- 最近、お腹周りの肉が気になる。
- 以前に比べて、痩せにくくなった。
- ダイエット初心者で、何から始めたいいのは分からない。
このページでは、40代でダイエット経験者の私が、ダイエットの始め方を、お伝えしていきます。
ダイエットの始め方は、次の通りです。
●ダイエットの始め方
- 目標を決める
- 現状を知る
- 食事を知る
- 運動を知る
- お助けアイテムを知る
私は、幼少の頃から体が大きく、中学年のときには、100kgありました。
そのことが、コンプレックスとなり、さまざまなダイエットに、チャレンジしてきました。
これまでの経験から、ダイエットを成功させるには、色々な方法にチャレンジして、自分に合うものを見つけること、自分が継続しやすいものを集めて、オリジナルの方法を作ることだと考えます。
これから、ダイエットを始めようとする方が、自分に合うオリジナルのダイエット方法を見つかるように、ダイエットの始め方をわかりやすく解説しますので、是非、最後までご覧下さい。
それでは、解説に入ります。
ダイエットの始め方
ダイエットの始め方は、次の通りです。
●ダイエットの始め方
- 目標を決める
- 現状を知る
- 食事を知る
- 運動を知る
- お助けアイテムを知る
それぞれ、解説しますね。
目標を決める
目標設定の目標設定のポイントは、「適度な期間」と「適度な減量」です。
例えば、全くのダイエット初心者なら、次の目標が取り入れやすいです。
●ダイエット初心者が取り入れやすい目標設定
- 期間：3ヶ月
- 減量：3〜5kg
脂肪を1kg減らすのに、7200kcal消費しないといけません。
なので、「毎日-240kcal」を作ると、1ヶ月で-1kg、3ヶ月で-3kgを減量することができます。
「-240kcal」は、次のように作ります。
現状を知る（基礎代謝）
現状とは、ご自身の「基礎代謝」がどれぐらいなのか？を知るということです。
基礎代謝とは、「日常生活で身体を動かすのに必要なエネルギー」のことです。
例えば、基礎代謝が低いと、脂肪の燃焼が悪く、痩せにくくなます。
また、基礎代謝より極端に少ない食事量だと、一時的に体重が減っても、生命維持の危険を感じて、脂肪を溜め込みやすくなります。
なので、現状を知って、徐々に体重を減らすのがいいでしょう。
詳しい基礎代謝の計算は、Keisannのサイトで簡単にできるので、確認してみてください。
食事を知る
食事はダイエットをしていく中で、大きなポイントとなる部分で、特に「体重を減らしたい」人は重要です。
ダイエット初心者であれば先ずは、「食事の質」を見直しつつ、そこから徐々に食事量を減らして、「食事（摂取kcal）ー基礎代謝ー運動＝240kcal」を作りましょう。
食事の詳しい内容は、下記の記事をご覧下さい。
●ダイエット食事に関す記事
運動を知る
運動をすることで、カロリー消費すると同時に、筋肉をつけて基礎代謝がUPすることで、リバウンド防止にもなります。
また、ダイエットで「美しボディラインを作りたい」、「引き締めたい」人は、食事と同時に取り入れていきましょう。
運動には有酸素運動（ウォーキング）と無酸素運動（筋トレ）の2種類があります。
有酸素運動と無酸素運動の使い分けは、次の通りです。
●有酸素運動と無酸素運動の使い分け
- 有酸素運動：脂肪燃焼
- 無酸素運動：引き締め、基礎代謝UP
運動について詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧下さい。
●ダイエット運動の記事
お助けアイテムを知る
ダイエット中のお助けアイテムは、次の通りです。