【40代ダイエット】初心者におすすめ「運動器具」と「宅トレ」を紹介

  • 自宅で隙間時間に簡単に運動がしたい。
  • 運動器具を使って手軽に運動したい。
  • おすすめの宅トレは?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

ダイエットで運動といえば、スポーツジムというイメージですが、最近は、自宅で隙間時間に手軽に運動と、いうスタイルが流行っています。

 

自宅で簡単にトレーニングをする「宅トレ」は、ダイエット初心者でも、無理なく続けられるので、おすすめです。

 

ダイエット初心者におすすめの運動器具と宅トレは、次の通りです。

 

●ダイエット初心者におすすめの運動器具と宅トレ

  • トランポリン
  • エアー縄跳び
  • 踏み台昇降
  • ステッパー
  • スライダー
  • ダンス
  • 体操

 

ということで、今回は「40代ダイエット」で初心者におすすめの「運動器具」と「宅トレ」について、解説します。

 

40代でダイエットがはじめての方でも、簡単に取り入れらるように、ダイエット経験者の私が分かりやすく解説しますので是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

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ダイエット初心者におすすめの運動器具と宅トレ

 

おすすめの運動器具と宅トレは、次の7つです。

 

  • トランポリン
  • エアー縄跳び
  • 踏み台昇降
  • ステッパー
  • スライダー
  • ダンス
  • 体操

 

それぞれ、解説していきますね。

 

トランポリン

 

トランポリンの消費カロリーは、10分で約35calと、ウォーキングよりも、やや少ないぐらいの、エネルギーを消費してくれます。

 

●トランポリンのメリット

  • 室内でできる
  • 全身運動
  • 膝や股関節に優しい
  • 姿勢が良くなる
  • むくみ解消
  • 動きが簡単

●トランポリンのデメリット

  • 使わない時もスペースを取る
  • 振動が響く(マンションは注意)
  • 動きが単純で飽きやすい
  • 狭い部屋で跳ねると圧迫感がある

 

6000円前後と、スポーツクラブ1ヶ月分の、費用なので、コスパはgood。

 

本気でダイエットしたい人は、持っていたいアイテムですね。

 


▶︎関連記事:おすすめ運動器具|トランポリン厳選3選(選び方)

 

エアー縄跳び

 

エアー縄跳びの消費カロリーは、30分で約250kcalの消費になります。

 

軽めのランニングのような感じですね。

 

エアー縄跳びのポイントは、連続して飛ぶことです。

 

有酸素運動として、20分以上の運動で脂肪を燃焼すると言われるので、ゆっくりでもいいので、連続して飛ぶようにしましょう。

 

エアー縄跳びを、マスターしておけば、雨降り、寒い冬、時間が無い時など、場所と時間を選ばずに、運動で切るので、おすすめです。

 

ジャンプで、膝を痛めないようにだけ、気をつけましょう。

 

▶︎関連記事:【ダイエットウォーキング】膝が痛くなったときの7つの対処法

 

踏み台昇降

 

踏み台昇降の消費カロリーは、10分で約45calと、ウォーキングと同じぐらいの、エネルギーを消費してくれます。

 

●踏み台昇降のメリット

  • 台の高さで強度を調整できる
  • エアロビと組み合わせることもできる
  • 直ぐに始められる
  • 保管にスペースを取らない

●踏み台昇降のデメリット

  • 騒音に注意(マンション)
  • 動きが単純で飽きやすい
  • 滑りやすい

 

しっかりと運動したい人は、室内シューズを履くと、踏ん張りもしっかりして、運動効果UP。

 


 

 

戸棚からミキサーを出すときに使えそう。

 

うし
羊さん・・・。

 

ステッパー

 

ステッパーは、コンパクトで場所を取らずに、手軽に自宅で運動ができる、運動器具です。

 

ステッパーには、3つの種類があります。

 

  • ストレートステッパー
  • サイドステッパー
  • ツイストステッパー

 

ステッパーの動きによって、使う筋肉が違うので、目的にあったステッパーを、選ぶことが大切です。

 

ツイスト・サイドステッパー


 

 

うし
ツイストステッパーとサイドステッパーに、簡単に切り替えができるね。しっかりと運動したい人におすすめ。

 

▶︎関連記事:おすすめ運動器具|ステッパー厳選3選(選び方・種類)

 

スライダー

 

スライダーは結構、ハードなので、運動中〜上急者向けの運動です。

 

「外で運動が、したくてしたくて仕方がないけど、できない」、という方にはおすすめです。

 

動き方によって、太ももの内側、太もも、ふくらはぎと部分的に使うのも特徴です。

 


 

 

ダンス

 

自宅で簡単に運動をするなら、YouTubeを見ながらのダンスが簡単です。

 

最近では、強度に合わせていろいろなのがあるので、続けられる運動をしましょう。

 

脂肪を燃焼する目安が、20分なので、ゆっくりでもいいので、連続して身体を動かす運動を、選ぶといいですよ。

 

ここでは、人気の運動を紹介します。

 

竹脇まりなさんの全身脂肪燃焼運動、飛ばない脂肪燃焼運動。

 

色々な動きが入っていて、おすすめです。

 

それでもやっぱり、やり方が分からない、一人ではできないという方は、オンラインレッスンがおすすめです。

 

自宅にいながら、パーソナルなレッスンが受けられます。

 

今なら、無料体験もあるので、覗いてください。

 

▶︎人気のおすすめオンラインフィットネスを紹介(無料体験あり)

 

体操

 

体操のおすすめは、ラジオ体操です。

 

ダイエットで、ラジオ体操をする場合のポイントは、一つ一つの動きをしっかりと動かし、止めるとところはしっかりと止める。

 

キビキビと動く感じですね。

 

しっかりとした動きで、第二体操まですると結構、しんどいですよ。

 

ラジオ体操第一と第二をすると、約6分の運動です。

 

約20kcalのエネルギー消費。

 

一日に3回(18分)、60kcalのエネルギー消費になるので、他の運動と組み合わせると、良さそうですね。

 

ラジオ体操で物足りない人は、自衛隊体操海軍体操もおすすめです。

 

【40代ダイエット】初心者におすすめ「運動器具」と「宅トレ」(まとめ)

 

今回は、40代ダイエット、初心者におすすめ「運動器具」と「宅トレ」を紹介について、解説してきました。

 

うし
本記事の要約だよ。

●初心者におすすめの運動器具と宅トレ

  • トランポリン
  • エアー縄跳び
  • 踏み台昇降
  • ステッパー
  • スライダー
  • ダンス
  • 体操