【子供の食べ残しで太る?】迷わず翌日に出してOK‼︎上手な活用法も紹介

  • 食べ残しを食べると太ると分かっていても食べてしまう
  • おかずが足りないと言われるとイヤなので、多めに作ると余る
  • 夕ご飯が一口だけ残ってしまう
  • 食べ残しを上手に活用したい

 

あきと
おかずの「おかわり」ある?

 

羊子
もう無いよ。

 

家族に美味しいものを、たくさん食べて欲しいとい思い、夕ご飯を作り過ぎてしまうことありますよね。

 

そんな時に限って、料理が余ってしまう…。

 

残ったものの、一口程度の量で、置いていても仕方ない。

 

冷蔵庫の邪魔になるし、「結局、食べるのは私だ」と、食べてしまう習慣は、ありませんか?

 

実は、その「少しだし食べてしまおう」という、その一口の積み重ねが、太る原因になっているんですよ。

 

「一口ぐらい」となる背景には、家族の他で残しや、保存を上手に活用できていない、ことがあります。

 

具体的には、翌日に残り物を出すと、嫌がられたり、少しの量の活用法が、できていなかったりします。

 

そこで、このページでは、食べ残しの、上手な活用法について、解説していきます。

 

ダイエット中で、食事も控えているのに、なかなか体重が減らない主婦、こ残り物をついつい食べてしまう方が、今日から実践出来るように、ダイエット歴23年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

▶︎人気記事:【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ

▶︎人気記事:ダイエット朝ごはん大全集|何を食べる?

 

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「子供の食べ残しを食べる」が太る習慣になっている

 

子育てママさんの、ダイエットしても、なかなか体重が、減らない原因の一つに、「子供の食べ残しを食べる」、があります。

 

「一口だし食べてしまお」「少しだけ残しても仕方ない」、と食べる習慣が、カロリーオーバーに、なっています。

 

具体的には、唐揚げが3個、残ったとします。

 

●唐揚げのカロリー

  • 1個:約70kcal
  • 3個:約200kca

 

片付け前に、スマホを見ながら、食べたとしたら、200kcalのカロリーオーバーになります。

 

あきと
200kcalを消費するには、ウォーキング1時間ほどが必要だね。

 

羊子
マジ‼︎1時間のウォーキングか。

 

このような、小さな積み重ねで、気づかないうちに、太る習慣をつくっています。

 

▶︎関連記事:【3ヶ月で5kg痩せる】ことは可能なのか?(数字で見てみよう)

 

食べ残しとは?

 

では、食べ残しとは、どんなものがあるのかを、見ていきましょう。

 

ここでは、「家での食事」を想定して、分類していきます。

 

家庭での食べ残しには、

 

  • 食べ残し
  • 余りもの
  • 取り分けたもの(箸をつけていないもの)

 

3種類に分類できます。

 

それぞれ、解説していきますね。

 

食べ残し

食べかけ。いわゆる、食べ残し。

 

例えば、魚を半分食べて、半分残したもの。

 

余りもの

お皿に盛りきれなくて、お鍋やフライパンなどに、残ったもの。

 

お箸は付けていない状態。

 

取り分けたもの

小皿プレートなどに、よそったが、そのまま手つかずのもの。

 

お箸は付けていない状態。

 

ここで、説明している「食べ残し」とは、箸をつけていないものを、食べ残しとして、考えています。

 

あきと
主人も子供も、よく食べるから、いつも多めに作るんだよね。

 

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食べ残しに対しての考え方

もったいないという気持ち、残すことへの抵抗感

 

せっかく作ったのに、余ってしまうと、もったいないと、思って食べてしまう。

 

中途半端に残ると、捨てるのはもったいないし、早く片付けたいから、食べてしまおう。

 

主婦なら、ついついこのように、考えてしまいますよね。

 

あきと
冷蔵庫が狭いよ。いつも、中途半端な、食べ残しが入っていて、イライラする。

 

一口では太らないと思っている

 

一口ぐらいなら、太らないと、思ってついつい食べてしまう。

 

夜ご飯は、炭水化物も抜いているし、今日の食事は少な目だったから、一口ぐらい食べても大丈夫と、軽い気持ちで食べてしまっている。

 

と、思っているなら、要注意ですよ。

 

他で努力して、調整していたとしても、それで全部チャラになってしまいます。

 

残り物を翌日に出す罪悪感

 

残り物を翌日に出すと、家族に出すと罪悪感がある方も、あると思います。

 

羊子
夜ご飯楽しみたなぁ〜。え‼︎これ、昨日も食べたけど。
あきと
イヤなら、食べなさんな‼︎

 

そんなことを、感じなくていいですよ。

 

毎日、毎食の食事を、準備するのって、ものすごく大変ですよね。

 

献立を考えて、買い物に行き、栄養面を考え、給食やお弁当と、かぶらないように、など本当に大変だと思います。

 

なので、そんなことで、罪悪感を感じず、堂々と残り物を、出しましょう。

 

それでも、気が引けるという人は、アレンジして、わからないように、変身させちゃいましょう。

 

アレンジは後半で、紹介しますね。

 

▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】食べた方が痩せる3つの理由を解説

 

子供の食べ残しの防ぎ方

 大皿にしない 取り箸を使う

 

大皿にドンと、おかずを盛るのではなく、食べられそうな分を、小皿に盛るようにしましょう。

 

理由は、大皿だと各自が、好きなだけ食べるので、量の把握が難しく、結果、作り過ぎてしまうからです。

 

具体的には、小皿に盛ったり、ワンプレートにして、出された物を、食べてもらうようにしましょう。

 

あきと
いちいち小皿に盛るのって面倒くさそう。

 

ワンプレートにすると、食べた分量が、それぞれ把握できるので、作り過ぎ防止に繋がります。

 

また、どうしても、大皿にする場合は、取り箸やトングを、使うようにしましょう。

 

理由は、直接、お箸をつけていない方が、残った時に、保存しやすいからです。

 

 

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作り過ぎない

 

大は小を兼ねると言いますが、おかずは、作り過ぎないように、しましょう。

 

たくさん作ることが、ダメなわけではありませんが、ダイエットしていくのであれば、おかずが余る習慣を変えていきましょう。

 

羊子
肉じゃが、うメ〜〜〜。おかわり。

 

もし、多めに作り過ぎたとしたら、食事前に取分けをして、保存しておきましょう。

 

仮に、おかわりと言われたら、取り分けしたとこから、出せばOKです。

 

▶︎関連記事:子供の野菜嫌いの原因と克服する7つの工夫

 

子供の食べ残しが起きた時の対処法

 

食べ残しの保存方法としては、

 

  • 冷蔵保存
  • 冷凍保存

 

この2種類になります。

 

それぞれ、解説していきますね。

 

冷蔵へ保存

 

生野菜や、お浸し、煮物などは、1~2日ほどで、食べるようにしましょう。

 

調理後は、細菌の増殖がはじまり、細菌が増えると、傷みもはやくなるので、残りそうな量は、早めに冷蔵庫に、保存するようにしましょう。

 

冷凍へ保存

 

肉や魚のおかずなどは、冷凍保存すると1週間くらいは、日持ちします。

 

カレーやシチューなども、冷凍保存がおすすめです。

 

その際に、じゃがいもやにんじんは、つぶしておくか、細かくしておくと、解凍しやすくて、いいですよ。

 

あらかじめ、多めに作り冷凍保存して、アレンジするコツを覚えれば、時短ができて、とても便利ですよ。

 

羊子
料理が苦手なんだけどなぁ。

 

あきと

料理が苦手な人ほど、アレンジ法を、使うといいよ。

少しの手間で、バリエーションが増えて、便利だよ。

 

ただ、冷凍すると、風味や食感が少し変わるので、気を付けてください。

 

子供の食べ残しで活躍する保存容器

ジップロック

 

ジップロックは冷凍庫で、縦型保存が出来るし、場所もかさばらず、おすすめです。

 

冷凍焼けしないように、ラップなどで、一度くるんでから、保存すると、いいですねよ。

 

ラップを使うだけで、取り出しも簡単で、ジップロックも汚れず、使いまわしができます。

 

プラスチックタッパー

 

小さい物から大きいものまで、サイズや種類もたくさんあるので、一通り揃えておくと便利ですね。

 

積み重ねができて、冷蔵庫の中もスッキリしますよ。

 


ガラスタッパー

 

冷蔵保、するなら、ガラスタッパーがおすすめです。

 

理由は、ガラスは菌が繁殖しにくく、電子レンジでの温めも対応しているので便利です。

 

具体的には、プラスチック製の容器は、汁気のあるものや、香りが強いものは、匂い移りしたり、汚れが取り切れていないこともありますが、ガラスタッパーではその心配がないので、おすすめです。

 


 

子供の食べ残しを保存した時の活用法

お弁当の一品に

 

一口分の量の残り物は、お弁当のおかずにピッタリ。

 

また、多めに作って、お弁当用のミニカップなどに、小分けにして、タッパーに入れて冷凍しておくと便利です。

 

あきと
自家製冷凍食品の完成。

 

食べ残しを活用できて、お弁当の手間も省けて、一石二鳥ですね。

 

昼食

 

丼やパスタの具材にするなど、パパッとランチの一足しになります。

 

残り物の寄せ集めで、ワンプレートランチも、おすすめですよ。

 

実は、寄せ集めワンプレートは、残り物だけど、たくさんの種類のおかずを食べられるので、栄養バランスがよく、ダイエット向きなんですよ。

 

羊子
本当だ。1日に14品目って言うけど、意外に難しいよね。ワンプレートならできそう。

 

盛り付けの工夫で、チンしただけなのに、手抜き感も出ませんよ。

 

 

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副菜に

 

パートから帰ってきて、慌てて夕食の準備をしたけど、何か物足りない。

 

「もう1品何か欲しいなぁ」、というときに、保存しておいた、食べ残しが大活躍!

 

少し、調味料を変えて、アレンジすれば完成。

 

子供の食べ残しを翌日に出すと嫌がられない?

 

ここまで、読んで頂いた方は、食べ残しは上手に活用すれば、栄養バランスを整える、一品になったり、時短おかずとして主婦の味方になると、ご理解いただけたと思います。

 

しかし、自分はよくても、食べ残しを出すと、家族から嫌がられると、思われる方もいると思います。

 

そんな時の、対処法を紹介しますね。

 

羊子
今日は手抜き?
あきと
うっせーわ。

 

押し切る

 

かなり強引な、言い回しに聞こえますが、前文でもお話したように、嫌がられるから、どうしよう、食べ残しを出す、罪悪感なんてもたなくても、いいんですよ。

 

買い物して、毎日のメニューを考えて、好き嫌いや栄養のことを考えて、給食とかぶらないように考えて、と食事を作ることは、本当に大変ですよね。

 

嫌なら食べなければいい‼︎スタンスでいきましょう。

 

これもまた、かなり強引な言い方ですね。

 

食べ残しを食べて、太るよりも、家事の効率をよくして、その分、自分に使える時間に回しましょう。

 

あきと
も〜チョット、楽したいなぁ。

アレンジ

 

残り物を、残り物と思わせないように、アレンジしてすると、嫌がられませんよ。

 

一番簡単なアレンジは、卵でとじる

 

これは超、超、超、おすすめです。

 

他には、丼系にしたり、パスタや麺類にも、アレンジもおすすめです。

 

カレー粉で味変も、おすすめです!

 

味の濃い物は、お弁当に詰めるにちょうどいいので、朝のお弁当作りが楽になりますよ。

 

今は、ネットでレシピ検索すれば、なんでも出てくるので、日頃からチェックしておくと、アレンジの幅も広がりますよ。

 

 

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【子供の食べ残しで太る?】迷わず翌日に出してOK (まとめ)

 

いかがでしたか?

 

ダイエットしているのに、思うように体重が減らないのなら、食事習慣を見直して見ましょう。

 

特に知らず、知らずのうちに、しているのいが、食べ残しを食べてしまう習慣。

 

一口ぐらいの、チョットの積み重ねでも、積もり積もれば、体重が増える原因になります。

 

その背景には、残り物を翌日に出す罪悪感や上手に活用できていなかったりします。

 

もし、食べ残しがあれば、迷わず保存しましょう。

 

そのためには、色々な種類のタッパーを用意しておくと、便利です。

 

食べ残しの活用法としては、

 

●食べ残し活用法

  • 栄養満点のワンプレートランチ
  • 物足りない時のもう一品
  • お弁当におかず
  • 卵とじ、丼もの、パスタ
  • カレー粉で変身

 

など、幅広く使えます。

 

残り物は決して、手抜きではありません。

 

食べ残しを食べて、太るよりも、家事の効率をよくして、その分、自分に使える時間に、回しましょう。

 

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