【40代ダイエット】「夕飯500キロカロリー」はお腹一杯食べられる?(1週間のメニュー)

  • ダイエット中の夜ご飯って、どんなものを食べたらいいのだろう?
  • 500kcalでお腹いっぱいだべられるだろうか?
  • 実際に、ダイエットした人が食べている、夜ご飯を見たい。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

ダイエットの夜ご飯を、500kcal以下にするには、「炭水化物」を可能な限り、減らしましょう。

 

夜は、寝るだけなので、炭水化物を摂り過ぎると、太る原因になります。

 

炭水化物を減らす、代わりに「おかずはお腹いっぱい食べてOK」。

 

こんな感じで、夜ご飯を食べながら、無理なく3ヶ月で5kgダイエットをした、夕食メニューを紹介していきます。

 

どれも、40代の私や妻が実際に食べているメニューなので、無理なく食べながら、ダイエットしたい方は、是非、参考にしてみて下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

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【40代ダイエット】「夕飯500キロカロリー」1週間のメニュー:その1

 

夕飯500キロカロリー:1週間分のダイエットメニュー(月曜日)

 

 

●メニュー

  • 白菜と鶏肉煮
  • 厚揚げ焼き
  • 小松菜と揚げ煮
  • カボチャ

●ポイント

  • カボチャは甘いので1.5個だけ食べた。
  • 厚揚げ4個
  • ご飯は無し

 

夕飯500キロカロリー:1週間分のダイエットメニュー(火曜日)

 

●メニュー

  • 野菜炒め(肉なし)
  • 餃子(7個)
  • 小松菜と揚げ煮
  • 鮭のほぐし身
  • ご飯

●ポイント

  • ご飯は子供茶碗に軽盛り
  • 野菜炒めの具は白菜、玉ねぎ、ニンジン
  • 餃子の皮には糖質が含まれるので、ご飯は無しの方がよかったかも。
  • 今回は市販の餃子だったが、手作りで具材の工夫もできる。

 

うし
餃子は食べる前に数を決めておくと、食べ過ぎ防止になるよ。

 

夕飯500キロカロリー:1週間分のダイエットメニュー(水曜日)

 

●メニュー

  • キノコの野菜炒め
  • 味噌汁
  • 厚揚げの玉子とじ
  • 納豆2個

●ポイント

  • 野菜炒めの具は、しめじ、キャベツ、玉ねぎ
  • 厚揚げ4個
  • ご飯は無し

 

夕飯500キロカロリー:1週間分のダイエットメニュー(木曜日)

 

●メニュー

  • チンゲンサイ野菜炒め
  • 味噌汁
  • 納豆1個
  • ご飯

●ポイント

  • 味噌汁の具はキノコとワカメ
  • ご飯は子供茶碗に軽盛り

 

夕飯500キロカロリー:1週間分のダイエットメニュー(金曜日)

 

●メニュー

  • 厚揚げと骨つき鶏肉煮
  • キャベツとしめじ炒め
  • 納豆2個
  • ビール

●ポイント

  • 週末なのでビールをチョイス
  • 厚揚げ3個、骨つき鶏肉2本
  • キノコ野菜炒め2/3
  • ご飯は無し

 

わぁ〜、ビールだ。

 

夕飯500キロカロリー:1週間分のダイエットメニュー(土曜日)

 

●メニュー

  • チンゲンサイ野菜炒め
  • カニカマ・豆腐・ネギのすまし汁
  • 納豆2個
  • かぼちゃ

●ポイント

  • カニカマはアレンジしやすいのでストックが吉
  • チンゲンサイ炒めは2/3
  • かぼちゃは2個

 

夕飯500キロカロリー:1週間分のダイエットメニュー(日曜日)

 

●メニュー

  • キャベツとしめじ炒め
  • さば
  • 白菜スープ
  • 納豆2個

●ポイント

  • キャベツとしめじ炒めは先日の残り
  • コーンは甘味があるのでやや注意

 

日曜日も平常運転だね。

【40代ダイエット】「夕飯500キロカロリー」1週間のメニュー:その2

 

 

 

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夕飯500キロカロリー:1週間分のダイエットメニュー(まとめ)

 

今回は、夕飯500キロカロリー、考えるのがめんどくさい人向けの、ダイエットメニューに関して、解説していきました。

 

うし
本記事の要約だよ。

●【40代ダイエット】「夕飯500キロカロリー」1週間のメニューのポイント

  • 夜は寝るだけなので、基本は炭水化物は食べない
  • メニューを考えるのが面倒な人は、おかずをたくさん作って翌朝、翌日夕食に一品にする
  • 野菜を中心としたおかずはたくさん食べてOK
  • ご飯を食べたいなら、子供用のお茶碗に軽盛り
  • チートデイとして、ビールを飲んでもOK