【ゆで卵ダイエット】「やり方」と「注意点」を解説(簡単レシピ付き)

  • ダイエットしたいけど空腹を我慢するのは嫌だ。
  • ゆで卵ダイエットて効果はあるの?
  • ゆで卵ダイエットってどうやってするの

 

あきと
こんにちは。あきと
@hitujidiet)です。

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

羊子
ダイエットをしたいけど、断食のような食べないダイエットは無理。

 

 

羊子

ややこしいカロリー計算や、手の込んだ料理は苦手。

 

あきと
羊子ちゃんには、ゆで卵ダイエットがピッタリだね。

 

ゆで卵ダイエットは、その名通りゆで卵を食べるダイエット方法。
卵は糖質が少なく、低カロリー腹持ちがよく「炭水化物の置き換え」や「1食の置き換え」にすることで、無理なくダイエットできる。

 

  • 水化物をゆで卵に置き換える
  • 1食をゆで卵に置き換える
  • 間食をゆで卵にする
  • 肉や魚のタンパク質の代わりにゆで卵を食べる

 

ということで、今回はゆでたまごダイエットのやり方について、ダイエット歴23年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

▶︎人気記事:【3ヶ月で5kg痩せる】「ダイエットの始め方」ロードマップ

▶︎人気記事:卵スチーマー「ゆで玉子名人」を使った感想

 

無理なく、賢くダイエットするならBASE‼︎

▶︎初回限定20%OFF!完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット


 

ゆで卵ダイエットとは?

 

 

羊子
ゆで卵ダイエットってどんなの?
あきと
その名通り、ゆで卵を食べるダイエット方法です。

 

卵は糖質が少なく、低カロリー腹持ちがよく、「炭水化物の置き換え」や「1食の置き換え」にすることで、無理なくダイエットできる。

 

市川海老蔵さんや韓国アイドルの中でも人気のダイエット方法です。

 

ゆで卵ダイエットのやり方

 

あきと
ゆで卵ダイエットのやり方は次の通りだよ。

 

  • 炭水化物をゆで卵に置き換える
  • 1食をゆで卵に置き換える
  • 間食をゆで卵にする
  • 肉や魚のタンパク質の代わりにゆで卵を食べる

 

それぞれ、解説していきますね。

 

炭水化物をゆで卵に置き換える

 

ご飯・パン・麺類などの炭水化物を「ゆで卵」に変えます。

 

あきと

炭水化物をゆで卵に置き換えるだけで摂取カロリーが抑えられるよ。

 

●カロリー(kcal)

kcal
卵(1個) 80kcal(大により多少の差あり)
ご飯(お茶碗1杯) 240kcal
食パン(6枚切り) 160kcal
うどん(1玉) 260kcal

 

羊子
ゆで卵って、まあまあ食べ応えあるよね。

 

あきと
ゆで卵は半生よりも硬めに茹でると、噛みごたえがあって満足感を得られるよ。

 

1食をゆで卵に置き換える

 

次は、1食をゆで卵に置き換える方法。

 

あきと

朝ごはんや昼食など1食をゆで卵だけにする、食事の置き換える方法です。

 

羊子
朝からゆで卵を作るのは面倒じゃない。
あきと
前日の夜に作って置いて、翌朝や翌日の昼食にするといいですよね。

 

また、卵スチーマーなら忙しい朝でも、ボタン一つで簡単に作れます。

 

朝ごはんは忙しくても食べた方が、痩せやすい体質になるので、そんな時にもゆで卵は活躍します。

 

▶︎関連記事:【ダイエット朝ごはん】食べた方が痩せる3つの理由を解説(簡単朝食レシピ付き)

 

「間食」をゆで卵にする

 

次は、間食をゆで卵にする方法。

 

あきと
ダイエット中の「間食」との付き合い方は大切だよね。

 

お菓子を減らすだけで、ダイエット効果は大きく変わります。

 

羊子
分かっちゃいるけど、辞められない、止まらない…。

 

あきと
空腹を我慢し過ぎて、ストレスでリバウンドとかもよく聞くよね。

 

お菓子を食べる代わりにゆで卵に置き換えると、空腹を我慢せずカロリーを抑えられます。

 

あきと
週に1〜2回ぐらいから始めるといいよ。

 

肉や魚のタンパク質の代わりにゆで卵を食べる

 

次は、肉や魚のタンパク質の代わりにゆで卵を食べる方法です。

 

あきと
タンパク質は人の身体を造る大切な栄養素。

 

タンパク質は肉や魚に多く含まれますが、肉や魚にはカロリー脂質も多く含まれます。

 

あきと
肉や魚をゆで卵に置き換えるとカロリー脂質を抑えながらタンパク質が摂れるよ。

 

胃腸を休める意味でも定期的に肉や魚を、ゆで卵に置き換えるのもおすすめです。

 

▶︎【ダイエット中の焼肉】「高カロリー」な部位ランキング

 

無理なく、賢くダイエットするならBASE‼︎

▶︎初回限定20%OFF!完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット


 

ゆで卵ダイエットは白身だけ食べる?

 

羊子
ゆで卵は白身だけ食べる方がいい?

 

あきと
白身も黄身も両方とも食べてもいいよ。

 

ゆで卵ダイエットでは、白身も黄身も両方とも食べてOK

 

羊子
黄身には脂肪が含まれるのでダイエットするなら食べない方がいいんじゃない?

 

黄身には脂肪が含まれますが、Mサイズの卵に含まれる脂肪は約6gなので、1日に2〜3個程度なら気にしなくでも大丈夫です。

 

あきと
ボディービルダーのように徹底的に体脂肪を落とすなら食べない方がいいカモ。

 

ダイエット中であっても、体を作るのに脂肪もある程度は必要な栄養素ですし、揚げ物やマーガリンなどの油を控えれば、卵の脂質は許容範囲です。

 

なので、ダイエット中でも、気にせず黄身も一緒に食べましょう。

 

ゆで卵ダイエットの注意点

 

あきと
ゆで卵ダイエットの注意点は、次のの通りです。

 

  • 味が淡白で飽きやすい
  • マヨネーズ、塩を使い過ぎない
  • しっかりと茹でる

 

それぞれ、解説していきますね。

 

味が淡白で飽きやすい

 

ゆで卵の味は、非常に淡白です。

 

そのまま食べると、口がモサモサするだけで、白身の部分とかは、ほとんど味がありません。

 

タンパク質が多く含まれ、糖質も低いと思って、3食をゆで卵にすると、すぐに飽きます。

 

このサイトで、繰り返しお伝えしているように、ダイエットで大切なことは、継続すること。

 

一時的に成果が出たとしても、維持できなければ、意味がありません。

 

なので、飽きないように、徐々に取り入れていきましょう。

 

マヨネーズ、塩を使い過ぎない

 

ゆで卵を食べるときは、マヨネーズや塩をたくさん付けないように、注意しましょう。

 

マヨネーズは油を多く含み高カロリーですし、塩はたくさん摂ると「むくみ」の原因になります。

 

また、ケチャップやソースは、砂糖を含むので、注意しましょう。

 

しっかりと茹でる

 

ゆで卵ダイエットをするときは、ゆで卵をしっかりと茹でましょう。

 

半生の卵は消化がいいのでお腹が空きやすくなる。

 

腹持ちを良くするには、しっかり茹でた卵の方がいい。

 

ゆで卵ダイエットやり方:1日に何個食べる?

ゆで卵ダイエット1日に何個食べる?

 

ゆで卵は、1日に2〜3個程度にしましょう。

 

卵はタンパク質が豊富で、栄養素が高い食材ですが、健康面を考えると、バランスよく、さまざまな食材から、栄養を取る方がいい。

 

ゆで卵の食べる量について、さらに詳しく知りたい方は、【ゆで卵ダイエット】「1日に何個」食べる?いい「卵の選び方」を解説の記事をご覧下さい。

 

ゆで卵ダイエットのデメリット

 

ゆで卵ダイエットのデメリットは、次の通りです。

 

●ゆで卵ダイエットのデメリット

  • ビタミンCと食物繊維が含まれない
  • 持って帰るときに割れると凹む
  • 生卵を割るときに破片がお椀に入るとイラつく
  • 殻を噛むと気分が悪い
  • オナラが臭い

 

ゆで卵ダイエットのデメリットについて、さらに詳しく知りたい方は、【ゆで卵ダイエット】のメリット・デメリットを簡単に解説の記事をご覧ください。

 

ゆで卵ダイエットのやり方:簡単レシピ

 

ラー油漬け卵

 

ラー油漬け卵の作り方は、次の通りです。

 

●材料

  • 卵1〜2個
  • 食酢(大さじ5杯)
  • 醤油(大さじ1杯)
  • ラー油(数滴)

 

●作り方

  1. 卵を10〜13分ほどゆでる
  2. ゆでたら、水で冷します
  3. 殻をむく
  4. 材料を混ぜて、卵を漬ける(全体が浸かるように)
  5. 半日〜1日、冷蔵庫で寝かせて完成

 

 

 

 

 

 

麺つゆ漬け卵

 

麺つゆ漬け卵の作り方は、次の通りです。

 

●材料

  • キッチンペーパー
  • ジップロック
  • めんつゆ

 

●作り方

  1. ゆで卵ゆでる
  2. ゆでたら、水で冷します
  3. キッチンペーパー1枚を4等分に切る
  4. ゆで卵1個ずつくるむ
  5. ジップロックにキッチンペーパーにくるんだ卵と大さじ1のめんつゆを入れる
  6. めんつゆが全体に馴染むように軽く揉みこんで空気を抜いて冷蔵庫で2~3時間漬け込む
  7. お好みで漬けこめば完成

 

卵かけご飯

●材料

  • 納豆
  • 唐辛子
  • ネギ

 

●作り方:

  1. 納豆、付属のタレ、唐辛子、卵を先に全部混ぜる。
  2. ごはんの上に、混ぜたものをかけて、小口切りにしたネギを散らしたら出来上がり。

 

卵かけご飯のレシピに付いて、さらに知りたい方は、【朝ごはん】卵かけご飯ダイエットの8つの注意点(簡単レシピ付き)の記事をご覧ください。

 

【ゆで卵ダイエットのやり方】1日に何個食べる?解説(簡単レシピ付き)(まとめ)

 

今回は、ゆで卵ダイエットのやり方、1日に何個食べる?について、解説してきました。

 

あきと
本記事の要約だよ。

●ゆで卵ダイエットやり方

  • 炭水化物をゆで卵に置き換える
  • 1食をゆで卵に置き換える
  • 間食をゆで卵にする

●ゆで卵ダイエットの注意点

  • 味が淡白で飽きやすい
  • マヨネーズ、塩を使い過ぎない
  • しっかりと茹でる

●ゆで卵ダイエットのやり方:1日に何個食べる?

  • ゆで卵は1日に2〜3個程度

 

無理なく、賢くダイエットするならBASE‼︎

▶︎初回限定20%OFF!完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット


 

ウォーキングでダイエット

【ダイエット】に「ウォーキング」は効果的?その「やり方」を徹底解説にについて知りたい方はいますか?本記事では、ダイエット…

 

オンラインフィットネスランキング

オンラインフィットネスの失敗しない選び方のポイントは、レッスン形式、運動音痴なので、いろいろアドバイスが欲しい、ポーズや…