【ダイエット】「焼肉」と「しゃぶしゃぶ」食べるならどっち?

  • ダイエット中なら「焼肉」と「しゃぶしゃぶ」のどっちがいいのだろう?
  • どんな違いがあるのだろう?
  • ダイエット中だけど肉を食べてもいい?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回はこんなお悩みを解決していきます。

 

ダイエット中なら、「焼肉」よりも「しゃぶしゃぶ」の方がおすすめです。

 

しゃぶしゃぶがおすすめの理由は次の通りです。

 

  • 野菜・豆腐などを一緒に食べてヘルシー
  • きのこがダイエットをサポート
  • ポン酢でヘルシー
  • サイドメニュー無しでも満足

 

「肉」は大切なタンパク源なので、ダイエット中でもしっかりと食べることが大切です。

 

しかし、「肉」は「脂肪分」があるので、食べ方や部位によってカロリーに大きな差が出ます。

 

このページでは、ダイエット中でも罪悪感なくしっかりと肉が食べられるように、ダイエット経験者の私が、分かりやすく解説しますのでぜひ、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

▶︎糖と脂肪の吸収を抑える:【糖脂リミット】

▶︎人気記事:【野菜嫌い】でも「ダイエット」することは出来るだろうか?

▶︎人気記事:【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ

 

ダイエット中なら「焼肉」と「しゃぶしゃぶ」どっち?

 

ダイエット中なら「焼肉」よりも「しゃぶしゃぶ」の方がおすすめです。

 

しゃぶしゃぶがおすすめの理由は次の通りです。

 

  • 野菜・豆腐などを一緒に食べてヘルシー
  • きのこがダイエットをサポート
  • ポン酢でヘルシー
  • サイドメニュー無しでも満足

 

それぞれ、解説しますね。

 

野菜・豆腐などを一緒に食べてヘルシー

 

焼き肉は肉をメインに食べるのに対して、しゃぶしゃぶでは肉以外にも野菜・豆腐などもたくさん食べるので、結果、カロリーを抑えることができます。野菜も、白菜、キャベツ、玉ねぎ、ねぎ、もやし、きのこ類と種類が豊富で飽きないのもポイントです。

 

きのこがダイエットをサポート

 

しゃぶしゃぶでは豊富な野菜に加えて、きのこ類を食べることでダイエットをサポートしてくれます。

 

きのこには次のようなダイエット効果があります。

 

  • 超低カロリー、低糖質
  • 脂肪の吸収を抑える
  • 血糖値の上昇を抑える(舞茸)
  • 食物繊維が豊富で便秘解消
  • カリウムが豊富でナトリウムを排出(むくみ)
  • 歯応えが満腹中枢を刺激

 

羊子
すごい‼︎

 

 

あきと
焼肉に比べてしゃぶしゃぶでは、様々な種類のきのこをたくさん食べることができるのも嬉しいね。

 

ポン酢でヘルシー

 

しゃぶしゃぶはポン酢で食べるとヘルシーです。「焼肉のタレ」には砂糖が含まれるので、肉の油に加えて糖質も摂ることで太る原因になります。しゃぶしゃぶはポン酢で食べることで、ヘルシーに食べることができます。

 

また、ねぎ・紅葉おろしなど、アクセントを加えることで飽きずに食べることができます。

 

▶︎関連記事;【ダイエット中の焼肉】太らない「タレの選び方」

 

サイドメニュー無しでも満足

 

しゃぶしゃぶは肉に野菜や豆腐など、さまざまな食材が入っているのでサイドメニュー無しでも十分に満足することができます。

 

一方、焼き肉では、キムチ・チヂミ・チキン・ピビンバ・クッパ・TKG・冷麺・キンパ・テールスープなど、炭水化物のサイドメニューが豊富でついつい食べ過ぎてしまいます。

 

▶︎関連記事;【ダイエット飲み会】「太らないメニュー選び」のポイント

 

ダイエット中にしゃぶしゃぶを食べる時の注意点

 

ダイエット中にしゃぶしゃぶを食べる時は、次のことに注意しましょう。

 

  • 「ごまだれ」は注意
  • スープをたくさん飲まない
  • 〆炭水化物は油がたっぷり

 

それぞれ、解説しますね。

 

「ごまだれ」は注意

 

ごまだれは、砂糖果糖ブドウ糖などが含まれます。

 

ダイエット中は出来る限り糖質は控えたいので、しゃぶしゃぶを食べる時はごまだれよりもポン酢を選ぶようにしましょう。

 

スープをたくさん飲まない

 

しゃぶしゃぶで肉や野菜など、さまざまな具材を入れていくと「いい出汁」が出てスープが美味しくなります。しかし、スープには肉の油が含まれているので気をつけましょう。

 

しゃぶしゃぶをするときは、小まめに「あく取り」をしましょう。

 

〆炭水化物は油がたっぷり

 

〆の「ぞうすい」や「うどん」の食べ過ぎに注意しましょう。上記で説明したようにしゃぶしゃぶのスープは肉の脂をたくさん吸い取っています。スープにご飯やうどんを投入するということは、脂をしみ込ませた炭水化物を食べるということになります。〆を作る時はしっかりと「あく」を取ってから作るようにしましょう。

 

また、ご飯や麺を予め少なめにお願いしていくと、残さずに済みますよね。

 

ダイエット「焼肉」と「しゃぶしゃぶ」食べるならどっち?(まとめ)

 

今回は、ダイエット中に「焼肉」と「しゃぶしゃぶ」食べるならどっち?について、解説しました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●しゃぶしゃぶの方がおすすめの理由

  • 野菜・豆腐などを一緒に食べてヘルシー
  • きのこがダイエットをサポート
  • ポン酢でヘルシー
  • サイドメニュー無しでも満足

●ダイエット中にしゃぶしゃぶを食べる時の注意点

  • 「ごまだれ」は注意
  • スープをたくさん飲まない
  • 〆炭水化物は油がたっぷり