【ゆで卵ダイエット】「1日に何個」食べる?いい「卵の選び方」を解説

  • ゆで卵ダイエットでは、卵を1日に何個食べるのだろう?
  • 卵の栄養成分てどんなのだろう?
  • いい卵を選ぶポイント?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

炭水化物や、間食にゆで卵を食べる「ゆで卵ダイエット」で、1日に卵を食べる量は、次の通りです。

 

●1日に卵を食べる量

  • 卵は完全栄養食品と呼ばれるぐらい、栄養価の高い食材ですが、ゆで卵ダイエットで食べる場合は、1日に2〜3個程度

●ゆで卵の成分

  • ゆで卵1個:80kcal、タンパク質13g、糖質0,2g

 

ということで、今回はゆで卵ダイエット、「1日に何個」食べる?いい「卵の選び方」について、解説していきます。

 

ダイエットを長続きさせるためにも、健康のためにも、食べる量を知っていることは、大切です。

 

このページでは、ゆで卵ダイエットで1日に卵を食べる量、卵の栄養、いい卵の選び方などを、ダイエット経験者の私が分かりやすく解説しますので是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

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ゆで卵ダイエット:1日に何個食べる?

ゆで卵は1日に何個食べる?

 

ゆで卵は、1日に2〜3個程度にしましょう。

 

卵はタンパク質が豊富で、栄養素が高い食材ですが、健康面を考えると、バランスよく、さまざまな食材から、栄養を取る方がいい。

 

ダイエットで減量しても、不健康になっては、意味がありません。

 

なので、卵は低カロリーで栄養が豊富だけど、1日に2〜3個程度にしていきましょう。

 

うし
このサイトで、何度もお伝えしている、「健康的にダイエット」だね。

卵の成分は?

 

卵の成分は、次の通りです。

 

  • ゆで卵1個:80kcal、タンパク質13g、糖質0,2g

 

さらに詳しく見ていきましょう。

 

●たんぱく質

  • 卵(1個)             :13g
  • 牛もも肉(100g):20g
  • 鮭(100g)   :22g
  • 豆腐(1丁)  :7g

●糖質

  • 卵(1個):0.2g
  • ご飯(お茶碗1杯):55g
  • 食パン(6枚切り):27g
  • うどん(1玉):20g(つゆにも含まれるので、全体的には多くなる)

●カロリー(kcal)

  • 卵(1個):80kcal(大により多少の差あり)
  • ご飯(お茶碗1杯):240kcal
  • 食パン(6枚切り):160kcal
  • うどん(1玉):260kcal

 

うし
圧倒的に糖質が少ない。

ゆで卵ダイエット:いい卵の見分け方

 

スーパーで卵を買うときのポイントは、次の通りになります。

 

  • 産卵日が記載されている
  • 冷蔵で保管されている

 

それぞれ、解説してきますね。

 

産卵日が記載されている

 

卵には賞味期限の他に、「産卵日」が記載されているものがあります。

 

産卵日とは、ニワトリが卵を産卵された日のことで、日にちが近いほど、新鮮です。

 

産卵日はパッケージに記載されていますが、記載は義務ではないので、記載されていないものもあります。

 

なので、産卵日の記載は、スーパーでいい卵を見分ける判断材料になります。

 

冷蔵で保管・陳列されている

 

卵は温度に敏感です。

 

温度が高くなると、サルモレラ菌が増殖しやすくなります。

 

スーパーの食品売り場では、温度管理されているので、そのままでの陳列でも大丈夫ですが、冷蔵で陳列されている卵の方がより新鮮な卵でしょう。

 

 

おまけ:卵は保存の仕方

 

卵は尖った方を下にして、保存しましょう。

 

理由は、卵の丸い方には気室といって、空気があり、空気と卵黄が触れると、菌が入り込む可能性が高くなります。

 

また、冷蔵庫のドアポケットよりも、冷蔵庫の奥で保存しましょう。

 

理由は、ドアポケットでは、開け閉めで温度の変化が起こりやすく、衝撃で殻にひびが入る可能性があるからです。

 

冷蔵庫の奥では、ドアの開閉での温度差や衝撃が少なく、鮮度を保ちやすくなります。

 

ゆで卵ダイエットダイエット成功のポイントは?

 

ゆで卵ダイエットダイエット成功のポイントは、「早く結果を結果を求めない」です。

 

理由は、極端な減量は長続きせず、リバウンドの原因になったり、体調を崩すからです。

 

具体的には、炭水化物をゆで卵に置き換えたり、間食をゆで卵を置き換えるなど、食事の一部をゆで卵に、変えるようにしましょう。

 

低カロリー、低糖質、栄養価が高いからと言って、3食をゆで卵だけの食事では、一時的に体重が減っても、長続きしません。

 

ゆで卵ダイエットダイエットの詳しいやり方は、【ゆで卵ダイエット】「やり方」と「注意点」を解説(簡単レシピ付き)の記事をご覧ください。

 

また、卵にはビタミンCが含まれないなどの、ゆで卵のデメリットについては、【ゆで卵ダイエット】のメリット・デメリットを簡単に解説の記事をご覧ください。

 

ゆで卵ダイエット「1日に何個」食べる?いい「卵の選び方」を解説(まとめ)

 

うし
本記事の要約だよ。

●1日に何個食べる?

  • 1日に2〜3個程度

●いい卵の見分け方

  • 産卵日が記載されている
  • 冷蔵で保管されている