ダイエットが「辛い・辞めたい」と感じるなら要注意（原因と実証済み解決策）

頑張ってダイエットをしていると「ツラい…」「もう辞めたい…」と思う人もいるはず。

もし、ダイエットがツライと感じるなら要注意。

なでなら、ツラさの限界が来た時に反動で暴飲暴食に走りリバウンドする可能性があるから。

私もこれまで何回もダイエットとリバウンドを繰り返してきました。そんな経験からダイエットがツラくなる原因と対処法を記事にまとめました。

ダイエットがツライと感じている方の参考になるように、体験談を交えてお話しするので、ぜひ最後まで読んで下さい。

それでは、さっそく詳しく見ていきましょう。

＼自宅でダイエット／

ダイエットが辛いと感じる原因

ダイエットがツライと感じる原因は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

極端な食事制限をしている

ダイエットするなら食事制限は必須ですが極端な食事制限は要注意。

食事を減らせば体重は減るかもしれませんが、やはり空腹はストレスです。

ダイエットを成功させるなら、食事制限と程度な食事の見極めはとても大切です。

1品しか食べない

過度の食事制限では空腹がストレスになるので、何かを食べようと1品だけを食べるダイエットもあります。

ヨーグルト、バナナ、りんご、生野菜、豆腐、、炭酸水、卵など1品だけは食べていいと言うルール。

これは私も経験がありますが、1品しか食べないダイエットでは、過度の食事制限のときのような空腹によるストレスは無いが、1ヶ月ぐらいで飽きて継続できませんでした。

また、1品しか食べないので体重は減るものの、毎日毎日、同じものを食べることに悶々とし「この生活はいつまで続くのだろう？」と不安になったり、「体重は減ったけど他の物もを食べると体重が増えるのではないだろうか？」という不安が現れ継続できませんでした。

週末飲み会

週末に飲み会に参加している時期はダイエットが上手くいきませんでした。

毎週末、連休、年末年始と、とにかく飲み会に参加していました。

飲み会ではアルコールが入ることで制御ができず食べ過ぎたり、〆のラーメンや帰りのコンビニスイーツなどが原因でした。

SNSを見過ぎている

現在はInstagram・X・YouTubeといろいろな場所でダイエットの情報が発信されています。

有益な情報もありますが中にはバズ狙いの投稿もあります。

投稿を眺めているうちに頑張っている自分が虚しく感じてツラくなることもあるのでは？

ダイエット中のSNSは適度な距離を保ちたいもの。

無理な目標設定をしている

ダイエットをはじめると早く結果が欲しいもの。

しかし、短期間でたくさんの減量は現実的ではありません。

例えば、1kgの脂肪を減らすのに約7200kcalを消費しないといけません。1ヶ月で5kg痩せる目標だとしたら3600kcalを消費しないといけません。

なので、現実的でない数字を追いかけているとダイエットがツラくなってきます。

独りで頑張っている

ダイエットは孤独。

自分で目標を決めて、自分で運動して、自分で食事制限をして、自分で結果を見る。

さらに、さまざまな誘惑とも戦わなければいけません。

非常に孤独です。

自分で自分を褒めることも大切ですが、誰かに褒めてもらえるととても救われます。

食べることでストレス発散ししている

食べることが好きだと、いつの間にか食べることがストレス発散になっていました。

とにかく、お腹がパンパンになることで満たされる。

このような状態ではどんなダイエット方法にチャレンジしても上手くいきません。

なので、ダイエットするならストレスと上手に付き合うことが大切。

睡眠不足

十分な睡眠時間は個人差があるので一概には言えませんが、自分が睡眠不足を感じているとストレスとなり、食べることでストレスを発散させていました。

また、パソコン作業のお供に、眠気覚ましに「お菓子」を食べていると、ついつい間食が多くなり太ってしまいました。

ダイエットが辛い時の対処法

ダイエットがツライときの対処法は次の通り。

それそれ、詳しくみていきましょう。

体重を増やさないことを意識する

私がダイエットでツラかった時に意識したのは体重を増やさないこと。

体重を減らすことを意識すると食事を制限することに意識が向きます。しかし、体重を増やさないことを意識すると食事を制限するのではなく、食材を取捨選択するようになりました。

すると、空腹によるストレスが激減しダイエットを継続することができました。

また、食事の量は「1回の量」「1日の量」「3日の量」「1週間の量」などさまざまな物差しで見ることも大切。

応援してくれる人を見つける

上記でお話ししたようにダイエットは孤独。

なので、ダイエットを応援してくれる人がいると気持ちが落ち着きます。

応援してくれる人はダイエット経験者やダイエットのアドバイスをくれなくてもOK。

頑張ったことを聞いてくれる、褒めてくれる人を誰か1人でいいので見つけましょう。

パーソナルトレーニングがダイエットを成功しやすいのはこのような所にあるのでしょう。

SNSは控える

こちらも上記でお話ししたようにSNSを見てモチベーションが保てるならOKですが見ない方が無難でしょう。

SNSを見る時間をストレッチに変えたり、ダイエットノートを書くようにする方が有益。

ちなみにダイエットノートは頑張りを視覚で感じラケルので効果的ですよ。

ストレス発散方法を決める

もし、今まで食べることでストレスを発散させていたのなら違うストレスの発散方法を見つけましょう。

ストレス発散方法は「すぐにできるもの」と「じっくりするもの」の2種類を使い分けるのがおすすめ。

例えば、「すぐにできるもの」は音楽を聴く、炭酸酢を一気飲みする、お笑いを見るなど。「じっくりするもの」はショッピングに行く、カラオケに行く、ぐっすり寝るなど。

私は2種類を使い分けることでダイエット中のストレスをコントロールできました。

ダイエットを成功させる近道はプロに任せる

ダイエットには入りろな方法がありますが、ここではダイエットをサポートしてくれるプロを紹介します。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

医師

ダイエットを専門とする病院があり「メディカルダイエット」と言われます。

内服薬、ホルモン注射、脂肪吸引などさまざまな方法があり、医師の指導のもと医療行為として行われます。

メディカルダイエットは高い効果を期待できる反面、副作用などのリスクも伴います。

管理栄養士

管理栄養士によるダイエットは食事管理をメインに行います。

病院、パーソナルトレーニング、管理栄養士個人とさまざま指導スタイルがあります。

ついつい食べ過ぎてしまう、髪・肌などの美も保ちつつダイエットをしたい方におすすめ。

パーソナルトレーナー

パーソナルトレーニングはトレーナーと1対1で運動をメインにダイエットをしていきます。

ほとんどのパーソナルトレーニングで運動と合わせて、食事管理も行なってくれます。

キレイな体型を作りたい、リバンドしない体を作りたい方におすすめ。

エステシャン

エステシャンが行うダイエットは「痩身エステ」と言われます。

EMS、キャビテーションなどのマシンやマッサージで痩せやすい体を作ります。痩身エステはエステシャンやセラピストなど一般的な施術で上記のメディカルダイエットとは別。

リラックスしたい、むくみが気になる方におすすめ。

オンラインフィットネスはコスパがいい

上記でダイエットをサポートしてくれるプロを紹介したのですが、そうした中でおすすめはオンラインフィットネス。

オンラインフィトネスの特徴は次の通り。

オンラインフィットネスでは無料体験をしているところもあるので気になる方はチェックしてみてください。

オンラインフィットネスについてもっと詳しく知りたい方は「おすすめオンラインフィットネス5選」の記事も合わせてご覧ください。

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まとめ

いかがでしたか？

今回はダイエットが辛いと感じる原因と対処法についてお話ししてきました。

もしダイエットが辛いと感じるならその方法はあなたに合っていないかもしれません。

ぜひ、自分に合ったダイエット方法を見つけてください。