「ヨガ」と「ピラティス」の違いは?ダイエット効果は?初心者にでも分かりやすく解説

  • ヨガとピラティスて何が違うの?
  • ヨガとピラティスではどちらが痩せるのだろう?
  • 私はヨガとピラティスのどちらの運動が合うのかな?

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

健康やダイエットにいいと、近年、注目されているのが「ヨガ」と「ピラティス」。

 

ヨガもピラティスの似たような動きでですが、呼吸法や身体への効果は違います。

 

●ヨガとピラティスの違い

  • ヨガ:呼吸を意識して、ゆっくりと身体を動かしながらポーズを取る。腹式呼吸で副交感神経に働きかける。
  • ピラティス:筋肉を一つの方向に伸ばす。インナーマッスルを意識した持続的な動き。胸式呼吸で好感神経に働きかける。

●ヨガとピラティスのダイエット効果

  • ヨガ:有酸素運動、イライラによる暴飲暴食防止
  • ピラティス:インナーマッスルを鍛えて代謝UP

 

ということで、今回は、ヨガとピラティスの違いは?ダイエット効果は?について、初心者にでも分かりやすく解説していきます。

 

健康的にダイエットするには、適度な運動は必須です。

 

ヨガやピラティスは、運動が苦手な人や運動経験が少ない人でも、比較的に取り入れやすい運動です。

 

また、時間も場所も選ばす、簡単にはじめられます。

 

ダイエットでヨガやピラティスを、はじめてみようと考えている方が、一歩を踏み出せるように、分かりやすく解説して行きますので、是非、最後まで読んでください。

 

それでは、解説に入ります。

 

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ヨガとピラティスの違いは?

 

ヨガとピラティスの違いは、次の通りです。

 

  • ヨガ:呼吸を意識して、ゆっくりと身体を動かしながらポーズを取る。腹式呼吸で副交感神経に働きかける。
  • ピラティス:筋肉を一つの方向に伸ばす。インナーマッスルを意識した持続的な動き。胸式呼吸で好感神経に働きかける。

 

それぞれ、解説していきますね。

 

ヨガの特徴

 

ヨガは呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて、「体と心」の緊張をほぐします。

 

呼吸

呼吸は腹式呼吸することで、副交感神経に働きかけます。

 

また、深呼吸することで、心のコントロールをしていきます。

 

深呼吸は、一つひとつの細胞に酸素を、しっかりと送り込むので、体が活性化します。

 

姿勢

ゆっくりとしたポーズで、コアを使うことで、美しい姿勢を保つことが、できるようになります。

 

また、いろいろなポーズを取り、全身の筋肉や関節を使うことで、引き締まりがでます。

 

*コア:腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋・横隔膜

 

瞑想

ゆっくりとした動きと深呼吸をしながら、意識を自分の体に向けることで、瞑想状態を作ります。

 

また、ヒーリング音楽やアロマなどを使って、五感を刺激自律神経やホルモンを調整します。

 

こんな人はヨガがおすすめ

  • 毎日、忙しくて自分と向き合う時間がない
  • リラックスしたい
  • 体と心の緊張を和らげたい
  • デスクワークで座る時の姿勢を美しく保ちたい

 

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ヨガとストレッチとの違いは?

 

身体を動かすことで、筋肉や関節の柔軟性の維持や向上、ケガの予防、疲労回復を目的として行うのがストレッチです。

 

似た動きだけど違うんだね。

 

ピラティスの特徴

 

ピラティスは、リハビリ用の運動として、開発されたのがはじまりなので、運動が苦手な人でも行いやすいエクササイズです。

 

呼吸

呼吸は胸式呼吸することで、交感神経に働きかけます。

 

交感神経が活性化することで、運動後はスッキリする、気持ちが前向きになる、活力がみなぎる、などの効果が得られます。

 

インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルとは、身体の奥深い部分にある筋肉で、姿勢やバランスを保つのに使う筋肉です。

 

ピラティスでは、このインナーマッスルにアプローチすることで、姿勢がよくなり、シルエットが美しくなったり、身体の引き締まり効果が期待できます。

 

身体のクセを改善することで、肩こりや腰痛改善にもつながります。

 

また、ゴルフやダンスなどスポーツのパフォーマンスUPも見込めます。

 

持続的な動き

ピラティスのエクササイズは、動き続けるのが特徴で、動く瞑想とも言われています。

 

なので、短い時間でも身体をしっかりと、使えます。

 

スタジオピラティスでは、機会を使うマシンピラティスも行ったりします。

 

こんな人はピラティスがおすすめ

  • 身体を動かすのが好き
  • 多少の筋肉痛なら心地よく感じる
  • 身体の軸を強くしたい
  • 身体を引き締めたい

 

ヨガとピラティスのダイエット効果は?

 

ヨガとピラティスのダイエット効果は、次のようになります。

 

  • ヨガ:有酸素運動、イライラによる暴飲暴食防止
  • ピラティス:インナーマッスルを鍛えて代謝UP

 

それぞれ、解説していきますね。

 

ヨガのダイエット効果

 

ヨガはゆっくりとした動きですが、有酸素運動に分類されます。

 

なので、20分以上の持続的な運動で、脂肪が燃焼しはじめます。

 

例)40歳女性:57kg

40分のヨガで消費する消費カロリー:約85kcal

1ヶ月継続すると0.5kgの脂肪を燃焼

 

また、リラックスできることで、イライラによる暴飲暴食の予防効果なども、期待できます。

 

今日は頑張ったので、ご褒美にチョコを食べよう〜

 

うし
それそれ。運動しても間食を減らさないと体重は減らないよ。

 

うし
有酸素運動については下記の記事も参考にしてみて下さい。

 

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ピラティスのダイエット効果

 

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで、代謝UPに繋がります。

 

例)40歳女性:57kg

40分のピラティスで消費する消費カロリー:約120kcal

1ヶ月継続すると0.7kgの脂肪を燃焼

 

また、インナーマッスルを鍛えることで、体重の変化はあまりなくても、体が引き締まることで、スリムに見えるようになります。

 

また、姿勢がよくなり、見た目が若返ったり、シルエットが美しくなる効果も、期待できます。

 

 

うし
ダイエットは食事制限だけ、リンゴだけ、ウォーキングだけなど単体のダイエット方法よりも、いろいろな方法をおり混ぜて、トータルで体重を減らすことが、確実にダイエットになりリバウンドをしにくくなるよ。

 

確かに。単体のダイエット方法は止めると直ぐにリバウンドする。すぐダヨ。すぐ。本当にすぐに戻る。

 

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ヨガとピラティスの違いは?ダイエット効果は?初心者にでも分かりやすく解説(まとめ)

 

今回は、ヨガとピラティスの違いは?ダイエット効果は?初心者にでも分かりやすく解説してきました。

 

うし
本記事の要約だよ。

●ヨガとピラティスの違いは?

  • ヨガ:呼吸を意識して、ゆっくりと身体を動かしながらポーズを取る。腹式呼吸で副交感神経に働きかける。
  • ピラティス:筋肉を一つの方向に伸ばす。インナーマッスルを意識した持続的な動き。胸式呼吸で好感神経に働きかける。

●ヨガとピラティスのダイエット効果は?

  • ヨガ:有酸素運動、イライラによる暴飲暴食防止
  • ピラティス:インナーマッスルを鍛えて代謝UP