【空腹対策】「低糖質・低カロリー食品」ランキング(罪悪感なく食べられる)

  • ダイエット中でも食べられる、低カロリーな食材が知りたい。
  • 空腹を我慢するダイエットは嫌だ。
  • 日々の食事で糖質を抑えたい。

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

実は、空腹を我慢せずにダイエットをする方法があります。

 

それは、低糖質、低カロリー食品を上手に使うことです。

 

なぜなら、ダイエットだからと言って、サラダばかり食べていられなし、我慢しているとストレスになって、リバウンドの原因にもなる。

 

私は、低糖質、低カロリー食品を上手に取り入れることで、空腹を我慢するストレスがグッと減りました。

 

この記事では、ダイエット経験者の私がおすすめの「低糖質、低カロリー食品」を厳選しましたので、是非、最後まで読んでください。

 

それでは、解説に入ります。

 

▶︎人気記事:【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ

▶︎人気記事:ダイエット朝ごはん大全集|何を食べる?

 

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目次

低糖質・低カロリー食品ランキング:パン

 

低糖質・低カロリーのパンは、次の通りです。

 

●パン

  • ベース(BASE BREAD)
  • 糖質88%カット 低糖質ふすま粉パン

 

それぞれ、解説しますね。

 

ベース(BASE BREAD)

 



 

あきと
ベースフードは、1食で1日に必要な栄養の1/3摂取できる*完全栄養食として人気の商品。

 

あきと
ダイエット中は栄養バランスが崩れやすいので、手軽に食べられて、栄養バランスが整うのは嬉しい。パン、麺、クッキーとランナップも豊富で飽きない。常温で1ヶ月ほど保存できるのもgood。

 

めちゃめちゃ低カロリーでは無いけど、タンパク質が多くて、栄養バランスが整うのがいいね。

 

あきと
パン、麺、クッキーとランナップも豊富で飽きない。常温で1ヶ月ほど保存できるのもgood。

 

あきと
ブレッド(プレーン)1個の栄養
熱量:205kcal
タンパク質:13.5g
糖質:20.7g

 

 

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(注釈)※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

 

糖質88%カット 低糖質ふすま粉パン

 



あきと
オーマイパンの低糖質ふすま粉パンは、香料・着色料・保存料などの合成添加物を使ってないよ。

 

あきと
強炭酸仕込みで、もちもちしっとりに仕上がり。

 

ダイエット中に、もちもちパンが食べられるのは嬉し。

 

あきと
1枚あたり
糖質2.9g
糖質88%カット
糖類0

 

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低糖質・低カロリー食品ランキング:スムージー

 

低糖質・低カロリーのスムージーは、次の通りです。

 

●スムージー

  • IDEA アサイーレッドスムージー
  • EASY B-BODY

 

それぞれ、解説しますね。

 

IDEA アサイーレッドスムージー

 



 

あきと
アサイーレッドスムージーは、1食78kcalとヘルシー。170種類の野菜と果物エキスが入っているので、野菜不足の人にもおすすめ。

 

スムージーってミキサーがいるよね?
あきと
アサイーレッドスムージーは、機械を使わず、簡単にスムージーが作れるよ。
簡単でいいね。

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EASY B-BODY

 



 

あきと
EASY B-BODYは、1食あたり14,5kcalと低カロリーなのに、ビタミンや食物繊維が豊富だよ。

 

あきと
こんにゃくに含まれる水溶性食物繊維である、グルコマンナンが配合されていて、水分を吸収して膨らむので腹持ちもいいよ。

 

腹持ちがいいんだ。うれしいー。
あきと
ドロドロとした飲みごたえで、満足感があり、間食の食べ過ぎ防止にピッタリ。

 

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低糖質・低カロリー食品ランキング:ラーメン

 

低糖質・低カロリーのラーメンは、次の通りです。

 

 

日清 カップヌードル PRO 高たんぱく&低糖質


 

うし
おいしさそのまま、高たんぱく&低糖質。決して低カロリーではないかもだけど、頑張ってたくさん運動した後のご褒美やチートデイ。
ダイエット中でもラーメンは食べたいよね。

 

あきと
ダイエットは禁止するよりも、上手に取り入れるのが、長続きする秘訣。

 

ミカタゴハン:ライトヌードル詰め合わせセット

 


うし
ミカタゴハンのライトヌードルは、こんにゃくを中心に、体に優しい食材を使った低糖質・低カロリーな食材。夜ご飯を食べ損ねて、遅い時間になった時や仕事の合間にサッと食べたいにピッタリ。
ダイエット中なのに、残業で夜遅くなると、ご飯は困る。
あきと
若干、こんにゃくの匂いがするものの、ダイエット中の麺類はカロリーが気になるが、ミカタゴハンのライトヌードルなら安心して食べられる。

 

アサヒグループ食品 おどろき麺0ピリ辛ごま担々麺

うし
寒天とコンニャクで作った糖質0(ゼロ)の麺なのでカロリーを気にせずに食べられる。

 

あきと
すりごまといりごまをたっぷり使用した濃厚なスープにラー油がピリッと効いた、本格的な担々麺。

 

あきと
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低糖質・低カロリー食品ランキング:食事

 

低糖質・低カロリーの食事は、次の通りです。

 

●食事

  • 菜彩亭(カロリー控えめレトルト食品 14種 セット)

 

それぞれ、解説しますね。

 

菜彩亭(カロリー控えめレトルト食品 14種 セット)


あきと
温めるだけで簡単に食べられ、100kcal以下なので、食べ過ぎた翌日や夜中の空腹にピッタリ。ダイエット中はkcalを意識すると結局、同じような食事になりやすいが、こちらは種類が豊富なので嬉しい。また、保存料や合成着色料も不使用で体に優しいのもgood。

 

色々な種類があるね。

 

あきと
ダイエット中はkcalを意識すると結局、同じような食事になりやすいが、こちらは種類が豊富なので嬉しい。

 

あきと
保存料や合成着色料も不使用で体に優しいのもgood。

 

 

低糖質・低カロリー食品ランキング:お菓子

 

低糖質・低カロリーのお菓子は、次の通りです。

 

●お菓子

  • 生チョコレア チーズケーキ
  • 芦屋スイーツ 低糖質レア チーズケーキ
  • ノンシュガー 豆乳どら焼き
  • クーベルチュールチョコレート
  • 神林堂 おからクッキー
  • 糖質ダイエット工房 低糖質スイーツお試しセット

 

それぞれ、解説しますね。

 

生チョコレア チーズケーキ (糖質75%カット 低糖質)


 

うし
砂糖不使用、糖質75%カットは嬉しい。天然甘味料のエリスリトールとステビアを調合したカロリー0の甘味料を使用。

 

あきと
お誕生日やクリスマスなど、特別な日はケーキでお祝いしたいよね。

 

芦屋スイーツ 低糖質レア チーズケーキ


 

うし
クリームチーズとカマンベール、そしてフロマージュブランを究極のバランスで合わせた濃厚なレアチーズケーキ。

 

あきと
8等分にしたらカロリーなんとたったの98kcal。少量でも濃厚なので満足感は十分。
ケーキが100kcal以下なんだ。

 

ノンシュガー 豆乳どら焼き (小豆あん3個、大豆あん2個)


 

うし
あんあんあん、とっても大好き。砂糖の代わりにカロリー1/2の還元麦芽糖を使用。

 

あきと
1個(約60g)で約120kcal、ダイエット中でも和菓子を食べたい方にピッタリ。
ちょっとした、手土産に良さそうだね。

 

クーベルチュールチョコレート(無糖 糖類不使用)


 

うし
クーベルチュールチョコレートは、カカオ70%、砂糖不使用の板チョコ。仕事で疲れた時のちょっとした休憩にピッタリ。
あきと
子供のおやつで、虫歯が気になる方にもおすすめ。個包装なので食べる量が分かりやすく、食べ過ぎ防止にもなるのがgood。
あきと
かわいい箱入りなのでプレゼントとしても使えるよ。

 

神林堂 おからクッキー(砂糖不使用おからパウダー使用)


 

うし
神林堂のおからクッキーは、おから粉末を使用しているので食物繊維がたっぷり。
あきと
天然植物性食物繊維のオオバコ皮種は水分を含むと数十倍に膨れ上がるので、少量でも十分に満足感がある。
あきと
天然の甘味料を使うことで、ほんのり甘さがありかがらも、低カロリーに仕上がっている。
個包装なので職場とかに持って行くのに便利そう。

 

糖質ダイエット工房 低糖質スイーツお試しセット (小麦粉・砂糖不使用)


 

うし
糖質ダイエット工房の低糖質スイーツお試しセットは、ダイエット中のチートデイなど、ちょっとしたご褒美にピッタリ。

 

あきと
低糖質のスイーツであれば、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる。

 

あきと
ロールケーキ、シュークリーム、アイスといろいろ入っているのも嬉しい。

 

低糖質・低カロリー食品ランキング:ジュース

 

低糖質・低カロリーのジュースは、次の通りです。

 

●ジュース

  • Vegeetsコールドプレスジュース
  • 野菜屋さんが本気で作った青汁
  • カゴメ野菜ジュース (糖質オフ)

 

それぞれ、解説しますね。

 

Vegeetsコールドプレスジュース

 

 

うし
Vegeetsのコールドプレスジュースは、食事の代わりにプレンズジュースを飲むことで、プチ断食状態となり、胃を休めることができます。

 

あきと
日頃から小腹が空きやすい人は、プチ断食で、胃を小さくするのもおすすめです。

 

あきと
胃を休めると、体調がよくなったり、肌の調子が良くなるのも嬉しいね。

 

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野菜屋さんが本気で作った青汁

 

 

うし
ダイエットに欠かせないアイテムの一つが青汁。

 

あきと
野菜屋さんが本気で作った青汁は、無添加で体にも優しい。

 

あきと
青汁は苦いイメージですが、野菜屋さんが本気で作った青汁は、ほんのり甘くて飲みやすく人気。

 

あきと
野菜嫌いな子供には、料理に混ぜて使うと栄養バランスが整ってgood。

 

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カゴメ野菜ジュース (糖質オフ)


 

うし
健康に良さそうなイメージの野菜ジュースですが、意外に糖質が入っているものも多い。

 

あきと
カゴメ野菜ジュースの糖質オフは、1本200mlあたり、21kcal、糖質3.2g。糖質を抑えながら、不足しがちな野菜が手軽に補えます。

 

あきと
食塩・砂糖・保存料無添加で糖質が気になる人にgood。

 

【空腹対策】「低糖質、低カロリー食品」ランキング(罪悪感なく食べられる)まとめ

 

いかがでしたか?

 

ダイエットを成功させるには、食べないものを作るよりも、バランス良く、いかに上手に食材を取り入れるかが大切です。

 

子育てに、仕事に忙しい日々の中で、全て手作りで、低カロリーの食事するのは難しい。

 

今は、低糖質や低カロリーの食材が、いろいろとあるので、うまく使いこなしながら、上手にダイエットして行きましょう。

 

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