【オイコスダイエット】1週間で痩せることはできる?「注意点」「やり方」解説

「濃厚な口当たり・たんぱく質を多く含む・低カロリー・脂肪0」と、ダイエットや健康意識の高い人に人気のオイコスヨーグルト。

 

TwitterやInstagramでもダイエッターの投稿では頻発するオイコスですが、「本当にダイエット効果があるのか?」と思いますよね?

 

オイコスは甘いソースが入っていたり、食べ方を間違えると痩せるどころか太ることもあるので、私はいくつかの事に注意しながら食べています。

 

オイコスは高タンパク・低脂肪で手軽に食べられるので、ダイエットする人には嬉しい食材ですが摂り方を間違えると、痩せるどころか太る原因にもなります。

 

ダイエット中の人やこれからダイエットしようと考えている方が、オイコスの特徴を理解しダイエットの味方になるように、ダイエット経験者の私が分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んで下さい。

 

それでは、さっそく見て行きましょう。

 

  • プレーン無糖を選ぶ。
  • お菓子に比べると低カロリーだか、ヨーグルトで比較すれば低カロリーという訳ではない。
  • オイコスの「ねっとり」がダイエットに効く訳ではない。
  • 3食をオイコスにしない。
  • オイコスでタンパク質を摂取したら運動もする。

 

\食事を我慢したくない方へ/

食べる前に飲むだけ

 

目次

オイコスダイエットとは?

オイコスダイエットとは?

 

オイコスダイエットとは、「1日のうち1食の炭水化物をオイコスに替える」「間食をオイコスに置き換える」ことで、1日の摂取カロリーを抑えて体重を減らすダイエット方法です。

 

オイコスの成分を比較

 

あきと
成分を他のヨーグルトと比較してみよう。
容量 カロリー
糖質 タンパク質 脂質
オイコス(プレーン加糖) 1カップ(113g) 92kcal 12.3g 10.1g 0g
ナチュレ恵megumi(いちご) 1カップ(100g) 43kcal 6g 2.8g 0.8g
ブルガリアヨーグルト(低糖) 1カップ(170g) 144kcal 17.5g 15.3g 5.5g

 

 

オイコスダイエット:1週間で痩せることはできる?

オイコスダイエット:1週間で痩せることはできる?

 

羊子
オイコスダイエットを1週間したら痩せることはできる?
あきと
結論は痩せることはできるよ。

 

詳しく見ていきましょう。

 

1週間オイコスダイエットは痩せる?

 

1週間オイコスダイエットは痩せることができます。

 

なぜなら、食事をオイコスに置き換えることで摂取カロリーが減るからです。

 

しかし、1週間オイコスダイエットで結果を出すには、「3食をオイコスのみする」など結構、ハードな食事制限のダイエットになります。

 

1日間・3日間オイコスダイエット

 

上記で解説したように1週間オイコスダイエットは、ハードな食事制限のダイエットになります。

 

ダイエット初心者には、少しキツいかも知れません。

 

そこで、まずは1日間オイコスダイエットからはじめてみましょう。

 

1週間のうち1日だけオイコスのみにしてみる。

 

少し慣れたら1週間のうち3日はオイコスのみにしてみる。

 

もう少し慣れたら1週間オイコスのみにしてみる。

 

このように、徐々に慣らしていくと1週間オイコスダイエットも取り入れやすくなるのではないでしょうか?

 

1週間オイコスダイエットの注意点

 

確かに3食をオイコスにすると痩せるはずです。

 

しかし、栄養に偏りが出るので体にはよくありません。

 

また、結局は飽きて継続できずリバウンドしてしまいます。

 

なので、1週間オイコスダイエットをするなら、2ヶ月に1回など間隔をあけながら計画的にするのがおすすめです。

 

あきと
体重の変化、瞬間風速の一瞬の変化は期待できるかな。

 

あきと
〇〇ダイエットは、短期間で成果を感じやすいけど、リバウンドもしやすいので気をつけてね。

オイコスがダイエットにいいと言われる理由(メリット)

オイコスがダイエットにいいと言われる理由(メリット)

 

なぜ、オイコスがダイエットにいいのか?を見ていきましょう。

 

タンパク質が多い

オイコスにはたんぱく質が豊富に含まれます。

 

他のヨーグルトの3倍近くのたんぱく質が含まれています。

 

容量 タンパク質
オイコスプレーン砂糖不使用(113g) 1カップ(113g) 12g
オイコスストロベリー(113g)  1カップ(113g) 10.2g
ブルガリアヨーグルト(低糖) 1カップ(170g) 5.5g
ナチュレ恵megumi(いちご) 1カップ(100g) 3.5g

 

1日のたんぱく質の摂取量は性別、年齢、運動量によって違いますが、平均的に男性:約65g女性:50gと言われます。

 

オイコス1個でたんぱく質10gが取れるのは嬉しいですね。

 

脂肪分0

オイコスに含まれる「脂肪分は0」です。

 

例えば、タンパク質をたくさん含む食品といえば「肉」です。

 

肉にはタンパク質が多く含まれますが、「脂肪分」も多く含まれます。

 

なので、肉でタンパク質を摂ろうとすれば、脂肪分もたくさん摂ることになります。

 

また、肉の脂肪分が少ない部位はコストがかかります。

 

なので、オイコスのように脂肪分が少なくて、たんぱく質が多い食品はダイエットにはピッタリ。

 

比較的に手に入りやすい

オイコスは、スーパー、コンビニ、ドラッグストアーと比較的に簡単に手に入ります。

 

ダイエットを成功させるには継続することが大切で、手に入りやすいのは嬉しいポイントです。

 

あきと
家族で食べる場合や毎日食べるなら、コストコで買うとコスパがいいよ。

 

あきと
1ダース(12個入り)だと、店舗によっては、1個当たり100円以下になることもあるよ。

ダイエットでオイコスを食べるデメリット

 

ダイエットでオイコスを食べるデメリット

 

デメリットも見ていきましょう。

 

値段が高い

オイコスは1個150〜180円と、ヨーグルトの中ではやや高めです。

 

1日に1個を毎日、食べたとしたら一ヶ月で、5100円(170円×30日)ほどの費用がかかります。

 

上記で解説したように少しでも安く買う方法としては、まとめ買いや、コストコで買うと少しはコストを抑えられます。

 

「ねっとり」していて口にまとわりつく

オイコスは、ねっとりとした食感です。

 

水分が少なくて、ねっとりと食感が苦手な人にとっては合わないかも知れません。

 

羊子
独特の食感は、好き嫌いが分かれるよね。

オイコスダイエットのやり方

オイコスダイエットのやり方

 

オイコスダイエットは炭水化物や間食をオイコスに置き換える方法です。

 

炭水化物に置き換え

お米、パン、麺類などの炭水化物をオイコスに置き換える方法です。

 

オイコスに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができるので、効果的に体重を減らすことができます。

 

この場合、おかずは食べてもOKだけど、肉や油ものなど高カロリーなおかずは控えましょう。

 

▶︎関連記事:置き換えダイエットをやってみて「効果」があったもの

 

間食置き換える

オイコスを間食にするのもおすすめです。

 

オイコスは他のおやつに比べれば低カロリーです。(詳しくは下記で解説)

 

また、腹持ちもいいので、夕食の食べ過ぎ防止にもなります。

 

あきと
空腹をガマンするだけのダイエットはストレスが溜まって、ドカ食いの原因になるからね。

オイコスダイエットの注意点

 

オイコスダイエットの注意点

 

 

あきと
オイコスダイエットで気を付けることについてお話ししますね。

プレーン無糖を選ぶ

ダイエットするならプレーン無糖を選びましょう。

 

プレーン無糖以外のストロベリーやブルーベリーなどには甘いソースが入っているから。

 

カロリー 炭水化物
ストロベリー 92kcal 12.1g
プレーン砂糖不使用 71kcal 5.2g

*1個当たり(113g)

 

ヨーグルトダイエット オイコス 砂糖入り

 

 

ヨーグルトダイエット 砂糖無し

 

羊子
20kcalぐらいしか変わらないし、少しは甘くて美味しい方がいいのに。

 

あきと
そうだね。でも、目的がダイエットだからね。

カロリーにすれば少しの差ですが、甘さを求めることで結局は日常の食生活で、「甘さ」がないと物足りない食生活になってしまいます。

 

なので、ダイエットでオイコスを食べるなら、プレーン無糖を選びましょう。

 

もし、タンパク質が摂りたいなら、「プロテイン」や「ゆで卵」という選択肢もあります。

 

また、デザートとするなら、「ご褒美」「チートデイ」として、好きなスイーツを食べる方がいいでしょう。

 

▶︎関連記事:【ゆで卵ダイエット】「やり方」と「注意点」

▶︎関連記事:ダイエットで「プロテイン」は必要?(メリットデメリット)

 

低カロリーには注意

 

インターネットでは「オイコスは低カロリー」と、言われているものが多くあります。

 

あきと
果たして、本当に低カロリーなのか、見ていきましょう。

 

例えば、オイコスを「間食」として食べた場合。

 

カロリー 炭水化物
オイコスストロベリー(113g) 92kcal 12.1g
リベラ(1袋50g) 262kcal 27.7g
こだわり極みプリン 214kcal 16.8g

 

間食としてオイコスストロベリー味を1個食べても100kcal以下で、他のおやつと比べると低カロリーと言えます。

 

ダイエット 間食 チョコ

 

 

ダイエット 間食 プリン

 

あきと
次は、ヨーグルトで比べてみよう。
カロリー 炭水化物
プレーン砂糖不使用(113g) 71kcal 5.2g
ストロベリー(113g) 92kcal 12.1g
ブルガリアヨーグルト(100g) 62kcal 5.3g
ナチュレ恵(100g) 63kcal 5.4g

 

他のヨーグルトと比べても、決して低カロリーとは言えませんね。

 

「低カロリー」ってとこだけを切り取って理解して、たくさん食べないように気をつけましょう。

 

羊子
比べるものによって、違うんだね。

「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない

オイコスは他のヨーグルトと比べて「ねっとり」としています。

 

羊子
そう、ねっとりとした食感がいい。

 

ねっとりしていると「濃厚なので効きそう」、「ねっとり感が脂肪にからみついて痩せそう」と考えたりします。

 

あきと

しかし、「ねっとり」「痩せる」は別物だよ。

 

ねっとりしているから痩せると思って食べ過ぎないように注意しましょう。

 

食べたら痩せるものでない

インターネットを見ていると、「3食をオイコスにすると痩せる」、「3食オイコスを1週間生活で痩せた」というのを見ます。

 

しかし、これはオイコスを食べたから痩せたのではなく、単にカロリーが制限されたので痩せたのでしょう。

 

もちろん、この方法を否定するわけではありませんが、「オイコスを食べると痩せる」と勘違いしないようにしましょう。

 

食べたら痩せるのではなく、栄養素の一つのたんぱく質が他のヨーグルトよりもたくさん含まれている、という視点から食べるようにしましょう。

 

オイコスダイエットを成功させるコツ

オイコスダイエットを成功させるコツ

オイコスダイエットで効果を出すには、運動を習慣化するようにしましょう。

 

オイコスの1番の特徴は、たんぱく質が豊富なところです。

 

たんぱく質を摂取して身体を動かすことで、筋肉がついて代謝が良くなり痩せやすくなります。

 

また、筋肉がつくことで「リバウンド」もしにくくなります。

 

なので、オイコスダイエットを成功させるには、運動も合わせて行うのがいいでしょう。

 

▶︎関連記事:ウォーキングでダイエット

▶︎関連記事:3ヶ月で5kg痩せることは可能なのか?

 

オイコスダイエット:食べるなら食前食後のどちらがいい?

 

オイコスダイエット:食べるなら食前食後のどちらがいい?

オイコスダイエットで、オイコスを食べるなら食前がおすすめです。

 

理由は次の2つ。それぞれ、解説しますね。

 

満腹感で食べ過ぎ防止効果

オイコスはねっとりしていて、食べ応えがあります。

 

なので、食事前や食事の前半に食べる事で胃に残り満足感出ます。

 

血糖値の上昇を抑えてくれる

空腹時に炭水化物や甘いものを、いきなり食べると血糖値が急上昇します。

 

すると、血糖値を下げるために、インシュリンが多く出て脂肪を溜め込みやすくなります。

 

食事の前半に、野菜やたんぱく質を食べることで、血糖値の急上昇を防いでくれます。

 

なので、オイコスダイエットするなら、食事前に食べるのがおすすめです。

 

▶︎関連記事:【ヨーグルトダイエットのやり方】食前食後いつ食べる?デメリットは?

 

オイコスダイエット:食べるなら朝夜のどちらがいい?

オイコスダイエット:食べるなら朝夜のどちらがいい?

 

ダイエットで、ヨーグルトを食べるなら「朝」の方がいい。
夜は寝るだけで、体を動かしてエネルギーを使わないから。

 

これは、オイコスに限らず、どんな食材でも同じです。

 

繰り返しになりますが、ダイエット中でもオイコスなら食べていい、オイコスを食べると痩せる訳ではありません。

 

例えば、夕食後にスナック菓子を食べる習慣がある→辞めたいけど止められない→スナック菓子の代わりにオイコスに変える。

 

その後、食後の間食を辞める。

 

というように上手に取り入れていきましょう。

 

運動後に食べるのもおすすめ

運動後に食べるのもおすすめ

 

運動後に食べるのもおすすめです。

 

なぜなら、オイコスにはタンパク質が多く含まれるからです。

 

羊子
どうして、運動後にたんぱく質を摂るといいの?

運動をすると筋肉を使います。

 

その使った筋肉を回復させるのに、たんぱく質が必要だから。

 

あきと
特に身体を引き締めたい、メリハリのある身体を造りたい人におすすめだね。

オイコスのおすすめアレンジレシピ

オイコスのおすすめアレンジレシピ

 

あきと
僕のイチオシはオイコスのフローズンヨーグルト。

オイコスのフローズンヨーグルトの作り方

オイコスのフローズンヨーグルトの作り方は超簡単です。

 

オイコスをそのまま「冷凍庫」に入れて凍らすだけ。

 

羊子
それだけ?
あきと
そう。超簡単。

 

ヨーグルトダイエット オイコス 冷凍

 

凍らすとカチカチに。

 

 

ヨーグルトダイエット オイコス 凍らす

 

ひっくり返しても落ちない。

 

ヨーグルトダイエット オイコス フローズン

 

羊子

アイスみたい。

あきと
アイスよりもヘルシーで、暑い夏にぴったり。

 

オイコスダイエットのQ&A

 

オイコスダイエットでよくある質問にお答えしていきます。

 

1日にどれぐらい食べたらいい?

1日に1〜2個にしておきましょう。

 

オイコスはたくさん食べれば痩せるものではないので、たくさん食べる必要はありません。

 

また、いくら低カロリーで脂肪分が少ないからといって、食べ過ぎると太る原因になるので注意しましょう。

 

オイコスをお得に買う方法は?

スーパー、コンビニ、Amazonなどどこでも変えますが、一番安いのはコストコです。

 

ただし、コストコは会員制なので日頃からよくコストコを利用される方に限られます。

 

コストコ以外では、業務スーパーなど箱で替えるお店が通常より少し安く変えます。

 

コスパよくお得にヨーグルトダイエットする方法

コスパよくお得にヨーグルトダイエットする方法

コスパ良くお得にヨーグルトダイエットする方法は、「ヨーグルトメーカー」を使ってヨーグルトを作るです。

 

ヨーグルトメーカーがあれば、自宅で好みのヨーグルトが作れます。

 

作り方は超簡単で「牛乳1ℓ」「ヨーグルト100mg」を混ぜて、スイッチを入れるだけ。

 

スーパーでヨーグルトを買うよりもコスパもいい。

 

家族でヨーグルトを食べる場合や私のように、おやつ代わりに毎日食べる人にはおすすめ。

 

私が使っているヨーグルトメーカーはこちら。

 


 

オイコスダイエットのまとめ

オイコスダイエットのまとめ

 

今回は、オイコスダイエット、痩せるための「注意点」と「やり方」について、解説してきました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●オイコスダイエットの注意点

  • メインはプレーン無糖を食べよう
  • 低カロリーには注意
  • 「ねっとり」しているからダイエットに効く訳ではない
  • 食べたら痩せるものでない

●オイコスのメリット

  • タンパク質が多い
  • 脂肪分0
  • 比較的に手に入りやすい

●オイコスのデメリット

  • 値段が高い
  • 「ねっとり」していて口にまとわりつく

●オイコスダイエットのやり方

  • 朝食
  • 間食にする
  • 運動後に食べる