40代 本気で痩せたい人を応援し隊

アラフォーにおすすめの簡単なダイエット方法、食事、置き換えダイエット、運動、オンラインフィットネスなどを紹介

  • 最近、お腹周りの肉が気になる。
  • 以前に比べて、痩せにくくなった。
  • ダイエット初心者で、何から始めたいいのは分からない。

 

このページでは、40代でダイエット経験者の私が、ダイエットの始め方を、お伝えしていきます。

 

ダイエットの始め方は、次の通りです。

 

●ダイエットの始め方

  • 目標を決める
  • 現状を知る
  • 食事を知る
  • 運動を知る
  • お助けアイテムを知る

 

私は、幼少の頃から体が大きく、中学年のときには、100kgありました。

 

そのことが、コンプレックスとなり、さまざまなダイエットに、チャレンジしてきました。

 

これまでの経験から、ダイエットを成功させるには、色々な方法にチャレンジして、自分に合うものを見つけること、自分が継続しやすいものを集めて、オリジナルの方法を作ることだと考えます。

 

これから、ダイエットを始めようとする方が、自分に合うオリジナルのダイエット方法を見つかるように、ダイエットの始め方をわかりやすく解説しますので、是非、最後までご覧下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

ダイエットの始め方

 

 

ダイエットの始め方は、次の通りです。

 

●ダイエットの始め方

  • 目標を決める
  • 現状を知る
  • 食事を知る
  • 運動を知る
  • お助けアイテムを知る

 

それぞれ、解説しますね。

 

目標を決める

 

あきと
ダイエットの一歩は、目標設定です。

 

目標設定の目標設定のポイントは、「適度な期間」「適度な減量」です。

 

理由は、キツイ目標だと「挫折」してしまうし、ゆるい目標だと「飽きて」しまうからです。

 

例えば、全くのダイエット初心者なら、次の目標が取り入れやすいです。

 

●ダイエット初心者が取り入れやすい目標設定

  • 期間:3ヶ月
  • 減量:3〜5kg

 

脂肪を1kg減らすのに、7200kcal消費しないといけません。

 

1ヶ月で1kgを減らすなら、7200kcal÷30日=240

 

なので、「毎日-240kcal」を作ると、1ヶ月で-1kg、3ヶ月で-3kgを減量することができます。

 

「-240kcal」は、次のように作ります。

 

食事(摂取kcal)ー基礎代謝ー運動=-240kcal

 

あきと
これは、あくまでも数字的なものなので、ややこしいと感じたら、なんとなく頭の隅に置いておくでOK。

 

あきと
先ずは、成功体験を作るのが大切なので、週3運動をする、間食は週に3回までとかでもOK

 

現状を知る(基礎代謝)

 

あきと
次は、現状を知るです。

 

現状とは、ご自身の「基礎代謝」がどれぐらいなのか?を知るということです。

 

基礎代謝とは、「日常生活で身体を動かすのに必要なエネルギー」のことです。

 

例えば、基礎代謝が低いと、脂肪の燃焼が悪く、痩せにくくなます。

 

また、基礎代謝より極端に少ない食事量だと、一時的に体重が減っても、生命維持の危険を感じて、脂肪を溜め込みやすくなります。

 

なので、現状を知って、徐々に体重を減らすのがいいでしょう。

 

詳しい基礎代謝の計算は、Keisannのサイトで簡単にできるので、確認してみてください。

 

食事を知る

 

あきと
次は、食事について知りましょう。

 

食事はダイエットをしていく中で、大きなポイントとなる部分で、特に「体重を減らしたい」人は重要です。

 

ダイエット初心者であれば、食事量を極端に減らすことは、おすすめしません。

 

理由は、極端な食事制限は、一瞬は体重が減っても、継続できないからです。

 

ダイエット初心者であれば先ずは、「食事の質」を見直しつつ、そこから徐々に食事量を減らして、「食事(摂取kcal)ー基礎代謝ー運動=240kcal」を作りましょう。

 

食事の詳しい内容は、下記の記事をご覧下さい。

 

 

運動を知る

 

あきと
次は、運動について知りましょう。

 

運動をすることで、カロリー消費すると同時に、筋肉をつけて基礎代謝がUPすることで、リバウンド防止にもなります。

 

また、ダイエットで「美しボディラインを作りたい」、「引き締めたい」人は、食事と同時に取り入れていきましょう。

 

運動には有酸素運動(ウォーキング)無酸素運動(筋トレ)の2種類があります。

 

有酸素運動と無酸素運動の使い分けは、次の通りです。

 

●有酸素運動と無酸素運動の使い分け

  • 有酸素運動:脂肪燃焼
  • 無酸素運動:引き締め、基礎代謝UP

 

ダイエットは初めてなので、どんな運動をしたらいいのか、分からないよ。

 

あきと
有酸素運動はウォーキングでOK。筋トレはパーソナルトレーニングがおすすめだよ。

 

パーソナルトレーニング?ジムに通うの?
あきと
ジムに通うのもいいし、最近はオンラインでレッスンが受けられるよ。

 

運動について詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧下さい。

 

 

お助けアイテムを知る

 

あきと
続いては、お助けアイテムです。

 

ダイエット中のお助けアイテムは、次の通りです。