【ダイエット中の焼肉】太らない「タレの選び方」（手作りレシピ付き）

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

ということで、今回はダイエット中の焼肉で、太らない「タレの選び方」について、解説します。

焼肉は食べる部位や、タレの選び方によって、減量に差が現れます。

焼肉のタレでは、少し工夫することで、ダイエット中でも美味しく食べることができます。

ダイエット中の焼肉のタレの選び方を、ダイエット経験者の私が、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

それでは、解説に入ります。

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【ダイエット中の焼肉】太らない「タレの選び方」

焼肉のタレが太る理由

焼肉のダレは、太りやすいので、ダイエット中は、要注意です。

具体的には、市販で売られている、焼肉のタレは、大さじ1杯で糖質が約5g、カロリーは約20kcalあります。

焼肉のタレの公式ページでは、肉200gに対して、50ｇの焼肉のタレの使用が目安と、掲載されています。

50ｇは大さじ3杯弱となり、約60kcalになります。

例えば、エバラ黄金の味シリーズでは、次のようになります。

このように、さわやかレモンとおろしのタレは、カロリー・糖質量、ともに低いので、タレで太らないようにするには、ポン酢系やレモン系がおすすめです。

太らない焼肉のタレの選び方：おすすめ3選

おすすめの焼肉のタレは、次の通りです。

それぞれ、解説していきますね。

レモン汁

おすすめのタレの一つ目は、レモン汁です。

レモン汁は、大さじ1杯で約4kcalと、とてもヘルシーです。

レモン汁は、牛タンのイメージがあると思いますが、「ミノ」にもよく合います。

どちらも、歯ごたえある部位ですが、また違った味わいで美味しいのです。

ポン酢

おすすめの2つ目は、ポン酢です。

ポン酢は、大さじ1杯で約6kcalと、レモン並みにヘルシーです。

牛レバーや脂の多いホルモン系は、ポン酢で食べると、あっさり食べられて、カロリーも抑えられますよ。

ポン酢に+αで、柚子胡椒、わさびもアクセントが効いて、おすすめです。

塩

おすすめの3つ目は、塩です。

塩で肉を食べると、旨味が増して、とっても美味しいです。

塩は低カロリーなうえに、肉・魚・野菜と何にでも合うので、ダイエット中は上手に、使いこなしたいアイテムですね。

太らない焼肉のタレ：手作りレシピ

太らない焼肉のタレの手作りは、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

大根おろし+ポン酢

大根おろしと、ポン酢を混ぜるだけの簡単手作りタレ。

大根には、「アミラーゼ」という消化酵素が、肉の消化を助けてくれるので、翌日の「胃もたれ」防止にもおすすめです。

ネギたっぷり塩だれ

ネギたっぷり塩だれは、大さじ1杯で12kcalとヘルシーで、お肉との相性もバッチリです。

材料を合わせたら完成。

オニオンガーリックソース

オニオンガーリックソースも、肉との相性は抜群です。

にんにくには、食用増進効果もあるので、食べ過ぎには注意です。

材料を合わせ、加熱したら完成。

市販のガーリックソースは、果物やバターがたくさん使われていて、カロリーが高くなるので、ダイエット中は手作りがおすすめです。

【ダイエット中の焼肉】太らない「タレの選び方」（まとめ）

今回は、ダイエット中の焼肉で太らない「タレの選び方」について、解説してきました。