【夜中の空腹対策】夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時の対処法

  • 夜中にお腹が空いたときの対策が知りたい。
  • カップ麺以外に食べていいものはある?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

実は、私も以前は夜中にお腹が空いて、夜中にカップ麺を食べたい誘惑に負けてしまい、ダイエットが上手くいかないことがありました。

 

このままではいけないと思い、夜中の空腹対策をいろいろとやってみた結果、今はカップ麺の誘惑に負けることは、なくなりました。

 

今回は、その中でも特に良かったものを紹介します。

 

この記事を読むことで、あなたも夜中のカップ麺の誘惑を上手に回避し、翌日の「やってしまった」と後悔することがなくなります。

 

また、後半では、どうしてもお腹が空いて、食べたい時に役立つ、簡単メニューも紹介しますので、是非、是非、最後まで読んでみて下さい。

 

あきと
夜中の空腹対策は、次の通りだよ。

●夜中の空腹対策

  • ゆで卵を食べる
  • 歯磨きをする
  • 低カロリーのモノを食べる(ヨーグルト、豆腐、バナナ)
  • 味噌汁を食べる
  • 水を飲む
  • めんつゆを飲む
  • 読書する
  • 軽く運動する

 

あきと
これを知っているだけで、夜中に空腹になっても、もう迷うことはないよね。

 

ということで、今回は夜中の空腹対策、夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時の対処法について解説します。

 

▶︎人気記事:【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ

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夜中にカップ麺を食べようか悩んだ時の対処法

 

夜中の空腹時の対策は、次の通りです。

 

●夜中の空腹対策

  • ゆで卵を食べる
  • 歯磨きをする
  • 低カロリーのモノを食べる(ヨーグルト、豆腐、ゆで卵、バナナ)
  • 味噌汁を食べる
  • 水を飲む
  • めんつゆを飲む
  • 読書する
  • 軽く運動する

 

それぞれ、解説しますね。

 

ゆで卵を食べる

 

夜中の空腹対策の1つ目は、「ゆで卵を食べる」です。

 

卵はラーメンに比べれば、圧倒的に「低糖質」「低カロリー」な食材です。

 

なので、夜中に小腹が空いて、ラーメンを食べようか悩むなら、ゆで卵を食べましょう。

 

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歯磨きをする

 

夜中の空腹対策の2つ目は、「歯磨きをする」です。

 

歯磨きをしてしまえば、「歯磨きしたのに、また食べて歯磨きするのは面倒だなぁ」と思い、きっと食べることを、やめるはずです。

 

これを、習慣にしてしまえば、歯磨きをしたら、もう食べられないと、インプットし、空腹感を乗り越えられます。

 

また、歯磨き粉をつけての、歯磨き後の、食事は苦い味で、全く美味しくありません。

 

迷ったら、即、歯磨きをしてみましょう。

 

あきと
ミント系の歯磨き粉で、歯磨きをした後の食事は、「苦味」になるから、ダイエットにおすすめだよ。

 

低カロリーのモノを食べる(ヨーグルト、豆腐、チーズ、バナナ)

 

夜中の空腹対策の3つ目は、「低カロリーなモノを食べる」です。

 

上記のゆで卵の他に、ヨーグルト、豆腐、バナナなどがあれば、カロリーを気にせず食べれます。

 

また、チーズは日持ちするので、ストックしておくと、活躍してくれますね。

 

バナナは、そのままでは日持ちしませんが、輪切りにして、冷凍しておいくと、日持ちして便利です。

 

そのまま、ヨーグルトに入れて、食べてもOK。

 

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味噌汁を食べる

 

夜中の空腹対策の4つ目は、「味噌汁を食べる」です。

 

夜中にお腹が空いたら、味噌汁を食べましょう。

 

乾燥ワカメを入れれば、ボリュームがあり満足感がアップ。

 

羊子
味噌汁って塩分が多くない?むくみが心配だなぁ。

 

あきと
カップ麺よりも全然少ないよ。味噌汁1杯程度の塩分ではむくみは出ないよ。また、味噌汁にお酢を入れると、塩分を排出作用があるよ。

 

味噌玉を作っておけば、お湯を注ぐだけで、直ぐに食べられます。

 

▶︎関連記事:ダイエット朝ごはん】味噌玉(味噌汁)を使って時短しながら上手に痩せる方法

 

水を飲む

 

夜中の空腹対策の5つ目は、「水を飲む」です。

 

空腹感が、どうしても我慢できない時は、水を飲みしょう。

 

白湯なども、いいですね。

 

気持をゆっくりと、落ち着かせながら、飲むとリラックスできます。

 

また、炭酸水などもいいですね。

 

炭酸水なら、日持ちするので、ストックしておくと、いいですよね。

 

羊子
コーラもさっぱりしていいけどなぁ。
あきと
コーラ飲むなら、ラーメン食べたら。

 

▶︎関連記事:【ダイエット中の飲み物】飲んでもOK/避けたい飲み物

 

めんつゆを飲む

 

夜中の空腹対策の6つ目は、「めんつゆ」です。

 

水で物足りない方は、「めんつゆ」を飲むのもおすすめです。

 

なぜなら、めんつゆには、砂糖、塩、アミノ酸が入っていて、脳が刺激されて、満足しやすいからです。

 

また、めんつゆを「お湯」で割り、乾燥ワカメを入れると、即席スープが出来上がります。

 

読書する

 

夜中の空腹対策の7つ目は、「読書する」です。

 

一旦、気を落ち着かせるために、空腹の意識を、反らしてみましょう。

 

活字を見ることで、視覚的に疲れて、早く眠りにつけます。

 

あきと
好きな本を紹介するね。


 

軽く運動する

 

夜中の空腹対策の8つ目は、「軽く運動する」です。

 

簡単なストレッチは、気を紛らわしてくれます。

 

ベランダに出て、深呼吸するのも、おすすめです。

 

ゆっくりと鼻から吸って、口からはくを繰り返すと、ストレッチ効果とリラックス効果で、Wの効果が期待できます。

 

▶︎ストレッチ動画:ヨガ初級編

 



夜中にカップ麺を食べるデメリット

 

お腹が空いたのにもかかわらず、食べるか、食べないかで、迷っているのは、食べるデメリットを感じているからでしょう。

 

では、デメリットも書き出して、整理してみましょう。

 

  • 体重が増える・むくむ
  • 胃もたれする
  • 食事習慣が乱れ、夜中の空腹を繰り返す
  • 老化を早める

 

それぞれ、みていきましょう。

 

体重が増える、むくむ

 

寝る前に食べると、体に脂肪が蓄積されます。

 

夜中なので食べたら、寝るだけになりますよね。

 

活動量に対して、摂取カロリーを超えてしまうと、必然的に太ります。

 

また、カップ麺は、塩分も多く含まれているので、翌日のむくみは、覚悟するしかありません。

 

翌朝、胃もたれする

 

夜中に食べて、すぐ寝ると、胃腸に負担がかかります。

 

胃は食べた物を一定時間貯え、消化しやすい形に変え小腸に送り出します。

 

食べ過ぎると、胃に留まる時間が長くなり、胃もたれを起こしやすくなります。

 

また、麺やスープにはたくさんのが、含まれているので、胃もたれの原因になります。

 

食事習慣が乱れて、夜中にお腹空くのを繰り返す

 

夜中に食べてしまうことで、翌朝、胃もたれして、朝食を抜き、食事の時間と身体のサイクルが、合わなくなります。

 

すると、夕食時期に、お腹が空いていなくて、食べなないと、また、夜中にお腹が空く、という悪循環になってしまいます。

 

連休やお正月なども、になりやすいですよね。

 

▶︎関連記事:【お昼ご飯】で「太りやすい人」の特徴と対策

 

老化を早める

 

糖質や塩分の摂り過ぎは、老化を早めてしまいます。

 

また、質の悪い油を摂ると、体内の活性酸素を増やして、老化が早まります。

 

あきと
美味しいものは、「糖」と「油」でできているよ。
羊子
どこかで、聞いたことがある、フレーズだね。

この、「糖」と「油」が身体の老化を早めます。

 

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【夜中の空腹対策】夜中でも簡単に作れるヘルシーメニュー

 

夜中にお腹が空い時に、ヘルシーで手軽に作れるメニューを紹介します。

 

レンチン茶碗蒸し

 

レンジで簡単に作れる茶碗です。

 

材料:

  • 松茸のお吸い物
  • 水(150ml)

 

作り方:

  1. 卵・松茸のお吸い物・水(150ml)を混ぜる。
  2. 器に入れる。
  3. 10分ほどレンジでチン。

 

羊子
ちょー簡単。しかも、卵はヘルシーだよね。

 

▶︎関連記事:【ゆで卵ダイエット】「やり方」と「注意点」を解説

 

わかめユッケ

 

ヘルシーの代表選手、わかめをアレンジ。

 

材料:

  • 乾燥わかめ

 

材料(タレ):

  • 焼肉のタレ
  • ごま油
  • コチュジャン(好みで)

 

作り方:

  1. 乾燥わかめを水に浸けてもどす。
  2. もどしたわかめをサッとお湯に通す。
  3. しっかりと水を切る。
  4. わかめを器に盛って、タレをかける。
  5. 真ん中に卵を落として完成。

 

あきと
めっちゃヘルシー。これなら罪悪感なく食べられる

 

たんぱく質たっぷりの豆腐のキムチ納豆かけ

 

たんぱく質たっぷりなので、ダイエット中にも嬉しいメニューです。

 

材料:

  • 豆腐(300g)(おすすめは絹)
  • 納豆(1パック)
  • キムチ

 

作り方:

  1. 納豆とキムチを混ぜる。
  2. 豆腐の水を切ってお皿に乗せる。
  3. 混ぜたキムチ納豆を乗せる。
  4. 真ん中に卵を落とす。
  5. 好みで、ごま、のり、ねぎをかけてもOK。

 

羊子
ご飯にも合いそう〜。

 

あきと
ダイエットするならお米の食べ過ぎには気をつけてね。

 

▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】お米は太る?おにぎりを食べるときの3つの注意点

 

しらたきラーメン

 

それでもやっぱり、ラーメンが食べたい人に、おすすめレシピです。

 

材料:

  • しらたき
  • 水(400cc)
  • 鶏ガラスープの素(大さじ1)
  • ごま油
  • ニンニクチューブ(少々)
  • トッピング(ねぎ、卵、のり、ハムなど)

 

作り方:

  1. 鍋に水(400cc)、鶏ガラスープの素(大さじ1)、ごま油、ニンニクチューブ(少々)を入れて熱する。
  2. しらたきを入れて、一煮立ちさせる。
  3. 器に盛って、トッピングを入れて完成。

 

羊子
本当だ、ラーメンだ。

まとめ

 

夜中にどうしても、カップ麺が食べたくなったら、

 

  • 歯磨きをする
  • 低カロリーのモノを食べる(ヨーグルト、豆腐、ゆで卵、バナナ)
  • 味噌汁を食べる
  • 水やお茶を飲む
  • 読書する
  • 軽く運動する

 

この5つの方法を、試してみましょう。

 

夜中のラーメンは、身体にすごく負担が、かかります。

 

夜中にお腹が空いて、カップ麺を食べたくなったけど、悩む人は、体重や健康のことを意識しているはず。

 

簡単メニューを知っていれば、罪悪感なくお腹も満たせますね。

 



 

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