【早歩きダイエットのやり方】効果をUPさせる5つのポイント【1日20分でOK】

ダイエットするのに激しい運動やキツい筋トレはしたくない。でも効果的に運動をしたいと思う方もいるはず。

そん方におすすめの方法が早歩き。

早歩きで痩せる効果をUPさせるポイントは次の通り。

同じウォーキングでも少しやり方を変えるだけで運動効果は変わってきます。

効果的なウォーキングができるように分かりやすく解説していきますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

それでは、さっそくみていきましょう。

＼ダイエットの始め方／

早歩きダイエットで効果をUPさせる５つのポイント

早歩きで痩せる効果をUPは次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

靴ひもを締める

早歩きのコツ１つ目は靴ひもをしっかりと締める。

後ろへの蹴り出しがしっかりとできると歩幅が広がり早歩きがしやすくなります。

腕を振る

早歩きのコツ２つ目は腕を振る。

腕の振るコツは次の通り。

この２点を意識すればOK。

荷物を持たない

早歩きのコツ３つ目は荷物を持たない。

荷物を持つ場合、最小限にしてリュックかウエストポーチにしましょう。

ウエストポーチはドリンクホルダーが付いているのが便利。

ウォーキングに持って行ってOKなものは次の通り。

５本指靴下

早歩きのコツ４つ目は５本指靴下。

足指が上手く使えると歩行時の蹴り出しや踏ん張りがしやすくなり、早歩きがしやすくなります。

20分以上、継続できるリズム

早歩きのコツ５つ目は20分以上、継続できるリズム。

慣れないうちの早歩きはスピードUPし過ぎて、疲れてしまい直ぐにペースダウンしてしまいがち。

一瞬だけの早歩きよりも継続して歩けるスピードを意識しましょう。

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メリットデメリット

早歩はダイエット効果はある？

普通に歩くのと早歩きでは消費カロリーは約1.5倍の違いがあります。

ちょっとした差かも知れませんが継続すると差はさらに大きくなります。

他にも早歩きにはたくさんのメリットがあります。

早歩きをするメリット

早歩きのメリットは次の通り。

カロリー消費に加えてその他のメリットも、たくさんありますね。

▶︎関連記事：歩くと走るどっちが痩せる？

早歩きをするときの注意点

早歩きをする時の注意点は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

ウォーキング前後のストレッチ

ウォーキングの前後はしっかりと準備体操、クールダウンしましょう。

具体的なストレッチは次の通り。

疲れが脂肪が燃焼する訳ではない

運動して大量の汗をかいたり、息が上がったり、することが脂肪を燃焼することではないということは覚えておきましょう。

最後は少し厳し目の内容ですが、ここまで読んで頂いた方は真剣にダイエットに取り組んでいると思うので書くことにしました。

ダイエットは継続することが大切。

大量の汗をかいての体重の増減で一喜一憂していると、減った時の喜び以上に増えた時のショックが大きくてダイエットを挫折してしまいます。

息が上がるほど動いて疲労感いっぱいだと、もの凄く体重が減っていると期待して体重計に乗っても現実は減量しなくて心が折れてダイエットを挫折してしまいます。

私もこんな経験で幾度となく挫折しました。

そして、気がつきました。

一瞬の体重の増減に一喜一憂してはいけない。

コツコツと継続してじわじわと結果が出る。

当たり前のことですがよく覚えておきましょう。

早歩きで効果をUPさせる５つのポイント（まとめ）

今回は、早歩きで痩せる効果をUPさせる、５つのポイントについて、解説してきました。