- オイコスは太る?
- いつ食べるのが効果的なのだろう?
- オイコスダイエットのやり方を知りたい。
(@hitujidiet)です。
今回は、こんなお悩みを解決していきます。
「濃厚な口当たり・たんぱく質を多く含む・低カロリー・脂肪0」と、ダイエットや健康意識の高い人に、人気のオイコスヨーグルト。
TwitterやInstagramでも、ダイエッターの投稿では、頻発するオイコスですが、本当にダイエット効果があるのか?思いますよね?
オイコスは、甘いソースが入っていたり、食べ方を間違えると、痩せるどころか太ることもあるので、私はいくつかの事に注意しながら食べています。
オイコスダイエットの注意点とやり方は、次の通りです。
●オイコスダイエットの注意点
- プレーン無糖を選ぶ。
- お菓子に比べると低カロリーだか、ヨーグルトで比較すれば低カロリーという訳ではない。
- オイコスの「ねっとり」がダイエットに効く訳ではない。
- 3食をオイコスにしない。
- オイコスでタンパク質を摂取したら運動もする。
●オイコスダイエットのやり方
- 朝食で炭水化物に置き換え
- 間食にする
- 運動後に食べる
ということで、今回は、オイコスダイエットについて解説します。
オイコスは、高タンパク、低脂肪で、手軽に食べられるので、ダイエットする人には嬉しい食材ですが、摂り方を間違えると、痩せるどころか、太る原因にもなります。
ダイエット中の人や、これからダイエットしようと考えている方が、オイコスの特徴を理解し、ダイエットの味方になるように、ダイエット経験者の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。
それでは、解説に入ります。
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オイコスダイエットの注意点
オイコスダイエットするときの注意点は、次の通りです。
●オイコスダイエットの注意点
- プレーン無糖を選ぶ
- 低カロリーには注意
- 「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない
- 3食をオイコスにしない
- 食べたら痩せるものでない
- 運動を習慣化する
それぞれ、解説しますね。
プレーン無糖を選ぶ
ダイエットするなら、プレーン無糖を選びましょう。
というのも、ストロベリーやブルーベリーなどには、甘いソースが入っているからです。
カロリー | 炭水化物 | |
ストロベリー | 92kcal | 12.1g |
プレーン砂糖不使用 | 71kcal | 5.2g |
*1個当たり(113g)
カロリーにすれば、少しの差ですが、甘さを求めることで、結局は日常の食生活で、「甘さ」がないと物足りない食生活に、なってしまいます。
なので、ダイエットでオイコスを食べるなら、プレーン無糖を選びましょう。
もし、タンパク質が摂りたいなら、「プロテイン」や「ゆで卵」という選択肢もあります。
また、デザートとするなら、「ご褒美」や「チートデイ」として、好きなスイーツを食べる方がいいでしょう。
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低カロリーには注意
インターネットを見ていると、「オイコスは低カロリー」と、言われているものが、多くあります。
例えば、オイコスを「間食」として食べた場合。
カロリー | 炭水化物 | |
オイコスストロベリー(113g) | 92kcal | 12.1g |
リベラ(1袋50g) | 262kcal | 27.7g |
こだわり極みプリン | 214kcal | 16.8g |
間食として、オイコスストロベリー味を1個食べても、100kcal以下で、他のおやつと比べても、低カロリーと言えます。
カロリー | 炭水化物 | |
プレーン砂糖不使用(113g) | 71kcal | 5.2g |
ストロベリー(113g) | 92kcal | 12.1g |
ブルガリアヨーグルト(100g) | 62kcal | 5.3g |
ナチュレ恵(100g) | 63kcal | 5.4g |
同じヨーグルトだと、決して低カロリーとは言えませんね。
「低カロリー」ってとこだけを、切り取って理解して、たくさん食べないように気をつけましょう。
「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない
オイコスは、他のヨーグルトと比べて「ねっとり」としています。
ねっとりしていると、「濃厚なので効きそう」、「ねっとり感が脂肪にからみついて痩せそう」と考えたりします。
しかし、「ねっとり」と「痩せる」は別物だよ。
ねっとりしているから、痩せると思って、食べ過ぎないように注意しましょう。
3食をオイコスにしない
ダイエットでよくある〇〇ダイエットです。
確かに3食をオイコスにすると、痩せるはずです。
しかし、栄養に偏りが出るので、体にはよくありません。
また、結局は飽きて継続できず、リバウンドしてしまいます。
なので、オイコスダイエットでは、3食をオイコスにしないようにしましょう。
もし、するとしたら、1週間以内の期間限定ぐらいにしましょう。
食べたら痩せるものでない
インターネットを見ていると、「3食をオイコスにすると痩せる」、「3食オイコスを1週間生活で痩せた」というのを見ます。
しかし、これはオイコスを食べたから痩せたのではなく、単にカロリーが制限されたので、痩せたのでしょう。
もちろん、この方法を否定するものではなく、「オイコスを食べると痩せる」と勘違いしないようにしましょう。
食べたら痩せるのではなく、栄養素の一つのたんぱく質が、他のヨーグルトよりもたくさん含まれている、という視点から、食べるようにしましょう。
運動を習慣化する
オイコスダイエットで効果を出すには、運動を習慣化するようにしましょう。
オイコスの1番の特徴は、たんぱく質が豊富なところです。
たんぱく質を摂取して、身体を動かすことで、筋肉がついて、代謝が良くなり痩せやすくなったり、リバウンドしにくくなります。
なおで、オイコスダイエットする場合は、運動を習慣化するようにしましょう。
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ダイエットでオイコスを食べるメリット
オイコスの特徴は、次の3つです。
●オイコスの特徴
- タンパク質が多い
- 脂肪分0
- 比較的に手に入りやすい
それぞれ、解説していきますね。
タンパク質が多い
オイコスは、たんぱく質が方に含まれます。
他のヨーグルトの3倍近く、たんぱく質が含まれています。
カロリー | タンパク質 | |
オイコスプレーン砂糖不使用(113g) | 71kcal/ | 12g |
オイコスストロベリー(113g) | 92kcal/ | 10.2g |
ブルガリアヨーグルト(100g) | 62kcal/ | 3.4g |
ナチュレ恵(100g) | 63kcal/ | 3.5g |
1日のたんぱく質の摂取量は、性別、年齢、運動量によって違いますが、平均的に男性:約65g、女性:50gと言われます。
オイコス1個で、たんぱく質10gが取れるのは、嬉しいですね。
脂肪分0
オイコスに含まれる「脂肪分は0」です。
例えば、タンパク質を、たくさん含む食品といえば「肉」です。
肉にはタンパク質が多く含まれますが、「脂肪分」も多く含まれます。
なので、肉でタンパク質を摂ろうとすれば、脂肪分もたくさん摂ることになります。
また、脂肪分が少ない部位は、コストがかかります。
なので、オイコスのように脂肪分が少なくて、たんぱく質が多い食品は、ダイエットにはピッタリです。
比較的に手に入りやすい
オイコスは、スーパー、コンビニ、ドラッグストアーと、比較的に簡単に手に入ります。
ダイエットを成功させるには継続することが大切で、手に入りやすいのは、嬉しいポイントです。
ダイエットでオイコスを食べるデメリット
オイコスのデメリットは、次の2つです。
●オイコスのデメリット
- 値段が高い
- 「ねっとり」していて口にまとわりつく
それぞれ、解説していきますね。
値段が高い
オイコスは、1個150〜180円と、ヨーグルトの中ではやや高めです。
1日に1個を毎日、食べたとしたら一ヶ月で、5100円(170円×30日)ほどの費用がかかります。
上記で解説したように、少しでも安く買う方法としては、まとめ買いや、コストコで買うと少しはコストを抑えられます。
「ねっとり」していて口にまとわりつく
オイコスは、ねっとりとした食感です。
水分が少なくて、ねっとりと食感が苦手な人にとっては、合わないかも知れません。
オイコスダイエットのやり方
オイコスダイエットのやり方は、次の3つです。
●オイコスダイエットのやり方
- 朝食で炭水化物に置き換え
- 間食にする
- 運動後に食べる
それぞれ、解説しますね。
朝食で炭水化物に置き換え
オイコスを食べるなら、「朝ごはん」に食べましょう。
具体的なやり方は、白米やパンなど、炭水化物の置き換えとして、オイコスを食べましょう。
また、その際に、野菜やおかずなども、しっかりと食べることで、栄養バランスを取りつつ、カロリーを抑えることができます。
▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】食べた方が痩せる3つの理由を解説
間食にする
オイコスを、間食にするのもおすすめです。
上記にあるように、他のおやつに比べれば、低カロリーです。
また、腹持ちもいいので、夕食の食べ過ぎ防止にもなります。
運動後に食べる
オイコスを食べるなら、運動後に食べるのもおすすめです。
運動をすると筋肉を使います。
その使った筋肉を回復させるのに、たんぱく質が必要だからです。
オイコスダイエット:食べるなら食前食後のどちらがいい?
オイコスダイエットで、オイコスを食べるなら、食前がおすすめです。
理由は、次の2つです。
- 満腹感で食べ過ぎ防止効果
- 血糖値の上昇を抑えてくれる
それぞれ、解説しますね。
満腹感で食べ過ぎ防止効果
オイコスは、ねっとりしていて、食べ応えがあります。
なので、食事前や食事の前半に食べる事で、胃に残り満足感出ます。
血糖値の上昇を抑えてくれる
空腹時に炭水化物や甘いものを、いきなり食べると、血糖値が急上昇します。
すると、血糖値を下げるために、インシュリンが多く出て、脂肪を溜め込みやすくなります。
食事の前半に、野菜やたんぱく質を食べることで、血糖値の急上昇を防いでくれます。
なので、オイコスダイエットするなら、食事前に食べるのがおすすめです。
▶︎関連記事:【ヨーグルトダイエットのやり方】食前食後いつ食べる?デメリットは?
オイコスダイエット:食べるなら朝夜のどちらがいい?

オイコスのおすすめアレンジレシピ
オイコスのアレンジレシピは、次の通りです。
- オイコスのフローズンヨーグルト
それぞれ、解説しますね。
オイコスのフローズンヨーグルト
オイコスのフローズンヨーグルトの作り方は超簡単です。
オイコスをそのまま「冷凍庫」に入れて凍らすだけ。
凍らすとカチカチに。
ひっくり返しても落ちない。
アイスみたい。
コスパよくお得にヨーグルトダイエットする方法
コスパ良くお得にヨーグルトダイエットする方法は、「ヨーグルトメーカー」を使ってヨーグルトを作るです。
ヨーグルトメーカーがあれば、自宅で好みのヨーグルトが作れます。
作り方は超簡単で「牛乳1ℓ」と「ヨーグルト100mg」を混ぜて、スイッチを入れるだけ。
スーパーでヨーグルトを買うよりもコスパもいい。
家族でヨーグルトを食べる場合や私のように、おやつ代わりに毎日食べる人にはおすすめ。
私が使っているヨーグルトメーカーはこちら。
オイコスダイエット痩せるための「注意点」と「やり方」(まとめ)
今回は、オイコスダイエット、痩せるための「注意点」と「やり方」について、解説してきました。
●オイコスダイエットの注意点
- メインはプレーン無糖を食べよう
- 低カロリーには注意
- 「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない
- 3食をオイコスにしない
- 食べたら痩せるものでない
- 運動を習慣化する
●オイコスのメリット
- タンパク質が多い
- 脂肪分0
- 比較的に手に入りやすい
●オイコスのデメリット
- 値段が高い
- 「ねっとり」していて口にまとわりつく
●オイコスダイエットのやり方
- 朝食
- 間食にする
- 運動後に食べる
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