ダイエット経験者の私がトランポリンダイエットの特徴やデメリット、トランポリンの選ぶポイントなどについて解説していきます。

 

運動器具を選ぶのが初めての方でも、選ぶポイントが分かるように、分かりやすく解説していきますので、ぜひ、最後まで読んでください。

 

それでは、さっそく見ていきましょう。

 

▶︎人気記事:【野菜嫌い】でも「ダイエット」することは出来るだろうか?

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トランポリンのダイエット効果

 

先ずは、トランポリンにどんなダイエット効果があるのかを見ていきましょう。

 

トランポリン30分で約130kcal消費

トランポリンは酸素運動になるので、ダイエットでの脂肪燃焼効果に期待できます。

 

トランポリンで約30分の運動をすると、110〜130kcalを消費します。

 

●30分の運動の消費カロリー

消費カロリー
トランポリン 110〜130kcal
ウォーキング 100kcal
掃除 60kcal
卓球 100kcal

 

あきと
ウォーキングよりもやや消費カロリーが多いね。

トランポリンダイエットは即効性ある?

脂肪を1kg燃焼するのに7200kcal消費しないといけない。

 

トランポリンで毎日20〜30分(120kcal)の運動をして3600kcalを消費。

 

食事の置き換えダイエットで毎日の食事で130kcalをセーブすると3900kcalセーブ。

 

トランポリンで消費した3600kcalと食事の置き換えでセーブした3900kcalを合わせて7500kcal。

 

つまり、約1kgの脂肪を減らすことができる。

 

あきと
「即効性があるか?」は人それぞれの感覚だが、わりと無理なくダイエットできるように感じる。

 

羊子
簡単かな?
あきと
食事で130kcalを減らすのは、ご飯をお茶碗半分+間食を半分ほど減らすぐらい。

 

あきと
食事の量を偉すのが無理って人は【糖脂リミット】で糖と脂肪の吸収を抑えるのもおすすめ。

全身の筋肉を使う

トランポリンは飛ぶときに脚の筋肉を使うと同時に、ジャンプしたときにバランスを保つために、体幹や背中の筋肉も使います。

 

なので、全身運動としてダイエット効果が期待できます。

 

代謝が上がる

全身運動で筋肉を使うことで、引き締まりが出ます。

 

つまり。全身の筋肉量が増えることで代謝が上がり痩せやすくなります。

 

羊子
筋肉?ムキムキになりたい訳ではないんだけど。

 

あきと
ゴリゴリと筋トレをする訳ではないので、筋肉が付いてもムキムキにはならないよ。

姿勢が良くなる

体幹や全身の筋肉が付くことで姿勢が良くなります。

 

姿勢が良くなることでさらに代謝がよくなり痩せやすくなります。

 

むくみ改善

筋肉は伸び縮みすることで、ポンプ作用が働き血液やリンパ液が循環します。

 

なので、トランポリンで脚を中心とし全身の筋肉を使うことでむくみが改善されます。

 

トランポリンは足痩せ効果は?

トランポリンで脚の筋肉を使うことで、脚の筋肉に引き締まりが出ます。

 

すると、今までキツかったズボンが履きやすくなったり、脚がスッキリして見えたりします。

 

ただし、効果を出すにはある程度の継続が必要です。

 

トランポリンでダイエットをするメリット

 

ダイエットでトランポリンを使うとどんなメリットがあるのか見ていきましょう。

 

天候に左右されず、自宅で運動ができる

トランポリンは、天候に左右されず、自宅で運動ができます。

 

ダイエットで運動をするときに障害となるのが天候

 

  • ウォーキングをしようと思ったら、雨が降ってきた
  • 運動をしたいけど、夜しか時間が取れない。夜は暗いので、あまり外に出たくない
  • ジムに通い始めたが、行き帰りに時間がかかるので、行かなくなった

 

トランポリンなら天候に左右されることなく、自宅にいながら運動することができます。

 

隙間時間に運動ができる

トランポリンなら朝の10分、寝る前、テレビを見ながらなど、ちょっとした隙間に運動ができます。

 

ダイエットで大切なのは、コツコツ運動すること。

 

仕事や家事の合間のちょっとした時間で、効果的に運動するのにトランポリンはピッタリ。

 

腰や膝への負担が少ない

トランポリンは、腰や膝への負担が少なく、ダイエット初心者におすすめです。

 

今まで運動習慣がない方が急に運動をすると、腰や膝を痛めることがありますが、トランポリンなら、ゴムの上で跳ねているので体への負担が軽減されています。

 

私の整体院でも膝痛や腰痛を改善する運動として、トランポリンを推奨しています。

 

筋力UPで代謝を高める

トランポリンは飛び跳ねる運動なので、「太もも」や「ふくらはぎ」の筋肉をたくさん使います。

 

「太もも」や「ふくらはぎ」の筋肉は体の中でも、比較的大きな筋肉なので鍛えて丈夫になると代謝量がUPします。

 

代謝量がUPするとダイエット効果は出やすく、また、リバウンド防止する上でも大切です。

 

羊子
アラフォーになると代謝が悪くなる。

比較的安価

トランポリンは比較的に安価なので、ダイエット初心者におすすめです。

 

トランポリンの相場は4000〜7000円ほどです。

 

スポーツジム1ヶ月の会費程度で、十分に運動することができます。

 

そう簡単に壊れるものでは、ないので運動をすれば十分に元は取れます。

 

費用 継続料金 運動の種類
トランポリン 4000〜7000円 1回のみ 飛び跳ねるのみ
スポーツジム 5000〜10000円 毎月 色々な運動

 

あきと
5000〜7000円なら、もし使わなくなっても損失は少ないよね。

ダイエットトランポリンの注意点(デメリット)

 

トランポリンのデメリットはのデメリットを見ていきましょう。

 

場所を取る

トランポリンは場所をとります。

 

使わない時は立てかけて置くこともできますが、脚が横に飛び出るのでスッキリ収納と言うわけにはいきません。

 

折り畳めるのでは?

 

商品には「折り畳み式」と書いてありますが、ワンタッチで開閉する感じではなく、それなりに力を入れて開ける感じです。

 

なので、長期間、使わない時は折り畳んで収納する感じ。

 

あきと
立て掛けたトランポリンに、服をかけ出すと使わなくなるので注意だよ。

騒音

トランポリンで運動をすると振動がします。

 

一軒家の2階でトランポリンを使うと、運動しているのがすぐに分かります。

 

マンションでは設計により差があるようです。

 

トランポリンを使う時は戸建てで一階で使う以外なら、「防音マット」を使う方がいいでしょう。

 

特にマンションでの夜の運動は、振動音が気になりますよね。


 

女性は胸タレに注意

女性の方は胸タレに注意しましょう。

 

トランポリンで上下に跳ねる運動をすると、乳腺路大胸筋を繋いでいる「クーパー靭帯」が伸ばされます。

 

クーパー靭帯が伸びると、胸の形が崩れて垂れる原因となります。

 

対策はトランポリンをするときは、スポーツブラで胸を固定しておきましょう。

 

羊子
トランポリン以外でも運動をするときは、胸を固定しておく方がいいよね。

 


 

ダイエットトランポリンの選び方

 

実際にトランポリンで運動をするのにどのトランポリンがいいの悩みますよね。

 

ここではトランポリンを選ぶ時のポイントについてお話ししていきます。

 

バネの種類

 

トランプのバネには2種類あります。

 

種類 メリット デメリット
スプリングタイプ 耐久性がよく長持ちする

ばねだけ交換することも可能

使用時にきしむ音がする

スプリングに挟まることがある

バネタイプ 音が静か

挟まる心配なし

耐久性に劣る

部品だけ取り替えることが出来ない

 

大きさ

 

トランポリンは大きく分けて2つあります。

 

直径90㎝以下 主に子供用
直径100㎝以上 主に大人用

 

羊子
少しでも小さい方が場所を取らなくていいよね。

 

あきと
体重が軽くても、しっかりと運動するなら、100㎝以上を選びましょう

 

あきと
直径90㎝以下はやはり、子供用って感じだよ。

耐荷重

トランポリンを選ぶときは、耐荷重もしっかりと見ましょう。

 

大人でダイエットや運動で使うなら、「100kg以上」のものを選ぶようにしましょう。

 

耐荷重が100kg以下のものは、ジャンプした時に沈み込んで床に足が着いたりすることもあるので注意しましょう。

 

手すり付き

トランポリンには、手すり付きのものがあります。

 

  • メリット:転倒防止、ジムのように激しい運動も可能
  • デメリット:運動時も収納時も邪魔になる

 

あきと
基本的は手すりはなくてもOKだよ。

おすすめのトランポリン

 

おすすめのトランポリンは、次の通りです。

 

●おすすめトランポリン

  • SOELUトランポリン
  • DABADA折りたたみトランポリン
  • 山善トランポリン
  • BCANトランポリン

 

それぞれ、紹介しますね。

 

SOELUトランポリン


 

あきと
オンラインフィットネスで有名な、SOELUが製作したクッショントランポリン。

 

羊子
オシャレ。全然、トランポリンに見えない。

 

あきと
購入者には、SOELUのトランポリン専用のライブレッスンの無料クーポンが付いてくるよ。

 

▶︎SOELU

 

DABADA折りたたみトランポリン

 

 

あきと
スプリングタイプのトランポリンだね。本体重量(約):6.7kgと軽くて移動も簡単。

 

山善トランポリン(ゴムタイプ)


 

あきと
ゴムタイプのトランポリンだね。手頃な価格でエントリーモデルとしておすすめ

 

あきと
92cmと102cmがあるので、大人なら102cmを選ぼう。

 

RAVS 手すり付きトランポリン


 

あきと
手すり付きで、耐荷重は160kgとしっかり運動したい人におすすめ。

ダイエットに効果的なトランポリンの飛び方

 

トランポリンは飛び跳ねるに加えて、さまざまな動きを加えることで、ダイエット効果をUPさせることができます。

 

どんな動きがあるのか見ていきましょう。

 

リズムジャンプ

リズムジャンプは普通のジャンプです。

 

羊子
え、そんなので痩せるの?

リズムジャンプのポイントは、持続して飛び続けることです。

 

有酸素運動として脂肪を燃焼するには、20分を目安に飛び続けることが大切です。

 

あきと
連続して飛び続けるのは、結構大変なんだよ。

 

小さくゆっくりでも良いので連続して飛ぶことで、効果的に運動ができます。

 

回転ジャンプ

回転ジャンプのやり方は、45°づつ回転して体を動かします。

 

飛び跳ねなら回転するのでバランスが大切。インナーマッスルも鍛えることが出来ます。

 

ダッシュ

ダッシュはトランポリンの上で、ダッシュをします。

 

あきと
飛び跳ねると言うよりは、走る感じだよ。

 

トランポリンの上を走るのは、不安定で難しくバランンスを取るのに体幹を使います。

 

ダッシュは汗をたくさんかきたい時ストレスを発散したい時などにもおすすめです。

 

ハイタッチジャンプ

ハイタッチジャンプは、高く飛んでさらに、体が一番高くなる辺りで両手でタッチをします。

 

ハイタッチジャンプのポイントは、着地時に軽く膝を曲げてしゃがんで反動でジャンプします。

 

羊子
結構、キツそう。

慣れないはじめのうちは、高く飛ぶことよりも連続して運動を行えるようにすると、効果的に脂肪を燃焼してくれます。

 

ツイストジャンプ

ツイストジャンプはのやり方は、ジャンプした時に上半身と下半身で左右逆に捻ります。

 

あきと
ツイストジャンプは難易度が高いよ。

 

脇腹を鍛えたい人におすすめです。

 

40代ダイエットにはトランポリンがおすすめ

40代になると徐々に体の衰えが見えはじめます。

 

特に筋肉関節の目では見えない部分は、思っているよりも衰えていることがあります。

 

20〜30代はほとんど運動していなかった人が、40代になり健康を意識して運動をはじめるも膝や腰を痛めることはよくあります。

 

上記のメリットのところで解説したように、トランポリンは膝や腰への負担が少なく40代のダイエットにもおすすめです。

 

ダイエットにトランポリンは効果ある?(まとめ)

 

今回は、ダイエットトランポリンについて解説してきました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●トランポリンダイエットの効果

  • 消費カロリーが高い
  • 全身の筋肉を使う
  • 代謝UP
  • 姿勢が良くなる
  • むくみ改善

●トランポリンでダイエットするメリット

  • 天候に左右されず、自宅で運動ができる
  • 隙間時間に運動ができる
  • 腰や膝への負担が少ない
  • 筋力UPで代謝を高める
  • 比較的安価

●トランポリンダイエットのデメリット

  • 場所を取る
  • 音がする
  • 女性は胸タレに注意

●トランポリンの選び方

  • バネの種類
  • 大きさ
  • 耐荷重
  • 手すり付き

●トランポリン

  • SOELUのトランポリン
  • DABADA折りたたみトランポリン
  • 山善トランポリン
  • BCANトランポリン