【ダイエット初心者必見】「炭水化物を抜いても痩せない人」の特徴と見直しポイント

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

ダイエットする中で、炭水化物を減らすことは大切です。

しかし、いくら炭水化物を抜いても、痩せないことってありますよね。

私も以前は、「炭水化物＝太る、炭水化物を抜く＝痩せる」と思っていましたが、実はそうではありませんでした。

炭水化物抜いても痩せない人の特徴に、次のようなものがあります。

ということで、今回は、炭水化物抜いても、痩せない人の特徴について、解説していきます。

「炭水化物を減らす」という、メインの部分に目を向けられているので、メインを美味しくする、スパイスを上手に活用できるように、分かりやすく解説していきますね。

また、後半では、「炭水化物抜いても痩せない人にやって欲しいこと」についても紹介しますので、是非、最後まで読んでください。

それでは、解説に入ります。

▶︎人気記事：【野菜嫌い】でも「ダイエット」することは出来るだろうか？

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炭水化物を抜いても痩せない人の特徴

炭水化物抜いても痩せない人には、次の特徴があります。

それぞれ、解説しますね。

kcalを意識しているが糖質を意識していない

炭水化物抜いても痩せない人の特徴に、kcalを意識しているが、糖質を意識していないがあります。

具体的には、お米やパンを制限しているけど、芋類は野菜としてガツガツと食べていたり、クッキーやアイスなど少量だとkcalは少ないが、糖質がたっぷりのものを食べていると、なかなか脂肪を燃焼しません。

継続していない

ダイエットで、体重の変化を感じるには、ある程度の継続が必要です。

具体的には、1日に−230kcalを30日継続して、1kg（7200kcalを消費）の減量ができます。

例えば、40代女性・デスクワーク・運動なし（通勤・買い物程度）の場合。

基礎代謝は、約1800kcalになります。

1800kcalから−230kcalを引くと、1570kcalとなます。

すると、1食あたり、約523kcalの設定になります。

1食あたり約523kcalだと、炭水化物を抜けば、量は食べられるので、満足感のある食事にはなります。

しかし、運動などを加えない計画であれば、上記を30日継続して、1kg減量できる計算になります。

間食をしたり、外食すれば、計画から外れるので、思うような結果は得られません。

このように、炭水化物を抜くだけでは、即効性は弱く、ある程度の継続しないと、結果は現れません。

数字にとらわれている

突然ですが、あなたが求めるダイエットは、体重計の数字が減ることですか？体型がスッキリする事ですか？

前者の体重計の数字が減ることであれば、水分の調整と体重を計るタイミングで、大きな変化を感じられます。

スポーツ選手がする「減量」のように、ある一瞬に体重が減ることを、目指す目的のダイエットです。

しかし、体型がスッキリすることが目的であれば、脂肪を燃焼しないといけません。

繰り返しなりますが、上記にあるように、脂肪を燃焼して体重を減らすにはある程度、継続しないと結果は現れません。

数字を意識することは、とても大切ですが、数字に一気一憂せずに、コツコツと継続しましょう。

▶︎関連記事：【計るだけダイエットのやり方】痩せるために守りたい３つの事

食べ過ぎている

炭水化物を抜いても痩せない人の特徴として、単純に食べ過ぎていることがあります。

理由は、次の2つがあります。

それぞれ、解説しますね。

理由1：胃袋が大きくなっている

日頃からたくさん食べる習慣があると、胃が大きくなっています。

すると、少量では満足出来ずに、ついつい食べ過ぎていることがあります。

また、胃が大きく膨らむと、空腹時のお腹の空き具合が、強くなります。

すると、ついつい食べ過ぎてしまいます。

自分が食べ過ぎているかの確認するには、誰かに食事量を見てもらいましょう。

できれば、遠慮せずに、本音を言ってもらえる人にお願いしましょう。

理由2：タンパク質を意識し過ぎている

ダイエットしていると、「タンパク質を積極的に摂りましょう」と言われます。

確かに、タンパク質は筋肉の元になるので、摂取することは大切ですが、食べ過ぎたり、運動しなければ、脂肪になります。

特に、動物性のタンパク質や動物性のプロテインは、摂りすぎると体重が減りにくくなるので、気をつけましょう。

▶︎関連記事：【プロテインのメリットデメリット】ダイエットでプロテインは必要なのか？

健康にいいという罠にハマている

炭水化物抜いても、痩せない人の特徴に、「健康にいい」という罠にハマている場合があります。

しかし、健康＝ダイエットとは少し違います。

具体的には、野菜ジュースは健康にいいと言っても、砂糖が入っている野菜ジュースをたくさん飲んでいれば、糖質の摂り過ぎになります。

また、ハチミツは体にいいと言って、たくさん食べていると、やはり痩せにくい。

なので、「健康にいい」と言われるものに、惑わされず、健康によくてダイエットにも向く食べ物なのかを、見極められるようにしていきましょう。

見極められることが、ダイエットになり、太らない習慣にもなります。

▶︎【空腹対策】「低糖質、低カロリー食品」ランキング（罪悪感なく食べられる）

炭水化物を抜いても痩せない人にやって欲しいこと

炭水化物を抜いてもやって欲しいことは、次の4つです。

それぞれ、解説していますね。

炭水化物を食べる

炭水化物を抜いても痩せないのなら、炭水化物を食べましょう。

具体的には、炭水化物を全く食べないよりも、少量を食べるようにしましょう。

おすすめは、朝ごはんです。

朝ごはんに、1〜2口程度（約40g）のお米を食べましょう。

朝は、エネルギーチャージの時間です。

これから、1日動くので、食べても燃焼します。

2日に1回にする、休日は食べないなど、自分なりにアレンジしてみて下さい。

▶︎関連記事：【ダイエット朝ごはん】食べた方が痩せる３つの理由を解説

ウォーキングをする

炭水化物を抜いても痩せないのなら、ウォーキングをしましょう。

炭水化物を抜いても、活動量が少ないと、蓄積した脂肪は燃焼されません。

人によっては、炭水化物を抜くことは、「体重を今以上に増やさない」、「現状維持」にしかならないこともあります。

なので、ウォーキングで身体を動かして、脂肪を燃焼しましょう。

ウォーキングをする場合は、20分以上から脂肪が燃焼すると言われるので、30〜40分を目安に運動するようにしましょう。

▶︎関連記事：【ダイエットウォーキング】皮下脂肪を撃退する効果的なやり方（まとめ）

無理のない目標設定

ダイエットしていると、早く結果が欲しいですよね。

しかし、急激な減るダイエットは、長続きしないことが多い、もしくは、健康を害することもあります。

なので、急な変化ばかりも求めずに、じっくりと確実に減らして行きましょう。

脂肪を1kg燃焼するには、約7200kcal。

１週間とはの短い期間ではなく、1ヶ月、3ヶ月と中長期の期間で、計画を立ててみましょう。

急に体重が減って、リバウンドを繰り返す、ジェットコースターダイエットよりも、ジワジワでも、1年後に確実に減っていダイエットを目指しましょう。

1週間メニューの作成と記録

自分がどんなものを、どれぐらい食べているのかを、知っているようで知りません。

頭で考えいると、都合の良いことを優先して、都合が悪いことは見ないようにします。

まずは、今日から先1週間の食事メニューを、書き出してみましょう。

いつ、どんなものを食べるのか？食べたいのか？

慣れないうちは、朝だけや、肉、野菜など単語だけでもOK。

とにかく、書き出すことに慣れましょう。

書き出せたら、今日から食べたものを写真に残しましょう。

次は、1週間後に、書き出したメモと写真を比べてみましょう。

メモを見ながら準備して、食べたのなら、メモと写真は同じはず。

自分一人でしてもいいし、自分に甘い人は、信頼できる人に一緒にしてもらうと良いよね。

オンラインでの食事カウンセリングなら、フィットラボがおすすめ。

フィットラボは、60日の完全返金保証なので、初心者でも安心。

まずは、相談してみましょう。

ダイエット初心者向け炭水化物抜きメニュー

炭水化物抜きメニューの一例を紹介します。

ダイエット経験者の私も食べているメニューですので、参考にして頂ければ幸いです。

 

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炭水化物を抜いても痩せない人の特徴（まとめ）

今回は、炭水化物抜いても痩せない人の特徴について、解説してきました。