ウォーキングでダイエットするにはどうしたらいいとお悩みの方もいるはず。
ウォーキングでダイエット効果を出すには、目的に合った方法でやることが大切。
同じウォーキングでも「運動をするタイミング」や「やり方」によって効果が変わります。
- ウォーキングは何分ぐらいしたらいい？
- ウォーキングとランニングどちらが痩せる？
- 同じウォーキングをするのなら、ダイエット効果がある方法を知りたい。
このページではウォーキングの中でもダイエット効果を出す方法をまとめました。
どれも簡単に実践できるものを紹介していきますので、ウォーキングでダイエット効果を出したい方は、ぜひ最後まで読んでくださいね。
それでは、さっそくみていきましょう。
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おすすめウォーキングシューズも紹介
痩せるウォーキングのやり方
簡単かつ成果が出やすいウォーキング方法は次の通り。
⚫️痩せるウォーキング方法
- ウォーキングシューズを履く。
- 腕振り。
- 姿勢。
ウォーキングシューズは振り子の作用で歩行をサポートしクッション性が抜群で身体に優しい。
ウォーキングシューズがあることで歩行の快適さが全く違うのでウォーキングするなら持っておきたいアイテム。
腕振りや姿勢も少し気をつけるだけで身体をしっかりと使えてダイエット効果UP。
さらに、詳しく知りたい方は「初心者でも簡単にできる正しい歩き方」の記事をご覧ください。
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ウォーキングするのが恥ずかしい時の対処法
ウォーキングするのが恥ずかしい時に対処法は次の通り。
●ウォーキングするのが恥ずかしい時に対処法
- 時間帯を変える（早朝）。
- 音楽を聴いて集中する。
- サングラスをする。
- 離れた場所まで自転車でいく。
- 室内でする。
- 水中ウォーキングをする。
- オシャレなウェアーを着る。
ウォーキングをやりはじめると意外と人目が気になりますが、少し工夫すると気にならなくなります。
特に「時間帯を変える」や「音楽を聞く」はすぐにでもできるので、ぜひ実践してみて下さい。
ウォーキングをする時に恥ずかしいと感じる方は「ウォーキングするのが恥ずかしい時の対処法」の記事をご覧ください。
ダイエットでウォーキングするのが恥ずかしい。 ダイエットをしている姿を見られるのが恥ずかしい。 今回はこんなお悩みを解決していきます。 ウ[…]
ウォーキングダイエットで効果的な時間は？
ウォーキングでダイエット効果を出すには20分以上のウォーキングをしましょう。
歩きはじめて20分を過ぎたころから脂肪が燃焼します。
また、ダイエット効果を出したいのであれば買い物や通勤ではなく、できる限り運動としての時間を確保しましょう。
ダイエット効果のある時間帯は朝。朝は夕食から時間が空いているので脂肪燃焼をしやすい時間帯。
ウォーキングする距離は特に気にしなくてOK。
まずは連続した20〜30分のウォーキングをしましょう。
ダイエットでウォーキングをするときの時間について知りたい方は「ウォーキングダイエットで効果的な時間はいつ？」をご覧ください。
ウォーキングでダイエット効果を出すなら、どれぐらいの時間をすればいいのだろう？ 朝？夜？時間帯はいつ歩くのダイエット効果があるのだろう？ どれぐらいの距離をウォーキングすればいい？ 今回[…]
ウォーキングするなら食前食後どっち？
ダイエットで減量するなら、食前にウォーキングしましょう。
同じウォーキングでも、食前食後では、エネルギーの源が違うのでダイエット効果が変わります。
- 食前のウォーキング：脂肪燃焼するので、ダイエット向き
- 食後のウォーキング：脂肪蓄積防止の効果があるので、体型維持向き
チョットしたことですが、その運動効果は違います。
さらに、詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
▶︎関連記事：「食前食後」どっちが痩せる？
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「歩く」と「走る」どっちが痩せる？
ダイエットするなら歩くよりも走る方が消費カロリーが多くて効果的と思いますよね？
正解。
走る方がダイエット効果があります。
しかし、よほどの運動経験者でなければランニングには続きません。
そんなんな運動初心者でも楽に運動ができてかつダイエット効果も得られるのがスロージョギング。
スロージョギングとは歩くとスロージョギングのMIXした運動でダイエットでは効果的。
ダイエットするなら歩くと走るのどっちがいいの？と疑問に思われる方は「歩くと走るどっちが痩せる？」の記事をご覧ください。
歩くと走るではどちらの方が痩せる？ ダイエット効果があるのはどちら？ スロージョギングのダイエット効果は？ 今回はこんなお悩みを解決していきます。 私は中3で1[…]
早歩きで痩せる効果をUP
ダイエットするのにランニングや激しい運動はできないがウォーキングならできる。同じウォーキングするなら効果的に脂肪を燃焼する早歩きがおすすめ。
⚫️早歩きの効果的なやり方のポイント
- 靴ひもをしめる
- 腕を振る
- 荷物を持たない
- 5本指靴下
- 20分以上、継続できるリズム
を意識するだけで運動効果は変わります。
また普通に歩くのと早歩きでは消費カロリーは約1.5倍の違いがあります。
例）女性：体重55kg・30分
- 普通（時速4km） ：85kcal消費
- 早歩き（時速6km）：130kcal消費
ちょっとした差かも知れませんが継続すると差はさらに大きくなります。
早歩きで痩せるポイントについて知りたい方は「早歩きで痩せる効果をUPさせる５つのポイント」の記事をご覧ください。
ダイエットするのに激しい運動やキツい筋トレはしたくない。でも効果的に運動をしたいと思う方もいるはず。 そん方におすすめの方法が早歩き。 早歩きで痩せる効果をUPさせるポイントは次の通り。 […]
ウォーキングダイエットで効果がない時の対処法
ダイエットでウォーキングをはじめたけど効果がない時の見直すポイントは次の通り。
●ウォーキング効果がないときに見直すポイント
- ウォーキングのやり方
- 食事
- 間食
ダイエットは運動と食事の両方が大切。
もしウォーキングしているが成果が出ないのであれば、少し意識するポイントを変えるだけでも結果は分かります。
ウォーキング効果がない時の対処法について更に詳しく知りたい方は「ウォーキングで効果がない時に見直すポイント」の記事をご覧ください。
ウォーキングをはじめたけど痩せない。 ウォーキングで効果がないときは、どうしたらいいのだろう？ 運動経験がないとウォーキングしても結果は出ないのかな？ 今回はこんなお悩みを解決していきま[…]
重たい靴は疲れる？
ウォーキングすると脚が疲れる。いつも靴選びに難儀する。
そんな方に読んで頂きたいのが「靴選びのポイント」。
ダイエットに限らず靴選びは今後も幾度となくある場面。
これを知ることで靴を選ぶ時の自分なりの基準ができるので選びやすくなり失敗も減らすことができます。
靴選びについてさらに詳しく知りたい方は「疲れない靴の選び方」」の記事をご覧ください。
ダイエットで運動するなら有酸素運動の代表選手であるウォーキングがおすすめ。 ウォーキングをするときはウォーキングシューズを履くことで、体にかかる負担もダイエット効果も違います。 お[…]
水中ウォーキングはダイエット向き？
水中ウォーキングてどれぐらいの消費カロリーがあるのだろう？どのぐらいの時間を運動すればいいのだろう？こんな疑問がありませんか？
ダイエットするなら少しでも早く成果が出て欲しいですし同じ運動するならできるだけ効果的な運動をしたいですよね。
水中ウォーキングの消費カロリーは次の通り。
体重60kgの人が60分の水中ウォーキングをした場合。
●例）体重60kgの人が60分の水中ウォーキングをした場合。
- ゆっくり（楽な動き）：160kcal
- ほどほど ：280kcal
- 早く（キツイ）：430kcal
- 水中エアロ ：350kcal
水中ウォーキングは「水の抵抗」や水温が「体温を保とうと熱を発生させる」などの影響により、消費カロリーが多くダイエット向きの運動。
そんな水中ウォーキングには次のようなデメリットもあります。
●デメリット
- プールまで行かないといけない。
- 着替えないといけない。
- 塩素が気になる。
デメリットもあるが運動効果としては大きいのでダイエットをするなら取り入れたい運動。
水中ウォーキングのダイエット効果について知りたい方は「水中ウォーキングのダイエット効果は？」の記事をご覧ください。
水中ウォーキングはどれぐらいの消費カロリー？ どれぐらいの時間を運動すればいい？ 体を引き締めるにはどんな運動すればいい？ 今回はこんな疑問にお答えします。 私[…]
夏の暑さでウォーキングできない時の対処法
真夏の暑い時はウォーキングするのも大変ですよね。
そんな時のチョットした工夫することで暑い夏も運動を続けながら乗り越えられます。
またどうしても暑くてウォーキングができない時は室内でできる運動で代用しましょう。
ダイエットは継続することが大切。
暑いからといって運動をやめては、っかくのダイエットが勿体無い。
しっかりと対策して暑い夏を乗り切りましょう。
夏場のウォーキングについてさらに詳しく知りたい方は「夏の暑さでウォーキングできない時の対処法」の記事をご覧ください。
ダイエットでウォーキングをしているけど真夏は暑くて歩けない。頑張ってダイエットしているけど、夏の暑さには勝てないですよね。 そんな時はちょっとした工夫をすることで、暑い夏も運動を続けることができます。 &nb[…]
失敗しないウォーキングダイエット（まとめ）
今回はウォーキングでダイエット効果を出すやり方を徹底的解説しました。
ダイエットは難しいものではありません。
正しい方法でやればしっかりと結果が出ます。
しかし、成果が出るタイミングは人それぞれ。
なので、継続することが大切。
少しずつでもいいので自分にあった方法で前に進みましょう。
