【オイコスダイエット】痩せるための「注意点」と「やり方」を解説

ということで、今回は、オイコスダイエットで、痩せるための「注意点」と「やり方」について、解説していきます。

濃厚な口当たりで、たんぱく質を多く含み、低カロリー、脂肪0とダイエットや健康意識の高い人に人気のオイコスヨーグルト。

TwitterやInstagramでも、ダイエッターの投稿では、頻発するオイコスですが、本当にダイエット効果があるのか？どんな食べ方をしたらいいのか？気になりますよね。

オイコスダイエットの注意点は、次の通りです。

ということで、今回は、オイコスダイエット、痩せるための「注意点」と「やり方」について、解説していきます。

オイコスは、高タンパク、低脂肪で、手軽に食べられるので、ダイエットする人には嬉しい食材ですが、摂り方を間違えると、痩せるどころか、太る原因にもなります。

ダイエット中の人や、これからダイエットしようと考えている方が、オイコスの特徴を理解し、ダイエットの味方になるように、ダイエット経験者の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

それでは、解説に入ります。

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オイコスダイエットの注意点

オイコスダイエットするときの注意点は、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

メインはプレーン無糖を食べよう

ダイエットするなら、プレーン無糖を食べましょう。

というのも、ストロベリーやブルーベリーなどには、甘いソースが入っているからです。

カロリーにすれば、少しの差ですが、甘さを求めることで、結局は日常の食生活で、「甘さ」がないと物足りない食生活に、なってしまいます。

なので、ダイエットでオイコスを食べるなら、プレーン無糖を食べましょう。

もし、タンパク質が摂りたいなら、「プロテイン」や「ゆで卵」という選択肢もあります。

また、デザートとするなら、「ご褒美」や「チートデイ」として、好きなスイーツを食べる方が、私はおすすめします。

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低カロリーには注意

インターネットを見ていると、「オイコスは低カロリー」と、言われているものが、多くあります。

例えば、オイコスを「間食」として食べた場合。

間食として、オイコスストロベリー味を1個食べても、100kcal以下で、他のおやつと比べても、低カロリーと言えます。

同じヨーグルトだと、決して低カロリーとは、言えません。

「低カロリー」ってとこだけを、切り取って理解して、たくさん食べないように気をつけましょう。

「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない

オイコスは、他のヨーグルトと比べて「ねっとり」としています。

ねっとりしていると、「濃厚なので効きそう」、「ねっとり感が脂肪にからみついて痩せそう」と考えたりします。

しかし、ねっとりと痩せるは別物です。

ねっとりしているから、痩せると思って、食べ過ぎないように注意しましょう。

3食をオイコスにしない

ダイエットでよくある〇〇ダイエットです。

確かに3食をオイコスにすると、痩せるはずです。

しかし、栄養に偏りが出るので、体にはよくありません。

また、結局は飽きて継続できず、リバウンドしてしまいます。

なので、オイコスダイエットでは、3食をオイコスにしないようにしましょう。

もし、するとしたら、1週間以内の期間限定ぐらいにしましょう。

食べたら痩せるものでない

インターネットを見ていると、「3食をオイコスにすると痩せる」、「3食オイコスを1週間生活で痩せた」というのを見ます。

しかし、これはオイコスを食べたから痩せたのではなく、単にカロリーが制限されたので、痩せたのでしょう。

もちろん、この方法を否定するものではなく、「オイコスを食べると痩せる」と勘違いしないようにしましょう。

食べたら痩せるのではなく、栄養素の一つのたんぱく質が、他のヨーグルトよりもたくさん含まれている、という視点から、食べるようにしましょう。

運動を習慣化する

オイコスダイエットで効果を出すには、運動を習慣化するようにしましょう。

オイコスの１番の特徴は、たんぱく質が豊富なところです。

たんぱく質を摂取して、身体を動かすことで、筋肉がついて、代謝が良くなり痩せやすくなったり、リバウンドしにくくなります。

なおで、オイコスダイエットする場合は、運動を習慣化するようにしましょう。

オイコスのメリット

オイコスの特徴は、次の3つです。

それぞれ、解説していきますね。

タンパク質が多い

オイコスは、たんぱく質が方に含まれます。

他のヨーグルトの3倍近く、たんぱく質が含まれています。

１日のたんぱく質の摂取量は、性別、年齢、運動量によって違いますが、平均的に男性：約65g、女性：50gと言われます。

オイコス1個で、たんぱく質10gが取れるのは、嬉しいですね。

脂肪分０

オイコスに含まれる脂肪分は0です。

例えば、たんぱく質を、たくさん含む食品といえば「肉」です。

肉にはたんぱく質が多く含まれますが、「脂肪分」も多く含まれます。

なので、肉でたんぱく質を摂ろうとすれば、脂肪分もたくさん摂ることになります。

また、脂肪分が少ない部位は、コストがかかります。

なので、オイコスのように脂肪分が少なくて、たんぱく質が多い食品は、ダイエットにはピッタリです。

比較的に手に入りやすい

オイコスは、スーパー、コンビニ、ドラッグストアーと、比較的に簡単に手に入ります。

ダイエットを成功させるには継続することが大切で、手に入りやすいのは、嬉しいポイントです。

オイコスのデメリット

オイコスのデメリットは、次の2つです。

それぞれ、解説していきますね。

値段が高い

オイコスは、1個150〜180円と、ヨーグルトの中ではやや高めです。

1日に1個を毎日、食べたとしたら一ヶ月で、5100円（170円×30日）ほどの費用がかかります。

少しでも安く買う方法としては、まとめ買いや、コストコで買うと少しはコストを抑えられます。

「ねっとり」していて口にまとわりつく

オイコスは、ねっとりとした食感です。

水分が少なくて、ねっとりと食感が苦手な人にとっては、合わないかも知れません。

オイコスダイエットのやり方

オイコスダイエットのやり方は、次の3つです。

それぞれ、解説しますね。

朝食

オイコスを食べるなら、「朝ごはん」に食べましょう。

具体的なやり方は、白米やパンなど、炭水化物の置き換えとして、オイコスを食べましょう。

また、その際に、野菜やおかずなども、しっかりと食べることで、栄養バランスを取りつつ、カロリーを抑えることができます。

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間食にする

オイコスを、間食にするのもおすすめです。

上記にあるように、他のおやつに比べれば、低カロリーです。

また、腹持ちもいいので、夕食の食べ過ぎ防止にもなります。

運動後に食べる

オイコスを食べるなら、運動後に食べるのもおすすめです。

運動をすると筋肉を使います。

その使った筋肉を回復させるのに、たんぱく質が必要だからです。

オイコスダイエット：食べるなら食前食後のどちらがいい？

オイコスダイエットで、オイコスを食べるなら、食前に食べましょう。

理由は、次の2つです。

それぞれ、解説しますね。

満腹感で食べ過ぎ防止効果

オイコスは、ねっとりしていて、食べ応えがあります。

なので、食事前や食事の前半に食べる事で、胃に残り満足感出ます。

血糖値の上昇を抑えてくれる

空腹時に炭水化物や甘いものを、いきなり食べると、血糖値が急上昇します。

すると、血糖値を下げるために、インシュリンが多く出て、脂肪を溜め込みやすくなります。

食事の前半に、野菜やたんぱく質を食べることで、血糖値の急上昇を防いでくれます。

なので、オイコスダイエットするなら、食事前に食べるようにしましょう。

オイコスのおすすめアレンジレシピ

オイコスのアレンジレシピは、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

オイコスのフローズンヨーグルト

オイコスのフローズンヨーグルトの作り方は超簡単です。

オイコスをそのまま「冷凍庫」に入れて凍らすだけ。

凍らすとカチカチに。

ひっくり返しても落ちない。

アイスみたいに。

アイスよりもヘルシーで、暑い夏にぴったり。

【オイコスダイエット】痩せるための「注意点」と「やり方」（まとめ）

今回は、オイコスダイエット、痩せるための「注意点」と「やり方」について、解説してきました。