ダイエット中の【夜ご飯メニュー】1週間分を写真で紹介(500kcalが目安) 

  • ダイエット中の夜ご飯ってどんなものを食べたらいいのだろう?
  • 500kcalでお腹いっぱいだべられるだろうか?
  • 実際にダイエットした人が食べている夜ご飯を見たい。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

私は中3で100kgを超え太っていることがコンプレックスになり、数々のダイエット方法にチャレンジし現在は177㎝・75kgをキープ。

 

減量とリバウンドを繰り返しているうちにダイエットが習慣化した経験からダイエットに関する情報発信しています。

 

私が夜ご飯を食べるときに意識していることは次の通り。

 

●ダイエット中の夜ご飯メニュー(500kcalが目安)のポイント

  • 夜は寝るだけなので、基本は炭水化物は食べない
  • メニューを考えるのが面倒な人は、おかずをたくさん作って翌朝、翌日夕食に一品にする
  • 野菜を中心としたおかずはたくさん食べてOK
  • ご飯を食べたいなら、子供用のお茶碗に軽盛り
  • チートデイとして、ビールを飲んでもOK

 

ダイエット経験のある私の夜ご飯を写真で見ることで、食事のメニューや量などがイメージしやすくなると思います。

 

映える写真ではないですが、簡単に作れるメニューですので、無理なく食べながら、ダイエットしたい方は、ぜひ、参考にしてみて下さい。

 

それでは、さっそく見ていきましょう。

 

\食事を我慢したくない方へ/

食べる前に飲むだけ

 

ダイエット中の夜ご飯メニュー(500kcalが目安)

 

ダイエット中の夜ご飯メニュー:(月曜日)

 

●メニュー

  • 白菜と揚げ煮
  • 味噌汁(玉ねぎ。わかめ)
  • ブロッコリーのシーチキンあえ
  • キムチ納豆

●ポイント

  • ブロッコリーは1/3を食べた
  • あっさり味に仕上げた
  • 週末のカロリーオーバーのリカバー

 

あきと
食べ過ぎた翌日は控えめ。コントロールが大切

 

ダイエット中の夜ご飯メニュー:(火曜日)

 

●メニュー

  • スープ(しめじ、玉ねぎ、わかめ)
  • 焼きサバ
  • 白菜とえのきの炒め物
  • キムチ納豆

●ポイント

  • サバは小さめを選ぶ
  • きのこは食物繊維が豊富なので積極的に摂取

 

あきと
ゆっくり食べると、十分満足感があるよ

 

▶︎関連記事:朝食スープダイエットにおすすめの野菜・具材10選

 

ダイエット中の夜ご飯メニュ:(水曜日)

 

●メニュー

  • スープ(ちくわ、玉ねぎ、わかめ)
  • 鶏肉煮(手羽元)
  • 水菜と玉子炒め
  • 納豆

●ポイント

  • 鶏肉(手羽元)は1本が約60kcal
  • 鶏肉(手羽元)はボリュームがあるが、骨の部分も多い。
  • ご飯は無し

 

あきと
手羽元の皮は食べてないよ。

 

ダイエット中の夜ご飯メニュー:(木曜日)

 

●メニュー

  • スープ(ネギ、わかめ、えのき)
  • ちくわの卵とじ
  • 鶏肉とキャベツの炒め物
  • キムチ納豆

●ポイント

  • ちくわの卵とじは簡単ヘルシー。困った時の一品
  • スープ、納豆は定番

 

あきと
卵は、低糖質、高蛋白でダイエット中には、欠かせないアイテムだよね。

 

▶︎関連記事:ゆで卵ダイエットのメリット・デメリット

 

ダイエット中の夜ご飯メニュー:(金曜日)

 

●メニュー

  • スープ(青梗菜、カニカマ)
  • 筑前煮
  • ニラともやしの豚肉炒め
  • 白菜と揚げ煮

●ポイント

  • こんにゃくやもやしを加えるとヘルシーでボリュームUP
  • スープ多めで満足感UP

 

あきと
カニカマをスープに入れると、風味にアクセントが出るよ。飽きない工夫。

ダイエット中の夜ご飯メニュー:(土曜日)

 

●メニュー

  • スープ(水菜、しめじ)
  • 小松菜のおひたし
  • きゅうりの胡麻とカニカマあえ
  • 手羽元と厚揚げの煮物
  • キムチ納豆

●ポイント

  • 副菜を増やすと、見た目も満足感もUP
  • ワンプレートは量が把握しやすい

 

あきと
牛肉は脂部分が多いので、ダイエット中は鶏肉がおすすめ。

 

ダイエット中の夜ご飯メニュー:(日曜日)

 

●メニュー

  • 味噌汁(わかめ、大根)
  • シュウマイ
  • ブロッコリー
  • 豚肉とキャベツの炒め物
  • キムチ納豆
  • しらす

●ポイント

  • シュウマイは1個約30kcal
  • ワカメ多めでボリュームUP

 

羊子
日曜日も平常運転だね。

ダイエット中の夜ご飯メニューをさらに紹介

 

 

 

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ダイエット中の夜ご飯メニュー(まとめ)

 

今回は、夕飯500キロカロリー、考えるのがめんどくさい人向けの、ダイエットメニューに関して、解説していきました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●ダイエット中の夜ご飯メニュー(500kcalが目安)のポイント

  • 夜は寝るだけなので、基本は炭水化物は食べない
  • メニューを考えるのが面倒な人は、おかずをたくさん作って翌朝、翌日夕食に一品にする
  • 野菜を中心としたおかずはたくさん食べてOK
  • ご飯を食べたいなら、子供用のお茶碗に軽盛り
  • チートデイとして、ビールを飲んでもOK