- ダイエットしているけど、思うように体重が減らない。
- お昼ご飯は、どんな食事をしたらいいのだろう?
- お昼ご飯の時間がいつもバラバラで中途半端になる。
(@hitujidiet)です。
今回は、こんなお悩みを解決していきます。
ダイエットしているけど、思うように結果が出ないのであれば、お昼ご飯を、見直してみましょう。
特に、主婦のお昼ご飯には、落とし穴がたくさんあります。
お昼ご飯で、太りやすい人の特徴は、次の通りです。
●お昼ご飯で太りやすい人の特徴
- 昼ご飯を抜く
- 炭水化物のみの食事
- 時間が中途半端
- お菓子で済ませる
- 友達とランチが多い
- 唯一の一人の時間なので堪能してしまう
ということで、今回は、「お昼ご飯」で太りやすい人の特徴と対策について、解説します。
お昼ご飯は、一人で食べることが多く、習慣を変えやすく、ダイエット効果も出やすい。
記事の後半では、ダイエット経験者の私が実践している、簡単にできる具体的な対策方法も、紹介しますので、是非、最後まで読んでください。
それでは、解説に入ります。
▶︎人気記事:【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ
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お昼ご飯で太りやすい人の特徴
お昼ご飯で太りやすい人の特徴は、次の6つです。
●お昼ご飯で太りやすい人の特徴
- 昼ご飯を抜く
- 炭水化物のみの食事
- 時間が中途半端
- お菓子で済ませる
- 友達とランチが多い
- 唯一の一人の時間なので堪能してしまう
それぞれ、解説します。
昼ご飯を抜く
お昼ご飯を抜くと、太りやすくなります。
具体的には、空腹時間が長いと、次の食事をした時に、血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなります。
なので、お昼ご飯を安易に、抜かないようにしましょう。
炭水化物のみの食事
お昼ご飯で太りやすい人は、炭水化物のみの食事にしがちです。
おにぎり、パン、麺類など、そのまま食べることができ、便利ですが、やはり太る原因になります。
時間が中途半端
お昼ご飯で太りやすい人は、中途半端な時間に、食べている人も多い。
これは、パートしている人に多く、10時〜14時の子供が帰ってくるまでの時間の勤務だと、休憩無しで仕事をします。
すると、中途半端な時間に、お昼ご飯を食べて、夜ご飯が食べられなかったり、上記にあるように、お昼ご飯、抜きにして、太る原因を作っています。
お菓子で済ませる
お昼ご飯をおやつで、済ませている人も多い。
これは、上記のお昼ごはんの時間が中途半端との合わせ技で、時間が中途半端なので、しっかり食べるのではなく、何か少し口に入れたいと思う結果、お菓子を選択してしまいます。
そして、食べはじめると、ついつい食べ過ぎてしまう。
友達とランチが多い
お昼ご飯で太りやすい人は、外食が多い特徴があります。
スーパーで友達と話しした流れでランチに行く、お迎えの前にお友達とランチ、学校関係の集まりで参加し流れでランチ、ショッピンに行ったついでにランチ、新しいお店が出来たのでランチ。
とにかく、ランチが多い習慣の人は、注意しましょう。
パスタランチなど、聞こえはオシャレですが、何気に炭水化物が多いので、気をつけましょう。
また、話が止まらず、ケーキセットを追加すると、確実にカロリーオーバーになります。
心当たりのある人は、食べたものを、チェックする習慣を付けると良いですよ。
▶︎関連記事:【計るだけダイエット】やり方と痩せるために守りたい3つの事
唯一の一人の時間なので堪能してしまう
掃除、洗濯、食事の準備、子供の送り迎え、学校関係の用事と、することが山のようにあるのが主婦。
唯一、自分の時間として、誰にも邪魔さえずに、ゆっくりと過ごせる時間帯の食事は、最高に美味しいですよね。
幸せ過ぎて、気が緩んで、お昼ご飯を、ついつい食べ過ぎたりしていませんか?
その時間が、ストレス発散に、なっているのなら、それもOKですが、食事のコントロールは、しっかりとするようにしましょう。
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お昼ご飯で太らない対策
お昼ご飯で太らない対策は、次の3つです。
- 前日に食べる時間と何を食べるかを考えておく
- 便利グッズを活用する
- 記録して、修正する
それぞれ、解説しますね。
前日に食べる時間と何を食べるかを考えておく
対策の1つ目は、前日に食べる時間と、何を食べるかを、決めておきましょう。
例えば、明日の仕事は忙しくて、終わるのが少し遅くなりそう。
なので、お昼ご飯は、前日の夜ご飯の残りにしよう。
なので、今日の夜ご飯のおかずは、少し多めに作ろう。
など、事前に決めて、準備しておくことで、食べそこねたり、麺類で簡単に、済ませたりせずにできます。
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便利グッズを活用する
対策の2つ目は、便利グッズを活用するです。
最近は、低カロリー、低糖質など、さまざまなダイエットがあります。
例えば、下記のレトルトカレーは、1食98kcalです。
これに、野菜や豆腐などを組み合わせると、ヘルシーなお昼ごはんの完成です。
●おすすめの組み合わせ
- キャベツの千切り
- 豆腐
- ブロッコリー
- カリフラワー
- トマト
▶︎関連記事:「低糖質、低カロリー食品」ランキング(罪悪感なく食べられる)
記録して、修正する
対策の3つ目は、記録して修正する。
記録といっても、スマホの写真でOK。
食べる前に写真を撮って、寝る前に振り返りをする。
OKなら継続、良くなかったら修正。
週末の時間がある時に、1週間の振り返りをするのも、おすすめ。
はじめのうちは、振り返り作業も大変かも知れないけど、繰り返しやっていると慣れてきます。
さらに、振り返りをメモしておけば、オリジナルのダイエット本が完成。
お昼ご飯で太りやすい人の特徴と対策(まとめ)
今回は、「お昼ご飯」で、太りやすい人の特徴と、対策について解説してきました。
●お昼ご飯で太りやすい人の特徴
- 昼ご飯を抜く
- 炭水化物のみの食事
- 時間が中途半端
- お菓子で済ませる
- 友達とランチが多い
- 唯一の一人の時間なので堪能してしまう
●お昼ご飯で太らない対策
- 前日に食べる時間と何を食べるかを考えておく
- 便利グッズを活用する
- 記録して、修正する
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