【オイコスダイエット】痩せるための「注意点」と「やり方」を解説

  • オイコスは太る?
  • いつ食べるのが効果的なのだろう?
  • オイコスダイエットのやり方を知りたい。

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

「濃厚な口当たり・たんぱく質を多く含む・低カロリー・脂肪0」と、ダイエットや健康意識の高い人に、人気のオイコスヨーグルト。

 

TwitterやInstagramでも、ダイエッターの投稿では、頻発するオイコスですが、本当にダイエット効果があるのか?思いますよね?

 

オイコスは、甘いソースが入っていたり、食べ方を間違えると、痩せるどころか太ることもあるので、私はいくつかの事に注意しながら食べています。

 

オイコスダイエットの注意点とやり方は、次の通りです。

 

●オイコスダイエットの注意点

  • プレーン無糖を選ぶ。
  • お菓子に比べると低カロリーだか、ヨーグルトで比較すれば低カロリーという訳ではない。
  • オイコスの「ねっとり」がダイエットに効く訳ではない。
  • 3食をオイコスにしない。
  • オイコスでタンパク質を摂取したら運動もする。

●オイコスダイエットのやり方

  • 朝食で炭水化物に置き換え
  • 間食にする
  • 運動後に食べる

 

ということで、今回は、オイコスダイエットについて解説します。

 

オイコスは、高タンパク、低脂肪で、手軽に食べられるので、ダイエットする人には嬉しい食材ですが、摂り方を間違えると、痩せるどころか、太る原因にもなります。

 

ダイエット中の人や、これからダイエットしようと考えている方が、オイコスの特徴を理解し、ダイエットの味方になるように、ダイエット経験者の私が分かりやすく解説しますので是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

▶︎人気記事:【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ

▶︎人気記事:ダイエット朝ごはん大全集|何を食べる?

 


 

オイコスダイエットの注意点

 

オイコスダイエットするときの注意点は、次の通りです。

 

●オイコスダイエットの注意点

  • プレーン無糖を選ぶ
  • 低カロリーには注意
  • 「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない
  • 3食をオイコスにしない
  • 食べたら痩せるものでない
  • 運動を習慣化する

 

それぞれ、解説しますね。

 

プレーン無糖を選ぶ

 

ダイエットするなら、プレーン無糖を選びましょう。

 

というのも、ストロベリーやブルーベリーなどには、甘いソースが入っているからです。

 

カロリー 炭水化物
ストロベリー 92kcal 12.1g
プレーン砂糖不使用 71kcal 5.2g

*1個当たり(113g)

 

ヨーグルトダイエット オイコス 砂糖入り

 

 

ヨーグルトダイエット 砂糖無し

 

羊子
20kcalぐらいしか、変わらないし、少しは甘くて美味しい方がいいのに。

 

あきと
そうだね。でも、目的がダイエットだからね。

 

カロリーにすれば、少しの差ですが、甘さを求めることで、結局は日常の食生活で、「甘さ」がないと物足りない食生活に、なってしまいます。

 

なので、ダイエットでオイコスを食べるなら、プレーン無糖を選びましょう。

 

もし、タンパク質が摂りたいなら、「プロテイン」や「ゆで卵」という選択肢もあります。

 

また、デザートとするなら、「ご褒美」「チートデイ」として、好きなスイーツを食べる方がいいでしょう。

 

▶︎関連記事:【ゆで卵ダイエット】「やり方」と「注意点」

▶︎関連記事:ダイエットで「プロテイン」は必要?(メリットデメリット)

 

低カロリーには注意

 

インターネットを見ていると、「オイコスは低カロリー」と、言われているものが、多くあります。

 

あきと
果たして、本当に低カロリーなのか、見ていきましょう。

 

例えば、オイコスを「間食」として食べた場合。

 

カロリー 炭水化物
オイコスストロベリー(113g) 92kcal 12.1g
リベラ(1袋50g) 262kcal 27.7g
こだわり極みプリン 214kcal 16.8g

 

間食として、オイコスストロベリー味を1個食べても、100kcal以下で、他のおやつと比べても、低カロリーと言えます。

 

ダイエット 間食 チョコ

 

 

ダイエット 間食 プリン

 

 

あきと
次は、ヨーグルトで比べてみよう。
カロリー 炭水化物
プレーン砂糖不使用(113g) 71kcal 5.2g
ストロベリー(113g) 92kcal 12.1g
ブルガリアヨーグルト(100g) 62kcal 5.3g
ナチュレ恵(100g) 63kcal 5.4g

 

同じヨーグルトだと、決して低カロリーとは言えませんね。

 

羊子
比べるものによって、違うんだね。

 

「低カロリー」ってとこだけを、切り取って理解して、たくさん食べないように気をつけましょう。

 

「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない

 

オイコスは、他のヨーグルトと比べて「ねっとり」としています。

 

羊子
そう、ねっとりとした食感がいい。

 

ねっとりしていると、「濃厚なので効きそう」、「ねっとり感が脂肪にからみついて痩せそう」と考えたりします。

 

あきと

しかし、「ねっとり」「痩せる」は別物だよ。

 

ねっとりしているから、痩せると思って、食べ過ぎないように注意しましょう。

 

3食をオイコスにしない

 

ダイエットでよくある〇〇ダイエットです。

 

確かに3食をオイコスにすると、痩せるはずです。

 

しかし、栄養に偏りが出るので、体にはよくありません。

 

また、結局は飽きて継続できず、リバウンドしてしまいます。

 

なので、オイコスダイエットでは、3食をオイコスにしないようにしましょう。

 

もし、するとしたら、1週間以内の期間限定ぐらいにしましょう。

 

あきと
体重の変化、瞬間風速の一瞬の変化は期待できるかな。

 

食べたら痩せるものでない

 

インターネットを見ていると、「3食をオイコスにすると痩せる」、「3食オイコスを1週間生活で痩せた」というのを見ます。

 

しかし、これはオイコスを食べたから痩せたのではなく、単にカロリーが制限されたので、痩せたのでしょう。

 

もちろん、この方法を否定するものではなく、「オイコスを食べると痩せる」と勘違いしないようにしましょう。

 

食べたら痩せるのではなく、栄養素の一つのたんぱく質が、他のヨーグルトよりもたくさん含まれている、という視点から、食べるようにしましょう。

 

運動を習慣化する

 

オイコスダイエットで効果を出すには、運動を習慣化するようにしましょう。

 

オイコスの1番の特徴は、たんぱく質が豊富なところです。

 

たんぱく質を摂取して、身体を動かすことで、筋肉がついて、代謝が良くなり痩せやすくなったり、リバウンドしにくくなります。

 

なおで、オイコスダイエットする場合は、運動を習慣化するようにしましょう。

 

▶︎関連記事:ウォーキングでダイエット

▶︎関連記事:3ヶ月で5kg痩せることは可能なのか?

 


 

ダイエットでオイコスを食べるメリット

 

オイコスの特徴は、次の3つです。

 

●オイコスの特徴

  • タンパク質が多い
  • 脂肪分0
  • 比較的に手に入りやすい

 

それぞれ、解説していきますね。

 

タンパク質が多い

 

オイコスは、たんぱく質が方に含まれます。

 

他のヨーグルトの3倍近く、たんぱく質が含まれています。

 

カロリー タンパク質
オイコスプレーン砂糖不使用(113g) 71kcal/ 12g
オイコスストロベリー(113g)  92kcal/ 10.2g
ブルガリアヨーグルト(100g) 62kcal/ 3.4g
ナチュレ恵(100g)  63kcal/ 3.5g

 

1日のたんぱく質の摂取量は、性別、年齢、運動量によって違いますが、平均的に男性:約65g、女性:50gと言われます。

 

オイコス1個で、たんぱく質10gが取れるのは、嬉しいですね。

 

脂肪分0

 

オイコスに含まれる「脂肪分は0」です。

 

例えば、タンパク質を、たくさん含む食品といえば「肉」です。

 

肉にはタンパク質が多く含まれますが、「脂肪分」も多く含まれます。

 

なので、肉でタンパク質を摂ろうとすれば、脂肪分もたくさん摂ることになります。

 

また、脂肪分が少ない部位は、コストがかかります。

 

なので、オイコスのように脂肪分が少なくて、たんぱく質が多い食品は、ダイエットにはピッタリです。

 

比較的に手に入りやすい

 

オイコスは、スーパー、コンビニ、ドラッグストアーと、比較的に簡単に手に入ります。

 

ダイエットを成功させるには継続することが大切で、手に入りやすいのは、嬉しいポイントです。

 

あきと
家族で食べる場合や毎日食べるなら、コストコで買うとコスパがいいよ。

 

あきと
1ダース(12個入り)だと、店舗によっては、1個当たり100円以下になることもあるよ。

 

ダイエットでオイコスを食べるデメリット

 

オイコスのデメリットは、次の2つです。

 

●オイコスのデメリット

  • 値段が高い
  • 「ねっとり」していて口にまとわりつく

 

それぞれ、解説していきますね。

 

値段が高い

 

オイコスは、1個150〜180円と、ヨーグルトの中ではやや高めです。

 

1日に1個を毎日、食べたとしたら一ヶ月で、5100円(170円×30日)ほどの費用がかかります。

 

上記で解説したように、少しでも安く買う方法としては、まとめ買いや、コストコで買うと少しはコストを抑えられます。

 

「ねっとり」していて口にまとわりつく

 

オイコスは、ねっとりとした食感です。

 

水分が少なくて、ねっとりと食感が苦手な人にとっては、合わないかも知れません。

 

羊子
独特の食感は、好き嫌いが分かれるよね。

オイコスダイエットのやり方

 

オイコスダイエットのやり方は、次の3つです。

 

●オイコスダイエットのやり方

  • 朝食で炭水化物に置き換え
  • 間食にする
  • 運動後に食べる

 

それぞれ、解説しますね。

 

朝食で炭水化物に置き換え

 

オイコスを食べるなら、「朝ごはん」に食べましょう。

 

理由は、朝はエネルギーチャージの時間だからです。

 

具体的なやり方は、白米やパンなど、炭水化物の置き換えとして、オイコスを食べましょう。

 

また、その際に、野菜やおかずなども、しっかりと食べることで、栄養バランスを取りつつ、カロリーを抑えることができます。

 

羊子
ご飯を食べないと、途中でお腹が空かない?

 

あきと
オイコスは、結構、腹持ちがいいよ。

 

▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】食べた方が痩せる3つの理由を解説

 

間食にする

 

オイコスを、間食にするのもおすすめです。

 

上記にあるように、他のおやつに比べれば、低カロリーです。

 

また、腹持ちもいいので、夕食の食べ過ぎ防止にもなります。

 

あきと
「おやつ」として食べるなら、ストロベリー味など、甘いソースが入っていのでもOKだね。

 

運動後に食べる

 

オイコスを食べるなら、運動後に食べるのもおすすめです。

 

なぜなら、オイコスにはタンパク質が、多く含まれるからです。

 

羊子
どうして、運動後にたんぱく質を、摂るといいの?

 

運動をすると筋肉を使います。

 

その使った筋肉を回復させるのに、たんぱく質が必要だからです。

 

あきと
特に身体を引き締めたい、メリハリのある身体を造りたい人におすすめだね。

 

オイコスダイエット:食べるなら食前食後のどちらがいい?

 

オイコスダイエットで、オイコスを食べるなら、食前がおすすめです。

 

理由は、次の2つです。

 

  • 満腹感で食べ過ぎ防止効果
  • 血糖値の上昇を抑えてくれる

 

それぞれ、解説しますね。

 

満腹感で食べ過ぎ防止効果

 

オイコスは、ねっとりしていて、食べ応えがあります。

 

なので、食事前や食事の前半に食べる事で、胃に残り満足感出ます。

 

血糖値の上昇を抑えてくれる

 

空腹時に炭水化物や甘いものを、いきなり食べると、血糖値が急上昇します。

 

すると、血糖値を下げるために、インシュリンが多く出て、脂肪を溜め込みやすくなります。

 

食事の前半に、野菜やたんぱく質を食べることで、血糖値の急上昇を防いでくれます。

 

なので、オイコスダイエットするなら、食事前に食べるのがおすすめです。

 

▶︎関連記事:【ヨーグルトダイエットのやり方】食前食後いつ食べる?デメリットは?

 

オイコスダイエット:食べるなら朝夜のどちらがいい?

 

ダイエットで、ヨーグルトを食べるなら「朝」の方がいいです。

 

理由は、夜は寝るだけで、体を動かしてエネルギーを使わないからです。

 

これは、オイコスに限らず、どんな食材でも同じです。

 

繰り返しになりますが、ダイエット中でもオイコスなら食べていい、オイコスを食べると痩せる訳ではありません。

 

夜ご飯の後に、スナック菓子を食べる習慣があ理、辞めたいけど止められないので、スナックお菓子の代わりにオイコスに変える。

 

その後、食後の間食を辞める。

 

というように上手に取り入れていきましょう。

 

オイコスのおすすめアレンジレシピ

 

オイコスのアレンジレシピは、次の通りです。

 

  • オイコスのフローズンヨーグルト

 

それぞれ、解説しますね。

 

オイコスのフローズンヨーグルト

 

オイコスのフローズンヨーグルトの作り方は超簡単です。

 

オイコスをそのまま「冷凍庫」に入れて凍らすだけ。

 

羊子
それだけ?

 

あきと
そう。超簡単。

 

ヨーグルトダイエット オイコス 冷凍

 

凍らすとカチカチに。

 

 

ヨーグルトダイエット オイコス 凍らす

 

ひっくり返しても落ちない。

 

ヨーグルトダイエット オイコス フローズン

 

 

羊子

アイスみたい。

あきと
アイスよりもヘルシーで、暑い夏にぴったり。

 

コスパよくお得にヨーグルトダイエットする方法

 

 

コスパ良くお得にヨーグルトダイエットする方法は、「ヨーグルトメーカー」を使ってヨーグルトを作るです。

 

ヨーグルトメーカーがあれば、自宅で好みのヨーグルトが作れます。

 

作り方は超簡単で「牛乳1ℓ」「ヨーグルト100mg」を混ぜて、スイッチを入れるだけ。

 

スーパーでヨーグルトを買うよりもコスパもいい。

 

家族でヨーグルトを食べる場合や私のように、おやつ代わりに毎日食べる人にはおすすめ。

 

私が使っているヨーグルトメーカーはこちら。

 


 

オイコスダイエット痩せるための「注意点」と「やり方」(まとめ)

 

今回は、オイコスダイエット、痩せるための「注意点」と「やり方」について、解説してきました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●オイコスダイエットの注意点

  • メインはプレーン無糖を食べよう
  • 低カロリーには注意
  • 「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない
  • 3食をオイコスにしない
  • 食べたら痩せるものでない
  • 運動を習慣化する

●オイコスのメリット

  • タンパク質が多い
  • 脂肪分0
  • 比較的に手に入りやすい

●オイコスのデメリット

  • 値段が高い
  • 「ねっとり」していて口にまとわりつく

●オイコスダイエットのやり方

  • 朝食
  • 間食にする
  • 運動後に食べる

 


 

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