【40代ダイエット】子持ち主婦が「疲れて運動できない」時の対処法

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

子供が小さく、手が離せず、家事が後回しになり、子供が寝付いてから、ようやく家事を済ませて、一段落した頃には、もうクタクタ。

ダイエットで運動をしたくても、もう「運動をする元気がない」なんてことありますよね。

そんな疲れて運動ができない時の対処法は、次の通りです。

ということで、今回は、子持ち主婦でダイエットをしているけど、疲れて運動できない時の対処法について、解説していきます。

食事のコントロールだけでも、ダイエットすることは可能ですが、運動を加えた方がもっと、効果的にダイエットができます。

疲れた時の運動の取り組み方や、疲れてもできる運動を、分かりやすく解説していきます。

また、後半では、子育て中で自分の時間を確保するのが難しい時期でも、工夫して時間を確保する方法を、ダイエット歴23年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

それでは、解説に入ります。

▶︎人気記事：【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ

▶︎人気記事：ダイエット朝ごはん大全集|何を食べる？

子持ち主婦が疲れて運動できない時の対処法5選

ダイエットをしているけど、疲れて運動できない時の対処方法は、次の５つです。

それぞれ、解説していきますね。

早く寝て翌朝に運動する

疲れたら運動をするのを諦めて、早く寝るのも一つの方法です。

「疲れたなぁ〜、でもダイエット中だから運動しないとなぁ〜、どうしようかなぁ〜」と葛藤しているうちに、時間だけが過ぎてしまうことは、ありませんか？

そんな時は、潔く寝ましょう。

そして、翌日の朝イチで運動をしましょう。

運動しようか迷っているうちに、時間だけが過ぎて、寝る時間が遅くなり、疲れが取れないまま、翌日も同じことを、繰り返さないようにしましょう。

布団の上で「ゆるく」出来る運動をする

筋トレやダンスなど、強度の強い運動じゃなくても、布団の上で、ゆるくできる運動をするのも、おすすめです。

ゆるくできる運動としては、次の３つがあります。

それぞれ、解説していきますね。

ロングブレス

ロングブレストは、ゆっくり大きくする「深呼吸」です。

●やり方

1. 空気を鼻から口からゆっくりと吐く。
2. 息を吐く時は25秒以上を目指す。
3. 腹式呼吸を意識する
4. 空気を吸うときに、手を上げると、ろ骨・鎖骨が広がって、空気を取り込みやすくなる（寝てバンザイの体勢）

猫のポーズ

ヨガでするときのポーズですね。

●やり方

1. 四つ這いになる
2. おへそを天井に近づけるように、背中を丸める
3. おへそを床に近づけるように、腰をそる
4. 背骨や骨盤が動くように意識する

柔軟体操、ストレッチ

前屈や開脚など、ゆっくりと呼吸に合わせてする。

勢いはつけずに、呼吸に合わせてゆっくりと行う。

ロングブレスと合わせて行うと効果的です。

マッサージをする

上記のストレッチと合わせて、マッサージをするのもおすすめです。

マッサージをすることで、血液循環やリンパの流れが良くなり、疲れが取れるに加えて、むくみ改善効果も期待できます。

手でマッサージをするなら、マッサージクリームがあると、効果的にマッサージが行えて、美容効果もUPできるので、気になる方はチェックしてみてください。

リラックスする

疲れには「体力的」なものと、「精神的」なものがあります。

精神的に疲れているなら、リラックスしましょう。

リラックスするのにおすすめは、次の3つです。

それぞれ、解説しますね。

ゆっくりお風呂に浸かる

湯船につかることで、水の浮力で一時的に、重力圧から逃れられるので、疲れが取れやすくなります。

また、水圧によるマッサージ効果で、疲れが取れやすくなります。

お気に入りの匂いの入浴剤を、入れるとさらに効果的です。

音楽を聴く

リラックスするには、音楽を聴くのも、おすすめです。

おすすめの音楽はヒーリング音楽です。

ヒーリング音楽には、自律神経を整え、自然と呼吸がゆっくりになり、深い深呼吸が出来る効果などが期待できます。

最近は、YouTubeで色々な音楽が聴けるので、お気に入りを探してみてください。

▶︎参考動画：リラックス音楽

▶︎参考動画：の周波数528Hz~（ジブリ）

▶︎参考動画：ミッドナイトジャズ

散歩

疲れた時は、散歩に出かけるのも、気分転換になります。

草木、川がある場所、普段ほとんど通らない道なども、気分が変わって、おすすめです。

ウォーキングではないので、ゆっくりと深呼吸をしながら、散歩するといいですね。

子供と遊ぶ

子供と遊ぶのも、何気に身体を、使うのでいい、運動になります。

疲れていても、子供を見ていれば、元気になれますよね。

高い高い、飛行機（仰向きで寝て、足裏に子供を乗せて上げる）、ハイハイで追っかけ合い、手押し相撲、相撲など、遊び感覚で身体を動かすのもおすすめです。

また、子供と一緒にエアロビやエクササイズをすると、負けじと気合が入り、疲れを忘れることも。

▶︎参考動画：ダイエットダンス！「YOASOBI – 夜に駆ける」

▶︎参考動画：ダイエットダンス【うっせぇわ】

翌日の用事を一つ済ませる

翌日の用事を一つ済ませるだけで、翌日の運動の時間を確保できます。

たとえ10分でも、時間を確保できたのなら、その時間を運動するようにしましょう。

掃除、食事の下準備、片付けなど何でもOKです。

出来ること済ませて、翌日に備えましょう。

子持ち主婦が疲れて運動できない時の対処法：運動できる仕組み作り

疲れて運動ができない背景には、時間がない、面倒、気分が乗らない、本当に疲れが取れない、など色々な要因が隠れています。

例えば、歯磨きのように、一日のうちで必ずする、無意識でする、やらないと寝れないみたいに、自然と運動できる仕組みを作っておけば、疲れていても運動ができてしまいます。

運動できる仕組み作りは、次の８つです。

それぞれ、解説していきますね。

隙間時間で運動する

掃除、洗濯、ご飯の準備に片付けと、主婦はすることが、エンドレスにありますよね。

終わった頃には、疲れて運動する時間も気力もない。

そうならないために、隙間時間を活用しましょう。

具体的には、ゴミ出しは階段、通院は徒歩、子供がいない時は自転車を押す、駐車場は一番遠くに停める、煮物中にスクワットをするなど、少しの時間でも運動をするチャンスはたくさんあります。

一つひとつは短い時間でも、トータルにすると、それなりの運動量になります。

もちろん、まとまった運動の時間を、確保できれば良いのですが、時間に追われて忙しいなら、「合わせ技」で運動しましょう。

▶︎関連記事：【夏の暑さでウォーキングできない】「５つ対処法」と「夏ウォークの注意点」

運動ルーティーンを作る

運動ルーティーン作って、一日の必須の用事にしてしまうのも、おすすめです。

運動ルーティーンのいい所は、強制的に運動をする仕組みなので、自動的に運動をしてしまう所です。

具体的には、食事の前、歯磨きの後、お風呂の前など、決まった行動の後に運動をします。

例えば、食事の前に、「腹筋を30回しないと食事を食べられない」とルールを決めると、自動的に運動ができてしまいます。

自動で運動ができてしまいますが、自分の都合のいいルールに、変更しないようにしましょう。

自分との約束ですね。

家事をキビキビする

運動する時間を確保するなら、家事を運動にしましょう。

家事を運動にしてしまえば、一石二鳥です。

具体的には、床やトイレは雑巾で隅々まで掃除する、洗濯物を干している時はつま先立ち、買い物の帰りは袋をダンベルにして動かす、洗い物しながらスクワットなど、家事をしながら運動をしましょう。

もちろん、時間を確保しての運動とは違うので、消費カロリーは少ないかも知れないが、身体を動かしていることには違いありません。

また、運動としての意識を持って、身体を動かすことで効果は変わります。

カレンダーにチェックを入れる

運動をした日は、カレンダーにチェックをしましょう。

カレンダーにチェックを入れることで、視覚で運動意識が起きます。

例えば、1週間で5回チェックが付いていたら、頑張りが目で確認できますし、1回しかチェックが付いてないのを見ると焦ります。

また、家族にチェックしている、カレンダーを見てもらうことで、頑張りを見てもらうことができます。

なかなか自分一人では、運動を継続できない人は、リビングをカレンダーにチェックをするようにして、家族に見てもらいましょう。

少々、荒行かも知れませんが、家族の力を借りて運動をする習慣をつければ、結果はついてきます。

運動計画を作る

運動が上手くできない人の特徴の一つに、「時間が無い」があります。

時間管理が上手くいかない人は、１週間の運動計画を立てましょう。

やり方は、まず、１週間のプライベート計画を書き出します。

次に、予定を見ながら、運動をする日時を決めていきます。

この時に、天気や身体の状態なども考慮して、「どんな運動？」を「どれぐらいするのか？」まで決めておきましょう。

多少の修正はOKですが、都合のいいルールに変更しないように気をつけましょう。

▶︎関連記事:【計るだけダイエット】やり方と痩せるために守りたい３つの事

テンション上がる方法を用意しておく

運動するときに、気分が上がる曲やテンポのいい曲を使いましょう。

日替わりでもOKですが、2〜3曲は決まったお気に入りを、作っておきましょう。

お気に入りの曲があることで、運動をするスイッチをONにする、ルーティーンを作ります。

お気に入りの曲が流れ出すと、自然とテンションが上がって、運動モードになれば、疲れていても元気が湧いて運動ができます。

マットレスを変える

どうしても疲れが取れない場合は、マットレスを見直してみましょう。

特に朝、起きた時に疲れが取れていないのが、続くようであれば、マットレスの寿命がきているかも知れません。

寝ている時の姿勢では、お尻の部分に一番負担がかかります。

なので、マットレスではお尻の部分が一番ヘタリやすいです。

お尻の部分がヘタると、寝返りが上手くできません。

本来、一晩で約30回ほどの寝返りをします。（寝返りの回数が少ないと、睡眠の質が良くなかったり、疲れが取れません。）

もし、疲れが取れない、朝イチから疲れているなら、マットレスがヘタって寝返りが上手くできず、疲れが取れない悪循環になっている可能性があります。

マットレスの耐久性は、2〜3年といわれます。

商品により違いはありますが見た目が綺麗でも、消耗品として定期的に交換しましょう。

▶︎おすすめマットレス：マットレスを超えた！？腰痛対策　高反発敷布団『雲のやすらぎプレミアム』

疲れの原因は何かを知る

ここまで、読んで頂いた方はご理解していただけたと思いますが、疲れには「体力的」「精神的」の2種類があります。

いつも疲れて運動できなのは、体力的な疲れなのか？精神的な疲れなのか？

自分の疲れがどこから来ているかを理解し、対処することで、疲れて運動できない問題を解決することができます。

ダイエットを成功させるには、自分を理解し、上手くコントロールすることも重要です。

リラックスタイムにでも、振り返りをしてみてください。

子持ち主婦が疲れて運動できない時の対処法：パーソナルトレーニング

ダイエットで運動をしたい‼︎

でも、なかなか時間の確保ができない。

自分の事は後回しになって、結局、疲れて運動できない。

そもそもどんな運動をしたらいいのか、分からない。

そんな方には、パーソナルトレーニングがおすすめ。

パーソナルトレーニングなら、トレーナーとの時間約束なので「今日は疲れたので止めておきます」と言うわけにはいかない。

また、予約時間もあるので、家事や用事などもキビキビをこなさないといけないので、時間スケジュールも強制的に管理できやすくなる。

さらに、トレーナーさんとの運動なので、楽しく運動できると、疲れなんて忘れてしまう。

オンラインフィットネスなら、自宅いながら、パーソナルトレーニングを受けることができるので、忙しい主婦にもおすすめ。

体験トレーニングなどもあるので、気になる方は、体験してみて下さい。

▶︎関連記事：人気のおすすめ「オンラインフィットネス」ランキング（無料体験あり）

▶︎オンラインフィットネス：30.f – サーティフィット

【40代ダイエット】子持ち主婦が疲れて運動できない時の対処法（まとめ）

今回は、40代ダイエット、子持ち主婦が疲れて、運動できない時の対処法について、解説してきました。

ウォーキングでダイエット

【ダイエット】に「ウォーキング」は効果的？その「やり方」を徹底解説（まとめ）

【ダイエット】に「ウォーキング」は効果的？その「やり方」を徹底解説にについて知りたい方はいますか？本記事では、ダイエット…

オンラインフィットネスランキング

【オンラインフィットネス】「失敗しない選び方」のポイントを解説

オンラインフィットネスの失敗しない選び方のポイントは、レッスン形式、運動音痴なので、いろいろアドバイスが欲しい、ポーズや…