なぜ、朝ごはんに「タンパク質」を摂ると痩せる？

ダイエットするならタンパク質を摂った方がいいと聞くけど、朝からガッツリ肉を食べられないですよね？

朝ごはんにタンパク質を加えることはダイエットに非常に効果的で「朝から肉なんて食べられない」「調理する時間なんてない」という方にはプロテインがおすすめ。

ダイエット経験のある私がこれからダイエットをはじめる方にダイエットをするなら朝ごはんに、ぜひタンパク質を加えてほしいと思い記事にまとめました。

朝ごはんにタンパク質を加えることで、筋肉に栄養を与え代謝を良くし、空腹時の血糖値の急上昇を抑え脂肪を溜めにくくします。

朝は忙しくてゆっくりご飯を食べている時間が無い‼︎という方はプロテインがおすすめ。ダイエットにおすすめのプロテインは「キレイタンパク」。

「キレイタンパク」は大豆を原料とすソイプロテインで人口甘味料・保存料・合成着色料など余分な添加物は使われていないのでダイエット中でも安心して飲めます。

ダイエット中の朝ごはんに欠かせないタンパク質と忙しくても手軽にタンパク質補給ができるプロテインについて分かりやすくお話ししますので、ぜひ最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

\プロテインを飲むメリット/

ダイエットプロテインの選び方

なぜ、朝ごはんにタンパク質を摂ったほうがいい？

朝ごはんにタンパク質を摂ったほうがいい理由は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

睡眠時にタンパク質を消費

人の体は睡眠時にたくさんのタンパク質を消費します。

なぜなら、寝ている間に筋肉や皮膚などの細胞が修復されるときにたくさんのタンパク質を必要とするから。

なので、朝はタンパク質が不足している状態になっているので朝ごはんにタンパク質を摂るほうがいい。

血糖値の上昇を抑える

夜ご飯を19時に食べ、翌日の朝ごはんを７時に食べるとします。

すると、空腹時間が長く、朝食にいきなり炭水化物を摂ると血糖値が急上昇し脂肪になりやすくなります。

そこで、食事のはじめにタンパク質を摂ることで血糖値の上昇を抑えることができます。

なので、朝ごはんダイエットをするならタンパク質は摂った方がいい。

代謝をUP

朝ごはんはにタンパク質を摂ることで筋肉にしっかりと栄養が行き渡り1日の活動でしっかりと筋肉が動きます。

しっかりと筋肉が動くことでエネルギーが消費され痩せやすくなります。

また、筋肉に栄養が行き渡ることで内臓がしっかりと働き消化が良くなり余分な物を溜めにくくなります。

3食のバランスが大切

筋肉を作るのには3食バランスよくタンパク質摂取が大切です。

例えば、夜ご飯に大量のタンパク質を筋肉になるわけではありません。夜は寝るだけなので大量のタンパク質摂取は脂肪の原因になるので注意も必要。

なので、痩せやすい体を作るには、3食バランス良くタンパク質を摂ることが大切です。

朝ごはんにタンパク質を摂る方法

朝に取りやすいタンパク質を含む食材は次の通り。

上記の中でも「ゆで卵」は脂質・糖質が少なくおすすめ。また、ハム・ソーセジや銃製品には脂肪が含まれるので取り過ぎに注意。

プロテインバーは手軽に食べられて便利なのですが、糖質を含むものもあり寝起きの空腹時に糖質を多く含むのもは脂肪蓄積の原因になるので注意しましょう。

1日のタンパク質摂取量の目安

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日のタンパク質の摂取推奨量を、18～64歳の男性で65g、65歳以上の男性で60g、成人女性では50gとしています。

例えば、鶏胸肉100gに含まれるタンパク質は約20g。1日のタンパク質の摂取推奨量の50gを摂るには250〜300gを食べることになる。卵1個に含まれるタンパク質は約6g。卵だけで1日のタンパク質を摂取しようとすると…。

1日に必要なタンパク質50gを摂取するには結構な量を食べないといけないですね。

効率よくタンパク質摂取するならプロテインがおすすめ

プロテインを飲むメリットは次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

タンパク質だけを摂取できる

上記でお話ししたようにタンパク質は肉や乳製品に多く含まれます。

しかし、肉や乳製品にはタンパク質の他にカロリーや脂質が含まれます。なので、摂り過ぎると体重増加の原因になります。

一方、プロテインは原料からタンパク質だけを抽出して粉末にしたものなので余分な成分を含みません。

ただし、飲みやすくするために添加物を含むものもあるので注意が必要。ダイエット中のプロテインの選び方については「ダイエットにはソイプロテインがおすすめ」の記事をわせてご覧ください。

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手軽に摂取できる

プロテインは水や牛乳に混ぜて飲むだけ。

忙しい朝でもサッとタンパク質が摂取できます。

卵や肉のように調理する手間が不要なのも嬉しいポイント。

肉・魚が苦手な他でもタンパク質が取れる

タンパク質を摂った方がいいのは分かっている。でも、肉や魚が苦手な人もいるはず。

そんな方にもプロテインはおすすめ。

プロテインは肉や魚のような匂いや食感はありません。

ダイエットにおすすめのプロテイン

ダイエットにおすすめのプロテインは「キレイタンパク」。

キレイタンパクの特徴は次の通り。

キレイタンパクについてさらに知りたい方は「キレイタンパクの口コミ・評判は？」の記事をあわせてご覧ください。

まとめ

いかがでしたか？

今回はダイエット中の朝ごはんにタンパク質を加えた方がいい理由についてお話ししてきました。

1日のタンパク質摂取目安量は50〜60g。

タンパク質は肉・魚・乳製品に多く含まれるが、カロリーや脂肪も含まれるのでダイエット中には注意が必要。

タンパク質を効率よく摂取するなら「プロテイン」がおすすめ。ダイエットにおすすめのプロテインは「キレイタンパク」。

「キレイタンパク」は大豆を原料とすソイプロテインで人口甘味料・保存料・合成着色料など余分な添加物は使われていないのでダイエット中でも安心して飲めます。

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