【水中ウォーキング】ダイエットで「効果的に体を引き締める」7つ方法

  • 水中ウォーキングで効果的に運動するしたい。
  • 水中でどんな動きをしたらいいのだろう?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

水中ウォーキングは、消費カロリーも多く(詳しくは、水中ウォーキングはダイエット向き|その「消費カロリー」は驚き‼︎の記事をご覧下さい)ダイエットにおすすめの運動です。

 

さらに、水中では水の抵抗があるので、身体の動かし方によって、効果的に引き締めることができます。

 

水中ウォーキングで、身体を効果的に引き締める方法は、次の通りです。

 

●水中ウォーキングで身体を効果的に引き締める方法

  • いろいろ方向でウォーキングする
  • 太ももを上げてウォーキングする
  • 大股でウォーキングする
  • 腰をねじりながらウォーキングする
  • 腕を振ってウォーキングする
  • ミックスでウォーキングする
  • 泳いでウォーキングする

 

ということで、今回は、水中ウォーキング、ダイエットで「効果的に体を引き締める」7つ方法について、解説します。

 

私もダイエットのために水中ウォーキングを取り入れて、非常に効果を感じました。

 

今回、紹介する方法は、実際にやってみて、良かったと感じた方法を紹介しますので、是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

▶︎ダイエットで「ウォーキング」するのが「恥ずかしい」時の対処法

▶︎【ダイエット】に「ウォーキング」は効果的?その「やり方」を徹底解説(まとめ)

▶︎空腹対策】「低糖質、低カロリー食品」ランキング(罪悪感なく食べられる)

 

  • いろいろ方向でウォーキングする
  • 太ももを上げてウォーキングする
  • 大股でウォーキングする
  • 腰をねじりながらウォーキングする
  • 腕を振ってウォーキングする
  • ミックスでウォーキングする
  • 泳いでウォーキングする

 

それぞれ、解説していきますね。

 

いろいろ方向でウォーキングする

 

前方向だけでなく、左右のサイドステップ、後ろ向きといろいろな方向を、向いて歩くことで、全身の筋肉を、使うので効果的です。

 

身体の引き締め効果的とはいえ、使っているプールのルールがあると思うので、周りの人に迷惑をかけないように気をつけましょう。

 

うし
朝イチは人が少なく、狙い目だよ。

 

太ももを上げてウォーキングする

 

太ももを、大きく動かすと効果的です。

 

膝が90°になるぐらいまで上げると、水の抵抗があるので、結構な運動になります。

 

大股でウォーキングする

 

脚を大きく開いて、大股で歩くと、効果的です。

 

水に浮いているので、脚を開くことはできますが、後脚を前に蹴り出すのが、メチャメチャきついです。

 

また、脚を開いたときに、床が滑るので、バランスを保つのが大変ですよ。

 

ウォーターシューズがあると、しっかりと踏ん張れて効果UP

 

 

腰をねじりながらウォーキングする

 

脚を前に出すときに、腰を左右に大きく捻ると、効果的です。

 

ウエストを、引き締めたい人におすすめ。

 

地上で腰を捻りながら歩くと、目立つけど、水の中だと意外に、目立たないですよ。

 

腕を振ってウォーキングする

 

地上ウォーキングと同じように、腕を振ると、肩、背中の引き締めを、できるので一石二鳥。

 

平泳ぎのように、水をかくように動かすと、大胸筋を使うので、バストUPにも効果的。

 

 

マジ‼︎

 

ミックスでウォーキングする

 

慣れてきた人は、前方向だけでなく、左右のサイドステップ、後ろ向き、太もも上げ、大股歩き、腕振りをミックスしてすると、効果的です。

 

いろいろな動きを、ミックスすることで、全身運動になるので、ダイエット向きだね。

 

いろいろな動きをすると結構な運動量になるので、調整しながらするようにしましょう。

 

脂肪を燃焼するなら、運動の強度よりも、運動時間を重要視しましょう。

 

泳ぐいでウォーキングする

 

さらに、慣れてきたら、ゆっくりと泳ぐのも、一緒にしていくといいですよ。

 

●60kgの人が20分泳いだ場合

  • クロール:170kcal
  • 平泳ぎ :110kcal

 

泳げないんだけど・・・

 

うし
上手に泳ぐことが目的ではなく、身体を動かすことが目的なので、溺れて周りの人に、迷惑をかけなければOKだよ

 

【水中ウォーキング】ダイエットで体を効果的に引き締める7つ方法(まとめ)

 

今回は、水中ウォーキング、ダイエットで「効果的に体を引き締める」7つ方法について、解説してきました。

 

うし
本記事の要約だよ。

●水中ウォーキングで身体を効果的に引き締める方法

  • いろいろ方向でウォーキングする
  • 太ももを上げてウォーキングする
  • 大股でウォーキングする
  • 腰をねじりながらウォーキングする
  • 腕を振ってウォーキングする
  • ミックスでウォーキングする
  • 泳いでウォーキングする