【置き換えダイエット】をやってみて「効果」があったもの（成功コツ）

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

最近、お腹周りの肉が気になってきた。ダイエットをしたいけど空腹を我慢するダイエットはイヤだ。

そんな方におすすめなのが「置き換えダイエット」です。

実は、私も過去に「1食事抜きダイエット」をしたのですが、続かずリバウンドしてしまいダイエット失敗しました。

やはり、空腹を我慢するダイエットはツラいです。

なんせ、食べるのが好きなんですからね。

そんな時に、取り入れたのが「置き換えダイエット」です。

私が取り入れて上手くいった置き換えダイエットは、次の通りです。

ということで、今回は置き換えダイエットについて解説していきます。

置き換えダイエットを上手に取り入れれば、空腹を我慢するだけのダイエットとはサヨナラできます。

これからダイエットをはじめるダイエット初心者、空腹を我慢するダイエットをしたけど続かなかった、食べながらでも痩せたいと思っているの参考になるように、ダイエット経験者である私が置き換えダイエットについて、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んでください。

それでは、さっそくみていきましょう。

置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットとは、食事や間食を低カロリーのものに置き換えることで、摂取カロリーを減らし痩せる方法です。

置き換えダイエットは、「1食」や「炭水化物」など、比較的に大きなカロリーのものに置き換えることで、カロリーセーブができるので、効果が出やすいです。

また、大きなカロリーのものに置き換えることで、カロリーセーブができるので、煩わしいカロリー計算をしなくても効果がでやすので、ダイエット初心者におすすめです。

置き換えダイエットの種類とやり方

置き換えダイエットには、次の種類があります。

それぞれ、解説しますね。

1食置き換えダイエット

置き換えダイエット1つ目は、「1食に置き換えるダイエット」です。

1食に置き換えるダイエットは、朝・昼・夜の3食のうち、1食を「置き換えの食事のみ」にする方法です。

炭水化物置き換えダイエット

置き換えダイエット2つ目は、「炭水化物置き換えるダイエット」です。

炭水化物に置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができます。

例えば、夕食時に「お米」をゆで卵に置き換えることで、摂取カロリーを減らすことができます。

3食の炭水化物を抜くと、大きくカロリーを制限することができます。

しかし、3食の炭水化物を抜くと、炭水化物が恋しくなり、炭水化物を食べた時にリバウンドしやすくなります。

なので、はじめのうちは1食の炭水化物を抜くところから、始めるといいでしょう。

間食置き換えダイエット

置き換えダイエット3つ目は、「間食置き換えるダイエット」です。

間食の置き換えは、お菓子好きには効果的です。

間食を抜くのも、もちろんカロリーを制限できるのですが、空腹が苦痛で、夜ご飯を食べ過ぎたりすることがあります。

なので、間食を置き換えるのが効果的です。

私が置き換えダイエットをして効果のあったもの

私が置き換えダイエットをして効果のあったものは、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

私が置き換えダイエットをして効果のあったもの1つ目は、「ゆで卵」です。

ゆで卵は、低糖質、高タンパクでダイエット向きの食材です。

ゆで卵の置き換えは、炭水化物に置き換え、間食の置き換えにおすすめです。

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私が置き換えダイエットをして効果のあったもの2つ目は、「スープ」です。

スープの置き換えは、野菜がたくさんとれて、低カロリーで、満足度があり、おすすめです。

スープの置き換えは、1食の置き換えにおすすめです。

▶︎関連記事：【朝食スープダイエット】におすすめの野菜・具材10選

私が置き換えダイエットをして効果のあったもの3つ目は、「ヨーグルト」です。

ヨーグルトは、間食の置き換えにおすすめです。

お菓子はどうしても、糖質が多いものが多く、太りやすくなります。

とはいえ、間食なしでは、口が寂しくなります。

無糖のヨーグルトを選べば、カロリーや糖質を抑えつつ、間食を楽しめます。

私が置き換えダイエットをして効果のあったもの4つ目は、「バナナ」です。

バナナは、間食の置き換えダイエット、炭水化物置き換えダイエットにおすすめです。

バナナは1本86kcalと低カロリーで、食物繊維が豊富で、手軽に食べられるので、おすすめです。

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私が置き換えダイエットをして効果のあったもの5つ目は、「ミックス」です。

ミックス置き換えダイエットは、上記の置き換えをミックスさせた、私のオリジナルです。

など、食事を摂りつつ、カロリーを控える。

さらに、炭水化物を減らすので、細かいカロリーは省く。

こうすることによって、空腹を我慢することなく、細かいカロリー計算を気にすることなく、ダイエットしました。

 

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置き換えダイエットはどれぐらいの期間で効果が出る？

どれぐらいで、結果が出るのかは、気になると思いますが、さまざまな条件があるので、ここでは、一例を紹介します。

例えば、炭水化物と間食を置き換えて、1日に300kcalをセーブしたとします。

約2週間で、3600kcalをセーブすることができます。

すると、やく0.5kg減量できるます。

この場合、基礎代謝も高く、食事でカロリーセーブするだけで、トータル的に消費しているとします。

例えば、置き換えをして、1日に300kcalをセーブしても、もともと基礎代謝が低いと、トータル的に消費は少なるなり、体重も減りにくくなります。

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置き換えダイエットを成功するコツ

置き換えダイエットを成功させるコツは、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

色々な置き換えが日々の食事に

置き換えダイエットを成功させるコツ1つ目は、「色々な置き換えが日々の食事に」です。

具体的には、上記で解説した、ミックス置き換えです。

一般的に「置き換えダイエット」というと、「バナナ」や「スムージー」など、1つのモノだけで減量します。

すると、飽きてきたり、止めるとリバウンドしたりします。

なので、ミックス置き換えのように、色々なものを組み合わせることで、飽きず継続することができます。

運動と合わせてする

置き換えダイエットを成功させるコツ2つ目は、「運動と合わせてする」です。

繰り返しになりますが、食事コントロールだけのダイエットは、結果が遅く、空腹を我慢し、リバウンドしやすいです。

運動といっても、「一駅歩く」、「隙間時間に運動をする」など、日常生活の活動量を少し増やすだけでOK。

ちょっとした積み重ねが、大きな差を生みます。

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食べ過ぎた翌日

置き換えダイエットを成功させるコツ3つ目は、「食べ過ぎた翌日」です。

チートデイや飲み会など、ダイエットを忘れて、ついつい食べ飲み過ぎる事があります。

食べ飲み過ぎると焦って、極端に食事を抜いたり、激しい運動をしたり、ダイエットのリズムを崩してしまいがちです。

食べ飲み過ぎたとしても、焦らず置き換えすることで、ダイエットリズムを崩さずに、カロリーを抑えることができます。

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置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットの注意点は、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

3食を置き換えにしない

置き換えダイエットの注意点1つ目は、「3食置き換えにしない」です。

3食を置き換えにすれば、1日のカロリーを大きく制限することができ、体重も減りやすいでしょう。

しかし、その食事が一生続けられる訳ではないので、食事量を戻すと結局リバウンドしてしまいます。

なので、3食を置き換えにしないようにしましょう。

また、上記で解説した「ミックス置き換えダイエット」なら、食事量はしっかりうとあるので、慣れてくると継続することは可能ですよ。

置き換えた次の食事で食べ過ぎない

置き換えダイエットの注意点2つ目は、「置き換えた次の食事で食べ過ぎない」です。

例えば、昼ごはんを「置き換え」にしたとします。

すると、次の食事の時間が近づくと、空腹が強く出て、ついつい食べ過ぎてしまいます。

また、「昼は控えたので夜は少しぐらい多くてもいいか」と誘惑に負けて、食べ過ぎてしまうことがあります。

なので、はじめのうちは意識して、置き換えた後は、食べ過ぎないようにしましょう。

スムージーやドリンクだけにしない

置き換えダイエットの注意点3つ目は、「スムージーやドリンクだけにしない」です。

よく、置き換えダイエットに、「スムージー」や「ドリンク」が推奨されています。

しかし、スムージーやドリンクは「液体」なので、やはりお腹が空きます。

栄養は補給できるかもですが、空腹感は半端ないです。

スムージーやドリンクで置き換えするなら、サイドメニューを加えたり、間食の置き換えにするようにしましょう。

置き換えダイエットの疑問

気持ちを込めて作成中。

【置き換えダイエット】をやってみて「効果」があったもの（まとめ）

今回は、置き換えダイエットのやり方と効果のあったものについて、解説しました。