【お昼ご飯】をがっつり食べていないのに太る？（特徴と対策）

今回はこんなお悩みを解決していきます。

ダイエット中でお昼ご飯を減らしているのにあまり体重が減らないとお悩みの方もいるはず。

実はお昼ご飯には落とし穴がたくさんあります。

お昼ご飯で太りやすい人の特徴は次の通り。

良かれと思ってやっていることダイエットには不向きなこともあります。

昼食の習慣を少し変えるだけでダイエットに大きな効果が出ることもあります。

記事の後半では簡単にできる具体的な対策方法も紹介しますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそくみていきましょう。

＼初回送料無料／

ダイエット宅配弁当

お昼ご飯で太りやすい人の特徴

お昼ご飯で太りやすい人の特徴は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

昼ご飯を抜く

お昼ご飯を抜くと太りやすい。

具体的には空腹時間が長いと、次の食事をした時に血糖値が急上昇し脂肪がつきやすくなります。

なので、お昼ご飯を安易に抜かないようにしましょう。

炭水化物のみの食事

お昼ご飯で太りやすい人は炭水化物のみの食事にしがち。

おにぎり・パン・麺類など、そのまま食べることができ便利ですが、やはり太る原因になります。

時間が中途半端

お昼ご飯で太りやすい人は中途半端な時間に食べている人も多い。

これは、パートしている人に多く、10時〜14時の子供が帰ってくるまでの時間の勤務だと休憩無しで仕事をします。

すると、中途半端な時間にお昼ご飯を食べて夜ご飯が食べられなかったり、上記にあるようにお昼ご飯を抜きにして太る原因を作っています。

お菓子で済ませる

お昼ご飯をおやつで済ませている人も多い。

これは、上記のお昼ごはんの時間が中途半端との合わせ技で、時間が中途半端なので、しっかり食べるのではなく、何か少し口に入れたいと思う結果、お菓子を選択してしまいます。

そして、食べはじめるとついつい食べ過ぎてしまう。

友達とランチが多い

お昼ご飯で太りやすい人は外食が多い特徴がある。

スーパーで友達と話しした流れでランチに行く、お迎えの前にお友達とランチ、学校関係の集まりで参加しランチ、ショッピンに行ったついでにランチ、新しいお店が出来たのでランチ。

とにかく、ランチが多い習慣の人は注意しましょう。パスタランチなど、聞こえはオシャレですが、何気に炭水化物が多いので気をつけましょう。

また、話が止まらずケーキセットを追加すると、確実にカロリーオーバーになります。

心当たりのある人は食べたものをチェックする習慣を付けると良いですよ。

▶︎関連記事：計るだけダイエットのやり方と痩せるために守りたい事

唯一の一人の時間なので堪能してしまう

掃除、洗濯、食事の準備、子供の送り迎え、学校関係の用事とすることが山のようにあるのが主婦。

唯一、自分の時間として誰にも邪魔さえずに、ゆっくりと過ごせる時間帯の食事は最高に美味しいですよね。

幸せ過ぎて気が緩んで、お昼ご飯をついつい食べ過ぎたりしていませんか？

その時間がストレス発散になっているのならそれもOKですが、食事のコントロールはしっかりとするようにしましょう。

お昼ご飯で太らない対策

お昼ご飯で太らない対策は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

前日に食べる時間と何を食べるかを考えておく

対策の1つ目は前日に食べる時間と何を食べるかを決めておきましょう。

例えば、明日の仕事は忙しくて終わるのが少し遅くなりそう。

なので、お昼ご飯は前日の夜ご飯の残りにしよう。

なので、今日の夜ご飯のおかずは少し多めに作ろう。

など、事前に決めて準備しておくことで、食べそこねたり麺類で簡単に済ませたりせずにできます。

便利グッズを活用する

対策の2つ目は、便利グッズを活用する。

最近は、低カロリー、低糖質などさまざまなダイエットがあります。

例えば、下記のレトルトカレーは1食98kcal。

これに、野菜や豆腐などを組み合わせるとヘルシーなお昼ごはんの完成。

▶︎関連記事：置き換えダイエットのやり方を徹底解説

記録して、修正する

対策の3つ目は記録して修正する。

記録といってもスマホの写真でOK。

食べる前に写真を撮って寝る前に振り返りをする。

OKなら継続、良くなかったら修正。

週末の時間がある時に、1週間の振り返りをするのもおすすめ。

はじめのうちは、振り返り作業も大変かも知れないけど、繰り返しやっていると慣れてきます。

さらに、振り返りをメモしておけばオリジナルのダイエット本が完成。

お昼ご飯をがっつり食べていない太る人の特徴（まとめ）

今回は、「お昼ご飯」で太りやすい人の特徴と対策について解説してきました。