【ダイエット朝ごはん】お米は太る?おにぎりを食べるときの3つの注意点

  • お米って太る?
  • おにぎりってサクッと手軽に食べられるけど、ダイエット中でも食べていいのかな?
  • ダイエット中の朝ごはんは食べた方がいい?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを、解決していきます。

 

朝は、忙しいので、手軽に食べられる「おにぎり」を、食べることが多いけど、ダイエットしているのに、朝から炭水化物を食べてもいいのかなと、悩んでいませんか?

 

私も以前はダイエット中なのに、朝からお米を食べることに、不安があり、朝ごはんを抜くことも多々ありました。

 

そんな、私ですが、今は朝ごはんに、しっかりと「お米」を食べています。

 

ダイエット中の「朝ごはん」に「お米」を食べてもOKです。

なぜなら、朝はお米を食べても、その後、1日活動するので、エネルギーを燃焼するからです。

また、朝、炭水化物を食べることは、脂肪を燃焼させるためのエネルギーとしても大切です。

逆に食べないことで、省エネタイプの体になり、痩せにくくなります。

 

ということで、今回は、朝ごはんにお米は太る?おにぎりを食べるときの3つの注意点について、解説していきます。

 

ただ我慢するだけのダイエットは、続きません。

 

また、ダイエットを長続きさせるためには、食べてダメな物を作るよりも、工夫して上手に、取り入れることが大切です。

 

ダイエットしている方が、今日から取り入れられるように、ダイエット経験者の私が、分かりやすく解説しますので是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

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ダイエットで「朝ごはん」にお米は太る?

 

ダイエット中でも、適量ならお米を食べてもOKです。

 

また、お米を食べるなら「朝」が最適です。

 

その理由を、解説していきますね。

 

お米が太ると言われる理由

 

お米が太ると言われる理由は、「糖質」が高いからです。

 

体に入った糖質は、体を動かすエネルギーとして使われ、余った分は脂肪として蓄えます。

 

なので、お米を食べ過ぎたり、体を動かす量が少ないと、太ります。

 

●日常でよく食べる食材の糖質

  • ご飯(お茶碗1杯):55g
  • 食パン(6枚切り):27g
  • 卵(1個)    :0.2g
  • バナナ       :17g
  • うどん(1玉)       :20g(つゆにも含まれるので、全体的には多くなる)
  • 卵(1個)    :0.2g

 

卵って糖質が少ないんだね。

 

▶︎関連記事:【ゆで卵ダイエット】「やり方」と「注意点」を解説(簡単レシピ付き)

 

お米を食べるなら「朝」が最適な理由

 

お米を食べるなら、朝がおすすめです。

 

なぜなら、次の2点があるからです。

 

  • 朝は食べても燃焼する
  • 朝はエネルギーチャージ

 

それぞれ、解説していきますね。

 

朝は食べても燃焼する

朝は、お米のように糖質が多めの食材を食べても、これから、1日動いて燃焼するので、脂肪になりにくいです。

 

仮にお米を食べ過ぎたとしたとしても、運動してリカバリーすることもできます。

 

逆に夜は、寝るだけで、エネルギーを使わないので、脂肪になりやすく、ダイエットをするなら、夜のお米は、控える方がいいでしょう。

 

朝はエネルギーチャージ

朝は、エネルギーチャージの時間です。

 

脂肪を燃焼するのに、体を動かすガソリンが必要です。

 

朝ごはんを食べることで、体を動かすガソリンとなり、脂肪が燃焼しやすくなります。

 

逆に、朝ごはんを食べないと、脂肪を燃焼しにくい、省エネの体になります。

 

うし
食べ過ぎても良くないけど、摂取エネルギーが少ないと、省エネの体になり、脂肪を燃焼しないよ。

 

▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】食べた方が痩せる3つの理由を解説(簡単朝食レシピ付き)

 

ダイエットで朝ごはんおにぎりを食べるときの3つの注意点

 

ダイエット中の朝ごはんで、おにぎりを食べるときの注意点には、次の3つがあります。

 

  • ご飯の量
  • 食べる順番
  • 単品で食べない

 

それぞれ、解説していきますね。

 

ご飯の量

 

おにぎりを作るときは、お茶碗にご飯を入れてから、握りましょう。

 

理由は、目分量だと、ご飯の量が多くなり過ぎるからです。
え!!めんどうだぁ〜。

 

おにぎりを作るときは、炊飯器からご飯を、直接ラップに入れてしまいがちですが、ご飯の量が多くなり過ぎないように、一度、お茶碗によそってから、握るようにしましょう。

 

また、ふりかけも、かけ過ぎないように、気をつけましょう。

 

食べる順番

 

朝ごはんで、おにぎりを食べるときは、いきなりおにぎりを食べないようにしましょう。

 

理由は、血糖値が急に上がり、太りやすくなるからです。

 

具体的には、ご飯は糖質を多く含むので、朝イチの空腹状態で食べると、血糖値が急に上ります。

 

血糖値が急に上がると、インシュリンがたくさん分泌され、脂肪になりやすくなります。

 

なので、いきなりおにぎりを、食べないようにしましょう。

 

単品で食べない

 

朝ごはんに、おにぎりを食べる場合は、単品で食べないようにしましょう。

 

理由は、上記の血糖値が上がりやすくなるのと、おにぎりだけでは、栄養バランスがよくなく、満足度も少ないからです。

 

具体的には、味噌汁やサラダと一緒に食べると、ボリュームもあり、十分に満足感もあります。

 

満足感が少ないと、昼ごはんに食べ過ぎたり、ダイエットが長続きしない原因にもなります。

 

また、栄養バランスの悪い食事は、身体を悪くします。

 

せっかく痩せても、不健康では意味がありません。

 

なので、朝ごはんに、おにぎりを食べる時は、単品で食べないようにしましょう。

 

 

 

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▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】味噌玉(味噌汁)を使って時短しながら上手に痩せる方法

 

ダイエットで「朝ごはん」に、おにぎりを食べるなら「雑穀米」にしよう

 

ダイエットで朝ごはんに、おにぎりを食べるらな、雑穀米にしましょう。

 

理由は、次の3つです。

 

  • 血糖値の上昇を抑える
  • よく噛む
  • 腸内環境を整える
  • ビタミン・ミネラルが補える

 

それぞれ、解説していきますね。

 

血糖値の上昇を抑える

 

雑穀米にすることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

 

理由は、雑穀米の食物繊維の作用で、ご飯の糖質の吸収が、緩やかになるからです。

 

雑穀米には、もち麦、もちきび、大豆、もろこし、小豆など、さまざまなものが含まれます。

 

これら、雑穀が含まれることで、糖の吸収が緩やかになります。

 

 

雑穀米と玄米とは違うの?

 

うし
玄米は、お米に米ぬかや胚芽が残っているものだよ。稲→玄米→白米と精米具合で変わるよ。

 

よく噛む

 

雑穀米には、もち麦、もちきび、大豆、もろこし、小豆が含まれるので、しっかりと噛みます。

 

しっかりと噛むことで、満足感が得られ、食べ過ぎ防止になります。

 

なので、雑穀米はダイエット向きです。

 

腸内環境を整える

 

雑穀米には、食物繊維が含まれています。

 

食物繊維は腸内で、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えててくれます。

 

ビタミン・ミネラルが補える

 

雑穀米には、ビタミンはミネラルが含まれます。

 

ダイエット中は食事の量を調整するので、栄養バランスが崩れやすいので、栄養バランスを整えることは、とても大切です。

 

ダイエットをはじめたら「肌が荒れた」とかもよく聞くよね。
うし
ビタミン不足も肌荒れの原因になるよ。

 

【ダイエット朝ごはん】お米は太る?おにぎりを食べるときの3つの注意点

 

今回は、ダイエットで朝ごはんはお米は太る?おにぎりを食べるときの、3つの注意点について、解説してきました。

 

うし
本記事の要約だよ。

●ダイエットで「朝ごはん」にお米は太る?

  • お米は糖質が多いので太ると言われる。
  • お米を食べるなら朝が最適
  • ・朝は食べても燃焼する
  • ・朝はエネルギーチャージ

●ダイエットで朝ごはんおにぎりを食べるときの3つの注意点

  • ご飯の量
  • 食べる順番
  • 単品で食べない

●ダイエットで朝ごはんおにぎりを食べるなら雑穀米にしよう

  • 血糖値の上昇を抑える
  • よく噛む
  • 腸内環境を整える
  • ビタミン・ミネラルが補える