【ヨーグルトダイエットのやり方】食前食後いつ食べる？デメリットは？分かりやすく解説

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

発酵食品であるヨーグルトには、さまざまな効果があり、ダイエットする中でも、欠かせないアイテムの一つです。

ということで、今回はヨーグルトダイエットのやり方、食前食後いつ食べる？デメリットは？について解説します。

身近にあるヨーグルトですが、食べ方やトッピングを工夫するだけで、ダイエット効果もグッと変わります。

10年以上、ヨーグルトを食べ続けて、快便やダイエット効果を実感している経験から、ダイエットに効果的なヨーグルトの食べ方を、分かりやすく解説していきますので、是非、最後まで読んでください。

それでは、解説に入ります。

▶︎【空腹対策】「低糖質、低カロリー食品」ランキング（罪悪感なく食べられる）

▶︎人気のオンラインフィットネスおすすめランキング

▶︎【痩せる食習慣】しっかりと食べて痩せる秘訣

ヨーグルトダイエットのメリット

ヨーグルトダイエットのメリットは、次の通りです。

ヨーグルトダイエットのデメリット

ヨーグルトダイエットのデメリットは、次の通りです。

ヨーグルトダイエット：ヨーグルトの選び

ヨーグルトの選び方は、次の通りです。

それぞれ解説しますね。

ヨーグルト選び方：無糖

ヨーグルトダイエットする場合は、無糖ヨーグルトを、選ぶようにしましょう。

パッケージには、

などと、記載されています。

ダイエット中は、出来るだけ、糖質を控えた方がいいので、無糖タイプのヨーグルトを、選ぶようにしましょう。

ヨーグルト選び方：無脂肪

ヨーグルトの中で、「無脂肪」や「脂肪ゼロ」というヨーグルトがあります。

ダイエット中は、「無脂肪」や「脂肪ゼロ」のヨーグルトを選ぶのは、少し注意しましょう。

具体的には、「無脂肪」や「脂肪ゼロ」のヨーグルトは、牛乳を加工し「無脂肪」や「脂肪ゼロ」の状態で、ヨーグルトを作ります。

すると、低脂肪牛乳のように、味が薄くて物足りないヨーグルトができます。

そのままでは、食べにくいので、砂糖、人工甘味料、ゼラチン、加工でんぷんなどを加えて、食べやすくしてあります。

脂肪成分が少なくても、砂糖、人工甘味料、ゼラチン、加工でんぷんなどが、多く含まれていると痩せません。

なので、「無脂肪」や「脂肪ゼロ」のヨーグルトを選ぶ場合は、成分表示を一度、見てどんなものが入っているか、確認するようにしましょう。

▶︎関連記事：【オイコスダイエット】痩せるための「注意点」と「やり方」を解説

ヨーグルト選び方：いろいろな種類を食べる

ヨーグルトといっても、種類はさまざまです。

ヨーグルトは、一つの種類を食べるよりも、いろいろな種類を、食べる方がいい。

いろいろなヨーグルトを、日替わりで食べることで、腸内環境がより整います。

●各ヨーグルトの特徴

1. ナチュレ恵：ガセリ菌ＳＰ株・ビフィズス菌ＳＰ株を配合
2. ブルガリアヨーグルト：ブルガリア菌2038株・サーモフィラス菌1131株を使用
3. ビフィダス：腸まで届くビフィズス菌BB536配合
4. カスピ海ヨーグルト：クレモリス菌FC株
5. オイコス：タンパク質を多く含む

ヨーグルトダイエット：食べるタイミング

ヨーグルトダイエットで、食べるタイミングは、次の通りです。

それぞれ解説しますね。

食前

食事の前にヨーグルトを食べると、血糖値の急な上昇を防いでくれます。

血糖値の急な上昇は、余分な脂肪を溜め込むので、ダイエットには嬉しい効果ですね。

食後

食後は胃の中に、食べたものが入っているので、胃酸が薄まっている状態です。

すると、ヨーグルトに含まれる、乳酸菌やビフィズス菌が、生きたまま腸に届きやすくなります。

乳酸菌やビフィズス菌が、生きたまま腸に届くと、善玉菌のエサとなり、腸内環境が整い、快便になります。

なので、便秘改善効果を期待するなら、食後にヨーグルトを、食べるのがいいでしょう。

朝・昼・夜

ヨーグルトを食べるタイミングは、朝、昼、夜のどの場面でもOKです。

ダイエットで血糖値の上昇を防ぐ目的なら、朝、昼、夜の食事前に少量ずつ食べましょう。

便秘改善の目的なら、夜食後に食べましょう。

なので、目的に応じて、ヨーグルトを食べるタイミングを選びましょう。

ヨーグルトダイエットのやり方：置き換え

１日のうちで、１食をヨーグルトに置き換える、置き換えダイエットがありますが、ヨーグルトのみはあまりおすすめしません。

ヨーグルトのみの置き換えダイエットでは、カロリーを抑えられますが、ヨーグルトのみでは、すぐにお腹が空いてストレスが溜まり、長続きしません。

ダイエットを成功させるには、バナナ、サラダ、ゆで卵などと合わせて、食事の一品として取り入れることで、満足度もUPし、栄養バランスも整います。

▶関連記事：【ゆで卵ダイエット】「やり方」と「注意点」を解説（簡単レシピ付き）

ヨーグルトダイエットやり方：食べる量

1日で食べるヨーグルトの量の目安は100〜150gです。

毎回の食前や食後に、小分けで食べてもOKです。

ヨーグルトには、脂肪成分が含まれるので、食べ過ぎには注意しましょう。

ヨーグルトダイエットのやり方：トッピング

ヨーグルトは単品よりも、トッピングすることで、満足感がUPし、腹持ちもよくなります。

おすすめのトッピングは次の7つになります。

それぞれ、解説していきますね。

バナナ

ヨーグルトにバナナをトッピングすると、甘さをプラスできるのと、腸内環境を整えるのに役立ちます。

また、噛むことでの満足感と、腹持ちも良くなります。

バナナには、

が含まれ、腸内環境を整えてくれます。

オリゴ糖

オリゴ糖は善玉菌のエサになり、腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。

水溶性食物繊維

便をやわらかくしてくれます。

善玉菌のエサになり、腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。

不溶性食物繊維

便の量を増してくれます。

また、便の量を増すことで、腸を刺激し、ぜんどう運動を活発にしてくれます

▶関連記事：【朝ごはん】バナナダイエットの効果をUP（簡単３つのポイント）

キウイ

ヨーグルトにキウイをトッピングすると、甘さをプラスできるのと、腸内環境を整えるのに役立ちます。

また、噛むことでの満足感と、腹持ちも良くなります。

キウイにもバナナと同様に、食物繊維が豊富に含まれるので、腸内環境を整えてくれます。

また、「アクチニジン」という、タンパク質の消化をサポートする消化酵素を含むので、タンパク質の摂取と一緒に食べるのがおすすめです。

はちみつ

ヨーグルトにはちみつをトッピングすることで、甘さをプラスできます。

はちみつは、砂糖に比べて、食後の血糖値が上がりにくいので、ダイエット向きです。

食後に血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために、インシュリンがたくさん分泌されます。

インシュリンがたくさん分泌されると、脂肪がつきやすくなるので、ダイエット中は気をつけたいですね。

はちみつは、少量でも十分な甘さがあるので、プレーンのヨーグルトが苦手な方は、少し加えるのがおすすめ。

きな粉

ヨーグルトにきな粉をトッピングすることで、甘さとタンパク質をプラスできます。

ダイエット中に、積極的に摂りたい栄養素がタンパク質です。

タンパク質を積極的に摂ることで、筋肉が丈夫になり、代謝が良くなります。

きな粉は食物性のタンパク質なので、動物性タンパク質に比べて、脂質も少なく、ダイエット中には嬉しいですね。

また、きな粉の原料の大豆には、イソフラボンが含まれるので、肌や髪のハリやツヤを保つ効果も期待できます。

プロテイン

ヨーグルトにプロテインを、トッピングすることで、タンパク質をプラスできます。

無添加のプロテインは味が無いので、一緒にバナナ、はちみつなど、甘さをプラスするものを一緒に入れるといいですよ。

ダイエット中はタンパク質は摂りたいけど、カロリーは抑えたいので、プロテインはピッタリ。

プロテインはダイエットするなら、持っておきたいアイテムですね。

▶関連記事：【プロテインのメリットデメリット】ダイエットでプロテインは必要なのか？

甘酒

ヨーグルトに甘酒をトッピングすることで、甘さをプラスし、腸内環境を整えてくれます。

甘酒の甘さは、オリゴ糖成分です。

オリゴ糖は善玉菌のエサになり、腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。

また、甘酒は「飲む点滴」と言われていて、オリゴ糖、アミノ酸、ビタミンB、食物繊維など、さまざまな栄養を含むので、朝の栄養補給タイムにはぴったりです。

▶関連記事：【甘酒】おすすめランキング

納豆キムチ

ヨーグルトに納豆とキムチをトッピングすることで、タンパク質をプラスし、腸内環境を整えてくれます。

腸内に乳酸菌が、住みつくことはないと言われているので、腸内環境をいい状態で保つには、いろいろな乳酸菌を毎日、少しずつ、摂ることが大切です。

ヨーグルト・納豆・キムチ、どれも季節を問わず、スーパーで簡単に買えるので、ダイエットするなら、常備していきたい食材ですね。

【ヨーグルトダイエットのやり方】食前食後いつ食べる？デメリットは？（まとめ）

今回は、痩せるヨーグルトの食べ方、隠れ肥満やポッコリ下腹を撃退について解説してきました。