【ダイエット】お昼ご飯をがっつり食べていない【太る人の特徴と対策】

今回はこんなお悩みを解決していきます。

ダイエットしているけど、思うように結果が出ないのであれば、お昼ご飯を見直してみましょう。

お昼ご飯には、落とし穴がたくさんあります。

お昼ご飯で太りやすい人の特徴は次の通り。

お昼ご飯は一人で食べることが多く、習慣を変えやすく、ダイエット効果も出やすい。

記事の後半では、簡単にできる具体的な対策方法も、紹介しますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそくみていきましょう。

＼ダイエットの始め方／

お昼ご飯で太りやすい人の特徴

お昼ご飯で太りやすい人の特徴は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

昼ご飯を抜く

お昼ご飯を抜くと太りやすくなります。

具体的には、空腹時間が長いと、次の食事をした時に、血糖値が急上昇し脂肪がつきやすくなります。

なので、お昼ご飯を安易に抜かないようにしましょう。

炭水化物のみの食事

お昼ご飯で太りやすい人は、炭水化物のみの食事にしがちです。

おにぎり、パン、麺類など、そのまま食べることができ、便利ですが、やはり太る原因になります。

時間が中途半端

お昼ご飯で太りやすい人は、中途半端な時間に食べている人も多い。

これは、パートしている人に多く、10時〜14時の子供が帰ってくるまでの時間の勤務だと、休憩無しで仕事をします。

すると、中途半端な時間にお昼ご飯を食べて、夜ご飯が食べられなかったり、上記にあるように、お昼ご飯を抜きにして太る原因を作っています。

お菓子で済ませる

お昼ご飯をおやつで、済ませている人も多い。

これは、上記のお昼ごはんの時間が中途半端との合わせ技で、時間が中途半端なので、しっかり食べるのではなく、何か少し口に入れたいと思う結果、お菓子を選択してしまいます。

そして、食べはじめるとついつい食べ過ぎてしまう。

友達とランチが多い

お昼ご飯で太りやすい人は、外食が多い特徴があります。

スーパーで友達と話しした流れでランチに行く、お迎えの前にお友達とランチ、学校関係の集まりで参加し流れでランチ、ショッピンに行ったついでにランチ、新しいお店が出来たのでランチ。

とにかく、ランチが多い習慣の人は注意しましょう。

パスタランチなど、聞こえはオシャレですが、何気に炭水化物が多いので気をつけましょう。

また、話が止まらず、ケーキセットを追加すると、確実にカロリーオーバーになります。

心当たりのある人は、食べたものを、チェックする習慣を付けると良いですよ。

▶︎関連記事：計るだけダイエットのやり方と痩せるために守りたい事

唯一の一人の時間なので堪能してしまう

掃除、洗濯、食事の準備、子供の送り迎え、学校関係の用事とすることが山のようにあるのが主婦。

唯一、自分の時間として、誰にも邪魔さえずに、ゆっくりと過ごせる時間帯の食事は最高に美味しいですよね。

幸せ過ぎて、気が緩んで、お昼ご飯をついつい食べ過ぎたりしていませんか？

その時間が、ストレス発散に、なっているのなら、それもOKですが、食事のコントロールはしっかりとするようにしましょう。

お昼ご飯で太らない対策

お昼ご飯で太らない対策は、次の3つです。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

前日に食べる時間と何を食べるかを考えておく

対策の1つ目は、前日に食べる時間と、何を食べるかを、決めておきましょう。

例えば、明日の仕事は忙しくて、終わるのが少し遅くなりそう。

なので、お昼ご飯は、前日の夜ご飯の残りにしよう。

なので、今日の夜ご飯のおかずは少し多めに作ろう。

など、事前に決めて、準備しておくことで、食べそこねたり、麺類で簡単に済ませたりせずにできます。

 

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便利グッズを活用する

対策の2つ目は、便利グッズを活用するです。

最近は、低カロリー、低糖質などさまざまなダイエットがあります。

例えば、下記のレトルトカレーは、1食98kcalです。

これに、野菜や豆腐などを組み合わせると、ヘルシーなお昼ごはんの完成です。

▶︎関連記事：置き換えダイエットのやり方を徹底解説

記録して、修正する

対策の3つ目は、記録して修正する。

記録といってもスマホの写真でOK。

食べる前に写真を撮って、寝る前に振り返りをする。

OKなら継続、良くなかったら修正。

週末の時間がある時に、1週間の振り返りをするのもおすすめ。

はじめのうちは、振り返り作業も大変かも知れないけど、繰り返しやっていると慣れてきます。

さらに、振り返りをメモしておけば、オリジナルのダイエット本が完成。

お昼ご飯をがっつり食べていない太る人の特徴と対策まとめ）

今回は、「お昼ご飯」で、太りやすい人の特徴と、対策について解説してきました。