【ダイエット朝ごはん】お米は太る？おにぎりを食べるときの３つの注意点

今回は、こんなお悩みを、解決していきます。

朝は、忙しいので、手軽に食べられる「おにぎり」を、食べることが多いけど、ダイエットしているのに、朝から炭水化物を食べてもいいのかなと、悩んでいませんか？

私も以前は、ダイエット中なのに、朝からお米を食べることに、不安があり、朝ごはんを抜くことも多々ありました。

そんな、私ですが、今は朝ごはんに、しっかりと「お米」を食べています。

ということで、今回は、ダイエット中の朝ごはんで、「お米は太る？」について、解説していきます。

我慢するだけのダイエットは、続きません。

また、ダイエットを長続きさせるためには、食べてはいけない物をつくるよりも、工夫して上手に、取り入れることが大切です。

ダイエットしている方が、今日から取り入れられるように、ダイエット経験者の私が、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

それでは、解説に入ります。

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ダイエットで「朝ごはん」に「お米」は太る？

ダイエット中でも、適量ならお米を食べてもOKです。

また、お米を食べるなら「朝」が最適です。

その理由を、解説していきますね。

お米が太ると言われる理由

お米が太ると言われる理由は、「糖質」が高いからです。

体に入った糖質は、体を動かすエネルギーとして使われ、余った分は脂肪として蓄えます。

なので、お米を食べ過ぎたり、体を動かす量が少ないと、太ります。

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お米を食べるなら「朝」が最適な理由

お米を食べるなら、朝がおすすめです。

なぜなら、次の2点があるからです。

それぞれ、解説していきますね。

朝は食べても燃焼する

朝は、お米のように糖質が多めの食材を食べても、これから、１日動いて燃焼するので、脂肪になりにくいからです。

仮にお米を食べ過ぎたとしたとしても、運動してリカバリーすることもできます。

逆に夜は、寝るだけで、エネルギーを使わないので、脂肪になりやすく、ダイエットをするなら、夜のお米は、控える方がいいでしょう。

朝はエネルギーチャージ

朝は、エネルギーチャージの時間です。

脂肪を燃焼するのに、体を動かすガソリンが必要です。

朝ごはんを食べることで、体を動かすガソリンとなり、脂肪が燃焼しやすくなります。

逆に、朝ごはんを食べないと、脂肪を燃焼しにくい、省エネの体になります。

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ダイエットで朝ごはんおにぎりを食べるときの３つの注意点

ダイエット中の朝ごはんで、おにぎりを食べるときの注意点には、次の３つがあります。

それぞれ、解説していきますね。

ご飯の量

おにぎりを作るときは、お茶碗にご飯を入れてから、握りましょう。

おにぎりを作るときは、炊飯器からご飯を、直接ラップに入れてしまいがちですが、ご飯の量が多くなり過ぎないように、一度、お茶碗によそうか、専用の器具を使って、握るようにしましょう。

また、ふりかけも、かけ過ぎないように、気をつけましょう。

食べる順番

朝ごはんで、おにぎりを食べるときは、いきなりおにぎりを食べないようにしましょう。

具体的には、ご飯は糖質を多く含むので、朝イチの空腹状態で食べると、血糖値が急に上ります。

血糖値が急に上がると、インシュリンがたくさん分泌され、脂肪になりやすくなります。

なので、いきなりおにぎりを、食べないようにしましょう。

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単品で食べない

朝ごはんに、おにぎりを食べる場合は、単品で食べないようにしましょう。

具体的には、味噌汁やサラダと一緒に食べると、ボリュームもあり、十分に満足感もあります。

満足感が少ないと、昼ごはんに食べ過ぎたり、ダイエットが長続きしない原因にもなります。

また、栄養バランスの悪い食事は、身体を悪くします。

せっかく痩せても、不健康では意味がありません。

なので、朝ごはんに、おにぎりを食べる時は、単品で食べないようにしましょう。

 

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ダイエットで「朝ごはん」に、おにぎりを食べるなら「雑穀米」にしよう

ダイエットで朝ごはんに、おにぎりを食べるらな、雑穀米にしましょう。

理由は、次の4つです。

それぞれ、解説していきますね。

血糖値の上昇を抑える

雑穀米にすることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

雑穀米には、もち麦、もちきび、大豆、もろこし、小豆など、さまざまなものが含まれます。

これら、雑穀が含まれることで、糖の吸収が緩やかになります。

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よく噛む

雑穀米には、もち麦、もちきび、大豆、もろこし、小豆が含まれるので、しっかりと噛みます。

しっかりと噛むことで、満足感が得られ、食べ過ぎ防止になります。

腸内環境を整える

雑穀米には、食物繊維が含まれています。

食物繊維は腸内で、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えててくれます。

ビタミン・ミネラルが補える

雑穀米には、ビタミンはミネラルが含まれます。

ダイエット中は食事の量を調整するので、栄養バランスが崩れやすいので、栄養バランスを整えることは、とても大切です。

【ダイエット朝ごはん】おにぎりを食べるときのお供は味噌汁

ダイエット中の朝ごはんにおにぎりを食べるなら、お供は味噌汁がおすすめです。

理由は、次の3つです。

「お味噌＋だし＋好きな食材」を混ぜて、冷凍保存して、食べたいときに、お湯を注ぐだけで、味噌汁が完成するのが、味噌玉です。

味噌玉にも、好みの野菜を入れますが、お湯を注ぐときに、追加で乾燥わかめ、お麩、豆腐などを入れれば、お腹が満たされ満足感もUPします。

また、味噌は発酵食品で、腸内環境を整えてくれるので、便秘がちの人には嬉しい効果です。

なので、ダイエット中の朝ごはんでおにぎりのお供には、味噌汁がおすすめです。

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【ダイエット朝ごはん】おにぎりを食べるときの３つの注意点（まとめ）

今回は、ダイエットで朝ごはんはお米は太る？おにぎりを食べるときの、３つの注意点について、解説してきました。

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