【ウォーキングダイエット】で効果的な「時間」はいつ？【効果バク上がり】

今回はこんなお悩みを解決していきます。

私は中3で100kgを超え太っていることがコンプレックスになり、数々のダイエット方法にチャレンジし現在は177㎝・75kgをキープ。

減量とリバウンドを繰り返しているうちにダイエットが習慣化した経験からダイエットに関する情報発信しています。

ダイエットでウォーキングするなら、「どれぐらいの時間を歩けばいいのか？」「時間帯はいつがいいのか？」と気になりますよね。

ダイエットでウォーキングをするのに効果的な時間は次の通り。

同じウォーキングでも、運動をいている時間、時間帯によってダイエット効果は変わります。

効果的な時間帯を知ることで、ダイエット効果を出しやすく、一日や１週間の運動計画も立てやすくなりますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

それでは、さっそくみていきましょう。

ダイエットウォーキングで効果的な時間は20分以上

ダイエット効果を出すウォーキングで時間は20分以上。

具体的には連続しいての歩行、運動としての歩行として20分以上を目安に行いましょう。

ゆっくりでもいいので、自分のペースで連続して歩くようにしましょう。

よく、通勤や買い物などのついでに、ウォーキングすると言われる方があります。

しかし、途中で止まったり荷物を持ったりすることでウォーキングの全身運動効果が弱くなってしまいます。

ダイエット効果を出したいのであれば、ウォーキングとしての時間を確保して運動するようにしましょう。

もちろん、歩かないよりは歩く方がいいので、通勤も買い物も積極的にウォーキングを取り入れていくといいですよね。

ダイエットウォーキングで効果的な時間帯は「朝」

ダイエット効果を出すウォーキングの時間帯は「朝」。

具体的には、食後の運動は食べた物をエネルギーに変えて身体を動かして、食事前は脂肪をエネルギーに変えて身体を動かします。

だから、朝イチは空腹状態なので脂肪を燃焼しやすいといえます。

また、全くの空腹よりは少しは食べて血糖値を上げる方が脂肪燃焼効果がいいので、

1. バナナ
2. 甘酒
3. 野菜ジュース（無糖）
4. 青汁

など、少し補給するといいでしょう。

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ダイエットウォーキングで効果的な距離は？気にしなくてOK

ダイエットに効果的なウォーキングの距離は気にしなくてOK。

具体的には歩きはじめて、20分を過ぎたころから脂肪燃焼がはじまります。

なので、距離を目安にするよりも連続運動時間を目安にしましょう。

もちろん、早いスピードで長い距離をウォーキングすればダイエット効果もありますが、時間と距離の両方を目安にすると、オーバーワークになり、継続できなかったり膝や腰を痛めたりすることがあります。

なので、まずは時間を目安にするようにしましょう。

ダイエット効果的を高めるならウォーキングシューズを履く

ウォーキングを効果を高めるならウォーキングシューズを履きましょう。

例えば、ウォーキングシューズは、かかと部分がしっかりとした作りになっているので歩行時のブレを防いでくれます。

また、靴底も前に進む力（推進力）をサポートする作りになっています。

なので、ダイエットでウォーキングを効果的にするにはウォーキングシューズを履きましょう。

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ダイエットウォーキングで効果的な時間（まとめ）

今回はダイエットに効果的なウォーキング時間について解説してきました。

朝のウォーキングは、体内リズムを整えるのにも効果的です。

朝の気持ちのいい空気をたくさん吸って、ウォーキングで脂肪を燃焼して、健康的にダイエットしていきましょう。