【ダイエット経験者】の食事を公開(500kcalが目安)(1週間のメニュー)

  • ダイエット中の夜ご飯って、どんなものを食べたらいいのだろう?
  • 500kcalでお腹いっぱいだべられるだろうか?
  • 実際に、ダイエットした人が食べている、夜ご飯を見たい。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

ダイエット中の夜ご飯を、500kcal以下にするには、「炭水化物」を可能な限り、減らしましょう。

 

夜は寝るだけなので、炭水化物を摂り過ぎると、太る原因になります。

 

炭水化物を減らす、代わりに「おかずはお腹いっぱい食べてOK」。

 

こんな感じで、夜ご飯を食べながら、無理なく3ヶ月で5kgダイエットをした、夕食メニューを紹介していきます。

 

どれも、40代の私や妻が実際に食べているメニューなので、無理なく食べながら、ダイエットしたい方は、是非、参考にしてみて下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

▶︎人気記事:【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ

▶︎人気記事:ダイエット朝ごはん大全集|何を食べる?

 

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ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安)

 

ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安):(月曜日)

 

●メニュー

  • 白菜と揚げ煮
  • 味噌汁(玉ねぎ。わかめ)
  • ブロッコリーのシーチキンあえ
  • キムチ納豆

●ポイント

  • ブロッコリーは1/3を食べた
  • あっさり味に仕上げた
  • 週末のカロリーオーバーのリカバー

 

あきと
食べ過ぎた翌日は控えめ。コントロールが大切

 

ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安)(火曜日)

 

●メニュー

  • スープ(しめじ、玉ねぎ、わかめ)
  • 焼きサバ
  • 白菜とえのきの炒め物
  • キムチ納豆

●ポイント

  • サバは小さめを選ぶ
  • きのこは食物繊維が豊富なので積極的に摂取

 

あきと
ゆっくり食べると、十分満足感があるよ

 

▶︎関連記事:朝食スープダイエットにおすすめの野菜・具材10選

 

ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安)(水曜日)

 

●メニュー

  • スープ(ちくわ、玉ねぎ、わかめ)
  • 鶏肉煮(手羽元)
  • 水菜と玉子炒め
  • 納豆

●ポイント

  • 鶏肉(手羽元)は1本が約60kcal
  • 鶏肉(手羽元)はボリュームがあるが、骨の部分も多い。
  • ご飯は無し

 

あきと
手羽元の皮は食べてないよ。

 

ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安)(木曜日)

 

●メニュー

  • スープ(ネギ、わかめ、えのき)
  • ちくわの卵とじ
  • 鶏肉とキャベツの炒め物
  • キムチ納豆

●ポイント

  • ちくわの卵とじは簡単ヘルシー。困った時の一品
  • スープ、納豆は定番

 

あきと
卵は、低糖質、高蛋白でダイエット中には、欠かせないアイテムだよね。

 

▶︎関連記事:ゆで卵ダイエットのメリット・デメリット

 

ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安)(金曜日)

 

●メニュー

  • スープ(青梗菜、カニカマ)
  • 筑前煮
  • ニラともやしの豚肉炒め
  • 白菜と揚げ煮

●ポイント

  • こんにゃくやもやしを加えるとヘルシーでボリュームUP
  • スープ多めで満足感UP

 

あきと
カニカマをスープに入れると、風味にアクセントが出るよ。飽きない工夫。

 

ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安)(土曜日)

 

●メニュー

  • スープ(水菜、しめじ)
  • 小松菜のおひたし
  • きゅうりの胡麻とカニカマあえ
  • 手羽元と厚揚げの煮物
  • キムチ納豆

●ポイント

  • 副菜を増やすと、見た目も満足感もUP
  • ワンプレートは量が把握しやすい

 

あきと
牛肉は脂部分が多いので、ダイエット中は鶏肉がおすすめ。

 

ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安)(日曜日)

 

●メニュー

  • 味噌汁(わかめ、大根)
  • シュウマイ
  • ブロッコリー
  • 豚肉とキャベツの炒め物
  • キムチ納豆
  • しらす

●ポイント

  • シュウマイは1個約30kcal
  • ワカメ多めでボリュームUP

 

羊子
日曜日も平常運転だね。

 

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ダイエット経験者の夜ご飯メニュー(500kcalが目安)をさらに紹介

 

 

 

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ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安)(まとめ)

 

今回は、夕飯500キロカロリー、考えるのがめんどくさい人向けの、ダイエットメニューに関して、解説していきました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●ダイエット経験者の1週間メニュー(500kcalが目安)のポイント

  • 夜は寝るだけなので、基本は炭水化物は食べない
  • メニューを考えるのが面倒な人は、おかずをたくさん作って翌朝、翌日夕食に一品にする
  • 野菜を中心としたおかずはたくさん食べてOK
  • ご飯を食べたいなら、子供用のお茶碗に軽盛り
  • チートデイとして、ビールを飲んでもOK

 

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