- 自宅でスキマ時間に効率よく運動したい。
- ステッパーは効果ある？
- ステッパーを選ぶときの注意点を知りたい。
（@hitujidiet）です。
今回は、こんなお悩みを解説していきます。
自宅で気軽に運動をができ、コンパクトで場所も取らず、有酸素運動としてダイエット効果も期待できるのが「ステッパー」です。
ステッパーと言っても、さまざまな種類があり、どれが自分に合うのか、分からないですよね。
そこで、今回は、松坂世代でダイエット経験者の私が、厳選した「おすすめステッパー」と「選ぶポイント」を解説していきます。
ステッパーがあれば、ちょっとしたスキマ時間に、運動ができるので、ダイエットにも健康維持にも、欠かせないアイテムの一つです。
あなたに、合うステッパーが見つかるように、分かりやすく解説していきますので、是非、最後まで読んで下さい。
それでは、解説に入ります。
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ダイエットでステッパーは効果ある？
ステッパー運動は、有酸素運動になり、ダイエット効果に期待できます。
ステッパーは1時間の運動で、約270kcal消費すると言われます。
ウォーキング1時間で、約170kcal消費なので、ステッパーの方が消費カロリーが多く、効果的と言えます。
自宅で、スキマ時間などの活用して、効率よくダイエットするには、ステッパーはおすすめです。
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ダイエットにおすすめステッパー３選
おすすめステッパーは、次の３つです。
それぞれ、解説しますね。
フィットネスクラブがつくった ツイストステッパー エアロモード 切替搭載
Lino Mirai（リノミライ）ミニステッパー
エアロライフ ステッパー
ダイエットステッパーの種類
ステッパーには、次の３種類があります。
●ステッパーの種類
- ストレートステッパー
- サイドステッパー
- ツイストステッパー
それぞれ、解説しますね。
ストレートステッパー
ストレートステッパーは、スッテプ板が上下に動く、オーソドックスなステッパーです。
主に、「太もも」や「ふくらはぎ」の脚の大きな筋肉を使うので、脂肪燃焼に効果的です。
脚を上下に動かす簡単な運動なので、運動時のバランスを取りやすく、初心者におすすめのステッパーです。
サイドステッパー
サイドステッパーは、脚を広げて左右に踏み込むタイプのステッパーです。
主に、「太ももの内側」や「お尻の筋肉」を使うので、桃尻、脚痩せに効果的です。
運動するときに重心が左右に動くので、バランスを取るのがややコツが要りますが、運動量は多いステッパーです。
ツイストステッパー
ツイストステッパーは、ステップ板を踏み込むと、横にスライドしながら、踏み込むタイプのステッパーです。
ステップ板が横にスライドすることで、上半身と下半身を捻る動きがでるので、「ウエスト」や「脇腹」の筋肉を使いので、腰のくびれを作るのに効果的です。
上半身と下半身を捻る動きがあるので、ある程度、体幹などの強さが必要なステッパーです。
運動経験があり、「ウエスト」や「脇腹」を運動したい人に、おすすめできるステッパーです。
ダイエットステッパーの選び方
ステッパーを選ぶポイントは、次の３つです。
●ステッパーを選ぶ時のポイント
- ステッパーの重量
- 連続使用時間
- デジタルカウンター
それぞれ、解説しますね。
ステッパーの重量
ステッパーを選ぶポイントの１つ目は、「重量」です。
ステッパーは、コンパクトでスペースを取らない運動器具です。
そのため、運動するときは広いスペースに移動し、使わない時は収納できる利点がありますが、重量があると持ち運びが大変です。
また、軽いだけの設計のステッパーは、耐久性にかけるます。
ポイントは、安さだけに、囚われないようにしましょう。
連続使用時間
ステッパーを選ぶポイントの２つ目は、「連続使用時」です。
連続使用時間が短いものは、シリンダーが細く、連続して使うと、シリンダーの温度が上昇し、オイルが漏れる原因になります。
そのため、連続してどれぐらい使用できるかの目安として、連続使用時間が記載されています。
ステッパーを選ぶときは、連続使用時間が長いものを選ぶようにしましょう。
デジタルカウンター
ステッパーを選ぶポイントの３つ目は、「デジタルカウンター」です。
ステッパーを選ぶ時は、歩数、運動時間、消費カロリーなどを表示する、デジタルカウンターが搭載されているものを選びましょう。
最近は、スマホにも歩数計が付いていますが、ステッパーでの運動時間をしっかりと把握するためには、デジタルカウンターが、搭載されているステッパーを選びましょう。
ダイエットステッパーの注意点
ステッパーを買う時の注意点は、「騒音」です。
ステッパーでの運動は、ジャンプしたり、飛び跳ねたりする訳ではありませんが、やはり運動なので、多少の音は出ます。
特にマンションでの夜の運動は、音が気になりますよね。
ステッパーの防音対策には、防音マットがおすすめです。
マットを使うことで、床の傷対策にもなるので、あると便利。
【ダイエット初心者】におすすめ|ステッパーで楽ヤセ（選び方や種類も解説）
今回は、40代ダイエットにおすすめ運動器具|ステッパー厳選３選について解説しました。
●ステッパーのダイエット効果
- 1時間の運動で約270kcal消費
●ダイエットにおすすめのステッパー３選
- Lino Mirai（リノミライ）ミニステッパー
- フィットネスクラブがつくった ツイストステッパー エアロモード 切替搭載
- エアロライフ ステッパー
●ダイエットステッパーの種類
- ストレートステッパー
- サイドステッパー
- ツイストステッパー
●ダイエットステッパーの選び方
- ステッパーの重量
- 連続使用時間
- デジタルカウンター
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